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• Méthode 1 sur 4: Évaluer la situation
• Méthode 2 sur 4: Répondre à l'intimidation et aux abus
• Méthode 3 sur 4: Apprenez à vous apprécier
• Méthode 4 sur 4: Aide

Apprendre à gérer l'intimidation et la maltraitance vous permettra de gérer plus facilement ces situations sociales désagréables. Pour vous protéger contre l'intimidation et les abus, évaluez la situation, réagissez de manière appropriée et demandez de l'aide si nécessaire.

Pas

Méthode 1 sur 4: Évaluer la situation

1. 1 Comprenez qu'il ne s'agit pas de vous. Les personnes qui taquinent et insultent les autres sont elles-mêmes peu sûres d'elles. Leur intimidation est souvent motivée par la peur, le narcissisme et le contrôle. En intimidant les autres, ils se sentent plus forts. Savoir que l'agresseur, et non vous, est la cause peut vous aider à devenir plus confiant dans la situation.
2. 2 Comprenez ce qui motive votre agresseur. Si vous faites un effort pour comprendre pourquoi une personne en particulier vous insulte ou vous taquine, vous aurez un indice pour résoudre le problème. Parfois, les gens intimident les autres pour qu'ils s'affirment, et parfois ils le font parce qu'ils ne vous comprennent pas ou ne comprennent pas la situation aussi bien qu'ils le pourraient.Ou ils sont simplement jaloux de ce que vous avez fait ou réalisé.
   • Par exemple, un collègue qui se moque souvent de vos vêtements peut penser que votre patron vous reconnaît plus que vous ne le méritez.
   • Pour un autre exemple, une personne pourrait vous taquiner parce qu'elle ne comprend pas que vos handicaps vous empêchent de participer pleinement à une activité.
   • Sachez que certaines formes de plaisanteries peuvent être ludiques sans intention de vous blesser. Par exemple, un parent ou un ami proche peut vous taquiner à propos de quelque chose, comme votre bizarrerie, qu'il trouve drôle.
3. 3 Élaborez un plan pour éviter la personne ou la situation si possible. Éviter l'agresseur peut minimiser la quantité d'abus ou d'intimidation à laquelle vous êtes exposé. Bien que cela ne soit pas toujours possible, trouvez des moyens de réduire le temps que vous devez passer avec l'intimidateur ou d'éviter tout contact avec lui.
   • Si vous êtes victime d'intimidation lorsque vous rentrez de l'école, travaillez avec vos parents pour trouver un itinéraire sûr pour éviter l'intimidation ou la maltraitance.
   • Si vous êtes taquiné ou abusé en ligne, envisagez de supprimer l'agresseur de vos réseaux sociaux ou de réduire le temps que vous passez sur certaines applications.
4. 4 Déterminez si l'intimidation est illégale. Parfois, les brimades ou les insultes constituent une violation directe de l'un des codes ou de la Constitution de la Fédération de Russie. Par exemple, si au travail vous subissez du harcèlement sexuel de la part d'un collègue (pas nécessairement physique, mais aussi verbal), il s'agit déjà d'une violation de l'article 133 du Code pénal, et vous devez le signaler immédiatement.
   • Si vous êtes à l'école, vous avez le droit d'apprendre dans un environnement sûr et sans distraction. Si quelqu'un vous intimide au point que vous ne vous sentez pas en sécurité ou que cela interfère avec vos études (par exemple, vous décourage de venir à l'école), vous devriez en discuter avec vos parents ou votre enseignant.

Méthode 2 sur 4: Répondre à l'intimidation et aux abus

1. 1 Préparez-vous à la situation. Si vous devez passer du temps avec quelqu'un qui vous insulte ou vous taquine constamment, élaborez un plan pour prendre le contrôle de la situation. Par exemple, il peut être utile de faire un jeu de rôle et de réfléchir à vos réponses.
   • Pratiquez le jeu de rôle avec un ami ou un membre de la famille. Laissez un ami (ou une petite amie) vous dire : "Alina, ta coiffure est horrible." Et vous pouvez répondre comme ceci : "Merci pour votre avis, mais je l'aime bien, et c'est la chose la plus importante."
   • Si votre patron vous insulte en vous rabaissant, élaborez un plan. Essayez de dire : « Anton Petrovich, vos remarques ne sont pas professionnelles, offensantes et affectent la productivité de mon travail. Si cela ne s'arrête pas, je devrai en informer les autorités supérieures."
2. 2 Rester calme. Lorsque vous êtes taquiné ou insulté, il est important de rester calme, même si vous vous sentez en colère ou en train de pleurer. Les personnes qui intimident et humilient les autres attendent souvent une réponse. Restez calme et ne perdez pas la tête.
   • Si quelqu'un vous offense, essayez de respirer profondément avant de répondre.
3. 3 Être déterminé. En toute confiance et clairement, faites comprendre à l'agresseur comment ses insultes vous affectent. Expliquez d'un ton ferme mais en même temps calme pourquoi vous n'aimez pas ce harcèlement.
   • Essayez de dire à un camarade de classe qui vous taquine à propos de vos chaussures : « Cela me met en colère que vous m'intimidiez devant toute la classe. Arrête de faire ça. "
   • Si vos collègues vous bombardent de remarques sexistes, essayez de dire : « Votre intimidation et vos insultes frisent le harcèlement sexuel. Si cela se reproduit, je le signalerai immédiatement à notre superviseur. »
4. 4 Ignorez les insultes. Parfois, la meilleure réponse à une insulte est d'ignorer. Vous pouvez prétendre que vous n'avez rien entendu, ou vous pouvez changer la conversation en exactement le contraire. Si, au lieu de réagir aux insultes et brimades de l'agresseur, vous n'y prêtez pas attention, vous éviterez de mettre de l'huile sur le feu.
   • Si vous êtes insulté ou taquiné en ligne, ne répondez pas.
   • Si un membre de votre famille vous insulte, essayez d'ignorer l'intimidation et de quitter la pièce.
5. 5 Réagissez avec humour. Utiliser l'humour en réaction aux insultes ou au harcèlement est très efficace. L'humour peut relâcher la tension, désarmer l'agresseur et même transformer ses paroles en poussière. Essayez de rire quand quelqu'un vous insulte ou vous taquine.
   • Si un collègue est impoli à propos de l'affiche que vous avez apportée à la conférence, essayez de dire : « Vous avez raison. C'est une affiche terrible. Je n'aurais pas dû laisser mon fils de cinq ans le faire à ma place. »
   • Une autre option pourrait être une surprise feinte ou une remarque ironique. Par exemple, vous pourriez dire : « Mon Dieu ! Vous avez raison! Merci de m'aider à y voir clair ! ».
6. 6 Signalez les insultes ou les brimades concernant votre sexe, votre race, votre nationalité, votre religion ou votre handicap. Il est important de signaler immédiatement ce type d'agression, car il s'agit souvent d'une violation de la loi. Si vous êtes insulté ou intimidé de cette façon, allez directement à votre patron.
7. 7 Parlez à votre agresseur. Par exemple, si vous êtes constamment maltraité par un parent ou un membre de la famille, il est peut-être temps de vous asseoir et de parler de la maltraitance. Expliquez clairement ce que vous ressentez à l'intimidation et comment l'intimidation affecte votre vie.
   • Si votre mère critique constamment votre apparence, essayez de lui dire : « Maman, ça fait mal quand tu commentes mes vêtements, mes cheveux ou mon maquillage. Cela me blesse. À partir de maintenant, s'il vous plaît, arrêtez de faire de telles remarques. »
   • Même si la plaisanterie n'est pas malveillante, vous pouvez toujours dire à la personne que vous ne l'aimez pas. Par exemple : « J'aime passer du temps avec vous et nous pouvons nous amuser à nous taquiner. Mais nous ne discuterons plus de certains sujets (vêtements, mari, enfants, etc.) - cela me blesse. »

Méthode 3 sur 4: Apprenez à vous apprécier

1. 1 Travailler son estime de soi. Une faible estime de soi peut rendre plus difficile la gestion des plaisanteries, qu'elles soient malveillantes ou non. Il faut du temps pour développer l'estime de soi, mais vous pouvez le faire avec des étapes simples telles que :
   • Faites-vous des compliments. Essayez de vous regarder dans le miroir tous les matins et de dire une chose agréable à propos de votre apparence, par exemple : « Mes yeux sont particulièrement brillants et beaux aujourd'hui ».
   • Faites une liste de vos points forts, de vos réalisations et des choses que vous admirez chez vous. Essayez d'énumérer au moins cinq choses dans chaque colonne. Conservez la liste et relisez-la quotidiennement.
2. 2 Prends soin de toi. Prendre soin de vous est une stratégie importante et bonne pour vous aider à faire face aux insultes ou à l'humiliation. Essayez de prendre un long bain, de faire des promenades relaxantes ou de faire quelque chose d'agréable pour vous-même, comme une pédicure. Ces façons de prendre soin de vous vous aideront à développer votre estime de vous-même et à améliorer votre opinion de vous-même.
3. 3 Développer la résilience. Être une personne résiliente vous permettra de vous remettre plus facilement des insultes, de l'humiliation et des autres difficultés de la vie. Essayez de travailler sur cette qualité pour augmenter votre capacité à rebondir après l'intimidation et les attaques. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour renforcer votre résilience :
   • Voyez vos erreurs comme des occasions d'apprendre quelque chose.
   • Rappelez-vous que c'est à vous de réagir.
   • Fixez-vous des objectifs réalistes.
   • Construisez votre confiance.
4. 4 Apprendre à être une personne plus déterminée. La capacité de s'affirmer peut vous aider à faire face à l'intimidation. Pour être décisif, il est important de pouvoir dire « non » aux gens et d'être clair sur ses besoins.
   • Dites-moi ce qui vous dérange spécifiquement. Par exemple : « Vous me taquinez souvent à cause de mes cheveux, me traitant de caniche ou d'agneau ».
   • Exprimez vos sentiments au sujet de l'intimidation. Par exemple, vous pourriez dire : « Cela me met en colère lorsque vous dites ces choses parce que je pense personnellement que mes cheveux sont magnifiques. »
   • Dites-moi ce que vous voudriez. Par exemple : « Je veux que tu arrêtes de te moquer de mes cheveux. Si tu recommences, je partirai. »

Méthode 4 sur 4: Aide

1. 1 Parlez à vos parents. Si vous êtes un enfant ou un adolescent victime d'abus ou de taquineries, il est important d'informer vos parents de ce qui se passe. Parlez-leur de la situation et demandez de l'aide pour la résoudre.
   • Essayez de dire quelque chose comme « Maman/Papa, une fille à l'école me taquine. J'essaie de l'arrêter, mais je n'y arrive pas."
2. 2 Parlez à un enseignant ou à un autre professionnel de confiance. Si quelqu'un à l'école vous taquine ou vous insulte, parlez-en à un enseignant, un conseiller scolaire ou même une infirmière scolaire. Ces personnes peuvent vous aider à élaborer une stratégie pour faire face à une situation.
   • Essayez de dire quelque chose comme : « Mon camarade de classe m'insulte et me taquine, et je ne sais pas quoi faire.
3. 3 Contactez les autorités compétentes au travail. Si vous êtes maltraité ou humilié sur le lieu de travail, il est important de documenter l'abus et de contacter les autorités compétentes. Discutez de la situation avec votre patron ou allez directement aux RH et signalez le problème.
   • Essayez de dire quelque chose comme : « Un collègue m'insulte et m'humilie régulièrement, et ça me fait mal. J'ai besoin de votre aide pour résoudre ce problème.