Comment rendre le lait maternel plus nutritif

Vidéo: Conserver et stocker son lait maternel - La Maison des maternelles #LMDM

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 2: Ajustez votre apport alimentaire
Méthode 2 sur 2: Ajustez votre consommation de liquide
Articles supplémentaires

Votre lait maternel contient une bonne dose de protéines, de lipides, de vitamines et de glucides, ainsi que des globules blancs, des cellules vivantes qui aident à protéger votre bébé contre les infections. L'allaitement maternel est recommandé par l'Association des pédiatres pendant les six premiers mois de la vie de votre bébé pour aider à combattre les infections et les maladies. Il est également bénéfique pour la santé d'une jeune mère.Lorsque vous allaitez, vous devez manger des aliments et des liquides qui fourniront une nutrition optimale à votre bébé et augmenteront la quantité de nutriments dans votre lait maternel.

Pas

Méthode 1 sur 2: Ajustez votre apport alimentaire

1 Consommez 500 calories de plus par jour. Pour maintenir votre niveau d'énergie, vous pouvez consommer 400 à 500 calories supplémentaires par jour. Assurez-vous d'obtenir ces calories supplémentaires à partir d'aliments riches en nutriments et de ne pas dépasser 500 calories par jour.
- Cependant, pendant l'allaitement, vous n'avez pas besoin d'augmenter votre apport calorique et vous pouvez continuer à suivre le régime que vous avez suivi pendant la grossesse. Évitez de consommer trop de calories car cela peut ralentir votre perte de poids après la grossesse, qui est une partie importante de la récupération après la grossesse.
2 Mangez des aliments riches en protéines tels que des viandes maigres, des œufs, des produits laitiers et des haricots. Pour apporter à votre lait maternel une meilleure valeur nutritionnelle pour votre bébé, adoptez une alimentation riche en bonnes sources de protéines. Les viandes maigres comme le poulet, les œufs, le lait, les haricots et les lentilles sont de bons ajouts à votre alimentation.
- Si vous maintenez un apport calorique quotidien de 2 400 calories, vous devez consommer trois tasses de produits laitiers, comme du yaourt, du lait ou du fromage, et 185 grammes de viandes et de haricots, comme du poisson, des viandes maigres, des légumineuses et des noix. .
- Il vaut toujours la peine de rechercher des fruits de mer avec la plus faible teneur en mercure pour éviter d'augmenter les niveaux de mercure de votre corps. Les crevettes, le thon en conserve, la goberge et le saumon sont tous d'excellentes options.
3 Ayez une alimentation équilibrée composée de légumes, de fruits et de grains entiers. Vous devez également maintenir un bon équilibre de légumes, de fruits et de sources de grains entiers comme le pain à grains entiers et le riz brun. N'oubliez pas de toujours laver les fruits et légumes avant de les consommer afin de réduire votre exposition et celle de votre bébé aux résidus de pesticides.
- Si vous maintenez un apport calorique quotidien de 2 400 calories, essayez de consommer trois tasses de légumes par jour. Mangez des légumes verts à feuilles (comme les épinards et le chou frisé), des légumes oranges (comme les poivrons et les carottes) et des légumes féculents (comme la citrouille et les pommes de terre). Il vaut également la peine de consommer deux tasses de divers fruits et 225 grammes de grains entiers par jour.
4 Essayez de manger une variété d'aliments. Manger une variété d'aliments pendant l'allaitement modifiera le goût de votre lait maternel et permettra à votre bébé de goûter différents goûts. Cela l'aidera à élargir sa gamme de saveurs et facilitera la transition vers les aliments solides en vieillissant.
- La plupart des bébés adoreront les saveurs des aliments contenus dans le lait maternel, et la plupart des mamans n'ont pas besoin d'éviter certains aliments pendant l'allaitement.
5 Faites attention aux réactions allergiques de votre enfant aux aliments que vous consommez. Parfois, votre enfant peut être sensible à ce que vous avez mangé, comme des produits laitiers ou des aliments épicés, et peut développer des symptômes d'allergie. Gardez à l'esprit que si votre bébé présente des symptômes d'allergie, cela signifie qu'il réagit à ce que vous avez mangé et non au lait maternel lui-même. Si vous arrêtez de manger des aliments qui, selon vous, dérangent votre enfant ou réduisez sa consommation, les symptômes d'allergie devraient disparaître d'eux-mêmes. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par la réaction de votre bébé aux aliments contenus dans le lait maternel. Votre enfant peut présenter ces symptômes :
- Selles vertes qui contiennent du mucus et/ou du sang
- Diarrhée et vomissements
- Éruption cutanée, eczéma, urticaire ou peau sèche
- Agitation pendant et/ou après la tétée
- Pleurer pendant une longue période et sembler inconsolable
- Réveil soudain d'inconfort
- Respiration sifflante ou toux
- Si votre bébé développe l'un de ces symptômes quelques minutes après l'allaitement ou entre 4 et 24 heures après l'allaitement, essayez d'arrêter certains aliments pour déterminer la source de l'allergie ou de la sensibilité. Si votre enfant a du mal à respirer, appelez une ambulance ou rendez-vous vous-même à l'hôpital d'urgence le plus proche.
6 Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments vitaminiques ou minéraux. Votre lait maternel, lorsqu'il est combiné à une alimentation saine et équilibrée, devrait fournir suffisamment de vitamines et de minéraux pour vous et votre bébé. Mais si vous craignez d'avoir suffisamment de nutriments pour vous deux, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux.
- Votre médecin doit vérifier vos taux de vitamines A, D, B6 et B12 pour s'assurer que votre corps contient suffisamment de nutriments. Les mères souffrant de carences nutritionnelles ou de problèmes de santé peuvent avoir besoin de prendre des vitamines et des minéraux, tels que des suppléments contenant des vitamines D et B12.
7 Augmentez votre apport en nutriments si vous suivez un régime végétarien. Les mamans qui suivent un régime restrictif peuvent avoir besoin d'augmenter leur apport en nutriments en modifiant leur régime alimentaire ou en prenant des suppléments vitaminiques.
- Votre alimentation doit être riche en aliments contenant du fer, des protéines et du calcium. Ceux-ci comprennent les lentilles, les grains entiers, les pois et les légumes-feuilles foncés. Vous devriez également manger des agrumes pour aider votre corps à absorber le fer contenu dans les aliments. De plus, le régime doit contenir des aliments riches en protéines animales ou végétales. Il s'agit notamment des œufs, des produits laitiers, du tofu, du lait de soja et du yogourt de soja.
- Le médecin peut également recommander de prendre quotidiennement des suppléments de vitamine B12, essentiels au développement du cerveau de l'enfant. Vous pouvez également avoir besoin de suppléments de vitamine D si vous n'êtes exposé qu'à une exposition limitée au soleil et que vous ne consommez pas d'aliments riches en vitamine D, comme le lait de vache. La vitamine D est essentielle pour votre enfant car elle aide à absorber le calcium et le phosphore.

Méthode 2 sur 2: Ajustez votre consommation de liquide

1 Buvez de l'eau après chaque repas. Votre consommation de liquide n'affecte pas la quantité de lait que votre corps produit, mais vous devez absolument boire lorsque vous avez soif et essayer de boire de l'eau après chaque tétée. Essayez de ne boire que de l'eau et évitez les boissons riches en sucres ajoutés, comme les boissons gazeuses et les boissons aux fruits.
2 Limitez votre consommation de boissons contenant de la caféine. Essayez de ne pas boire plus de trois tasses de café ou de boissons contenant de la caféine par jour. Veillez à ne pas consommer trop de caféine car cela peut causer de l'anxiété et un mauvais sommeil chez votre enfant. Ne buvez qu'avec modération - jusqu'à 3 tasses de café ou de boisson caféinée par jour.
3 Ne buvez pas d'alcool pendant l'allaitement. Aucune quantité d'alcool dans votre lait maternel ne sera considérée sans danger pour votre bébé. Si vous buvez, n'allaitez pas jusqu'à ce que l'alcool soit complètement éliminé de votre système.
- Selon votre poids corporel, 350 grammes de bière à 5 pour cent, 150 grammes de vin à 11 pour cent ou 50 grammes d'alcool à 40 pour cent prennent deux à trois heures pour s'évacuer complètement de votre corps. N'essayez pas de tirer ou de drainer le lait maternel pour tenter d'accélérer la libération d'alcool, cela ne fonctionnera pas. Il est préférable d'attendre assez longtemps pour que l'alcool disparaisse de votre corps tout seul.