Contenu

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• Méthode 1 sur 5: Appliquer de la chaleur pour soulager la rigidité
• Méthode 2 sur 5: Exercices séquentiels de tension musculaire et de relaxation
• Méthode 3 sur 5: Détendre tout le corps pour soulager la tension musculaire
• Méthode 4 sur 5: Recherche d'une thérapie musculaire professionnelle
• Méthode 5 sur 5: Traiter les douleurs musculaires avec des médicaments
• Avertissements

Après une journée longue et difficile, des tensions désagréables peuvent être ressenties dans les muscles, qui doivent être soulagés.Les muscles peuvent également devenir tendus après un exercice intense au gymnase. Si vous ressentez une raideur douloureuse et une tension musculaire, il est important de donner à vos muscles les bons soins pour les garder en bonne santé. La méditation et le yoga peuvent aider à détendre tout le corps. Des étirements légers ou un massage amical ou professionnel des muscles endoloris et tendus peuvent également être utiles. Si ces méthodes s'avèrent inefficaces, consultez votre médecin et, peut-être, il vous prescrira des médicaments qui vous conviennent.

Attention:les informations contenues dans cet article sont à titre informatif seulement. Consultez votre professionnel de la santé avant d'utiliser un médicament.

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Méthode 1 sur 5: Appliquer de la chaleur pour soulager la rigidité

1. 1 Appliquez un coussin chauffant sur un muscle douloureux ou tendu. La chaleur du coussin chauffant peut atténuer la douleur et réduire l'inflammation de vos muscles. Vous pouvez acheter un coussin chauffant à la pharmacie pour l'utiliser au besoin. Assurez-vous de suivre les instructions du manuel de cet appareil.
   • Dans les magasins d'équipements sportifs, vous pouvez parfois acheter des coussins chauffants conçus pour des muscles spécifiques.
2. 2 Prenez un bain de sel d'Epsom de 15 minutes. Ajoutez environ 1 tasse (240 ml) de sel d'Epsom dans un bain d'eau tiède et remuez bien avant de plonger dans l'eau. Tremper dans le bain jusqu'à ce que les muscles se détendent. A la fin de la procédure, rincer à l'eau claire.
   • Le sel d'Epsom se dissout dans l'eau et est absorbé par la peau, réduisant ainsi l'inflammation, aidant les muscles et les nerfs à fonctionner et nourrissant le corps avec du magnésium. Le magnésium contribue à la production de sérotonine dans le cerveau. Et la sérotonine est un composé chimique qui permet à une personne de se sentir calme et détendue.
   • Pour certaines personnes, le sel d'Epsom peut irriter la région génitale. Si vous ressentez l'irritation du sel, rincez abondamment à l'eau tiède et au savon et n'utilisez plus ce produit.
3. 3 Asseyez-vous dans un sauna ou un hammam pendant 10 à 15 minutes. C'est un excellent moyen d'échauffer vos muscles et d'améliorer la circulation. De plus, il aide au transport de l'oxygène et des nutriments vers les muscles. Passez 10 à 15 minutes à réchauffer votre corps, puis étirez vos muscles lorsqu'ils sont déjà détendus. Cette méthode est particulièrement efficace après un entraînement physique et d'autres activités physiques.
   • Des saunas et des hammams se trouvent dans la plupart des grandes salles de sport. De nombreux hôtels proposent également des services de sauna et de piscine.

Méthode 2 sur 5: Exercices séquentiels de tension musculaire et de relaxation

1. 1 Pour soulager la raideur musculaire, essayez de les tendre et de les détendre. Serrer les muscles augmentera la circulation sanguine, ce qui aidera à les détendre davantage. Considérez cette procédure comme un auto-massage ciblé. Par exemple, appuyez sur le muscle deltoïde de l'épaule droite avec votre main gauche. Respirez lentement et profondément et maintenez la pression pendant 5 secondes. Relâchez ensuite votre main et expirez lentement. Ne forcez pas votre bras douloureux afin de ne pas mettre un stress inutile sur les muscles environnants.
   • Continuez à répéter ces étapes pendant 5 minutes avant de passer à un autre muscle douloureux.
2. 2 Essayez d'étirer les muscles raides pour les aider à se détendre. Étirez vos muscles avant et après l'exercice pour éviter la raideur et la douleur. Étirez chaque groupe musculaire principal pendant 15 à 30 secondes pour lutter efficacement contre la tension musculaire. Assurez-vous de ressentir un bon étirement des muscles sans causer de douleur intense.Voici quelques bons exercices d'étirement.
   • Si vous avez mal au mollet, tournez lentement vos chevilles et vos pieds en cercle.
   • Tirez votre pied vers vous, puis loin de vous, en contractant les muscles pour développer le tissu musculaire du mollet.
   • Levez vos épaules pour toucher vos oreilles, puis abaissez-les vers le bas et vers l'arrière. Cela aidera à soulager l'état des muscles des épaules et du haut du dos.
   • Inclinez successivement votre tête vers chaque épaule et maintenez-la dans cette position pendant environ 15 à 20 secondes. Assurez-vous d'arrêter lorsque l'étirement devient inutilement intense. Cela aidera à détendre les muscles tendus du cou.
3. 3 Faites des exercices cardio légers pour garder vos muscles souples et flexibles. Les exercices cardio légers sont parfaits pour détendre les muscles en améliorant la circulation sanguine. Marchez simplement à un rythme soutenu sur le tapis roulant ou faites du jogging pendant 15 à 20 minutes à l'extérieur. Assurez-vous de garder un rythme plus rapide que la marche normale, mais vous n'avez pas besoin de passer à une course à part entière. Le but des entraînements cardio légers est de détendre les muscles, tandis que les entraînements cardio plus intenses, en revanche, peuvent provoquer des tensions musculaires.
   • Vous pouvez également sauter à la corde ou nager pendant 10 à 15 minutes.

Méthode 3 sur 5: Détendre tout le corps pour soulager la tension musculaire

1. 1 Dormez au moins 7 heures par nuit. Il est important pour toute personne de dormir la nuit exactement aussi longtemps que recommandé pour son âge, quelle que soit l'intensité de son horaire quotidien. Un sommeil suffisant permet à vos muscles de se détendre et de récupérer après une longue journée. Si vous avez fait une activité physique ce jour-là et que le sommeil de la nuit suivante a été insuffisant, les muscles ne peuvent tout simplement pas se détendre et tout au long de la journée suivante, vous ressentirez une tension musculaire.
   • Les adolescents devraient dormir environ 8 heures par nuit et les adultes devraient dormir au moins 7 heures.
2. 2 Pratiquez une respiration relaxantepour soulager les tensions musculaires des épaules et du dos. Une respiration lente et profonde peut relâcher la tension musculaire en améliorant l'apport d'oxygène au corps. Inspirez lentement pendant 4 secondes puis expirez pendant la même durée. Pendant que vous inspirez, essayez d'aspirer le plus d'air possible. Continuez à respirer profondément jusqu'à ce que vous ayez pris 15 à 20 respirations ou jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.
   • Pratiquez une respiration relaxante en position assise ou allongée.
3. 3 Méditer pour détendre les muscles et éliminer le stress dans le corps. La méditation soulage les tensions musculaires et le stress grâce à des effets psychologiques sur le corps. Trouvez-vous un endroit tranquille pour méditer où personne ne vous dérangera. Vous pouvez vous asseoir droit ou croiser les jambes, ou vous pouvez vous allonger sur le dos et vous concentrer sur une respiration lente et profonde. Libérez votre esprit des pensées stressantes et essayez de visualiser la tension musculaire quittant votre corps.
   • Bien que la méditation puisse être pratiquée à tout moment de la journée, la méditation du soir peut être plus efficace car elle prépare votre corps à un repos supplémentaire.
   • Si vous n'avez pas le temps de méditer complètement, essayez d'écouter de la musique ou des sons relaxants, comme le bruit de la mer ou de la pluie. Cela vous aidera à vous détendre et à vous rafraîchir la tête même pendant un travail ardu au bureau.
4. 4 Essayez le yoga pour étirer et détendre les muscles. Sachez qu'il existe un yoga aérobie intense qui peut aggraver la tension musculaire. Au lieu de cela, portez votre attention sur des formes de yoga mesurées et tranquilles qui vous permettent d'étirer les muscles douloureux sans effort supplémentaire. Essayez plusieurs types de yoga avec différents instructeurs pour trouver celui qui convient le mieux à vos capacités et à vos besoins.
   • Si vous décidez de pratiquer dans un studio de yoga spécialisé, recherchez des informations sur ces organisations sur le net. Recherchez la phrase : « Yoga Studios (nom de votre région) ».
   • Si vous n'avez pas de studio de yoga là où vous vivez, essayez des vidéos de yoga gratuites sur des plateformes en ligne populaires telles que YouTube.

Méthode 4 sur 5: Recherche d'une thérapie musculaire professionnelle

1. 1 Trouvez un massothérapeute professionnel. Les salons de massage proposent souvent des services de massage en profondeur qui ont un effet intense sur les tissus musculaires incapables de se détendre seuls. Expliquez au massothérapeute quel muscle ou groupe musculaire vous dérange et laissez le spécialiste masser la zone pendant au moins 30 minutes.
   • Cherchez un salon de massage professionnel près de chez vous. Par exemple, recherchez la phrase : « Salon de massage professionnel (nom de votre région) ».
2. 2 Consultez un chiropraticien et demandez-lui de résoudre vos problèmes de muscles tendus. Les chiropraticiens corrigent la position des os et des articulations, ce qui à son tour aide à soulager l'inflammation et la douleur musculaire. Les chiropraticiens peuvent également utiliser des techniques de stimulation électrique et de massage. Si vous avez un muscle tendu qui doit être détendu, un chiropraticien peut vous apporter un soulagement immédiat. La séance de traitement durera 15 à 30 minutes, mais vous devrez probablement vous y inscrire plusieurs jours à l'avance.
   • Selon la gravité de la douleur musculaire, votre chiropraticien peut vous prescrire jusqu'à 2-3 séances par semaine pendant plusieurs semaines pour aider à contrôler votre douleur.
   • Il n'est pas toujours possible de contacter un chiropraticien pour une assurance maladie obligatoire. Mais si vous avez une police d'assurance maladie volontaire, elle peut inclure des services chiropratiques. Pour tout savoir, il faut lire attentivement le contrat d'assurance ou appeler la compagnie d'assurance.
3. 3 Essayez l'acupuncture (acupuncture) pour soulager la tension musculaire de certains groupes musculaires. L'acupuncture est une ancienne médecine chinoise dans laquelle des aiguilles fines spéciales sont insérées dans des points spécifiques du corps pour lutter contre une grande variété de maladies. Entre autres choses, l'acupuncture soulage les tensions musculaires, l'inflammation et soulage le stress. Les séances d'acupuncture durent environ 20 à 30 minutes.
   • Recherchez des informations sur les acupuncteurs certifiés près de chez vous. Essayez de rechercher la phrase : « Acupuncture (nom de votre région) ».
4. 4 Si vous avez peur des aiguilles, recourez à un massage des points biologiquement actifs. Les spécialistes de tels massages utilisent les doigts, les paumes, les coudes et des instruments spéciaux pour influencer certains points biologiquement actifs de votre corps. La séance de guérison elle-même peut également inclure des étirements ou un massage classique. Parallèlement, le massage des points biologiquement actifs aide à soulager les tensions musculaires et améliore la circulation sanguine, ce qui favorise la relaxation. Essayez de rechercher en ligne des thérapeutes professionnels locaux en acupression.
   • L'essence de l'acupression est similaire en principe à l'acupuncture, mais seulement sans l'utilisation d'aiguilles.

Méthode 5 sur 5: Traiter les douleurs musculaires avec des médicaments

1. 1 Pour les douleurs musculaires légères, essayez les AINS. Ces médicaments sont conçus pour soulager la douleur et réduire l'enflure et l'inflammation. Ils peuvent être délivrés aussi bien sans ordonnance qu'avec ordonnance. Assurez-vous de suivre les instructions du médicament utilisé. La plupart des AINS recommandent de ne pas prendre plus de 1200 mg par jour.
   • Les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que Nurofen (ibuprofène) et Motrin (naproxène) sont bien connus.
2. 2 Prenez du magnésium et du zinc pour soulager les douleurs musculaires. Le magnésium et le zinc sont des substances qui favorisent la relaxation musculaire.Ces substances se trouvent dans des aliments tels que les épinards, les arachides, le riz brun et les amandes. En outre, ces substances peuvent être prises sous forme de compléments alimentaires.
   • Parlez-en à votre médecin pour plus d'informations sur la prise de magnésium comme complément alimentaire. Les suppléments de magnésium sont disponibles en vente libre et sont disponibles en vente libre.
3. 3 Renseignez-vous auprès de votre professionnel de la santé sur les relaxants musculaires centraux (relaxants musculaires) pour combattre la tension musculaire. Les relaxants musculaires bloquent les signaux de douleur des terminaisons nerveuses vers le cerveau. Ils sont souvent prescrits en association avec le repos et la kinésithérapie pour lutter efficacement contre la douleur et la tension. Les relaxants musculaires nécessitent généralement une ordonnance et sont prescrits pour une période de temps limitée, car nombre d'entre eux peuvent créer une dépendance.
   • Discutez avec votre médecin de l'utilisation de ces produits. Ils sont parfois prescrits en association avec d'autres médicaments, comme l'aspirine.
4. 4 Discutez avec votre médecin de la prescription de Baklosan (baclofène) pour les crampes musculaires. Ce médicament peut être utilisé plus longtemps sans accoutumance. Souvent, ce médicament est prescrit pour lutter contre les maux de dos et les spasmes musculaires causés par l'ostéochondrose.
   • Le médicament ne peut être prescrit que sur ordonnance et sous la stricte surveillance d'un médecin. Il doit être pris avec prudence en cas d'insuffisance cérébrovasculaire, d'athérosclérose cérébrale, d'insuffisance rénale chronique, chez les patients âgés et les enfants de moins de 3 ans.
   • Il convient également de noter que le médicament a une liste assez large de contre-indications, qui incluent les psychoses, la maladie de Parkinson, l'épilepsie, les convulsions, l'ulcère gastrique et l'ulcère duodénal, etc.
5. 5 Envisagez de prendre Sibazone (Diazépam) si vous souffrez de douleurs ou de crampes musculaires sévères. Ce médicament est utilisé pour soulager la douleur dans le bas du dos causée par les spasmes musculaires. Il combat efficacement le stress et les douleurs intenses. Donc, si vous souffrez de douleurs musculaires et de crampes sévères, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre du diazépam.
   • Ce médicament est très efficace mais peut être facilement addictif. Il ne peut pas être pris pendant longtemps. Votre médecin ne vous prescrira probablement du diazépam que pendant 1 à 2 semaines.
   • Dans la plupart des cas, les médecins ne prescrivent ces médicaments que pour les douleurs musculaires sévères ou chroniques.
   • Pendant que vous prenez du diazépam, arrêtez de boire de l'alcool, de conduire une voiture et d'utiliser des machines complexes.

Avertissements

• Ne prenez jamais de médicaments sur ordonnance sans avoir préalablement consulté votre médecin.
• Si vous avez plus de 65 ans ou si vous avez déjà eu des problèmes cardiaques, assurez-vous de consulter votre médecin avant d'aller au hammam ou au sauna, car cela peut être dangereux pour votre santé.
• Ne vous couchez jamais avec un coussin chauffant au lit. Cela peut entraîner une irritation de la peau et même des brûlures. De plus, il est assez dangereux d'incendier s'il y a des matériaux inflammables à proximité.