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• Pas
• Méthode 1 sur 4: Gérer les émotions
• Méthode 2 sur 4: Parlez à votre conjoint
• Méthode 3 sur 4: Travailler sur le pardon
• Méthode 4 sur 4: Obtenir de l'aide

Si vous êtes confronté à une trahison de votre conjoint et que la pensée du pardon vous semble impossible, ne perdez pas espoir. Travaillez sur vos émotions et prenez du temps loin de votre mari. Lorsque vous vous sentez prêt, ayez une conversation significative avec lui. Bien que le pardon ne vienne pas tout de suite, prenez des mesures positives à cet égard et créez une nouvelle relation avec votre partenaire.

Pas

Méthode 1 sur 4: Gérer les émotions

1. 1 Reconnaissez vos émotions. N'ignorez pas vos sentiments comme s'ils n'existaient pas, mais affrontez-les. Reconnaissez vos émotions d'une manière qui vous convient, par exemple en les écrivant ou en parlant à un ami. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez et sur ce qui se passe dans votre corps.
   • Ne soyez pas surpris si vous vous sentez trahi, blessé, en colère, frustré, frustré, confus et méfiant. C'est bien d'avoir beaucoup d'émotions.
   • Les émotions peuvent apporter de la clarté. Par exemple, vous savez peut-être à quel point votre mariage compte pour vous ou à quel point vous avez été blessé par les actions de votre conjoint.
2. 2 Libérez vos émotions de manière saine. Surtout si vous vous sentez en colère, donnez-lui immédiatement libre cours. Malgré la tentation de se venger de votre mari ou de lui faire du mal en retour, cela ne vous aidera pas à vous sentir mieux ou à vous rapprocher du pardon. Trouvez un moyen de gérer vous-même vos émotions sans les imposer à votre conjoint.
   • Si vous vous sentez en colère, ne gardez pas vos émotions pour vous - frappez votre oreiller ou allez vous promener.
   • Tenir un journal peut également être un excellent moyen de trier vos émotions et de mieux les comprendre.Utilisez cette option pour réfléchir à l'expérience et documenter vos sentiments.
   • Vous pouvez exprimer des émotions à travers le dessin, l'écriture, la musique et la danse.
   • N'oubliez pas que les drogues et l'alcool ne vous aideront pas à gérer vos émotions.
   • Essayez de ne pas projeter de la colère sur votre mari, vos amis, vos enfants et les autres membres de votre famille. Ne faites pas de remarques sarcastiques ou de déclarations passives-agressives à leur égard.
3. 3 Détendez-vous si vous êtes très contrarié. Si vous agissez sur vos émotions, vous pourriez finir par faire quelque chose que vous regretterez plus tard. Si vous commencez à vous mettre en colère ou à vous énerver, prenez du recul et concentrez-vous sur la tranquillité d'esprit. Allez dans une autre pièce ou promenez-vous à l'extérieur. Évitez la tentation de vous en prendre à votre conjoint ou de faire quelque chose qui lui fera du mal de façon permanente, à vous ou à votre relation.
   • Inspirez et expirez profondément pour calmer votre corps et votre esprit.
   • Utilisez vos sens pour gérer les émotions difficiles. Concentrez-vous sur une sensation à la fois et trouvez des moyens de vous y connecter sur le moment. Par exemple, faites attention à tous les sons qui vous entourent, des sons de la nature aux bruits de pas dans la pièce voisine.
4. 4 Faites une pause dans la relation si nécessaire. Il est tout à fait compréhensible que vous ayez besoin de vous éloigner de votre mari pendant un certain temps, surtout si vous venez de recevoir des nouvelles désagréables. Il peut être difficile pour vous d'être dans la même maison que lui, vous pouvez donc temporairement rester avec un ami ou un membre de votre famille. Si vous ne voulez pas partir, mais que vous n'êtes pas à l'aise de dormir dans un lit, dormez temporairement dans une autre pièce.
   • La situation peut être compliquée si vous avez des enfants. Vous pouvez leur dire que vous partez pour le week-end ou que vous voulez dormir dans une autre pièce pendant un moment. Il n'est pas nécessaire de leur faire savoir ce qui s'est passé.
   • Faites savoir à votre mari que c'est temporaire. Si possible, indiquez une date pour votre retour afin que vous puissiez tous les deux vous préparer à la réunion.
5. 5 Ne vous culpabilisez pas. Cela ne fera rien de bon et cela ne fera que nuire encore plus à votre estime de soi. Même s'il vous semble que vos actions ont contribué ou mené à la liaison de votre mari, ne vous y attardez pas. Si vous vous sentez partiellement responsable de ce qui s'est passé, reconnaissez cette responsabilité, mais laissez le blâme de côté.
   • Au lieu de blâmer, montrez-vous de la compassion. Traitez-vous avec gentillesse et compréhension. Apprenez à vous aimer en maintenant votre santé et votre bien-être et en exprimant votre amour pour vous-même et pour ceux qui vous entourent.

Méthode 2 sur 4: Parlez à votre conjoint

1. 1 Posez des questions qui sont importantes pour vous d'obtenir des réponses. Certaines personnes préfèrent ne pas entendre les détails de la romance d'un partenaire, mais si cette connaissance vous aide à pardonner à votre conjoint et à guérir vos blessures émotionnelles, ne vous taisez pas. Essayez de vous concentrer sur les aspects émotionnels plutôt que logistiques. Par exemple, au lieu de demander dans quel hôtel ils se sont rencontrés, demandez à votre mari pourquoi il a décidé de vous tromper. C'est une façon plus saine d'avancer vers le pardon.
   • Posez des questions dont vous avez besoin de connaître les réponses. Par exemple, demandez à votre mari s'il a subi un test de dépistage ou s'il souhaite subir un test de dépistage des IST (également appelées MST - maladies sexuellement transmissibles (infections)).
   • Demandez à votre conjoint s'il va vous quitter ou s'il veut rester et améliorer la relation. Résolvez ce problème dès que possible pour préparer l'avenir et passer à autre chose.
2. 2 Discutez de ce que vous pensez de l'affaire. Cela a probablement suscité beaucoup de sentiments, de peurs et d'insécurités dans votre âme. Par exemple, si vous craignez que votre mari ne vous trompe à nouveau, qu'il ne vous aime pas ou que vous ne parveniez pas à accepter à quel point la situation est injuste pour vous, faites-le-lui savoir. Il est important que votre conjoint sache comment cette histoire d'amour vous affecte et quelles difficultés vous rencontrez pour essayer de passer à autre chose.
   • Lorsque vous parlez de vos sentiments, concentrez-vous sur vous-même en utilisant des déclarations à la première personne. Cela vous permettra d'exprimer vos émotions sans blâmer ou faire honte à votre mari. Par exemple, dites : « Je suis tellement blessé et déçu.
3. 3 Écoutez ce que ressent votre conjoint. Peut-être qu'il a des excuses, ou qu'il est profondément désolé, souffre et se déteste. Peut-être que vous vous calmerez un peu lorsque vous entendrez qu'il assume la responsabilité de ses actes et qu'il sympathise vraiment avec vous.
   • Cela peut prendre un certain temps pour accepter ses paroles comme significatives et véridiques.
   • Si vous voulez tous les deux garder le mariage ensemble, il est très important que le conjoint se repente de ses actes. Même si cela vaut la peine de subvenir à ses besoins dans le mariage, ne prenez pas le blâme pour sa trahison.
4. 4 Créez des limites pour les conversations sur une liaison. Idéalement, vous ne devriez pas en faire le centre de la relation. Vous ne devez pas ignorer complètement ce qui s'est passé, mais vous ne devez pas en faire le seul sujet de discussion. Les limites vous aideront à mener des discussions de manière saine et productive. Par exemple, si l'un de vous souhaite aborder le problème, assurez-vous d'avoir suffisamment de temps pour avoir une conversation significative.
   • Si la discussion sur l'affaire a évincé tous les autres sujets, prenez du recul et fixez-vous des limites ensemble, comme n'en parler qu'une fois par jour ou une fois par semaine.
   • Si vous et votre mari avez des enfants, acceptez de ne pas discuter du sujet avec eux.
5. 5 Déterminez l'issue de la relation. Si vous décidez de pardonner à votre conjoint et d'avancer ensemble, assurez-vous qu'il le veut aussi. Il doit indiquer clairement qu'il veut reconstruire la relation et s'efforcer de la faire fonctionner. S'il ne sait pas s'il veut continuer ensemble, ou s'il semble pencher davantage pour le divorce, discutez davantage. Si vous êtes déterminé à vouloir divorcer, dites-le clairement.
   • Si vous et votre conjoint souhaitez maintenir votre mariage et renforcer votre relation, vous devez prendre de nouveaux engagements l'un envers l'autre. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez retourner à l'intimité physique.

Méthode 3 sur 4: Travailler sur le pardon

1. 1 Rappelez-vous que vous pardonnez pour votre propre bien. Même si votre conjoint est soulagé par votre pardon, gardez à l'esprit que vous avez plus besoin de pardon qu'eux. S'accrocher à la colère et au ressentiment est plus susceptible de vous blesser que votre mari. Pardonner signifie abandonner la douleur et le ressentiment et être prêt à passer à autre chose.
   • Que vous gardiez le mariage ou le divorce, il est dans votre intérêt de lâcher prise et de pardonner à votre mari.
   • Le pardon ne signifie pas que vous devez rester marié si vous ne le souhaitez pas. Cependant, si vous choisissez de rester dans la relation, le pardon vous aidera à guérir et à aller de l'avant.
2. 2 Laisse tomber cette affaire. Reconnaissez que si vous restez avec votre partenaire, vous devrez tous les deux construire une nouvelle relation, pas essayer de reconstruire l'ancienne. Soyez prêt à aller dans une direction différente et à créer quelque chose de nouveau. Abandonner une liaison signifie mettre le désir de créer quelque chose de nouveau au-dessus du désir d'être offensé par votre mari ou de vous attarder sur le passé.
   • Abandonnez le ressentiment, l'injustice et la culpabilité. Et même si cela est plus facile à dire qu'à faire, vous devez quand même avancer dans votre relation.
   • Lâchez prise avec votre conjoint. Les deux écrivent sur des morceaux de papier ce que vous voulez lâcher, puis brûlent ces morceaux de papier. Ainsi, vous mettez symboliquement fin au passé et ouvrez la voie à de nouvelles relations pour s'épanouir.
3. 3 Prenez rendez-vous avec un psychologue. Si vous décidez de maintenir la relation, les séances de conseil familial joueront un grand rôle dans la réunion. La thérapie aidera à créer de nouveaux rôles dans les relations et à construire un avenir différent du passé. Même si vous décidez de rompre, la thérapie peut vous aider à le faire sur une note agréable et dans le meilleur intérêt de l'autre.
   • Trouvez un thérapeute spécialisé dans les couples, ou mieux encore, l'adultère.
   • Recherchez un psychologue en ligne ou contactez votre compagnie d'assurance si vous avez une police d'assurance maladie complémentaire. Vous pouvez également appeler votre centre de santé mentale local ou obtenir une recommandation d'un ami ou de votre PCP.
4. 4 Rétablir délibérément la confiance. Vérifier le téléphone ou les e-mails de votre mari n'aidera pas à restaurer la confiance. En fait, cette habitude est plus susceptible d'affecter négativement la confiance des deux côtés. Pour rétablir la confiance, commencez à communiquer ouvertement et honnêtement. Essayez de croire ce que dit votre conjoint au lieu de douter ou de questionner votre mari. Bien que la confiance puisse prendre du temps à se reconstruire, continuez avec espoir.
   • Le cynisme et le doute sont des obstacles au rétablissement de la confiance. Si vous avez du mal à recommencer à faire confiance à votre conjoint, parlez-en à un conseiller.
5. 5 Renforcez votre relation. Alors que vous et votre mari rétablissez la relation, trouvez de nouvelles façons de vous connecter et de devenir des partenaires. Si vous avez eu des problèmes de communication dans le passé, essayez d'améliorer cet aspect par des conversations franches. Si le problème était le sexe, cherchez ensemble des méthodes et des techniques qui peuvent vous aider à vous amuser tous les deux. Soyez proches les uns des autres dans des relations nouvelles et significatives.
   • Par exemple, tenez un journal ensemble et partagez vos pensées, vos espoirs et vos rêves. Écrivez-y à tour de rôle et soutenez-vous les uns les autres.
   • Si vous ne savez pas comment améliorer votre relation, consultez un psychologue. Il vous orientera dans la bonne direction et vous accompagnera tout au long du chemin.

Méthode 4 sur 4: Obtenir de l'aide

1. 1 Parlez à des amis proches et aux membres de votre famille. Traverser cette expérience par vous-même peut être difficile. Contactez des amis proches ou des membres de votre famille avec qui vous pouvez discuter de vos émotions. Si vous connaissez quelqu'un qui a vécu quelque chose de similaire, ce serait peut-être une bonne idée de lui en parler. Indiquez clairement si vous souhaitez être entendu et/ou conseillé. Cela aidera l'autre personne à comprendre comment répondre au mieux à vos besoins.
   • Si vous souhaitez que ces informations restent confidentielles, indiquez clairement que vous ne voudriez pas qu'elles soient divulguées à d'autres personnes.
   • Alors que vous devez laisser libre cours à vos sentiments, ne perdez pas de temps à critiquer ou à insulter votre conjoint. Non seulement cela rendra le processus de guérison plus difficile, mais cela mettra également vos amis dans une position difficile s'ils entretiennent de bonnes relations avec votre conjoint. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la demande d'aide et de soutien à vos amis.
2. 2 Rejoignez un groupe de soutien. Vous n'êtes pas seul dans votre expérience. Si vous souhaitez rencontrer d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires, recherchez un groupe de soutien approprié. Il peut être utile de parler de vos expériences avec quelqu'un qui a été à votre place et qui vous comprend. Lors de ces réunions, vous pouvez également obtenir des conseils et partager des ressources entre vous, ainsi qu'apprendre comment d'autres filles ont pardonné à leur mari.
   • Recherchez en ligne des groupes de soutien ou appelez votre centre de santé mentale local. Vous pourrez peut-être trouver des groupes de soutien dans votre ville. Sinon, recherchez-les sur Internet.
3. 3 Cherchez le soutien d'une église ou d'un groupe communautaire. Contactez votre communauté pour obtenir de l'aide. Que vous fréquentiez une église ou un centre spirituel, ou que vous ressentiez le soutien de vos coéquipiers sportifs, il est normal de chercher de l'aide dans ces lieux. Si vous n'êtes pas à l'aise de révéler votre situation, dites-lui clairement que vous traversez des moments difficiles et que vous avez besoin d'amis.
   • Racontez ce qui s'est passé ou gardez le silence - c'est à vous de décider. Quel que soit votre choix, définissez clairement les limites pour protéger votre vie privée.
4. 4 Aidez les enfants à se sentir soutenus. La plupart des couples choisissent de ne pas parler à leurs enfants de la liaison d'un parent.Même si vous ne le faites pas, les enfants sont plus susceptibles de ressentir des tensions au sein de la famille ou entre les parents. Rassurez-les de votre amour et de votre soutien. Essayez de garder leur vie pratiquement inchangée et concentrez-vous sur les choses importantes.
   • Ne répondez pas à des questions auxquelles il n'est pas nécessaire de répondre. Par exemple, si les enfants remarquent que vous vous disputez et demandent : « Est-ce que toi et ton père allez divorcer ? - répondre : « Nous traversons des moments difficiles, et je sais que c'est aussi difficile pour vous. Nous t'aimons tous les deux et nous ne voulons pas que tu t'inquiètes."
   • La thérapie familiale peut être un bon moyen de soulager le stress chez les enfants. La thérapie familiale peut vous aider à déterminer comment l'événement a affecté vos enfants et comment vous pouvez les soutenir.