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• Méthode 1 sur 3: Comment gérer l'anxiété au travail
• Méthode 2 sur 3: Comment faire face mentalement à l'expérience
• Méthode 3 sur 3: Trouvez des moyens créatifs de gérer l'anxiété au travail

Chacun de nous est confronté au stress dans sa vie quotidienne. Si vous avez un travail stressant et de nombreuses responsabilités, vous souffrez peut-être de stress lié au travail. Même si vous avez un travail assez simple, vous êtes probablement anxieux de temps en temps. Quel que soit le niveau de stress de votre travail, il existe des moyens de gérer l'anxiété qui y est associée.

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Méthode 1 sur 3: Comment gérer l'anxiété au travail

1. 1 Mettez votre anxiété de côté pendant un moment. C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire dans la série, mais lorsque vous êtes au travail, essayez de mettre tous vos soucis de côté. Sur le lieu de travail, vous devez être aussi concentré que possible sur votre travail et non sur vos soucis personnels.
   • Cette tactique vous aidera à vous débarrasser de l'habitude de vous inquiéter au travail, car vous devez reporter les soucis pour plus tard, et pas simplement les ignorer. Ceci est très important, car si elle est ignorée, l'anxiété peut s'accumuler et ne faire que se multiplier, et si vous reportez l'anxiété à plus tard, vous pouvez vous concentrer pleinement sur le travail.
   • Si vous revenez tout le temps à vos soucis, dites-vous simplement que vous reviendrez sur le problème plus tard, et maintenant vous devez vous concentrer sur l'accomplissement de la tâche.
   • L'anxiété peut réduire considérablement votre productivité et causer des problèmes avec votre flux de travail global.
2. 2 Faites une liste des alarmes. Une façon d'arrêter de penser à vos soucis pendant que vous travaillez est de tout noter sur papier. Chaque fois qu'un problème vous vient à l'esprit, mettez-le sur votre liste spéciale. Et dès que vous écrivez l'anxiété sur papier, bannissez-la de vos pensées, inquiètez-vous plus tard.
   • Cette liste peut servir comme une sorte de méthode de nettoyage émotionnel - elle vous aidera à surmonter l'anxiété, comme vous le verrez sur papier.
   • Vous pouvez rédiger la liste à la main, créer un document sur votre ordinateur ou créer une note sur votre téléphone ou votre tablette. Choisissez simplement la méthode qui vous convient le mieux.
3. 3 Abordez les tâches avec une attitude positive. Si une présentation ou une autre situation au travail vous inquiète, soyez simplement positif. Très souvent, lorsque vous vous inquiétez d'une situation, vous l'abordez avec des pensées négatives et inquiétantes. Combattez-le avec une attitude positive.
   • Par exemple, la veille d'une présentation importante, dites-vous : « Vous avez travaillé dur là-dessus. Vous êtes absolument prêt. Vous pouvez tout gérer parfaitement. " Cela vous aidera à avoir plus confiance en la situation au lieu de vous en préoccuper.
4. 4 Déterminez si la cause de l'inquiétude peut être résolue. Beaucoup de gens s'inquiètent de problèmes qui peuvent être résolus avec un peu d'effort. Réfléchissez à vos préoccupations dans le contexte plus large de votre travail et de votre lieu de travail. Posez-vous les questions suivantes :
   • Est-ce un problème auquel je suis confronté, ou est-ce juste un problème potentiel ?
   • S'il s'agit d'un problème potentiel, quelle est la probabilité que cela se produise ?
   • Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour le résoudre ?
   • Sinon, est-ce que je connais quelqu'un qui peut le faire ?
   • Dois-je m'inquiéter à ce sujet?
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Le coach de pleine conscience Chad Hirst est herboriste et coach senior chez Herst Wellner, un centre de santé de San Francisco spécialisé dans la connectivité corps-esprit. Accrédité en tant que coach professionnel coactif (CPCC) avec plus de 25 ans d'expérience dans l'industrie de la santé avec une expérience en acupuncture, phytothérapie et enseignement du yoga.

   Chad Herst, CPCC
   Formateur à la pleine conscience

   L'excitation peut rendre difficile l'évaluation objective de la situation. Chad Hirst, coach de carrière et de style de vie, déclare : « Très souvent, lorsque les gens sont mécontents de leur travail, cela affecte leur vie personnelle, leurs relations et leur santé. Ils n'ont pas une idée précise de ce qui les captiverait vraiment, car tout ce qu'ils font en ce moment essaie de traverser un autre jour. »

5. 5 Arrêtez de passer du temps avec des gens qui vous inquiètent. Parfois, il y a des collègues qui vous inquiètent davantage. Si vous remarquez qu'il y a une personne au travail qui vous rend de plus en plus anxieux, essayez de passer le moins de temps possible avec elle. Cela vous évitera son influence négative.
   • Si vous ne pouvez pas éviter la compagnie de cette personne, essayez de parler franchement de vos préoccupations. Énoncez tout à la première personne et ne blâmez pas un collègue pour vos inquiétudes.
   • Par exemple, si votre employé vous rappelle constamment des problèmes, dites-lui : « À ce stade, j'essaie d'être plus positif dans la vie et moins inquiet, alors j'évite de parler de choses qui me causent de l'anxiété. Ainsi, vous vous concentrez sur vous-même et ne désignez pas un collègue comme la source de votre anxiété.
6. 6 Rendez votre lieu de travail aussi confortable que possible. Une façon de gérer l'anxiété au travail est de créer un environnement de travail qui soit le plus confortable pour vous. Cela vous aidera certainement à vous concentrer moins sur vos soucis et à vous sentir chez vous au travail. Plus vous êtes heureux avec votre environnement, moins vous risquez de vous inquiéter.
   • Apportez des photos d'amis ou de famille, votre tasse préférée, votre jouet ou votre bibelot préféré. Vous pouvez également ajouter des citations ou des blagues inspirantes pour vous garder sur vos gardes tout au long de la journée.
7. 7 Soyez reconnaissant pour votre travail. Bien qu'il y ait toujours quelque chose à craindre au travail, vous devriez être reconnaissant pour le travail que vous avez. Vous pouvez toujours vous retrouver dans des situations pires ou ne pas travailler du tout.
   • Rappelez-vous toujours cela, surtout lorsque vous êtes submergé par l'excitation.

Méthode 2 sur 3: Comment faire face mentalement à l'expérience

1. 1 Prenez le temps de vous inquiéter. Prévoyez un certain temps après le travail chaque jour où vous pourrez réfléchir à tous les problèmes liés au travail. L'idée que vous avez cette opportunité vous aidera à ne pas être distrait par l'anxiété pendant le processus de travail. Pendant ce temps, souvenez-vous de toute la liste des soucis et essayez d'y réfléchir attentivement.
   • Cette période ne devrait pas durer plus de 20 à 30 minutes.
   • Si vous ne voulez pas y consacrer du temps tous les jours, vous pouvez programmer cette pratique tous les deux jours. Si vous avez un horaire flottant, vous pouvez programmer votre inquiétude à un moment différent chaque jour. Assurez-vous simplement que le processus ne prend pas plus de 20 à 30 minutes.
   • Il est également très important que vous ne pensiez pas à vos soucis juste avant de vous coucher. Il n'est pas nécessaire de se remplir la tête d'anxiété avant d'aller au lit. Soit vous essayez de dormir longtemps, soit vous ne vous endormez plus du tout.
2. 2 Acceptez vos soucis. Cela peut sembler une tâche intimidante au début, mais une façon de gérer vos inquiétudes est de les accepter. Lorsque vous réfléchissez à vos inquiétudes, vous n'avez pas besoin de vous sentir coupable ou mal pour l'inquiétude. Vos sentiments sont très importants et vous avez parfaitement le droit de les ressentir.
   • Une fois que vous avez accepté vos soucis et les émotions qui y sont associées, vous pouvez commencer à travailler dessus.
3. 3 Concentrez-vous sur le présent. Si vous êtes constamment inquiet de ce qui pourrait arriver au travail, alors vous n'êtes pas impliqué dans ce qui se passe actuellement. Au lieu de vous concentrer sur vos expériences, concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous. Dès que vous commencez à vous inquiéter, concentrez-vous sur les sensations de votre corps, sur les sons qui vous entourent et sur le rythme de votre respiration.
   • C'est une technique de pleine conscience qui vous aidera à rester dans le présent.
4. 4 Acceptez l'incertitude au travail. Beaucoup de choses qui vous préoccupent au travail peuvent être dues à l'incertitude. Il est souvent difficile de gérer l'inconnu ou quelque chose qui peut changer, mais c'est précisément à cause de ces choses que vous ne devriez pas vous inquiéter.
   • S'il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler sur le lieu de travail, alors il n'y a aucune raison de vous en inquiéter. Vous ne pouvez rien y faire de toute façon.
   • Si cela vous est difficile, répétez-vous qu'il est impossible d'avoir confiance en tout dans la vie, et que vous êtes capable de faire face à tout, quoi qu'il vous arrive.
5. 5 Respire. Si vous commencez à vous inquiéter, respirez. Fermez les yeux et laissez l'agitation se dissiper. Prenez quelques respirations profondes, puis ouvrez les yeux et continuez votre journée de travail.
   • Cela vous calmera et vous pourrez continuer à travailler.
   • Vous pouvez même imaginer que vous expirez tous vos soucis et soucis avec l'air. Imaginez-les flottant loin de vous dans les airs.
6. 6 Faites semblant jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Bien qu'il puisse sembler que vous supprimez simplement vos inquiétudes, il s'agit en fait d'une stratégie très efficace pour vous aider à surmonter votre anxiété. Si vous sentez que vous commencez à vous inquiéter, faites comme si tout allait bien. Faites votre travail quotidien comme si de rien n'était. Plus vous prétendez que vous allez bien, mieux vous vous sentirez.
   • Essayez de partager vos expériences à la maison, mais restez positif au travail. Au fil du temps, votre cerveau s'adaptera à ce comportement.

Méthode 3 sur 3: Trouvez des moyens créatifs de gérer l'anxiété au travail

1. 1 Transformez les devoirs en un jeu. Si vous vous inquiétez pour le travail, arrêtez d'y penser et transformez les tâches de travail en une sorte de jeu. Cela rendra vos tâches quotidiennes au travail plus agréables et vous distraira de vos soucis.
   • Par exemple, si vous avez une tonne de rapports à examiner, pensez à une friandise tous les trois que vous réussissez. Vous pouvez également vous attribuer des points pour la rapidité mais l'efficacité avec laquelle vous faites le travail.
2. 2 Passez un moment intéressant après le travail. Beaucoup de gens trouvent que rentrer à la maison et se reposer est la meilleure façon de gérer le stress au travail. Mais en réalité, cela peut entraîner encore plus de stress. Mieux vaut consacrer du temps à des activités intéressantes entre amis ou en famille.
   • Cela aidera à remplacer toutes les expériences liées au travail par des souvenirs heureux.
3. 3 Faire du sport avant ou après le travail. L'exercice est un excellent moyen de se débarrasser des soucis, de réduire l'anxiété et d'améliorer votre bien-être. L'exercice libère des endorphines dans le corps, qui sont une source naturelle de bonne humeur. Vous pouvez essayer une activité physique avant le travail pour bien commencer la journée, ou après le travail pour soulager le stress de votre journée.
   • Cela peut être de la marche, du jogging, du yoga, des cours de danse ou tout autre exercice que vous aimez.
   • Lors d'une journée très difficile, vous pouvez faire un peu d'exercice même pendant le déjeuner.
   • L'exercice a également l'avantage supplémentaire d'améliorer la santé.
4. 4 Créez une loterie à partir de vos soucis. Une autre façon de se débarrasser de l'anxiété est d'en faire un jeu. Faites des cartes à jouer sur lesquelles toutes vos expériences et vos tensions seront écrites.Cela vous aidera à vous distraire un peu de vos soucis et à vous concentrer sur autre chose.
   • Par exemple, dessinez une boîte pour un employé moins travailleur, pour les critiques d'un patron ou pour un client grossier. Chaque fois que vous commencez à ressentir du stress pour l'une de ces raisons, rayez cette case. Lorsque vous rayez une ligne entière, offrez-vous une sorte de récompense.
5. 5 Composez des histoires à partir de vos expériences. Si vous vivez une journée particulièrement difficile et stressante, ne rentrez pas simplement chez vous et plongez dans la négativité. Au lieu de cela, écrivez une histoire sur la situation stressante. De cette façon, vous pouvez gérer vos sentiments intérieurs à propos de la situation et en même temps faire preuve de créativité.
   • Essayez d'exagérer l'histoire et de la rendre plus émouvante que la situation réelle. Ensuite, la prochaine fois que cela se produira, vous vous souviendrez d'une situation plus grave et extrême, qui vous aidera à faire face au vrai problème. De plus, vous saurez que la situation aurait pu être bien pire.