Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 4: Changez votre approche émotionnelle
• Partie 2 sur 4: Maintenez votre santé émotionnelle
• Partie 3 sur 4: Communiquer avec les autres
• Partie 4 sur 4: Établir une connexion positive avec les émotions

Être trop émotif est une réaction rapide à des sentiments tels que la colère, la tristesse et la peur lorsqu'une personne ne permet pas à son esprit d'intervenir dans une situation. Si vous êtes trop émotif, il est probable que votre lien avec vos propres émotions ne soit pas toujours constructif. Mais vous devez écouter vos émotions d'une manière qui vous sera bénéfique et non nuisible.

Pas

Partie 1 sur 4: Changez votre approche émotionnelle

1. 1 Pratiquez des techniques de respiration. La respiration vous aidera à vous calmer lorsque vous ressentez des émotions intenses telles que de la rage, des larmes sans fin ou une profonde frustration.Si vous vous sentez submergé par le stress émotionnel, faites une pause pour vous concentrer sur votre respiration. Les techniques de respiration peuvent vous aider à gérer vos émotions plus efficacement et à mieux gérer les sentiments intenses. Vous avez peut-être remarqué que lorsque vous vivez des émotions fortes, le sentiment de vous-même et de votre propre corps vous échappe. La respiration vous aidera à revenir dans votre propre corps, au moment présent.
   • Apprenez à contrôler vos émotions en utilisant votre respiration. Pour commencer, ralentissez votre inspiration et votre expiration. Remarquez comment cela vous rend de plus en plus détendu. Inspirez profondément dans vos poumons, sentez le ventre monter et descendre. Comptez lentement en expirant et sentez votre corps et votre esprit se détendre et vos émotions s'apaiser.
   • Pour en savoir plus sur les exercices de respiration, lisez notre article Comment respirer profondément.
2. 2 Ne vous attardez pas sur les événements passés. Si vous passez trop de temps à penser au passé, à penser « Et si… ? », vous commencez à vous sentir triste, négatif et déprimé. Bien sûr, apprendre des erreurs du passé et réfléchir à votre comportement est une bonne chose, mais si vos pensées et vos sentiments vivent davantage dans le passé que dans le présent, cela peut vous rendre déprimé. Lorsqu'une personne pense constamment à la même chose, il lui devient plus difficile de se pardonner ou de pardonner aux autres, elle commence à chérir des sentiments négatifs en elle-même.
   • Si vous commencez à repenser à une situation désagréable du passé, essayez d'en distraire votre esprit et vos émotions. Faites de l'exercice, lisez un livre ou appelez un ami (mais ne lui parlez pas de cette situation désagréable !).
   • Utilisez le passé pour apprendre et grandir, tout en sachant quand le laisser partir. Si penser au passé vous fait mal, ou si vous vous retrouvez à revenir encore et encore à la situation que vous avez « gâtée », apprenez à lâcher prise si vous savez que rien ne peut être changé. Laissez simplement l'expérience vous permettre de vous comporter différemment à l'avenir.
   • La réflexion sur le passé est associée à la dépression. La dépression peut vous empêcher d'oublier votre passé traumatisant et de passer à autre chose. La psychothérapie est souvent utile pour la dépression. Si vous pensez être déprimé, lisez nos articles : Comment comprendre que vous êtes déprimé et Comment surmonter la dépression.
3. 3 Ne sautez pas aux conclusions sur l'avenir. Si vous vous sentez anxieux, vous constaterez peut-être que vous brûlez beaucoup d'énergie émotionnelle à cause de l'anxiété. Vous pouvez ressentir toutes sortes de peurs. Par exemple, vous avez peur de ne pas être en mesure de faire correctement la tâche ou de tomber malade à la suite d'une exposition à des germes. Vous pouvez même réaliser que vos peurs sont irrationnelles, mais vous ne pouvez rien y faire, vous êtes toujours inquiet ou effrayé. Peut-être avez-vous peur des catastrophes et attendez-vous au pire de la situation. Si cela vous semble familier, découvrez comment calmer votre anxiété. Vous pouvez par exemple utiliser des techniques de relaxation (notamment la visualisation) et pratiquer des approches cognitives (notamment accepter l'incertitude).
   • Pour plus d'informations, consultez Comment contrôler l'anxiété.
4. 4 Apprenez à réagir différemment. Si vous essayez de gérer des émotions désagréables mais que vous avez du mal à vous éloigner de la situation, essayez une approche différente. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer les expériences émotionnelles, mais vous pouvez les gérer plus efficacement. Par exemple, si vous essayez de faire face à la colère, mais que vous vous sentez toujours en colère après vous être éloigné de la situation, essayez de dessiner, de colorier ou de faire de l'exercice.
   • Essayez de vous distraire avec de la musique ou une promenade. Jouez avec votre animal de compagnie, lisez un livre ou faites du jardinage.
5. 5 Utilisez un journal de stress. Tout au long de la journée, écrivez dans votre journal les facteurs de stress, comment vous les gérez, comment vous y réagissez.Analysez les événements auxquels vous avez bien réagi et ceux qui ont été plus difficiles pour vous. Trouvez des moyens de gérer systématiquement vos émotions qui vous aideront à vous en éloigner rapidement.
   • Un journal vous aidera à savoir quelles méthodes fonctionnent bien, quelles situations déclenchent des réactions émotionnelles violentes et comment vous gérez chaque situation.

Partie 2 sur 4: Maintenez votre santé émotionnelle

1. 1 Soyez attentif à vos attentes. Parfois, nos sentiments peuvent être influencés par les sentiments auxquels nous nous attendons. Par exemple, si vous pensez que regarder un film peut vous rendre triste, c'est probablement ce que vous ressentirez à la fin. Si vous vous retrouvez à définir des attentes sur ce que vous « devriez » ressentir, prenez votre temps pour juger jusqu'à ce que vous ayez vécu la situation à venir. Peut-être envisagez-vous à l'avance les situations dans lesquelles vous aimeriez vous lancer.
2. 2 Contrôlez ce que vous pouvez contrôler. Réfléchissez aux événements qui déclenchent des émotions fortes en vous et décidez comment vous pouvez les éviter ou comment vous pouvez contenir votre réaction. Par exemple, si vous avez tendance à vous sentir anxieux d'être en retard au travail, ajustez votre routine matinale pour ne pas être pressé et prévoyez plus de temps pour les embouteillages ou autres surprises. S'il y a un certain groupe de personnes qui vous fait ressentir beaucoup d'émotions désagréables, réduisez le temps que vous passez avec elles. Si vous pouvez contrôler la situation, contrôlez-la.
3. 3 Changer la donne. Si vous êtes constamment déçu de vous-même ou de vos capacités, changez vos attentes. Peut-être êtes-vous un perfectionniste et pensez-vous que si quelque chose n'est pas fait à 100%, alors il ne devrait pas être partagé avec d'autres personnes. Surtout si vous avez des délais serrés, il n'y a rien de mal à ajuster la situation pour mieux gérer vos propres émotions. Vous pourriez, par exemple, vous dire : « Bien que mon projet ne soit pas parfait à 100 %, j'en suis fier et je sais que j'ai fait du bon travail.
   • Si vous avez tendance à avoir des idées et des attentes élevées, commencez à changer la façon dont vous les réalisez. Vous pouvez, par exemple, demander de l'aide à d'autres personnes ou choisir un objectif moins élevé, mais réalisable.
4. 4 Rappelez-vous que les sentiments sont puissants, mais pas toujours « vrais ». Bien sûr, vous pouvez ressentir vos sentiments, mais rappelez-vous que ce sentiment n'est pas la même chose que la vérité. Il en va de même pour les pensées. Lorsque vous voulez réagir à quelque chose, rappelez-vous que vous n'avez peut-être pas encore toutes les informations et que vos pensées et vos sentiments peuvent changer.
   • Les pensées et les sentiments changent constamment et ne vous définissent pas du tout.

Partie 3 sur 4: Communiquer avec les autres

1. 1 Demandez avant de juger. Peut-être êtes-vous pressé de tirer des conclusions, au lieu de rassembler d'abord toutes les informations. Au lieu de sauter aux conclusions, attendez d'avoir toutes les informations. Et pendant que vous collectez des informations, vous ne devez pas planifier votre prochain mouvement si vous êtes en désaccord. Posez des questions et efforcez-vous de comprendre toute la situation avant de vous juger ou de vous exprimer émotionnellement.
   • Si vous êtes en colère parce que votre partenaire est en retard, ne tirez pas de conclusions hâtives sur les raisons pour lesquelles il pourrait être en retard. Mieux vaut demander calmement ce qui s'est passé, mais sans condamnation ni accusation.
2. 2 Ne réagissez pas aux explosions émotionnelles. Si quelqu'un réagit de manière très émotionnelle lors d'un combat, vous ne devriez pas répondre par une telle réaction. Mieux pratiquer vos compétences d'écoute active. Réagir aux émotions fortes d'une autre personne est susceptible d'exacerber la situation, et en aucun cas de contribuer à résoudre le problème.
   • Par exemple, si votre interlocuteur est en colère et essaie de vous offenser par des attaques verbales, vous ne devez pas vous mettre directement en défense. Il vaut mieux écouter la personne, essayer de comprendre ses pensées et ses sentiments, poser des questions et répondre calmement.
3. 3 Utilisez des phrases avec "je". Lorsque vous blâmez une personne, vous la placez automatiquement sur la défensive, ce qui peut entraîner des conflits.De plus, dans ce cas, votre interlocuteur sera plus enclin à vous accuser de quelque chose en retour. Assumez la responsabilité de vos propres émotions et exprimez-les sans blâmer les autres. Lorsque vous assumez la responsabilité de vos propres émotions, vous en prenez le contrôle.
   • Au lieu d'accuser la personne avec les mots : « Vous n'êtes pas encore venu me laisser tomber ! Quel idiot tu es ! "Dis," je me suis senti blessé et abandonné parce que tu n'es pas venu ce soir. Et je n'ai pas compris pourquoi tu ne m'as pas dit que tu ne venais pas.

Partie 4 sur 4: Établir une connexion positive avec les émotions

1. 1 Identifier les émotions. Vous devez savoir comment vous vous sentez afin de pouvoir répondre adéquatement à chaque émotion. Commencez à penser à ce que ressent votre corps lorsque vous remarquez l'apparition d'une certaine émotion. Par exemple, si vous vous sentez en colère, vous remarquerez peut-être à quel point votre respiration s'accélère, vos muscles se contractent ou la peau de votre visage devient rouge. Si vous êtes heureux, vous remarquerez peut-être qu'un sourire apparaît sur votre visage tout seul, et une sensation de légèreté dans votre corps. Branchez-vous sur le langage de votre corps.
   • Notez chaque émotion. Par exemple, écrivez « tristesse » dans votre journal et sous ce mot, écrivez tout ce qui vous rend triste. Faites de même avec la colère, la joie, la paix, la rage ou toute autre émotion sur laquelle vous voulez vous concentrer.
2. 2 Décodez le message de chaque émotion. Les émotions font souvent partie du système de communication. Vous pouvez, par exemple, ressentir de l'anxiété, qui est en fait une expression de la peur. Les émotions peuvent déclencher des facteurs de stress émotionnels ou physiques que nous pouvons accepter ou retirer de nous-mêmes. Lorsque vous sentez que des émotions se préparent, demandez-leur ce qu'ils essaient de vous dire.
   • Si vous vous sentez triste, demandez-vous : « Qu'ai-je perdu ou qu'est-ce que je pense que je vais perdre ?
   • Lorsque vous êtes en colère, demandez : « Est-ce que j'ai l'impression que mes valeurs sont en jeu ? » ou « Dois-je agir ? »
   • Lorsque vous êtes heureux, demandez : « Qu'est-ce qui, à mon avis, a augmenté dans ma vie ? »
3. 3 Montre plus empathie. L'empathie, c'est lorsque vous portez moins d'attention à vos propres émotions et que vous accordez plus d'attention aux émotions de ceux qui vous entourent. L'empathie fait partie de l'intelligence émotionnelle. Si vous vous concentrez principalement sur vos propres émotions, prenez du recul et faites attention aux émotions des personnes qui vous entourent. Analysez leurs expériences émotionnelles et reconnaissez les émotions qu'ils ressentent. Augmenter l'empathie peut vous aider à vous connecter plus efficacement avec les gens, à respecter leurs expériences émotionnelles et à détourner l'attention de vous-même.
   • Demandez-vous : « Qu'est-ce que cette personne ressent et éprouve en ce moment ? »
4. 4 Pratiquer la pleine conscience.Lorsque vous êtes avec tout votre corps dans le présent, il vous est plus facile de contrôler vos émotions. La pratique de la pleine conscience signifie que vous permettez à vos pensées et à vos sentiments d'aller et de venir, vous les observez sans jugement. Si vous vous sentez triste, essayez d'ignorer les pensées négatives telles que « Je ne devrais pas être triste à ce sujet. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?" Au lieu de cela, essayez d'être objectif en notant simplement : « J'ai toujours de fortes émotions à propos de cet incident. C'est intéressant". La pratique de la pleine conscience peut être incroyablement bénéfique pour la santé émotionnelle, mentale et physique. L'une des pratiques courantes de la pleine conscience consiste à s'accorder et à observer les sens (le toucher, le goût, la vue, l'odorat et l'ouïe). Concentrez-vous sur votre respiration et voyez comment elle apaise vos sens.
   • Pour plus d'informations, consultez Comment apprendre la méditation de pleine conscience.
5. 5 Voir un psychothérapeute. Si vous avez du mal à trouver un lien positif avec vos émotions ou si vous ne trouvez pas de moyens de les contrôler, demandez l'aide d'un thérapeute.Le thérapeute vous aidera à surmonter les émotions difficiles et vous donnera également l'occasion de libérer vos émotions de manière positive et constructive. S'il vous est impossible de contrôler vos émotions, parlez à un thérapeute pour trouver des moyens de régler le problème.
   • Trouvez quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise de parler et de voir régulièrement. Le thérapeute doit être quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et avec qui vous vous sentez à l'aise de partager des informations franches ou embarrassantes. Si vous vous sentez mal à l'aise avec votre médecin ou ne ressentez tout simplement aucun lien, il est préférable de consulter un autre spécialiste.