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• Pas
• Partie 1 sur 3: Exprimez vos sentiments
• Partie 2 sur 3: Obtenir de l'aide
• Partie 3 sur 3: Prenez soin de vous
• Conseils
• Avertissements

Le deuil peut être causé par une variété de facteurs, de la perte d'un être cher ou d'un animal de compagnie à la perte d'un rêve chéri. Tout le monde conviendra que faire face au deuil est une tâche difficile et qu'il n'y a pas de limite de temps après laquelle vous pouvez être assuré de surmonter votre deuil. Cependant, si vous gérez vos émotions au mieux de vos capacités, vous recevrez de l'aide et du soutien. N'oubliez pas de prendre soin de vous et vous vous sentirez progressivement mieux.

Pas

Partie 1 sur 3: Exprimez vos sentiments

1. 1 N'ignorez pas votre chagrin. L'une des idées fausses des personnes confrontées au deuil est que si vous ignorez vos sentiments ou les balayez sous le tapis, ils disparaîtront tout simplement. Bien sûr, vous pouvez continuer à vivre votre vie, aller travailler et faire comme si de rien n'était, mais à long terme cela ne fera que retarder votre douleur et vous apporter de la tristesse, de l'amertume, de la colère et de la douleur en explosant quelque part en vous. Donc, la première chose que vous devriez faire est d'admettre que vous souffrez énormément. Avouez-vous à vous-même, à vos amis, à l'ensemble du réseau social.
2. 2 Demande toi. On voit souvent que la cause du deuil est illogique et irrationnelle. Par exemple, certaines personnes pleurent par habitude ; après avoir surmonté leur chagrin, elles se sentent mieux et se réjouissent. Ils se laissent même parfois emporter par ce sentiment triomphant après avoir vaincu leur chagrin. Alors questionnez-vous.....
   • Le deuil est-il rationnel ou logique ? Les gens pleurent parfois quelque chose sur lequel ils n'ont aucun contrôle, des problèmes mineurs, de fausses raisons, etc. Par exemple, si un ami échoue au test. Logiquement, vous n'avez aucun contrôle ni aucune influence sur l'échec de votre ami, mais vous ferez néanmoins le deuil au lieu de soutenir votre ami et de vous guider sur un chemin productif. Un autre exemple serait le déni des relations interpersonnelles, qui est une illusion complète la plupart du temps. N'oubliez pas que l'échec fait partie du succès.
   • Votre réponse est-elle productive ? Demandez-vous si le chagrin que vous ressentez m'aidera à prendre le contrôle de la source du chagrin de toute façon ? Cela aura-t-il un effet positif sur ma vie ? Si c'est le cas, vous ne devriez en aucun cas vous plaindre, mais sinon, vous ne devriez pas être irrationnel et strict avec vous-même ? Vous ressentez une misère qui ne peut vous atteindre nulle part.
   • Puis-je faire quelque chose contre le deuil ? Les gens sont assis là et pleurent dans l'espoir d'être sauvés, et à la fin, cela les rend encore plus tristes. Au lieu de vous sentir malheureux demandez-vous ; que puis-je faire pour résoudre ce problème ? S'il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet, essayez de le faire.Cependant, si vous ne pouvez rien faire pour remédier à la situation, il serait irrationnel de faire quelque chose et vous vous rendrez un très mauvais service.
3. 3 Ne vous forcez pas à être fort. Quand les gens subissent de grandes pertes, les gens se disent qu'ils doivent endurer et être plus forts. Vous pouvez penser que personne ne veut vous voir pleurer, avoir l'air triste, à peine capable de prendre soin d'eux-mêmes et se promener comme un somnambule, mais ce n'est pas grave si cela correspond vraiment à vos sentiments. Si vous devez rester fort pour vos amis ou les membres de votre famille, cette astuce peut fonctionner, mais vous pouvez toujours admettre que vous vous sentez faible si vous êtes vraiment dévasté.
   • Bien sûr, vous ne voulez pas devenir complètement mou et vous ne devriez pas. Mais n'essayez pas d'agir "dur" comme si vous aviez tout sous contrôle alors que vous savez que ce n'est pas le cas.
4. 4 Pleurez si vous en avez envie. Il n'y a pas de limite au nombre de larmes qu'une personne peut pleurer avant qu'elle ne soit plus « productive ». Si vous sentez que vous êtes sur le point de fondre en larmes, permettez-vous simplement de le faire et de pleurer. Évidemment, c'est plus pratique si vous pouvez pleurer surtout quand vous êtes seul et ne pas céder aux sanglots en public, mais même si vous pleurez devant tout le monde, ce n'est pas la fin du monde et les gens comprendront. Ne sentez pas que les larmes vous ralentissent ou entravent votre progression.
5. 5 Ne pleure pas si tu ne veux pas. Contrairement à la croyance populaire, tout le monde ne ressent pas la douleur de la même manière - et pas à travers les larmes. Vous pouvez ressentir une profonde tristesse sans verser de larmes, même si les gens autour de vous peuvent penser qu'il est « bizarre » que vous n'exprimiez pas vos sentiments plus ouvertement. Tout le monde pleure de différentes manières et ne vous forcez pas à pleurer si vous n'en avez pas envie.
6. 6 Arrêtez de penser à la date limite. Peut-être avez-vous entendu dire que "le chagrin dure un an" - ça ne sonne pas si mal, n'est-ce pas ? Malheureusement, tout a son propre calendrier lorsqu'il s'agit de faire face au deuil, et vous ne devriez pas vous sentir mal si vous sentez combien de mois se sont écoulés et vous sentez que vous n'avez pas fait le moindre "progrès". Il ne s'agit pas de progresser - il s'agit d'exprimer vos sentiments, regardez d'où vous les avez tirés. Les gens peuvent avoir certaines attentes sur ce que vous devriez ressentir à un moment donné, mais vos propres sentiments ne devraient rien avoir à voir avec ce que les gens attendent de vous.
   • Le fait est que vous ne pourrez jamais « surmonter » complètement votre chagrin. Vous vous souviendrez de votre proche, même après de nombreuses années, et c'est tout à fait normal. « Surmonter » signifie vraiment trouver la meilleure façon de gérer vos sentiments afin que vous puissiez aller de l'avant, ce qui est différent de « avancer ».
7. 7 Ne vous attardez pas sur les cinq étapes du deuil. Si vous êtes en deuil, vous avez probablement entendu parler de la façon dont chaque personne doit traverser les cinq étapes du deuil : déni, colère, marchandage, dépression et acceptation. Cependant, tout le monde ne passe pas par toutes ces cinq étapes avant de trouver la paix, et tout le monde ne les traverse pas dans le même ordre. Par exemple, vous pouvez d'abord ressentir de la dépression, puis de la colère. Si vous passez par ces étapes, vous pouvez découvrir ce que ressentent d'autres personnes dans des situations similaires, mais ne pensez pas que vous ne pouvez pas gérer votre tristesse parce que vous n'avez pas "passé" toutes les étapes.

Partie 2 sur 3: Obtenir de l'aide

1. 1 Trouvez du soutien auprès de votre famille et de vos amis. C'est à ça qu'ils servent, non ? Vos amis et votre famille ne sont pas seulement pour s'amuser ou pour les vacances. Ils sont là pour être une épaule sur laquelle pleurer, écouter et prêter main-forte lorsque vous en avez besoin. Ouvrez votre douleur à un ami proche ou à un membre de votre famille et prenez l'habitude de passer du temps avec vos proches dans une atmosphère détendue. De toute évidence, avoir des sorties très médiatisées avec vos proches ne fera qu'accentuer votre état et vous fera vous sentir encore plus mal, mais regarder un film ou déjeuner avec un ami proche vous fera vous sentir mieux.
   • Si vous avez besoin de beaucoup de temps, c'est bien.Ne vous forcez pas à être extraverti et amical si vous ne le souhaitez pas. Mais si vous sentez que vous ne voulez pas du tout voir les gens, vous risquez de rencontrer des problèmes.
   • Si marcher avec vos proches et vos amis vous apaise, prévoyez de passer encore plus de temps avec eux et rendez votre calendrier social un peu plus long que d'habitude.
2. 2 Trouvez du réconfort dans votre foi. Si vous avez une certaine croyance religieuse, alors pendant cette période, vous pouvez approfondir votre foi et investir dans votre communauté religieuse. Parlez à votre pasteur, rabbin, imam ou à d'autres chefs religieux pour vous réconforter et assistez aux services et événements organisés par votre communauté religieuse. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes pour vous distraire, ou simplement passer plus de temps à vous concentrer sur votre foi et vos croyances religieuses, ce qui vous apportera également la paix.
3. 3 Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien sont remplis de personnes qui subissent des pertes similaires et qui peuvent partager leur douleur et comprendre la vôtre. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez pas beaucoup d'amis ou de membres de la famille vers qui vous tourner parce qu'ils ne savent pas ce que vous vivez vraiment parce qu'ils n'ont jamais subi de pertes similaires, quelle que soit la qualité de vos relations. Les groupes de soutien peuvent vous donner accès à des personnes qui souffrent de la même manière (bien que, bien sûr, personne ne puisse ressentir exactement la même douleur qu'une autre personne) et peuvent vous aider à construire un nouvel ordre de vie et vous apporter l'aide que vous besoin.
   • Les groupes de soutien ne sont pas pour tout le monde. Si vous en rejoignez un et que vous n'avez pas l'impression de recevoir des influences bénéfiques, alors vous pouvez quitter ce groupe.
4. 4 Consultez un thérapeute ou un conseiller. Parfois, il peut être d'une grande aide d'ouvrir vos sentiments à un professionnel qui ne vous connaît pas personnellement. Cela peut vous aider à faire le tri dans vos sentiments et à obtenir des conseils détaillés d'une source fiable. Vous pouvez aussi simplement vouloir parler et vous sentir moins gêné lorsque vous partagez vos sentiments avec quelqu'un qui ne vous connaît pas en dehors de votre service. Ne présumez pas qu'obtenir de l'aide professionnelle signifie que vous avez un problème ou une faiblesse ; c'est un signe de force d'admettre que vous avez besoin de plus d'aide.
5. 5 Dites à vos collègues ce qui se passe. Bien que vous n'ayez pas à dire à votre patron et à trente collègues les plus proches tous les détails de ce qui s'est passé, tenez-les simplement au courant, faites-leur savoir que vous pourriez avoir besoin de distraction pendant un moment, que vous pouvez travailler de la même manière qu'avant, et que vous avez juste besoin d'être traité avec un peu plus de soin.
   • Ne vous inquiétez pas si les gens se sentent un peu gênés ou mal à l'aise avec vous ; c'est juste un peu d'inconfort, et bien mieux que de tout afficher et de lutter contre un sourire lors d'une dure journée de travail où vous ne pouvez que vous forcer à ouvrir votre e-mail.
6. 6 Pensez à acheter un animal de compagnie. Cela peut sembler drôle. Comment un tout petit chaton va-t-il vous réconforter après la mort de l'un de vos amis les plus proches ? Évidemment, un nouvel animal de compagnie ne peut pas remplacer la personne que vous avez perdue, mais avoir un animal de compagnie - si vous vous sentez suffisamment stable pour en prendre soin, bien sûr - vous aidera sûrement à vous sentir mieux. Vous trouverez du réconfort dans le fait de pouvoir vous câliner avec un être qui vous aime inconditionnellement, et vous vous sentirez responsabilisé en prenant soin d'un autre être. Les animaux de compagnie sont des anti-stress, et c'est peut-être ce dont vous avez besoin.

Partie 3 sur 3: Prenez soin de vous

1. 1 Relaxer. Cela peut sembler idiot, mais vous assurer de dormir 7 à 8 heures par nuit est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prendre soin de vous pendant cette période difficile.Il y a de fortes chances que vous vous inquiétiez, que vous restiez éveillé toute la nuit ou que vous passiez plus de 14 heures par jour au lit parce que vous ne parvenez pas à vous lever pour affronter le nouveau jour. Essayez de trouver l'équilibre, dormez suffisamment, mais pas trop, même si le lever demande un effort.
   • Si vous avez du mal à dormir, allez-y doucement avec de la caféine.
   • Si vous ne pouvez vraiment pas dormir, vous pouvez prendre des anxiolytiques si votre médecin ne vous le dit pas, mais vous ne devriez pas devenir trop accro aux médicaments.
2. 2 Soyez en bonne santé physique. Les personnes aux prises avec le deuil ont tendance à cesser de s'occuper de leur santé. Peut-être que vous ne pouvez manger qu'une fois par jour parce que vous êtes trop triste, ou peut-être que tout ce que vous pouvez faire est de commander une pizza deux fois par jour parce que vous ne pouvez pas vous résoudre à faire les courses ou à cuisiner des aliments normaux. Forcez-vous à manger trois repas équilibrés par jour aussi souvent que vous le pouvez ; et assurez-vous de manger des aliments qui vous font vous sentir bien et plein d'énergie, pas encore plus léthargique et fatigué.
   • Si vous ne pouvez vraiment pas vous résoudre à cuisiner, faites confiance à un ami qui pourra vous préparer des repas réconfortants.
   • Essayez de faire de l'exercice au moins une fois par semaine - idéalement tous les deux jours si vous le pouvez. Même marcher 30 minutes par jour vous fera vous sentir plus fort et peut améliorer votre humeur.
   • Cela signifie rester à l'écart de l'alcool jusqu'à ce que vous vous sentiez plus stable.
3. 3 Prenez soin de votre santé mentale. Tout le monde réagit différemment au deuil, ce qui est très bien si vous avez déjà vu un conseiller, mais vous devriez vérifier avec vous-même pour vous assurer que vous ne vous sentez pas submergé par la dépression, l'anxiété ou la colère. Parlez à votre médecin ou à votre psychothérapeute si vous vous sentez incapable de faire quelque chose, si vous pouvez à peine sortir de la maison ou si vous vous sentez anxieux ou en colère à chaque instant. Prendre soin de son esprit est tout aussi important que de prendre soin de son corps, surtout en ces temps difficiles.
4. 4 Passez du temps à l'extérieur. Le soleil rend les gens plus heureux. Asseyez-vous dans le parc au lieu de faire la moue dans votre chambre. Marchez 20 minutes jusqu'à l'épicerie au lieu de conduire. Asseyez-vous sur le porche arrière pendant que vous lisez au lieu de rester au lit. Ces petits changements peuvent faire une grande différence.
5. 5 Faites quelque chose pour surmonter votre chagrin. Si vous vous asseyez et pensez constamment au chagrin, il n'y aura que plus de chagrin. Au lieu de cela, engagez-vous dans une activité.
   • Méditer. L'un des objectifs de la méditation est de vous aider à trouver une force intérieure dont vous n'êtes pas conscient. Cette force intérieure peut être extrêmement utile pour se sentir et devenir forte de l'intérieur. Méditer pendant environ 10 minutes peut être très bénéfique.
   • Écoutez de la bonne musique. La musique a une incroyable capacité à changer instantanément les humeurs. Écouter de la bonne musique et même essayer de danser dessus est un bon moyen de se débarrasser de votre chagrin. N'oubliez pas qu'il y a de fortes chances qu'écouter de la musique triste ne vous aide pas, mais vous rende encore plus triste. Ainsi, une musique joyeuse et inspirante est recommandée.
   • S'amuser. N'oubliez pas que le plus important est de passer un bon moment.
   • Ressentez une réelle gratitude pour ce que vous avez. Si vos amis et votre famille vous soutiennent, il y a de la musique, de la bonne nourriture, un jardin, etc. Fondamentalement, vous pouvez vous sentir reconnaissant pour tout ce qui a un impact positif sur votre vie. Maintenant, regardez l'univers incroyable et infini, écartez vos mains et dites « merci » pour ce que vous avez, et essayez de ressentir de la gratitude. C'est une activité et un exercice très puissants pour surmonter le chagrin.
6. 6 Tenir un journal. Écrivez dans votre journal au moins une fois par jour ou deux, ils peuvent vous aider à faire le point sur vos émotions, à vous sentir plus en contrôle de vous-même et à avoir l'impression de réfléchir à votre vie quotidienne. Vous pouvez avoir l'impression que la vie vous passe à côté d'une perte et que vous avez à peine le temps d'y penser, mais les écritures de journal vous aideront à ralentir ce processus et à mieux comprendre vos émotions.
7. 7 Préparez-vous à rencontrer vos déclencheurs. Le deuil ne suit pas une trajectoire uniforme, et oui, vous vous sentirez pire dans certains moments qui peuvent ramener toute la souffrance. Ces moments sont généralement des vacances, des événements familiaux ou des interactions avec des personnes qui vous rappellent votre perte. Si vous savez que vous serez confronté à un événement ou à un groupe de personnes qui vous fera penser à une perte récente, assurez-vous d'avoir un soutien supplémentaire et un plan d'évacuation si nécessaire.
   • Si vous avez l'habitude de passer Thanksgiving avec votre proche, assurez-vous de prévoir plusieurs mois à l'avance pour ne pas être seul à la maison pendant les vacances.
8. 8 Ne prenez pas encore de décisions vitales. Attendez de vous sentir plus calme et plus rationnel avant de prendre des décisions importantes. Perdre peut vous faire penser qu'il est temps de demander le divorce, de quitter votre travail, de déménager ou de faire quelque chose de très dramatique, mais vous devez attendre un moment pour réaliser si cela en vaut la peine, et si c'est vraiment le meilleur plan pour toi. Même si vous pensez à ces changements depuis longtemps, il vaut mieux prendre ces décisions la tête froide que de faire des choses que vous regretterez plus tard.
   • Une fois que vous avez pris votre décision, accordez-vous au moins deux mois, puis commencez à la mettre en œuvre. Au bout d'un moment, demandez-vous si c'était vraiment une aussi bonne idée qu'il n'y paraissait.
9. 9 Trouvez de nouvelles choses à faire. Bien que vous ne puissiez pas changer complètement votre vie, pour faire face à la perte, plus vous pouvez faire de changements, mieux c'est. Trouvez un nouveau café au lieu de celui où vous et votre bien-aimé êtes allés le dimanche matin. Créez un nouvel horaire de travail qui vous convient. Trouvez un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité et plongez-y plusieurs fois par semaine. Essayez un nouveau type d'exercice, comme le yoga ou la course. Bien que vous ne devriez pas tout changer dans votre vie, surtout si vous avez tout aimé, vous devriez cependant trouver de nouvelles choses qui vous procurent du plaisir, vous détournent des pensées de votre proche.
10. 10 Être patient. Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir et attendre le jour où votre chagrin disparaîtra comme par magie. Malheureusement, un tel jour ne viendra pas. Mais petit à petit, vous vous rendrez compte que vous êtes capable de vivre avec le deuil et d'aller de l'avant. La personne que vous avez perdue sera toujours spéciale pour vous et sera dans votre esprit jusqu'au jour où vous n'accepterez plus la perte avec autant de force. Continuez à vous dire que vous allez vraiment mieux, aussi ringard que cela puisse paraître, continuez à travailler et à prendre soin de vous.

Conseils

• Ces conseils vous aideront à devenir plus fort et à vous sentir plus fort chaque jour.

Avertissements

• N'ignorez jamais les pensées suicidaires, cherchez de l'aide immédiatement. Trouvez les numéros des institutions dans votre annuaire téléphonique où vous pouvez demander de l'aide.