Comment calculer votre pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'un ruban à mesurer

Contenu

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Partie 1 sur 3: Un guide pour prendre des mesures pour les hommes
Partie 2 sur 3: Un guide pour prendre des mesures pour les femmes
Partie 3 sur 3: Déterminer la quantité de graisse corporelle avec un ruban à mesurer
De quoi avez-vous besoin

Le pourcentage de graisse corporelle est calculé en fonction de votre poids, de votre taille et même de votre prédisposition génétique. Chaque personne a besoin d'une certaine quantité de graisse corporelle pour le stockage de l'énergie, ainsi que pour le fonctionnement normal du corps (maintien de la température corporelle ou protection des organes). Pour connaître le pourcentage de graisse dans votre corps, mesurez-le dans un club de fitness, rendez-vous chez le médecin ou calculez-le avec un mètre ruban sans sortir de chez vous. Calculez votre teneur en graisse corporelle estimée à l'aide d'un ruban à mesurer ordinaire, ce qui vous permettra en outre de vous concentrer sur le maintien d'un mode de vie sain ou de commencer à perdre du poids.

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Partie 1 sur 3: Un guide pour prendre des mesures pour les hommes

1 Mesurez votre tour de cou. La première étape consiste à mesurer la circonférence du cou. Suivez ces instructions pour des mesures plus précises :
- Placez un ruban à mesurer sous la pomme d'Adam (larynx).
- Enroulez le ruban autour de votre cou. Alignez vos épaules et gardez le ruban aussi droit que possible.
- Prenez votre mesure et enregistrez les résultats.
- Disons que votre tour de cou est de 45 cm.
2 Mesurez votre tour de taille. La mesure du tour de taille est indispensable pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle, car c'est dans cette zone que la teneur en graisse peut être la plus élevée.
- Placez le ruban à mesurer autour de votre taille, au niveau de votre nombril.
- Respirez normalement.
- Expirez de l'air puis mesurez à partir de votre taille.
- Disons que votre tour de taille est de 89 cm.
3 Mesurez votre taille. C'est un indicateur très important, car le pourcentage de graisse dans le corps humain dépend de sa taille.
- Tenez-vous directement contre un mur ou une autre surface plane.
- Ramenez vos épaules en arrière, levez la tête et regardez devant vous.
- Placez une règle contre le haut de votre tête et glissez-la contre le mur. Marquez cet endroit avec un crayon.
- Prenez un ruban à mesurer et mesurez la distance entre le sol et la marque sur le mur.
- Écrivez le résultat.
- Disons que votre taille est de 1,82 m.
4 Remplacez les valeurs enregistrées par la formule appropriée. Utilisez la formule suivante pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle pour les hommes :
- Pour les hommes : % de graisse = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (taille - cou)) + 0,15456 * (log (taille))) - 450
- En remplaçant les exemples ci-dessus, nous obtenons ce qui suit : % de graisse = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182))) - 450
- Le résultat de l'équation doit être un nombre décimal.Dans cet exemple, le pourcentage de graisse dans le corps humain est de 13,4%.
5 Analysez les résultats. Pour comprendre si votre poids est correct, les résultats de vos calculs doivent appartenir à l'une des catégories.
- Chez les hommes, la graisse corporelle vitale est de 2-4%. S'il tombe en dessous de 2%, cela peut entraîner des conséquences dangereuses. Les amas graisseux sont indispensables au bon fonctionnement et à la protection de votre organisme.
- Pour les athlètes, la teneur en graisse corporelle peut atteindre 6-13%, pour les hommes en bonne condition physique, elle peut atteindre 14-17%. La teneur en matières grasses chez les hommes de volumes moyens est de 18-25%. Chez les hommes en surpoids ou obèses, ce chiffre peut dépasser 26%.

Partie 2 sur 3: Un guide pour prendre des mesures pour les femmes

1 Mesurez votre tour de cou. Pour calculer le pourcentage de graisse corporelle, les femmes et les hommes doivent mesurer leur tour de cou.
- Placez un ruban à mesurer sous le larynx.
- Enroulez le ruban autour de votre cou. Alignez vos épaules et gardez le ruban aussi droit que possible.
- Prenez votre mesure et enregistrez les résultats.
- Disons que votre tour de cou est de 45 cm.
2 Mesurez votre tour de taille. Les femmes ont tendance à avoir plus de graisse corporelle au niveau de la taille.
- Placez le ruban à mesurer autour de votre taille au point le plus étroit. Cette zone sera quelque part entre le nombril et la poitrine.
- Respirez normalement.
- Expirez puis prenez une mesure à partir de votre taille.
- Disons que le tour de taille atteint 71 cm.
3 Mesurez vos hanches. Les femmes peuvent avoir plus de graisse corporelle sur les cuisses que les hommes.
- Enroulez le ruban à mesurer autour de vos cuisses afin qu'il attrape la partie la plus large de vos fesses.
- Appliquez un ruban à mesurer sur votre peau pour une mesure plus précise. Si vous voulez être habillé, portez des vêtements fins qui n'affecteront pas beaucoup la mesure.
- Écrivez le résultat.
- Disons que votre tour de hanches est de 81 cm.
4 Mesurez votre taille. Gardez à l'esprit que le calcul du pourcentage de graisse corporelle est basé sur la taille d'une personne.
- Tenez-vous directement contre un mur ou une autre surface plane.
- Ramenez vos épaules en arrière, levez la tête et regardez devant vous.
- Placez une règle contre le haut de votre tête et glissez-la contre le mur. Marquez cet endroit avec un crayon.
- Prenez un ruban à mesurer et mesurez la distance entre le sol et la marque sur le mur.
- Écrivez le résultat.
- Disons que votre taille est de 1,65 m.
5 Remplacez les valeurs enregistrées par la formule appropriée. Utilisez la formule suivante pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle pour les femmes :
- Pour les femmes : % de graisse = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (taille + hanches - cou)) + 0,22100 * (log (taille))) - 450
- En remplaçant les exemples ci-dessus, nous obtenons ce qui suit : % de graisse = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0,22100 * (log (165))) - 450
- Le résultat de l'équation doit être un nombre décimal. Dans cet exemple, le pourcentage de graisse dans le corps humain est de 10,2 %.
6 Analysez les résultats. Pour comprendre si votre poids est correct, les résultats de vos calculs doivent appartenir à l'une des catégories.
- Chez les femmes, la graisse corporelle vitale est de 10 à 12 %. Ce chiffre est supérieur à celui des hommes, puisqu'une femme a besoin de graisse vitale pour une éventuelle grossesse.
- Chez les athlètes féminines, la teneur en graisse corporelle peut atteindre 14-20%, chez les femmes en bonne condition physique, elle peut atteindre 21-24%. La teneur en matières grasses chez les femmes de taille moyenne est de 25 à 31 %. Chez les femmes en surpoids ou obèses, ce chiffre peut dépasser 32%

Partie 3 sur 3: Déterminer la quantité de graisse corporelle avec un ruban à mesurer

1 Achetez un ruban à mesurer. Lorsque vous prenez ces mesures à la maison, vous aurez besoin d'un ruban à mesurer approprié.
- Il est conseillé d'acheter un ruban à mesurer en fibre de verre. Pour que les résultats soient aussi précis que possible, le mètre ruban doit être fait d'un matériau non extensible.
- Assurez-vous que les mesures sur le ruban à mesurer sont correctes. Comparez les mesures avec une règle ordinaire ou un ruban à mesurer.
2 Prenez des mesures précises. Lorsque vous mesurez votre pourcentage de graisse corporelle avec un ruban, vous devez savoir comment l'utiliser pour obtenir des données plus précises.
- Lorsque vous prenez des mesures, assurez-vous que le ruban à mesurer est en contact avec votre peau. Il doit être bien ajusté contre votre corps. Serrez le ruban plus fort, mais faites attention de ne pas l'enfoncer dans votre peau.
- Les erreurs les plus courantes sont l'utilisation incorrecte d'un ruban à mesurer et des mesures incorrectes.
3 Revérifiez chaque mesure trois fois. Pour obtenir les données les plus précises, il est recommandé de revérifier chaque mesure prise trois fois.
- Notez chaque mesure. Arrondissez chaque chiffre à la décimale la plus proche.
- Il est conseillé d'effectuer un ensemble complet de mesures (taille, hanches, cou, bras) au lieu de mesurer trois fois la taille, puis trois fois les hanches, et ainsi de suite.
- Lorsque vous avez pris trois mesures pour chaque partie du corps, faites la moyenne de toutes les mesures et utilisez ce nouveau nombre dans vos calculs.