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Tout le monde a des jours dans la vie où les ennuis suivent les ennuis et l'énergie négative s'accumule, que nous, en règle générale, arrachons à nos amis et à nos proches. Ces ruptures répétées à maintes reprises peuvent conduire à une violence émotionnelle, qui cause un préjudice égal aux deux parties au conflit, et il est donc si important de suspendre rapidement ces processus à un stade précoce et d'éviter une aggravation de la situation. Cet article fournit quelques lignes directrices et instructions pour aider à prévenir le développement négatif d'une telle relation.

Pas

1. 1 Prends soin de toi. Une personne malheureuse est plus susceptible de blesser les autres. Un mode de vie sain et un bon équilibre entre travail et repos contribuent à améliorer le climat psychologique et à réduire le risque d'angles aigus dans les relations.
2. 2 Déterminez les causes du stress dans votre vie. La personne qui vous rend nerveux n'a peut-être rien à voir avec les vraies raisons de votre irritabilité. Analyser la situation et déterminer la véritable cause de votre malaise émotionnel est une étape importante dans la résolution du problème.
3. 3 Parlez ouvertement et honnêtement de vos préoccupations avec une personne en qui vous avez confiance. Verbaliser le problème est un excellent moyen non seulement de libérer le négatif accumulé, mais permet également de se formuler un vrai problème pendant la conversation, et donc de le résoudre à moitié. Essayez de choisir une personne pour vos révélations qui n'a pas été l'objet de vos attaques auparavant. Par exemple, il peut s'agir d'un ami qui habite loin de chez vous, ou mieux encore, d'un conseiller ou d'un thérapeute. Essayez d'écouter les conseils et le jugement de cette personne et n'essayez pas de l'utiliser comme dépotoir pour votre ressentiment et votre énergie négative.
4. 4 Cherchez activement un moyen de sortir de cette situation. Essayez par tous les moyens possibles d'éliminer le problème jusqu'à ce qu'il entraîne une panne et les conséquences irréversibles suivantes. Essayez de ne pas vous attarder sur le problème et évitez les poussées dans la mesure du possible. Discutez avec vos amis et votre famille des solutions à vos problèmes. Développez une stratégie d'adaptation quotidienne pour vous-même qui vous aidera à faire face à l'irritabilité et à augmenter votre résilience au stress.
5. 5 Essayez d'être aussi conscient et réfléchi que possible dans ce que vous faites et dites. Avant de dire quoi que ce soit, essayez de formuler vos mots dans votre esprit. Si vous êtes en colère, nerveux ou sarcastique, demandez-vous si vous avez vraiment besoin de l'exprimer à votre adversaire pour le moment, ou si votre idée peut être paraphrasée sous une forme plus neutre.
6. 6 Utilisez certaines des stratégies d'adaptation que vous avez développées pour éviter les impasses. Essayez de "rooter". N'oubliez pas que la personne qui vous irrite n'est peut-être qu'une raison, mais pas la cause de votre irritabilité.
7. 7 Lorsque vous avez fait des progrès mesurables dans le contrôle de vos émotions et de vos comportements négatifs, essayez de vous excuser auprès de la personne que vous avez blessée. Il est préférable de le faire en personne, mais si la personne vous évite, alors un appel téléphonique ou une lettre peut convenir. Vous pouvez justifier votre comportement avec les problèmes de votre vie, mais il est impératif de faire comprendre à la personne que vous ne considérez pas cela comme une excuse pour vos actions. Expliquez que vous travaillez pour faire face à la situation et résoudre ces problèmes.

Conseils

• Si vous voulez vraiment vous débarrasser de la pratique vicieuse consistant à soulager votre tension sur les autres, il est préférable de demander de l'aide à quelqu'un en dehors de votre cercle restreint d'amis et de connaissances. Il est préférable de trouver un professionnel dans le domaine. Parfois, le vrai problème est caché si profondément qu'on ne peut en parler qu'à une personne qui n'a aucune relation personnelle avec vous, car nous nous confessons souvent à des étrangers beaucoup plus volontiers et plus facilement qu'avec des personnes proches de nous, car nous avons peur de leur déception.
• La violence psychologique ne doit pas nécessairement se manifester par des cris et un conflit pur et simple. Tout commentaire caustique et mordant ou une phrase lancée avec désinvolture peut souvent blesser beaucoup plus fort et plus douloureux qu'une déclaration ouvertement agressive. Parfois, des amis proches se permettent de se moquer les uns des autres sous une forme aussi limite au bord de la faute, mais cela est normal et ne conduit généralement pas à des conflits, car les deux parties sont amicales. Cependant, lorsque de telles blagues visent constamment la même personne, elles peuvent alors prendre des formes de violence émotionnelle, causant beaucoup de problèmes aux deux parties et les sortant de la boîte.Essayez donc toujours de tenir compte des sentiments de l'autre personne et de vous mettre à sa place avant de faire un commentaire désobligeant, même si vous plaisantez.