Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Travailler sur la vitesse
• Partie 2 sur 4: Augmenter l'endurance
• Partie 3 sur 4: Dribble et technique
• Partie 4 sur 4: Positionnement
• Conseils

Souhaitez-vous apprendre à devenir le milieu de terrain (ailier) indispensable pour votre équipe de football ? Dans ce guide rapide, vous trouverez quelques conseils pour améliorer vos compétences de jeu afin de vous aider à passer au niveau supérieur.

Pas

Partie 1 sur 4: Travailler sur la vitesse

1. 1 Améliorez vos compétences de vitesse. La qualité physique fondamentale d'un bon ailier est la vitesse. Une excellente vitesse permet de faire exploser le jeu sur les flancs, comme Ronaldo et Messi. Les étapes suivantes fournissent quelques conseils pour apprendre à courir plus rapidement.
2. 2 Vous aurez besoin d'un ami pour tenir vos épaules.
3. 3 Faites de votre mieux pour vous enfuir pendant qu'il utilise ses mains sur vos épaules pour l'empêcher.
4. 4 Après environ 10 secondes d'exercice, demandez à votre ami de vous relâcher et de sauter sur le côté. En conséquence, vous courrez vers l'avant à la vitesse maximale.
5. 5 Répétez cet exercice au moins 10 fois par semaine. Après environ un mois, vous pourrez remarquer une augmentation de la vitesse.Cet exercice est largement utilisé par les athlètes pour augmenter la vitesse.

Partie 2 sur 4: Augmenter l'endurance

1. 1 Travaillez votre endurance. L'endurance est une autre qualité physique clé qu'un ailier doit posséder. Une endurance accrue est obtenue grâce à la natation longue distance et au ski de fond. Le premier augmente le volume des poumons, tandis que le second augmente le nombre de globules rouges (érythrocytes) produits dans le corps. Ce type d'entraînement augmente la quantité d'oxygène que vous pouvez absorber dans vos poumons lorsque vous inspirez.

Partie 3 sur 4: Dribble et technique

1. 1 Améliorer le contrôle du ballon. Tout ailier qui se respecte doit avoir une bonne technique et des compétences de dribble. Comment former des données de qualité ? Très simple : suivez les conseils de cette section.
2. 2 Pratiquez le dribble dans un espace confiné tous les jours. Votre propre maison peut être un endroit idéal pour faire de l'exercice. Mais s'il vous plaît, ne cassez rien et ne blessez personne.
3. 3 Faites beaucoup de virages, comprenez comment bougent vos jambes. Plus vous vous entraînez, meilleur est votre contrôle de balle. À son tour, un bon contrôle du ballon est très important pour le dribble.
4. 4 Cours. Prenez une navette chaque semaine. Chronométrez-vous et essayez de battre votre record à chaque fois.
   • De plus, certaines astuces peuvent être apprises à partir de didacticiels vidéo sur YouTube.
5. 5 Travaillez sur votre jambe "faible". Vous devez être capable de dribbler, de passer et de tirer à égalité des deux pieds. Bon nombre des meilleurs milieux de terrain ailiers ont un excellent contrôle du pied droit et du pied gauche et sont donc si dangereux pour l'équipe adverse. Apprenez à contrôler le ballon, passer et tirer au but avec le pied non dominant. Cela peut être gênant au début, mais avec le temps, vous vous y habituez et cela commencera à fonctionner tout seul.

Partie 4 sur 4: Positionnement

1. 1 Lorsque votre équipe est en possession du ballon, recherchez des zones libres sur le terrain. Déplacez-vous vers les zones franches et faites-le aussi souvent que possible.
2. 2 Essayez de lire le jeu et de trouver des zones libres en dehors du hors-jeu. Vous devriez être là au bon moment.
3. 3 Demandez un transfert chez vous en zone franche. Si vous vous retrouvez sur le flanc de cette manière, vous pouvez créer une voilure ou vous déplacer vers le centre, puis frapper ou passer.

Conseils

• Faites de l'exercice pendant plusieurs heures chaque jour et vous constaterez des progrès significatifs.
• Pour améliorer le contrôle de la balle, faites l'exercice de stance.
• Travaillez avec le ballon tous les jours. C'est la clé pour devenir un bon footballeur. Plus vous passez de temps avec le ballon, plus vous serez professionnel.
• Lancez le ballon et essayez de le manipuler pendant qu'il est en l'air.
• Entraînez-vous à frapper la balle avec les deux pieds.