Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Adoptez une alimentation saine
• Partie 2 sur 3: Faites de l'exercice quotidiennement
• Partie 3 sur 3: Changez votre style de vie
• Conseils
• Avertissements

Dans sa vie, presque chaque personne a ressenti à un moment donné un besoin urgent de se débarrasser de son excès de poids. Cependant, ce n'est pas une tâche facile, et pour un certain nombre de raisons. Premièrement, notre corps n'est tout simplement pas conçu pour une perte de poids rapide. Une perte de poids rapide ralentit le métabolisme du corps. De plus, une perte de poids drastique sur une courte période peut nuire gravement à votre santé si votre métabolisme est altéré ou si vous souffrez d'une maladie grave. Par conséquent, si vous souhaitez perdre du poids rapidement, soyez prudent et surveillez votre état de santé général. Donc, si vous êtes déterminé, mais prudent, vous pouvez réussir et perdre ces kilos en trop.

Pas

Partie 1 sur 3: Adoptez une alimentation saine

1. 1 Boire beaucoup d'eau. L'eau est l'un des meilleurs outils de perte de poids.L'eau aide à nettoyer le corps des toxines et des toxines, et améliore également le fonctionnement du tube digestif. Ceci est très important si vous voulez perdre du poids. De plus, vous resterez hydraté, ce qui est essentiel si vous cherchez à perdre ces kilos en trop.
   • De plus, boire suffisamment d'eau vous donnera l'énergie dont vous avez besoin. Cela vous fera vous sentir énergique.
   • Il est très important de suivre le bon régime d'alcool si vous voulez faire de l'exercice afin de perdre du poids en excès.
   • L'eau aide à maintenir une fonction intestinale normale, ce qui est essentiel si vous voulez perdre du poids et rester en bonne santé.
   • Il existe une formule pour calculer la quantité d'eau nécessaire par jour : 30 ml d'eau doivent être multipliés par votre poids. Ajouter 350 ml d'eau toutes les 30 minutes pendant l'exercice.
2. 2 Réduisez votre consommation de glucides. Réduire votre consommation de glucides peut vous aider à perdre du poids. Les glucides sont rapidement absorbés par le corps, ce qui nous donne faim après une courte période de temps. De plus, la consommation de glucides entraîne une accumulation de graisse. Malheureusement, cela vous empêche de perdre les kilos détestés. Bien qu'il puisse être difficile d'éliminer complètement les glucides de votre alimentation, essayez de réduire les glucides.
   • Ne mangez pas beaucoup de pain.
   • Aussi, réduisez votre consommation de céréales.
   • Réduisez votre consommation de pommes de terre, de riz et de maïs.
   • Fais attention. Un régime pauvre en glucides peut être nocif pour votre santé si vous souffrez de certaines conditions médicales. Par conséquent, ne suivez pas un régime sans glucides pendant de longues périodes sans d'abord consulter votre médecin.
3. 3 Incluez des protéines maigres dans votre alimentation. Les protéines devraient être l'ingrédient principal pendant deux semaines si vous êtes déterminé à perdre du poids. Le corps dépense plus d'énergie pour digérer les protéines que les glucides. Par conséquent, pour digérer et assimiler les protéines, le corps utilise plus de calories. De plus, les protéines vous rassasient. Arrêtez votre choix sur les produits protéinés suivants :
   • Poisson.
   • Viande rouge maigre avec un peu de gras.
   • Gibier ou gibier.
   • Tout type de viande ou d'aliment protéiné faible en gras.
4. 4 Mangez plus de fruits et légumes. Vous pouvez perdre du poids rapidement si vous mangez des fruits et des légumes. Les fruits et légumes vous rassasient. Grâce à cela, vous n'aurez pas faim. De plus, ils contiennent de nombreux oligo-éléments dont notre corps a besoin pour rester en bonne santé. Les légumes contiennent également des fibres, ce qui a un effet positif sur le corps. Par conséquent, une alimentation riche en fruits et légumes favorise la perte de poids. Voici quelques idées supplémentaires :
   • Votre assiette doit être au moins à moitié pleine de légumes.
   • Les carottes, tomates cerises et autres légumes conviennent pour une collation.
   • Ajoutez des épinards, du concombre ou du poivron au sandwich à la dinde.
   • Incluez des pommes, des baies, des bananes ou d'autres fruits dans votre alimentation.
5. 5 Réduisez votre consommation de sucre. Le sucre se trouve dans de nombreux aliments sains tels que les produits laitiers, les légumes, les fruits et les céréales. Par conséquent, vous ne pourrez pas éliminer complètement le sucre de votre alimentation. Évitez cependant les pâtisseries sucrées, les céréales sucrées, les jus de fruits, les sodas et les bonbons. Voici quelques conseils supplémentaires :
   • N'ajoutez pas de sucre au café ou aux céréales.
   • Étudiez soigneusement la composition des produits; le sucre se trouve dans de nombreux aliments emballés. Le sucre peut être trouvé dans des aliments apparemment non sucrés tels que la sauce à spaghetti, les boissons énergisantes, la sauce barbecue.
   • Notez que le sucre a plusieurs noms. Dans la composition, vous pouvez voir: sirop de maïs, fructose, maltose, saccharose, dextrose ou édulcorant de maïs.
6. 6 Réduisez votre consommation de sel. Ceci est très important si vous voulez perdre du poids. L'excès de sodium provoque une rétention d'eau dans le corps.L'eau représente environ 55 à 60 % du poids corporel. Par conséquent, ne consommez pas de sel pendant deux semaines pendant que vous essayez de perdre du poids. Suivez les conseils ci-dessous :
   • N'ajoutez pas de sel aux aliments. Utilisez des assaisonnements qui ne contiennent pas de sel si votre nourriture vous semble insipide.
   • Mangez le moins possible d'aliments transformés et emballés. Ils contiennent beaucoup de sel.
   • Si vous mangez des aliments transformés, choisissez-en un qui contient moins de sel.
   • Les vinaigrettes et autres sauces sont souvent riches en sel. Si possible, abandonnez-les ou réduisez-les.
   • La réduction de la consommation de sel peut aider à améliorer la santé globale.
7. 7 Arrêtez de boire de l'alcool. Beaucoup de gens consomment beaucoup de calories par l'alcool sans s'en rendre compte. Arrêtez de boire de l'alcool pendant les deux semaines où vous essayerez de perdre du poids. Si vous ne parvenez pas à éliminer complètement l'alcool, choisissez judicieusement votre boisson. Voici quelques conseils:
   • La teneur en calories d'une portion d'alcool varie de 100 calories, un verre de vin contient 120 calories et une bouteille de bière en contient jusqu'à 150 kcal.
   • Choisissez des cocktails simples. Les boissons mélangées avec des jus ou des liqueurs contiennent plus de calories que, disons, la vodka et le tonic.
   • Préparez une boisson avec du vin blanc et de l'eau gazeuse.
   • Privilégiez les teintures. Ils sont faibles en calories et ont bon goût.
   • Buvez de la bière légère au lieu de la bière brune.
   • Évitez les boissons contenant du sucre et d'autres additifs.
8. 8 Réduisez votre apport calorique. La plupart d'entre nous pouvons réduire notre apport calorique en apportant de petits changements à notre alimentation. Réduire les portions, choisir des aliments faibles en gras et éliminer les sources de calories supplémentaires font beaucoup de chemin. Voici quelques idées pour cela :
   • Ajoutez du lait écrémé ou faible en gras au café ou au thé.
   • Dégustez un sandwich à la moutarde au lieu de la mayonnaise.
   • Saupoudrer la vinaigrette sur la salade au lieu de la saupoudrer généreusement.
   • Commandez ou servez les sauces et les sauces séparément de votre repas. Dans ce cas, la sauce n'est pas versée sur le plat, mais au contraire - la nourriture est trempée dans la sauce.

Partie 2 sur 3: Faites de l'exercice quotidiennement

1. 1 Prévoyez des activités sportives dans votre emploi du temps. Si vous voulez perdre du poids en deux semaines, vous devrez faire de l'exercice quotidiennement. Si vous planifiez votre temps de classe, vous pouvez réussir. Prévoyez une heure par jour à cet effet. Notez-le sur votre calendrier ou mettez un rappel sur votre téléphone. Considérez l'exercice comme un événement responsable.
2. 2 Choisissez des exercices que vous aimez. Même si vous prévoyez du temps pour le sport dans votre emploi du temps, vous hésiterez à le faire si ces activités ne vous conviennent pas. C'est pourquoi il est important de choisir des exercices qui vous plaisent. Incluez le cardio dans votre programme d'entraînement. Grâce à de tels exercices, vous pouvez brûler des calories supplémentaires et améliorer les processus métaboliques dans le corps.
   • Vous pouvez envisager les options suivantes : marche, course, vélo, natation, elliptique.
   • Prévoyez environ une heure de cardio par jour pour vous aider à perdre du poids rapidement.
   • Si vous n'êtes pas habitué aux charges lourdes, commencez petit en augmentant progressivement la charge.
   • Incluez l'entraînement par intervalles dans votre emploi du temps. L'entraînement par intervalles est un type d'entraînement qui alterne entre une activité physique de haute et de faible intensité. C'est un excellent moyen de brûler ces calories supplémentaires.
3. 3 Marcher plus. En plus du cardio, essayez de marcher le plus possible. Vous n'avez pas besoin de réserver un moment spécial pour cela, il suffit de marcher autant que possible pendant la journée. La marche est l'une des meilleures formes d'exercice. Selon les experts, pour contrôler votre poids, vous devez faire au moins 10 000 pas par jour.
   • Garez-vous quelque part loin du travail ou du magasin.
   • Levez-vous de votre ordinateur toutes les heures et promenez-vous dans le bureau.
   • Marchez sur place en regardant la télévision.
   • Utilisez un téléphone sans fil et marchez tout en parlant au téléphone.
   • Si possible, utilisez les marches plutôt que l'ascenseur.
   • Marcher vite. Cela vous aidera à brûler plus de calories. De plus, la fréquence cardiaque augmente significativement lors de la marche rapide par rapport à la marche normale.
4. 4 Incluez la musculation dans votre emploi du temps. Alors que le cardio peut vous aider à perdre ces kilos en trop en peu de temps, l'entraînement en force peut également vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé. Considérez les options suivantes :
   • Exercices avec haltères. Utilisez un poids léger.
   • Tirez sur le bloc
   • La jambe suspendue se lève
   • Curl des biceps au marteau
   • Exercices pour renforcer les abdos.

Partie 3 sur 3: Changez votre style de vie

1. 1 Structurez vos habitudes alimentaires. Planifiez à l'avance votre régime alimentaire et ne le laissez pas aller tout seul. Les personnes qui font cela parviennent à se maintenir en forme. Voici quelques conseils pour vous aider à le faire :
   • Considérez et respectez vos collations et vos repas sains chaque semaine. Faites toutes les courses dont vous avez besoin au début de la semaine pour ne pas avoir de raison de vous retirer de votre menu.
   • Mangez assis. La recherche montre que les personnes qui mangent en position assise et utilisent des couverts tels que des assiettes consomment moins de calories que celles qui mangent debout ou consomment des aliments emballés.
   • Incluez des collations saines et nutritives dans votre alimentation. Emportez-les dans votre sac pour pouvoir manger un morceau dès que vous avez faim.
2. 2 Préparez de la nourriture à la maison. Plus vous mangez à l'extérieur, plus votre tour de taille deviendra grand. Mangez à la maison et vous mangerez moins de calories. Essayez de cuisiner vos propres aliments et vous ressentirez immédiatement les avantages de connaître la composition de vos repas, et vous pourrez également ajuster la quantité de sucre et de sel.
   • Utilisez moins de légumes et de beurre.
   • Utilisez moins de sucre.
   • Cuire ou griller les aliments au lieu de les faire frire.
3. 3 Regardez moins la télévision. En regardant la télévision, nous nous asseyons ou nous nous allongeons. Selon les recherches, les personnes qui regardent la télévision plus de trois heures par jour sont plus obèses que celles qui restent assises devant la télévision pendant environ une heure. Lorsque vous êtes assis sur le canapé, vous n'êtes pas engagé dans une activité vigoureuse. Et, bien sûr, vous aurez envie de prendre une petite collation. Si vous regardez la télévision, tenez compte des conseils suivants :
   • Faites de l'exercice tout en regardant votre émission préférée. Placez le téléviseur devant un tapis roulant ou un vélo stationnaire et regardez-le tout en brûlant des calories.
   • Faites des pompes et des squats pendant les publicités.
   • Cachez la télécommande pour que vous deviez vous lever et la trouver si vous devez soudainement basculer le téléviseur sur une autre chaîne. De plus, vous ne serez pas tenté de parcourir les chaînes fréquemment.
   • Mettez la main sur quelque chose pour ne pas avoir envie de manger en regardant votre émission préférée.
4. 4 Dormez suffisamment. Le sommeil est un élément essentiel d'une bonne santé. Il sera difficile pour votre corps de récupérer de l'exercice et d'absorber complètement la nourriture si vous ne vous reposez pas suffisamment. Si vous voulez être en bonne santé et mince, dormez suffisamment !
   • Les adolescents ont besoin de dormir 8 à 10 heures par jour.
   • Les adultes dorment généralement entre 7 et 9 heures.
   • Les personnes âgées devraient dormir 7 à 8 heures.
   • Si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, vous pouvez inclure des siestes dans votre horaire. Cependant, assurez-vous de ne pas faire de sieste plus d'une heure par jour.
   • Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids.
   • Un sommeil excessif contribue à la paresse et à l'inertie.

Conseils

• Ne sautez pas de repas.Sinon, vous ferez les mauvais choix alimentaires tout au long de la journée.
• Ne sautez pas le petit déjeuner. Les personnes qui mangent le matin ont tendance à consommer moins de calories tout au long de la journée.
• Des études montrent que les personnes qui perdent du poids progressivement (0,5 à 1 kg par semaine) parviennent généralement à maintenir un poids optimal pendant longtemps.

Avertissements

• Évitez les pilules amaigrissantes, les compléments alimentaires, les herbes miracles et autres méthodes de perte de poids « rapides ». Beaucoup d'entre eux ont des effets secondaires graves.
• Il est très dangereux de s'affamer ou de ne pas manger suffisamment pour perdre du poids. L'apport calorique minimum sûr est de 1 200 à 1 500 calories par jour.
• Les lavements et les laxatifs peuvent vous aider à perdre du poids à court terme, mais ils sont mauvais pour votre corps à long terme.
• Les Centers for Disease Control and Prevention soulignent qu'une perte de poids saine se situe entre 0,5 et 1 kg par semaine.
• Au cours des deux premières semaines, vous pouvez perdre 2,5 à 4,5 kg d'excès de poids. Beaucoup de perte de poids est malsaine.
• Efforcez-vous de perdre du poids sainement.