Comment s'habituer au froid

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Contenu

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Méthode 1 sur 3: Acclimatation du corps
Méthode 2 sur 3: Développer des habitudes appropriées
Méthode 3 sur 3: Exercez l'esprit
Conseils
Avertissements
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Personne n'aime le froid, mais il y a des situations où il n'y a pas le choix. Le froid peut causer un inconfort physique, des maladies et une somnolence constante et accablante si vous n'y êtes pas correctement préparé. Que vous ayez déménagé dans un climat plus froid ou que vous souhaitiez simplement vous sentir mieux en hiver, il existe des moyens de gérer le froid plus facilement.

Attention: cet article est destiné aux résidents d'une zone climatique tempérée. Faites preuve de prudence et de bon sens si la température extérieure est inférieure à moins 5 degrés. Les conseils extérieurs ne sont pas destinés aux températures inférieures à moins 15 degrés !

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Méthode 1 sur 3: Acclimatation du corps

1 Sortez de la maison par temps froid. Si vous voulez vraiment vous habituer au froid, vous devrez sortir de la maison quand il fait froid dehors. Passez quelques heures par jour à l'extérieur à la fin de l'automne, en hiver ou au début du printemps. Ne portez que le minimum de vêtements chauds nécessaires et enlevez le surplus de vêtements dès que vous pouvez vous en passer. Avec le temps, vous pourrez supporter le froid plus longtemps.Soyez prudent et déterminez raisonnablement le temps de marche si la température descend en dessous de moins 10 degrés Celsius.
- Portez des gants, des bottes et un chapeau lorsque vous êtes dehors pendant longtemps, mais essayez d'éviter les vestes chaudes. En règle générale, les doigts et les oreilles sont les premiers à geler, et ils vous feront savoir beaucoup plus tôt qu'il est temps de se réchauffer que le reste du corps n'a le temps de geler. Vous ne devez pas suivre ce conseil si la température extérieure est inférieure à moins 5 degrés.
- Essayez de ne pas allumer le chauffage dans la voiture. Vous pouvez encore compliquer la tâche et ouvrir la fenêtre.
2 Prends une douche froide. Tournez légèrement le robinet et réduisez la quantité d'eau chaude chaque jour. Une douche froide peut être extrêmement frustrante, mais c'est l'un des principaux moyens d'habituer votre corps aux températures froides. Certains vont encore plus loin et s'immergent dans l'eau froide de l'hiver pour s'adapter physiologiquement au froid.
- Réduisez progressivement la température pour que votre corps ait le temps de s'y habituer. Si vous commencez à prendre une douche glacée trop brusquement, vous ne pourrez pas la supporter, ou même attraper un rhume.
- Vous pouvez également changer la température de l'eau de chaude à froide et vice versa pendant que vous prenez une douche - une telle douche à contraste vous aidera à vous habituer aux changements brusques de température.
3 Prendre du poids. La fonction des réserves de graisse est de fournir constamment au corps des calories qui, lorsqu'elles sont brûlées, sont converties en énergie. La graisse sert de couche protectrice pour les organes internes et aide à les maintenir à une température constante. Bien que cette méthode puisse vous sembler peu attrayante, augmenter votre graisse corporelle vous aidera à vous sentir plus au chaud par temps froid.
- Soyez prudent avec votre prise de poids.Vous devriez toujours avoir une alimentation saine et équilibrée - il suffit d'augmenter légèrement votre apport calorique quotidien.
- Manger des aliments riches en protéines, en glucides et en graisses saines, tels que les viandes maigres, les produits laitiers, les grains entiers et les huiles végétales, est un moyen éprouvé de prendre du poids sans trop solliciter votre cœur et votre système digestif.
4 Exercice régulier. Commencez à faire du cardio et de la musculation plusieurs fois par semaine. Le métabolisme responsable de la combustion des calories et de la libération d'énergie aide à réguler la température corporelle moyenne, et il devient plus efficace lors de l'adaptation à une activité physique intense. En d'autres termes, l'entraînement accélérera un peu le travail du corps et, par conséquent, votre métabolisme est maintenu en bonne santé et prêt pour le stress.
- L'augmentation de la masse musculaire vous aidera à vous sentir plus au chaud et au repos simplement à cause des tissus plus producteurs de chaleur.
- L'exercice pour le système cardiovasculaire augmente la capacité du cœur et des poumons à pomper du sang riche en oxygène, améliorant ainsi le fonctionnement de tout le corps.

Méthode 2 sur 3: Développer des habitudes appropriées

1 Baisser la température ambiante. Une fois que vous vous êtes habitué au froid extérieur, vous devriez également essayer de vous adapter au froid à l'intérieur de la maison. En règle générale, les gens maintiennent la température dans la maison à un niveau de 20 à 23 degrés Celsius, ce qui est le plus confortable pour le corps humain. Essayez de baisser progressivement la température de 1 à 2 degrés à la fois jusqu'à ce que vous vous habituiez à vivre dans une pièce plus froide.
- Si vous apprenez à vivre dans une maison froide, vous économiserez également sur les coûts de chauffage pendant la saison hivernale. Cependant, si vous ne vivez pas seul, renseignez-vous d'abord auprès de votre famille ou de vos colocataires.
2 Désapprenez l'habitude de conclure. La prochaine fois que vous aurez froid et que vous voudrez mettre une couverture chaude ou une paire de pantoufles, ne le faites pas. Au lieu de cela, essayez d'endurer le froid et de vous distraire d'y penser. L'idée est de rompre l'habitude de mettre quelque chose de chaud quand on a froid et d'apprendre à s'en passer. Si vous êtes déjà habitué aux températures plus basses et que vous prenez régulièrement des douches froides, alors cette étape vous sera facile.
- Si vous avez du mal à résister à l'idée de jeter une couverture chaude, roulez-la et placez-la sur l'étagère supérieure de l'armoire. Vous pouvez plus facilement refuser d'utiliser une couverture si elle est difficile à obtenir.
- Votre température corporelle baisse naturellement légèrement pendant le sommeil, alors si vous souhaitez renforcer davantage votre volonté, entraînez-vous à dormir sans couverture !
3 Buvez de l'eau glacée. Entraînez-vous à boire régulièrement de l'eau glacée et ne renoncez pas à cette habitude, même en plein hiver. Lorsque des boissons froides sont absorbées, la température centrale du corps baisse légèrement et le corps doit faire des efforts supplémentaires pour compenser ces changements. Alors que la plupart des gens préfèrent boire du café ou du chocolat chaud par temps froid pour se réchauffer, vous devriez faire le contraire. Finalement, vous ne ressentirez plus le besoin de rester au chaud.
- En plus de vous aider à développer votre endurance au froid, l'eau glacée est facilement disponible et peut être trouvée presque partout.
4 Faire des sports d'hiver. Pour s'habituer au froid, il n'est pas du tout nécessaire de faire uniquement des choses sérieuses et fastidieuses. Profitez des sports d'hiver comme la luge, le ski alpin ou le snowboard et vous pourrez vous amuser à l'extérieur pendant que les autres sont assis à la maison. De cette façon, vous vous habituerez au froid beaucoup plus rapidement et, de plus, il sera intéressant de passer les mois d'hiver au lieu de les attendre entre quatre murs.
- Faites de la randonnée à la fin de l'automne ou en hiver pour vous préparer au froid.En pleine nature, il suffit de dormir sur un sol froid et d'être exposé à tous les éléments, et cela vous fera du bien !
- Il est possible qu'après quelques heures de ski ou de snowboard intenses, vous ayez chaud, et vous verrez combien de chaleur votre corps peut générer. Cela vous démontrera la remarquable capacité de votre corps à vaincre le froid.

Méthode 3 sur 3: Exercez l'esprit

1 Soyez conscient de la température réelle. Au lieu de penser à la sensation de froid que vous ressentez après être sorti, concentrez-vous sur la température ambiante réelle. Il fait à peine aussi froid que vous le pensez. Essayez d'estimer avec précision la température ambiante et vous vous rendrez compte qu'il ne fait pas si froid dehors.
- Apprenez à évaluer votre température réelle de manière impartiale afin de prendre le contrôle de vos sentiments et d'éviter les réactions involontaires aux situations stressantes.
2 Imaginez qu'il fait encore plus froid dehors. Bien sûr, vous ne voudriez pas, mais s'il faisait encore plus froid ? Cette technique psychologique permet de se rendre compte qu'en réalité tout n'est pas si mal et tout s'apprend en comparaison. Si vous vous souvenez que de nombreuses personnes doivent vivre dans des endroits beaucoup plus froids, par exemple en Antarctique ou en Tchoukotka, alors l'hiver d'Europe centrale vous semblera une épreuve assez facile.
3 Arrêtez de trembler. Dès que vous avez des frissons de froid, essayez d'arrêter. Le frisson est l'un des mécanismes par lesquels le corps génère de la chaleur, mais dans la plupart des cas, une telle réponse physiologique nécessite des conditions vraiment extrêmes. Si la température est légèrement inférieure à zéro et que vous ressentez des frissons incontrôlés, il s'agit probablement d'une réaction excessive.
- Le frisson est un processus autonome dans le corps, dans lequel la chaleur est générée en raison de contractions musculaires petites et rapides (cela rappelle l'échauffement pendant l'activité physique).
- Des études ont montré que grelotter par temps peu froid n'est pas du tout nécessaire et inefficace.
4 Sachez que le froid n'est généralement pas une menace sérieuse. Nous ressentons instinctivement l'inconfort dans des conditions inconnues, mais l'inconfort et le danger sont deux choses différentes. Habituellement, le froid ne fait pas de mal tant que le gel n'est pas assez sévère pour faire chuter la température centrale du corps pendant une période suffisamment longue.
- Être dans le froid ne met pas la vie en danger jusqu'à ce que la température centrale tombe à environ 35 degrés Celsius. Jusqu'à ce que cela se produise, il est préférable de trouver un endroit chaud et de se réchauffer.

Conseils

La première étape est toujours d'admettre qu'il fait froid autour. Si vous passez du temps à rêver de vous réchauffer, vous ne vous sentirez jamais normal par temps froid.
Parfois, vous devez faire une pause et vous forcer consciemment à rester au chaud. Après un certain temps, vous serez capable de tolérer inconsciemment le froid.
Minimisez la quantité de vêtements que vous portez lorsque vous sortez brièvement.
Comme alternative à une douche froide, vous pouvez prendre un bain avec de l'eau aussi fraîche que possible.

Avertissements

Il fait froid et puis il fait très du froid. Ne soyez pas trop exigeant envers vous-même. Si la température extérieure chute à des niveaux dangereux ou si vous êtes resté longtemps dans le froid, habillez-vous chaudement ou rentrez à l'intérieur. Soyez conscient des facteurs qui mènent à l'hypothermie et de ses symptômes. Il ne sert à rien de risquer votre santé et votre sécurité.
Une exposition prolongée au froid peut être trop lourde pour votre corps, affaiblir votre système immunitaire et augmenter votre risque de maladie. Gardez toujours cela à l'esprit lors de vos entraînements.
Avec les gelures résultant d'une exposition prolongée au froid dans une partie du corps en surfusion, les terminaisons nerveuses et d'autres tissus sont endommagés. Si vous devez rester longtemps au froid, assurez-vous de couvrir vos mains, vos pieds et les autres zones sensibles de votre corps avec des vêtements chauds.