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Il est très important d'étirer les muscles de vos mollets pour éviter des blessures graves lors d'un entraînement intensif. L'étirement des mollets peut également aider à traiter la fasciite plantaire.

Pas

1. 1 Réchauffer. Préparez vos muscles au travail en marchant ou en faisant du jogging.
2. 2 Placez-vous face à un mur, une armoire haute ou tout autre objet stable et volumineux qui vous convient.
3. 3 Placez vos mains, paumes à plat, sur le mur au niveau de la poitrine. Les mains seront écartées de la largeur des épaules.
4. 4 Placez un pied derrière vous, en gardant la semelle complètement à plat sur le sol.
5. 5 Déplacez légèrement votre autre jambe vers l'avant et penchez-vous progressivement en avant contre le mur. Pliez la jambe de la jambe avant au besoin, en essayant de garder le genou de la jambe arrière droit. Gardez la plante des deux pieds à plat sur le sol. Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet arrière. Assurez-vous de bien étirer le muscle, mais n'en faites pas trop.
6. 6 Fixez toutes les positions au point extrême pendant 10-15 secondes. Respirez profondément et en rythme.
7. 7 Étirez l'autre jambe de la même manière.
8. 8 Répétez comme vous le souhaitez.

Conseils

• Vous pouvez étirer vos mollets sur les deux jambes en même temps en gardant les deux jambes droites tout en vous penchant en avant contre le mur. Cependant, de nombreux experts conseillent d'étirer chaque muscle séparément pour mieux se concentrer sur l'étirement de vos jambes.
• Comme pour tout exercice, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau.Gardez une bouteille d'eau avec vous.
• Étirez-vous avant et après votre entraînement pour de meilleurs résultats.
• Chaque personne a ses propres limites dans l'exécution des exercices. Essayez de réaliser vos faiblesses et travaillez-y soigneusement sans surcharge inutile. N'oubliez pas que la santé passe avant tout.

Avertissements

• Déplacez-vous lentement et en douceur. Des mouvements rapides et brusques peuvent provoquer la rupture d'un muscle ou d'un ligament. Faites tout progressivement, surtout si vous ne vous êtes pas étiré depuis longtemps.