Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Tirer le meilleur parti de la nuit
• Partie 2 sur 3: Comment se réveiller à l'heure
• Partie 3 sur 3: Comment rester éveillé
• Avertissements

Est-ce difficile pour vous de vous lever à l'heure le matin ? Avez-vous peur d'être en retard au travail ou à l'école parce que vous ne pouvez pas sortir du lit ? Si vous avez l'habitude d'être en retard au travail ou si vous avez peur d'être en retard pour votre avion tôt demain matin, lisez la suite.

Pas

Partie 1 sur 3: Tirer le meilleur parti de la nuit

1. 1 Prenez de bonnes habitudes. Il peut être difficile pour vous de sortir du lit si vous ne dormez pas correctement. Avant d'apporter des changements drastiques, vous devez prendre en compte quelques règles simples. Vous devez suivre ces étapes pour passer une bonne nuit de sommeil :
   • Évitez de boire de la caféine et de l'alcool quelques heures avant de vous coucher. Il a été démontré que ces deux substances ont des effets nocifs sur le sommeil.
   • Évitez les aliments gras le soir. Votre corps aura besoin de beaucoup d'énergie pour métaboliser les aliments lourds, ce qui peut affecter votre sommeil la nuit.
   • Ne lisez pas sur votre téléphone ou votre tablette avant de vous coucher. La recherche montre que leur lumière et leurs radiations peuvent endommager votre sommeil et provoquer des maux de tête.
2. 2 Faites des choses calmes et apaisantes avant de vous coucher. Il est important de se préparer à aller au lit. Lire un livre ou assembler un puzzle est une meilleure préparation au lit que de jouer à des jeux informatiques violents. Votre corps libérera des hormones du sommeil et vous vous fatiguerez plus rapidement.
   • Ne travaillez pas ou ne faites pas d'exercice juste avant de vous coucher. Toute activité qui implique du stress ou de la planification est susceptible de vous tenir éveillé.
   • La télévision est également une source d'excitation et doit être évitée avant de se coucher.
   • Lisez un livre ou discutez avec votre partenaire. Vous pouvez également écouter de la musique apaisante ou classique.
   • Vous pouvez également faire quelques exercices mentaux avant de vous coucher. Penser aux villes qui commencent par la même lettre vous fatiguera vite !
   • Concentrez-vous sur les pensées et les souvenirs positifs.
   • Respirez profondément pour calmer votre corps.
3. 3 Entrez dans le mode. Si votre routine est correctement configurée, vous pourrez vous réveiller régulièrement sans avoir besoin d'un réveil. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Si vous travaillez en équipes différentes, vous devez également en tenir compte.
   • La durée minimale de sommeil quotidien est de 8 heures. Certains nécessitent moins de sommeil que d'autres, alors assurez-vous de savoir ce qui est le mieux pour vous.
   • Ne changez pas votre horaire de sommeil pendant la nuit. Essayez de le changer sur une longue période de temps. Par exemple, s'endormir quinze minutes plus tôt chaque jour.
4. 4 Améliorez l'environnement dans lequel vous dormez. La qualité de votre lit ou son emplacement peuvent être des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vous réveiller le matin. Si vous avez eu une nuit difficile, tout ce que votre corps a à faire est de dormir. Passez en revue les points suivants :
   • Vous devriez dormir sur un bon matelas. Trouvez-en un qui soutient bien votre dos et ne collecte pas les germes et les bactéries.
   • Pensez à la température ambiante. Vous ne devriez pas dormir dans une pièce chaude.
   • Réduisez le bruit extérieur en fermant les fenêtres et en éteignant le téléviseur, ou utilisez des appareils qui génèrent du « bruit blanc ».
   • Protégez-vous des moustiques et autres désagréments extérieurs. Vous pouvez acheter une moustiquaire ou utiliser des parfums anti-moustiques.
   • Envisagez de prendre un lit plus grand ou de dormir dans des lits séparés si votre conjoint vous réveille avec ses mouvements. Cependant, il est préférable d'acheter un matelas qui absorbe les mouvements afin qu'ils ne soient pas ressentis par votre partenaire.
   • Assombrir la pièce. La lumière vive vous empêchera de vous endormir.

Partie 2 sur 3: Comment se réveiller à l'heure

1. 1 Obtenez le bon réveil. Certaines personnes ont besoin d'un réveil très bruyant et bruyant, d'autres ne peuvent pas se réveiller avant que la radio ne commence à jouer et d'autres trouvent que le réveil fonctionne mieux. Il existe même de nombreux types d'alarmes qui vibrent pour vous réveiller. Par exemple, un oreiller vibrant, un bracelet et d'autres appareils qui se fixent à votre oreiller ou sont placés sous votre matelas.
   • Expérimentez et décidez quelle méthode vous convient le mieux. Demandez à vos amis et essayez d'emprunter un appareil avant de dépenser beaucoup d'argent.
   • N'oubliez pas vos voisins. Certaines alarmes sont très bruyantes et peuvent ne pas fonctionner si vous vivez dans un appartement.
   • Discutez de l'alarme avec votre partenaire. Vous ne voulez pas ramasser quelque chose qu'il ou elle déteste.
   • Assurez-vous que l'alarme est réglée avant d'aller au lit. Préparez-le à l'avance, de préférence pour toute la semaine.
2. 2 Placez votre réveil loin de votre lit. Pour ceux qui dorment profondément, il est tout à fait normal de désactiver l'alarme pendant leur sommeil. Sortir du lit et l'éteindre augmentera vos chances de ne pas vous rendormir.
   • Vous pouvez également définir plusieurs alarmes dans votre chambre. Mettez-les à des intervalles de 5 à 10 minutes afin qu'il soit impossible de tout éteindre à la fois.
   • Réglez votre alarme plus tôt que nécessaire. Par exemple, si vous souhaitez vous réveiller à 7h00, réglez votre réveil 10 à 15 minutes plus tôt, par exemple à 6h45.
3. 3 Demandez de l'aide à quelqu'un. Si votre conjoint ou partenaire ou simplement un colocataire n'a aucun problème à se réveiller, demandez-lui de vous aider à vous réveiller et à rester éveillé.
   • Vous pouvez également demander à un ami de vous appeler le matin et de parler pendant quelques minutes jusqu'à ce que vous soyez complètement réveillé. Si vous habitez dans un hôtel, vous pouvez recevoir un appel sur le numéro de téléphone ou sur votre mobile si vous le demandez à l'avance.
   • Choisissez quelqu'un sur qui vous pouvez compter. Vous ne voulez pas manquer le travail parce que votre colocataire a décidé que ce serait amusant si vous dormiez jusqu'à midi.
   • Donnez-lui des indications précises et écrivez l'heure à laquelle il doit vous réveiller sur un autocollant.
4. 4 Sortez du lit si vous vous êtes réveillé quelques minutes avant l'appel. En raison des changements hormonaux nocturnes affectant les cycles de sommeil normaux, beaucoup se réveillent quelques minutes avant que l'alarme ne se déclenche. Si cela se produit, considérez que c'est un signe que vous êtes prêt à vous lever.
   • Si vous vous endormez à nouveau et attendez que l'alarme sonne, vous vous sentirez probablement plus somnolent.

Partie 3 sur 3: Comment rester éveillé

1. 1 Éclairez votre chambre. Le corps se réveille généralement plus rapidement s'il fait jour dehors. Laissez les rideaux ouverts et utilisez le soleil pour vous réveiller plus facilement.
   • Si vous devez vous réveiller quand il fait encore noir, ou si vous vivez dans un endroit sombre et nuageux, utilisez la minuterie de la lampe de votre chambre ou achetez une boîte à lumière ou un simulateur d'aube.
2. 2 Se déplacer. Lorsque vous vous réveillez, sortez immédiatement du lit et bougez. Quelques exercices auront un effet positif sur toute votre journée. Faites vos exercices du matin ou commencez rapidement à faire votre routine matinale.
   • Les étirements sont vraiment importants le matin. Vos muscles seront chargés d'oxygène et seront réchauffés pour toute la journée.
3. 3 Prenez une douche dès que vous sortez du lit. Changez la température de chaud à froid pour stimuler la circulation sanguine active.
   • Utilisez des gels douche avec des ingrédients comme l'huile de citron ou de menthe poivrée pour vous aider à rester éveillé.
   • Lavez votre visage à l'eau froide dès votre réveil. La basse température vous réveillera rapidement.
   • Si vous ne pouvez pas vous doucher, essayez de verser quelques gouttes d'huiles essentielles sur un chiffon et d'inhaler le parfum. Maintenant, il existe des réveils qui ont des fonctions d'aromathérapie.
4. 4 Buvez de l'eau dès votre réveil, cela stimule votre corps et vous aide à rester éveillé. Si vous avez besoin de quelque chose de plus fort, essayez de boire du café ou du thé.
   • Si vous ne pouvez pas quitter la chambre sans une tasse de café, placez la cafetière dans la chambre et réglez la minuterie pour qu'une tasse de café vous attende à votre réveil.

Avertissements

• Une fatigue fréquente peut apparaître en raison de troubles du sommeil ou d'autres problèmes médicaux. Consultez votre médecin si ces symptômes persistent.