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• Méthode 1 sur 3: Améliorer votre perception corporelle
• Méthode 2 sur 3: Changer votre façon de penser
• Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide
• Conseils
• Avertissements

Souvent annoncée dans les médias et le monde de la mode, l'anorexie est en réalité une maladie mortelle. Si vous cherchez à atteindre un type de corps anorexique ou envisagez d'intégrer ces habitudes dans votre routine quotidienne, suivez les étapes ci-dessous pour répondre à vos désirs et vous concentrer sur un physique plus sain.

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Méthode 1 sur 3: Améliorer votre perception corporelle

1. 1 Reconnaissez que la minceur vient naturellement. Le désir d'être extrêmement mince n'est pas un objectif nécessaire, c'est le résultat d'anxiété et d'idées fausses. Parfois, l'anorexie est héréditaire, mais il est important de reconnaître que ces pensées nuisent à votre perception du corps.
   • Comprenez que votre peur de prendre du poids et votre désir de perdre du poids sont le résultat des peurs et des angoisses irrationnelles qui sont les symptômes de l'anorexie. Reconnaissez que ces pensées ne sont pas les vôtres, mais causées par cette maladie.
2. 2 Trouvez des modèles positifs dans la vie et dans la culture populaire. Pendant que vous examinez attentivement l'apparence physique des autres et comparez leur corps au vôtre, arrêtez-vous et soyez conscient de ce que vous faites. Vous vous comportez de manière impulsive, vous êtes animé par des sentiments d'insécurité et d'anxiété, pulsionnels, formés par l'anorexie. Reconnaissez que la perturbation des pensées et des sentiments est causée par l'influence de l'anorexie.
   • Lorsque vous vous retrouvez à juger les autres sur leur apparence ou à comparer votre corps à celui de ceux qui vous entourent, forcez-vous à vous arrêter et essayez plutôt de réaliser qu'il est normal d'accepter les autres, quel que soit leur type de corps, et de vous accepter tel que vous êtes. est.
   • Pensez à vos amis et à votre famille. Ils viennent dans différentes tailles et poids de vêtements, et vous les aimez et en prenez soin. Votre amour pour eux ne dépend pas de la taille des vêtements ou d'autres facteurs physiques.
   • Soyez prudent lorsque vous obtenez des informations sur l'image corporelle et les troubles de l'alimentation. Alors qu'il devrait l'être, évidemment, ne visitez pas les sites Web sur l'anorexie. Internet peut être une excellente source d'informations précises, de ressources et de soutien pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Mais il contient également des informations nuisibles et diffamatoires qui peuvent grandement renforcer les idées fausses sur le corps humain et les attentes irréalistes.
3. 3 Débarrassez-vous de la pression. De nombreuses personnes qui souhaitent devenir anorexiques ou adopter des comportements qui conduisent à l'anorexie sont entourées d'images malsaines de types de corps, d'habitudes et de situations qui contribuent à être trop minces. Se renseigner sur les situations qui donnent envie de devenir anorexique est essentiel afin de comprendre quelles situations éviter. Réorganiser ce que vous voyez et faites quotidiennement peut aider à réduire la tentation de devenir anorexique et vous aider à vous concentrer sur l'atteinte d'un mode de vie équilibré.
   • Avez-vous un groupe d'amis qui sont hantés par le nombre de calories qu'ils consomment ? Ils ont une mauvaise influence sur vous.
   • À quelle fréquence les membres de votre famille commentent-ils votre corps ou votre poids ? Parlez-leur de cela. Dites-leur ce que vous ressentez. Et faites savoir à l'autre membre de la famille que d'autres vous soutiennent.
   • Lisez-vous des magazines de mode tout le temps, ou partagez-vous une mode pour la minceur ? Arrête ça! Vous regardez les merveilles de Photoshop, car ces filles ne ressemblent pas à ça dans la vraie vie. Allez plutôt dehors ! Jouez une guitare que vous n'avez pas touchée depuis des mois. Lisez un livre intéressant. Faites quelque chose de valeur.
4. 4 Recherchez des amis qui adoptent un mode de vie et un régime alimentaire sains. Dans de nombreux cas, les attitudes des pairs à l'égard de la nourriture et des régimes peuvent affecter de manière significative votre propre image corporelle et vos croyances concernant la nourriture et le physique. Trouvez quelques personnes qui ont une image de soi positive et des attitudes saines envers la nourriture et le poids, et essayez d'obtenir d'elles des informations précieuses.
   • Reconnaissez que d'autres peuvent être de meilleurs juges de votre poids idéal que vous. Vos proches se soucient de vous, et s'ils craignent que vous soyez trop mince ou que vous n'ayez l'air en mauvaise santé, vous devriez leur faire confiance.
5. 5 Évitez les situations qui vous provoquent. Le monde d'aujourd'hui est rempli des mêmes messages : « mince, mince, mince ». Pour lutter contre cela, vous devez limiter votre exposition à des situations malsaines. Cela ne suffit pas pour faire face à la situation, vous devez les limiter. Ils n'ont vraiment aucune place dans votre vie.
   • Il est recommandé de laisser la gymnastique, le mannequinat ou tout autre passe-temps très concentré sur la taille et le poids de vos vêtements.
   • Évitez de peser ou de vérifier fréquemment dans le miroir. Des contrôles de poids fréquents et une attention constante à votre apparence peuvent exacerber les comportements négatifs, comme le reconnaissent de nombreuses personnes anorexiques.
   • Évitez les amis qui parlent constamment de leur poids et se comparent aux autres. Aucune de ces personnes n'a une idée normale d'elle-même.
   • Évitez les sites Web, les émissions de télévision et les autres ressources qui affichent systématiquement un type de corps irréaliste.
6. 6 Relaxer. La recherche montre que les personnes souffrant d'anorexie ont souvent des niveaux plus élevés de cortisol, ce qui signifie qu'elles sont plus sujettes au stress. Et puisque l'anorexie est plus qu'un simple régime, elle favorise un corps parfait à gérer ou vous vous sentirez en insécurité. Cela a du sens car ce genre de préoccupation déclenchera des accès de stress importants. Il vous faudra donc un peu de temps pour vous consacrer à vous-même. Vous le méritez! Voici quelques idées :
   • Prenez soin de vous. Obtenez une manucure, une pédicure, un massage ou une soirée spa à la maison.
   • Essayez le yoga ou la méditation. Ces deux activités réduisent considérablement le stress.

Méthode 2 sur 3: Changer votre façon de penser

1. 1 Comprenez que "gros" n'est pas un sentiment. Les sentiments sont la « solitude », la « dépression » et le « stress », et la « graisse » n'est pas un sentiment ou une émotion. Lorsque vous « vous sentez gros », que se passe-t-il vraiment ? En fait, vous vous sentez différent. C'est sur tel émotions auxquelles vous devez vous accorder.
   • La prochaine fois que vous vous sentirez «gros» sans raison valable, prenez du recul. Quel est votre réel sentiment? Quelles situations ont déclenché votre sentiment de cette manière négative ? Qui était avec toi à ce moment-là ? Regardez à l'intérieur de vous - c'est la seule façon de contrôler ce qui se passe dans votre tête.
2. 2 Sachez qu'aucune quantité de régime ne vous aidera à contrôler vos émotions. L'anorexie n'est pas seulement un régime sévèrement restreint. Il s'agit d'une tentative de s'attaquer à un problème plus important. En contrôlant votre alimentation, vous pouvez vous dire : "Regardez, je prends les décisions tout seul ! Personne ne peut me forcer !" Malheureusement, cela fonctionne différemment. Votre cerveau et votre estomac ne sont pas la même chose. Ces régimes extrêmes ne vous rendront pas plus heureux, ne réaliseront pas vos désirs ou ne vous rendront pas la vie meilleure. Tout le problème est dans vos pensées.
   • Au lieu de penser que ce régime résoudra tous vos problèmes, essayez d'explorer des voies plus réalistes et positives. Chaque fois que vous commencez à suivre un régime, quand vous pensez que « l'anorexie rendrait ma vie tellement meilleure ! », dites-vous simplement « arrête ». Forcez-vous à penser à quelque chose de bien, à vous-même. Quelles qualités en vous aimez-vous ? Comment pouvez-vous les utiliser à bon escient ?
3. 3 Boostez votre estime de soi, ne combattez pas votre poids. Le désir de devenir anorexique ne consiste pas seulement à perdre du poids. C'est un désir de se contrôler et de combattre les sentiments d'impuissance, d'inadéquation et d'inutilité. Voici ce qu'il faut régler tout de suite. La première question est donc de savoir pourquoi vous pensez que vous devez faire quelque chose pour être génial. Parce que tu es une personne merveilleuse. À l'heure actuelle. Rien n'a besoin d'être changé.
   • Sérieusement. Vous n'avez pas besoin du titre de la fille la plus mince de la planète. Le bonheur, la chance et la popularité ne dépendent pas de votre poids. La beauté commence de l'intérieur. Si vous n'êtes pas satisfait de vous-même, des émotions négatives seront visibles, ruinant même le plus beau visage. Ne vous laissez pas décourager.
4. 4 Penser positivement. Ces pensées désagréables dans votre tête sont les vôtres à 100%. Ils sont personnellement les vôtres. Si vous ne voulez pas penser de cette façon, devinez ce que vous devez faire ? De telles pensées doivent être détruites ! Chaque fois que vous pensez, "wow, je suis si gros", abandonnez ces pensées. Remplacez-le par une pensée positive sur vos talents ou vos compétences. Qu'avez-vous fait cette semaine dont vous pouvez vous vanter ?
   • Si cela vous aide, faites une liste de vos qualités. Incluez vos talents, vos compétences, vos réalisations et vos intérêts uniques. Quelle partie de votre corps aimez-vous le plus ? Quel est votre trait de personnalité préféré ? Cela vous aidera à savoir que vous êtes grand. à l'heure actuelle.
   • Concentrez-vous sur ce que vous aimez dans votre corps.Cela peut sembler difficile, mais ce n'est qu'une issue que vous avez ! Être reconnaissant est une question de point de vue.
5. 5 Changez votre environnement, si possible. Il est généralement admis que "nous" sommes les seules raisons de notre façon de penser et d'agir, mais cela a plus à voir avec notre environnement que nous ne le pensons. Est-ce qu'un membre de la famille ou un ami vous fait grossir ? Une activité particulière ? Peut-être même un film, une émission de télévision ou un site Web ? L'annulation de toutes ces choses peut enlever le désir de devenir anorexique.
   • Parfois, c'est beaucoup moins évident que quelque chose. Vous pouvez vous sentir bien et avoir l'air de ne pas avoir de problèmes - mais lorsque vous vous retrouvez hors de votre maladie, cela vient comme une bouffée d'air frais inattendue. Si vous ne savez pas comment combattre le désir de minceur, essayez de changer votre routine. Lisez un livre au lieu de regarder la télévision le soir. Passez du temps avec d'autres amis ou sortez seul. Trouvez un nouveau passe-temps pour vous-même.
6. 6 Ne vous humiliez pas. Avertissement juste : tout le reste ne sera pas amusant à lire. Si vous ne voulez pas savoir à quoi ressemblent les personnes anorexiques, sautez cette partie car cela peut devenir un peu effrayant. Voici le côté complètement non glamour de l'anorexie :
   • Vos cheveux commencent à tomber. Ce qui reste sur votre tête sera terne et sans vie.
   • Des poils épais commencent à apparaître sur votre corps.
   • Vos os peuvent en fait envahir votre peau. De l'Intérieur.
   • De 5% à 20% des anorexiques meurent, c'est une vraie statistique.

Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide

1. 1 Comprenez la gravité du problème. L'anorexie a de nombreuses formes différentes chez différents individus. Certains restreignent sévèrement l'apport calorique, certains font un nettoyage et certains font les deux. Certains le font parce qu'ils se sentent inadéquats, certains le font pour avoir un certain contrôle sur leur vie, certains pour une raison complètement différente. Pourtant, tous les gens ont besoin de demander de l'aide. L'anorexie est une maladie très grave qui peut vous coûter la vie.
   • Même si vous venez de trouver l'idée de l'anorexie assez attirante, demandez de l'aide maintenant. Un médecin, un psychologue ou même un mentor avec qui vous pourrez en discuter. L'anorexie est une habitude malsaine et généralement indésirable.
   • Si vous souffrez actuellement d'anorexie, demandez une hospitalisation ou une thérapie. Vous recevrez une aide professionnelle pour surmonter ce problème. L'anorexie peut être vaincue.
2. 2 Parlez à un modèle. Bien que vous puissiez essayer de garder votre comportement anorexique secret, il est important que vous disiez à votre ami de confiance ou à un membre de votre famille, de préférence une personne plus âgée. Contactez quelqu'un de votre entourage qui ne critiquera pas votre corps ou le leur et qui ne suit pas un régime strict. Parfois, un regard de côté peut parsemer tous les i.
   • Discuter de vos propres problèmes de poids avec votre proche peut vous aider à développer une direction pour améliorer vos attentes d'un corps et d'un poids sains. Cela vous aidera à faire face aux dépendances.
3. 3 Discutez de vos préoccupations avec votre médecin. Prenez rendez-vous pour discuter de votre poids et de votre image corporelle avec votre médecin ou votre infirmière praticienne. Faites-lui part de votre désir de devenir anorexique et demandez-lui des conseils et de l'aide. Ils vous apporteront soutien et aide.
   • Choisissez un médecin qui s'engage à vous aider à éviter ou à vaincre l'anorexie. Si votre première tentative pour trouver un praticien utile échoue, cherchez quelqu'un qui continuera à participer et à vous aider à élaborer un plan de traitement.
   • Dans certains cas, les médecins diététiciens peuvent avoir d'excellentes ressources et peuvent avoir plus de temps pour discuter de vos progrès que les médecins conventionnels.
   • Respectez votre plan de traitement, suivez vos progrès et discutez de toute anomalie dans votre traitement avec votre médecin.
4. 4 Renseignez-vous sur les traitements thérapeutiques pour éviter les comportements qui mènent à l'anorexie. Si vous suivez déjà un régime qui conduit à l'anorexie, vous aurez peut-être besoin de suppléments de vitamines et de minéraux ou d'une nutrition intraveineuse. Discutez de conseils, de groupes de soutien, de stratégies d'exercice et d'apaisement et d'une bonne planification des repas avec votre médecin.
   • Vous pourriez également avoir besoin d'un professionnel de la santé mentale. Non seulement ils pourront vous dire ce que vous vivez actuellement, mais ils peuvent vous aider à combattre les causes en premier lieu. Ils peuvent également vous prescrire des médicaments.
   • Discutez de la fourchette de poids appropriée pour votre âge, votre sexe et votre taille. Chacun de nous est unique, mais votre médecin peut vous conseiller sur une fourchette de poids saine et réaliste pour une personne ayant vos caractéristiques.
5. 5 Créez un plan structuré pour éviter l'anorexie et construire une meilleure image corporelle. Votre médecin ou psychologue peut également vous aider. Il est recommandé de pratiquer le yoga, la méditation, la nature, la photographie, le bénévolat ou d'autres activités quotidiennes afin de moins se concentrer sur l'alimentation ou la perte de poids.
   • Exécutez un mantra alimentaire ou de poids personnel qui renforce les images et les attentes réalistes d'un corps sain en fonction de votre taille et de votre physique. Ayez ce mantra dans votre journal, utilisez-le dans le cadre de votre méditation ou faites quelque chose à vous répéter chaque matin.
   • Décrivez également un plan de repas. Prenez l'engagement envers vous-même (et votre médecin) de manger trois repas sains par jour. Si vous ne le faites pas, vous vous laisserez tomber ainsi que votre médecin. Ayez une récompense pour vous-même lorsque vous mangez bien.
   • Suivez vos progrès et obtenez une assistance ou des commentaires réguliers. Prenez note de votre succès dans l'apprentissage de nouvelles choses, essayez de nouvelles activités, surmontez vos images négatives et apprenez à valoriser et à reconnaître votre corps sain.
6. 6 Appelez la hotline pour les troubles de l'alimentation. Si vous n'avez pas accès à un médecin ou si vous préférez d'abord discuter de vos préoccupations par téléphone, contactez votre service national.

Conseils

• Apprendre à maintenir des attentes réalistes concernant la taille du corps et apprendre à élaborer un régime alimentaire sain et équilibré peut être nécessaire pour prévenir l'anorexie et adopter un mode de vie positif.
• D'autres effets incluent la fatigue, les émotions, le choc, la dépression et l'infertilité. L'infertilité peut durer un an ou elle peut durer éternellement. Cela vous empêche aussi de faire ce que vous aimez, par exemple. excursions et sports. Parlez à quelqu'un que vous savez que vous pouvez connecter au serveur. Une voix dans ta tête qui te ment et tu dois te libérer de ses paroles blessantes. N'oubliez pas que la taille n'a pas d'importance et que les gens vous aiment pour qui vous êtes, pas pour votre apparence.

Avertissements

• Si vous pensez qu'un ami ou un proche présente des symptômes d'anorexie ou d'un autre trouble de l'alimentation, encouragez-le à consulter un médecin dès que possible pour une évaluation.
• L'anorexie mentale peut être mortelle. Si vous limitez fréquemment votre apport calorique ou faites de l'exercice de manière excessive, ou si vous avez des attentes irréalistes quant à votre taille, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel pour faire face à cette maladie.