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• Pas
• Partie 1 sur 2: Évaluer le discours intérieur
• Partie 2 sur 2: Arrêtez de vous parler
• Conseils
• Avertissements

Avez-vous déjà remarqué que vous vous parlez à vous-même ? Traiter avec vous-même est le fantôme d'une grande santé émotionnelle, mais vous avez peut-être remarqué que cela gêne parfois votre vie et celle de ceux qui vous entourent. Il existe de nombreuses façons d'apprendre à arrêter de se parler, mais vous devez d'abord comprendre pourquoi vous faites cela.

Pas

Partie 1 sur 2: Évaluer le discours intérieur

1. 1 Vous pensez vous parler avec la voix de quelqu'un d'autre ou votre propre voix ? Si vous vous parlez tout seul mais entendez la voix de quelqu'un d'autre, vous devrez peut-être consulter un professionnel de la santé mentale, car cela pourrait être le signe d'un problème plus grave.
   • Une façon de comprendre si vous entendez votre propre voix est de déterminer si vous êtes responsable de ce que cette voix vous dit.Si vous ne vous sentez pas responsable de ce que cette voix vous dit (c'est-à-dire que vous prononcez ces mots et vocalisez des pensées inconsciemment), et que vous n'avez pas la moindre idée de ce que cette voix pourrait dire la prochaine fois, cela pourrait être un signe maladie mentale, comme la schizophrénie, la dépression ou la psychose.
   • D'autres signes de maladie mentale incluent la perception de plus d'une voix, la perception de pensées, de visions, de goûts, de sensations et de touchers incontrôlables qui ne peuvent être qualifiés de réels. Si vous entendez d'autres voix et que cela ressemble à un rêve qui semble réel, si vous entendez constamment des voix tout au long de la journée et qu'elles affectent négativement votre vie quotidienne (par exemple, vous devenez détaché et distant parce que les voix vous font peur si vous ne faites pas quoi ils vous disent) est aussi un symptôme.
   • Si vous constatez l'un de ces symptômes en vous parlant à vous-même, il est très important d'en parler à un professionnel de la santé mentale pour savoir si vous souffrez d'une maladie mentale qui pourrait nuire à votre vie et à votre santé.
2. 2 Observez le contenu de cette conversation. De quel genre de choses vous parlez-vous habituellement ? Parlez-vous de l'actualité du jour ? Planifier quoi faire? Discuter d'expériences récentes dans votre vie? Lisez-vous les sous-titres du film ?
   • Se parler n'est pas forcément une mauvaise habitude. Exprimer vos pensées vous aidera à mieux les organiser. De plus, cela vous aidera à mieux réfléchir et analyser vos pensées, surtout si vous envisagez de prendre une décision sérieuse et importante (par exemple, dans quelle université aller, s'il faut acheter un cadeau en particulier pour une personne).
3. 3 Évaluez si la conversation que vous avez est positive ou négative. Se parler sur un ton positif est très utile, en particulier dans les situations où vous avez besoin d'une motivation supplémentaire, comme un entretien d'embauche ou un exercice intense. En vous disant "tu peux le faire, tu peux le faire !" Vous pouvez devenir votre propre groupe de soutien. Dans ce cas, parler à vous-même sur un ton positif sera très utile.
   • Cependant, si votre conversation avec vous-même est majoritairement négative, si vous vous culpabilisez et vous critiquez constamment (par exemple : « pourquoi es-tu si stupide ? » problème psychologique ou émotionnel caché. De plus, si des éléments de votre discours intérieur se répètent et se concentrent sur des choses et des situations négatives qui vous sont arrivées, cela peut donner lieu à réflexion. Par exemple, si vous avez récemment eu une petite querelle avec un collègue de travail et que vous avez passé les deux dernières heures à réfléchir et à vous parler, à discuter de ce que vous devriez dire, ce n'est pas normal. C'est l'habitude de rester coincé et de se concentrer sur le problème.
4. 4 Évaluez les sentiments et les sensations qu'une conversation avec vous-même vous apporte. Nous devenons tous un peu fous parfois - ce n'est pas grave ! Mais si vous voulez garder votre santé émotionnelle en ordre, vous devez vous assurer que ce comportement n'est qu'une mauvaise habitude et qu'il n'affecte pas négativement ce que vous ressentez et comment vous passez votre journée. Posez-vous les questions suivantes :
   • Est-ce que je m'inquiète souvent et m'inquiète de me parler beaucoup?
   • Le monologue intérieur m'apporte-t-il de la tristesse, de la colère et de l'anxiété ?
   • Est-ce que mon habitude de me parler à moi-même est si sérieuse que j'essaye d'éviter certaines situations sociales pour ne pas m'embarrasser et me sentir embarrassé ?
   • Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous devriez en discuter avec un psychologue ou un professionnel de la santé mentale.Un thérapeute peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous parlez à vous-même et peut travailler avec vous sur des stratégies pour vous aider à contrôler cette habitude.
5. 5 Évaluez comment les autres réagissent à votre discours intérieur. Remarquez comment les autres réagissent lorsqu'ils vous voient vous parler. Il y a de fortes chances que la plupart des gens ne remarquent même pas cette habitude. Mais si vous remarquez souvent la réaction des autres à votre habitude, cela peut être le signe que votre conversation avec vous-même interfère avec les autres, ou que ces personnes ne font que prendre soin de vous et de votre santé mentale. Posez-vous les questions suivantes :
   • Est-ce que les gens me regardent bizarrement quand je passe devant ?
   • Est-ce que les gens me demandent souvent d'être plus silencieux ?
   • Combien de fois arrive-t-il que la première chose que les gens entendent de moi est ma conversation avec moi-même ?
   • Les enseignants de l'école m'ont-ils déjà conseillé de parler à un psychologue scolaire ?
   • Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous devriez vraiment consulter un psychologue ou un psychiatre. Les gens peuvent réagir par leurs réactions pour prendre soin de votre santé. Il est également important de remarquer si vous distrayez les autres avec votre discours intérieur - c'est important pour mener une vie sociale normale.

Partie 2 sur 2: Arrêtez de vous parler

1. 1 Comprenez votre comportement. Dès que vous remarquez que vous commencez à parler à voix haute, essayez immédiatement de remarquer et de comprendre ce que vous faites. Vous pouvez vous répéter plusieurs fois par jour que vous devez vous surprendre à parler à voix haute. Commencer à remarquer votre comportement est la première étape pour l'arrêter.
2. 2 Commencez à réfléchir davantage. Essayez de garder cette conversation mentalement. Dès que vous remarquez que vous vous parlez à voix haute, essayez de continuer cette conversation dans votre esprit sans faire de bruit.
   • Vous pouvez même appuyer sur vos lèvres avec vos dents pour ne pas pouvoir ouvrir la bouche. Cela peut aider, mais gardez à l'esprit que cela peut alerter ceux qui vous entourent.
   • Essayez de mâcher du chewing-gum pour occuper votre bouche et ne pas vous exprimer à voix haute.
   • Si vous trouvez qu'il est trop difficile de vous parler mentalement et pas à voix haute, essayez de ne dire que quelques mots. De cette façon, vous pouvez calmer la conversation sans distraire les autres.
3. 3 Ne vous permettez de parler à vous-même que dans certaines situations. Par exemple, vous pouvez vous permettre cette conversation pendant que vous êtes chez vous ou dans votre voiture (seul). Mais soyez prudent avec cette étape, car une fois que vous vous autorisez à vous parler à voix haute, vous ne pouvez pas vous retenir et continuer cette conversation dans d'autres situations également. Pour limiter votre monologue, vous pouvez vous fixer des règles. Si vous pouvez vous en tenir à ces règles tout au long de la semaine, récompensez-vous, par exemple, en regardant un bon film ou en vous offrant quelque chose de délicieux. À l'avenir, essayez de réduire le nombre de situations dans lesquelles vous devez vous parler, jusqu'à ce que vous vous débarrassiez complètement de cette habitude.
4. 4 Enregistrez votre conversation sur papier. Commencez à tenir un journal de vos conversations dès que vous commencez à vous parler. De cette façon, vous apprendrez à ne pas dire votre conversation à voix haute, mais à l'écrire. Une façon de le faire est d'écrire vos pensées et d'y répondre vous-même.
   • Par exemple, disons que vous êtes allé à un rendez-vous avec un homme, mais que vous n'avez toujours pas eu de ses nouvelles. Vous voudrez peut-être parler de la situation avec vous-même, mais à la place, vous pouvez écrire sur papier : "Pourquoi ne m'appelle-t-il pas ? Peut-être qu'il est juste occupé par ses études. Ou qu'il ne m'aimait pas. Pourquoi pensez-vous il ne t'aime peut-être pas ? Peut-être qu'il est très occupé à cause de ses études. Peut-être que nous ne serons pas un bon couple parce que nous avons des intérêts et des priorités différents. D'accord, c'est possible. Mais je me sens toujours rejeté. Je comprends le sentiment, mais ce n'est pas le dernier gars au monde, d'ailleurs, il est beaucoup plus important que vous ayez beaucoup de bonnes qualités.Au fait, qu'est-ce que j'aime chez moi ? .. "
   • Enregistrer ce genre de conversations avec vous-même vous aidera à organiser et à analyser vos pensées. C'est aussi un bon moyen de vous entraîner à penser positivement à vous-même et à corriger les pensées négatives que vous pourriez avoir.
   • Prenez l'habitude d'emporter cet agenda avec vous tout le temps dans votre sac, votre poche ou votre voiture. De plus, vous pouvez télécharger sur votre smartphone des applications qui vous permettent d'enregistrer vos pensées. Un autre avantage de cette méthode est la possibilité de trier un peu vos pensées et de les trier. Tout d'abord, vous pouvez construire vos pensées sur un modèle, puis inclure des éléments créatifs, et vous aurez quelque chose à montrer !
5. 5 Discutez avec les gens. L'une des raisons courantes pour lesquelles les gens commencent à se parler est de se sentir seul et incapable de parler à quelqu'un d'autre. Si vous devenez plus sociable, vous pouvez interagir et parler avec différentes personnes au lieu de vous parler constamment. N'oubliez pas qu'une personne réussit à interagir avec d'autres personnes.
   • Si l'idée de parler et d'interagir avec d'autres personnes vous dérange, essayez de faire quelques petits pas pour engager la conversation. Par exemple, si vous avez l'occasion de discuter avec quelqu'un qui a l'air assez amical et amical (vous sourit, vous dit bonjour ou vous regarde simplement dans les yeux), essayez de sourire et de lui dire bonjour en retour. Après avoir initié avec succès votre première communication à quelques reprises, vous vous sentirez plus confiant et prêt à aller au-delà de vos courtoisies habituelles.
   • Parfois, il est très difficile de remarquer des signes non verbaux et de comprendre comment et combien vous devez parler avec l'interlocuteur. La confiance est une autre chose qui contribue à rendre la conversation plus confortable, mais il faut du temps pour établir la confiance entre les interlocuteurs. Si vous êtes très anxieux et nerveux lorsque vous devez parler à des inconnus, c'est tout à fait normal. Cependant, il peut être judicieux de s'inscrire à un groupe de soutien ou de consulter un psychologue pour surmonter ce problème.
   • Si vous voulez rencontrer beaucoup de gens, essayez de faire quelque chose de nouveau (yoga, artisanat, danse). Essayez une activité qui implique beaucoup plus de personnes (par exemple, le yoga en groupe est mieux que de courir sur un tapis roulant à la maison). Ces activités vous donneront plus d'occasions d'engager des conversations avec d'autres personnes qui partagent vos intérêts.
   • Si vous habitez dans une région éloignée, essayez de communiquer avec les gens via Internet - ce sera très pratique. Vous pouvez accéder à des salons de discussion ou à des forums où les gens discutent de ce qui vous intéresse. Si vous n'avez pas de connexion Internet, essayez de communiquer en utilisant l'ancienne méthode : les lettres ! La communication avec les autres est une partie importante de la vie de chaque personne.
6. 6 Occuper. Très souvent, les conversations avec nous-mêmes commencent lorsque nous commençons à rêver ou que nous manquons simplement de ne rien faire - c'est pourquoi être occupé aidera à nous débarrasser de ce problème. Essayez de vous immerger dans une activité différente pour garder votre cerveau occupé par autre chose.
   • Essayez d'écouter de la musique. Lorsque vous êtes seul avec vous-même et que vous marchez quelque part, essayez de garder votre cerveau occupé afin que vous puissiez vous concentrer sur autre chose que de vous parler. La musique est une grande distraction, et la musique peut aussi vous inspirer et vous apporter de nouvelles pensées, éveiller votre personnalité et votre originalité. Il a été démontré que les sons mélodiques stimulent la libération de dopamine dans le centre de récompense/plaisir du cerveau, ce qui signifie que vous vous sentirez mieux en écoutant de la musique. En fait, il y a un avantage à avoir l'air d'écouter de la musique.Par exemple, si vous portez un casque et que vous vous parlez, les gens penseront que le casque est un casque du téléphone, ils penseront donc que vous parlez simplement à quelqu'un au téléphone.
   • Lire des livres. La lecture vous aidera à découvrir un nouveau monde et vous aidera à vous concentrer. Si vous vous concentrez sur autre chose, le risque de vous parler à voix haute est réduit.
   • Regarder la télévision. Essayez de regarder quelque chose à la télévision qui vous intéresse ou allumez simplement la télévision pour le fond. Cela aidera à créer une certaine atmosphère et le sentiment que la pièce est « pleine » et animée. C'est pour cette raison que les personnes qui souvent ne peuvent pas dormir seules allument la télévision avant de s'endormir. Alors ils sentent qu'il y a quelqu'un d'autre dans la pièce, alors qu'en fait, il n'est qu'à l'écran ! Regarder la télévision peut également vous aider à concentrer votre attention et à occuper votre cerveau.

Conseils

• N'oubliez pas que la plupart de la journée, chacun de nous se parle (mentalement). Par conséquent, très probablement, vous n'êtes pas si différent de ceux qui vous entourent; vous adorez verbaliser !
• Cela se produit le plus souvent lorsque vous vous sentez seul, en insécurité, lorsque vous perdez quelqu'un. Arrêtez ces conversations avec vous-même et essayez d'être occupé pour vous débarrasser de ces pensées.
• Appuyez votre langue sur le palais supérieur si vous sentez que vous êtes sur le point de commencer à vous parler. Les gens autour de vous ne le remarqueront pas, et à notre avis, cela aide vraiment à étouffer les voix dans votre tête.
• Emportez avec vous une tirelire ou une tirelire et mettez-y l'argent chaque fois que vous commencez à vous parler à voix haute. Décidez vous-même combien vous contribuerez à chaque fois. Ensuite, faites don de ces économies à une œuvre caritative !
• Pendant la méditation, concentrez votre attention sur vos lèvres. Essayez de toucher le bout de votre langue à la surface buccale de vos dents supérieures et restez dans cette position aussi longtemps que possible. Dès que certaines pensées vous interrompent, essayez de le remarquer et laissez tomber ces pensées.

Avertissements

• Si vous comprenez que vous ne pouvez pas arrêter votre monologue, si vos pensées sont principalement négatives, si vous n'entendez pas votre propre voix, mais celle de quelqu'un d'autre, ce sont tous des signes d'un problème plus grave. Vous devez consulter un professionnel de la santé mentale dès que possible pour diagnostiquer cette maladie et discuter d'un traitement possible.