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• Pas
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

Le secret d'une presse plate ou d'un ventre plat réside dans l'entraînement des muscles abdominaux transversaux. En lisant cet article, vous apprendrez à sentir les muscles abdominaux transversaux et à les entraîner.

Pas

1. 1 Placez votre doigt sur votre nombril.
2. 2 Sans respirer profondément, essayez de tirer le ventre le plus possible vers l'intérieur afin qu'il y ait une distance maximale entre le nombril et le doigt. (En gros, tout ce que vous faites est de vous tenir dans votre estomac tout en respirant normalement).
3. 3 Pour commencer, gardez votre ventre dans cette position pendant 5 secondes, puis développez-le jusqu'à une minute.
4. 4 Au lieu d'allonger la durée de l'exercice, vous pouvez essayer de rentrer votre estomac plus fort.
5. 5 Cette vidéo vous aidera à choisir le type d'entraînement qui vous convient le mieux..
   • Le moyen le plus rapide d'obtenir un ventre plat est de s'entraîner à la corde.
6. 6 Placez votre doigt sur votre nombril, rentrez votre ventre sans respirer profondément.
7. 7 Attachez une ficelle ou une ficelle autour de votre ventre. La corde ne doit pas appuyer.
   • Chaque fois que vous vous détendez, la corde appuie sur votre ventre pour vous rappeler l'exercice.
8. 8 Ainsi, vous pouvez faire l'exercice au bureau, dans un magasin et dans d'autres endroits. Les autres ne remarqueront rien, puisque la corde ne sera pas visible sous la chemise.
9. 9 Attachez la corde un peu plus chaque jour pour rendre l'exercice plus difficile.

Conseils

• Les muscles abdominaux transversaux n'ont pas besoin d'être très forts, mais ils doivent être entraînés fréquemment pour les maintenir en bonne forme.
• Un ventre plat et beau est obtenu avec une combinaison d'exercices abdominaux et de perte de graisse.
• Mangez bien et essayez d'éviter le stress pour de meilleurs résultats.
• Un ventre plat ne s'obtient pas par un entraînement abdominal prolongé, mais par un entraînement des muscles abdominaux transversaux
• Si vous voulez un ventre plat, il vous suffit de faire des exercices abdominaux.

Avertissements

• Essayez de respirer régulièrement, comprendre comment effectuer correctement cet exercice prendra du temps.
• Ne prenez pas d'expiration-inhalation très profonde, rappelez-vous que ce n'est pas la poitrine, mais les muscles abdominaux qui doivent travailler.

De quoi avez-vous besoin

• Pour le deuxième exercice, vous avez besoin d'une corde.