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• Méthode 1 sur 3: Comprenez vos modèles de comportement
• Méthode 2 sur 3: Faire tomber les barrières
• Méthode 3 sur 3: Déplacer étape par étape
• Conseils

Il peut être difficile pour les personnes timides de profiter de la vie. Ils peuvent se sentir isolés ou limités dans leurs capacités. Tout le monde peut surmonter sa timidité. N'oubliez pas que certaines personnes sont naturellement timides, mais que cela ne limite pas votre vie. En prenant quelques mesures pour surmonter la timidité, vous pouvez devenir une personne plus extravertie.

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Méthode 1 sur 3: Comprenez vos modèles de comportement

1. 1 Comprenez comment fonctionne votre timidité. Il peut se manifester de différentes manières et même prendre plusieurs formes, et le savoir vous aidera à orienter vos efforts pour le combattre. Seuls des professionnels expérimentés peuvent diagnostiquer les conditions psychologiques de votre timidité, alors demandez à l'un d'eux.
   • La timidité anxieuse comprend non seulement l'anxiété sociale, mais peut s'étendre aux phobies sociales. Pour faire face, vous avez besoin de l'aide d'un psychothérapeute, psychiatre ou autre spécialiste de ce profil.
   • La timidité est souvent un compagnon de l'introversion. Ce type de timidité est extrêmement fréquent et se manifeste à des degrés divers chez environ 50 % de la population. Il s'agit d'un trait de personnalité d'une personne, pour lutter contre lequel, une extraversion régulée est utilisée (le développement de compétences et de traits appropriés).
2. 2 Tenez un journal des dates. Enregistrez les moments où vous étiez timide et où vous avez essayé d'être extraverti. Écrivez vos sentiments et tous les détails dont vous vous souvenez. Plus tard, vous pourrez relire votre journal et remarquer les motifs qui se répètent.
   • Faites de la journalisation une habitude quotidienne. Prévoyez du temps pour cela dans votre routine quotidienne et récompensez-vous pour chaque entrée de journal afin d'encourager et de renforcer l'habitude.
   • Soit honnête avec toi. Si vous essayez de reformuler vos mots de manière rationnelle, il y a de fortes chances que vous deviez réfléchir plus profondément au vrai sens de ce que vous voulez exprimer. Au lieu de cela, formulez vos pensées aussi simplement que possible.
   • Portez une attention particulière à ce que vous ressentez. Prenez note des émotions que vous vivez. Cela vous aidera à apprendre à contrôler vos sentiments.
3. 3 Identifiez les habitudes qui contribuent à votre isolement. Ce que vous choisissez de faire a un impact significatif sur vos interactions avec les autres. Si vous restez à la maison et ne sortez pas, vous aurez très peu d'opportunités de socialisation. Une personne s'habitue à ce qu'elle fait tout le temps.
   • Oubliez votre téléphone portable. Laissez-le à la maison pendant que vous marchez. Mettez votre téléphone dans un placard ou un micro-ondes (ne l'allumez pas !) pendant plusieurs heures jusqu'à ce que vous l'oubliiez. Cela vous rendra plus susceptible de parler à d'autres personnes.

Méthode 2 sur 3: Faire tomber les barrières

1. 1 Changez de point de vue. Comprenez que personne ne pense à vous autant que vous. Vous vous sentirez plus libre lorsque vous réaliserez que personne ne prête une attention particulière à chaque petite erreur que vous faites. Les gens sont concentrés sur eux-mêmes et leurs erreurs. Souvenez-vous en et cela vous aidera à trouver un confort intérieur.
2. 2 Trouvez des situations qui nécessitent une interaction sociale. Si vous voulez être plus extraverti, il est préférable de simplement sortir de la maison et de vous mettre dans différentes situations dans lesquelles vous aurez l'occasion d'interagir avec les gens. Trouvez-vous à côté d'eux. Allez à des événements ou à des endroits où vous aurez probablement besoin de socialiser.
   • Inscrivez-vous à un club de loisirs. Trouvez-le en ligne ou appelez votre palais de la culture local. Il vous sera plus facile de trouver un sujet de conversation si les interlocuteurs partagent vos intérêts.
   • Choisissez un passe-temps comme les arts martiaux ou les sports d'équipe. Les exercices physiques de groupe ne nécessitent pas de communication en grand volume, cependant, ils ne peuvent s'en passer. Cela vous aidera à améliorer votre socialisation avec une communication suffisamment modérée.
3. 3 Fixez-vous des objectifs ambitieux mais réalistes. Ne vous sentez pas obligé de devenir la vie d'une entreprise du jour au lendemain. Profitez de petites victoires. Au début, faites de petits pas pour devenir plus sociable. Lorsque vous commencez à vous sentir plus détendu et confiant, ajoutez des défis sociaux plus difficiles.
   • Pour commencer, vous pouvez dire bonjour à un inconnu au hasard ou dire à la personne que vous aimez la façon dont elle est habillée. Décidez à l'avance de ce que vous allez dire et pratiquez un peu devant un miroir ou avec un ami proche, un parent ou un thérapeute. Cela vous permettra de vous détendre plus facilement et d'engager une conversation lorsque l'occasion se présentera.
4. 4 Au fil du temps, essayez de relever le défi d'inviter la personne que vous aimez à sortir ou à dîner. Si vous n'avez toujours pas le cœur de le faire face à face, vous pouvez écrire une note ou envoyer un message.
5. 5 Répétez les tentatives réussies. Chaque fois que ce sera plus facile pour vous, il vous suffit d'être persévérant. Si vous avez passé un bon moment à une fête, à un rendez-vous ou avec des amis, essayez de répéter l'expérience. De cette façon, vous pouvez renforcer les sensations agréables. Si sortir à un rendez-vous vous semble toujours une étape difficile, proposez une activité spécifique que vous pouvez plus facilement suggérer, comme prendre un café ou faire du roller. Choisissez une activité que vous aimez et qui ne vous gêne pas indûment.
6. 6 Trouvez des raisons de parler aux gens. Rendez-vous dans un lieu public et forcez-vous à demander de l'aide ou des informations. Faire preuve de créativité. Proposez une question ou un sujet approprié.
   • Demandez à la personne à l'épicerie son opinion sur un produit en particulier.
   • Demandez des indications pour vous rendre quelque part, même si vous connaissez réellement le chemin.
   • Demandez à un étranger de vous aider à porter quelque chose de lourd, même si vous pouvez le manipuler vous-même.

Méthode 3 sur 3: Déplacer étape par étape

1. 1 Venez avec un système de récompense. Assurer le succès est un aspect important du développement de nouvelles habitudes. Ne promettez de vous offrir quelque chose de savoureux que si vous parlez à une personne en particulier ou si vous entamez une conversation avec un étranger.
2. 2 Obtenez le soutien d'un ami. Parfois, être extraverti n'est pas facile.Ici, un ami plus extraverti ou même un membre de la famille viendra à votre aide. Demandez-lui d'être votre « pom-pom girl » et aidez-vous également à trouver des moyens de devenir plus extraverti.
3. 3 Réfléchissez à l'endroit où il vous sera plus pratique de commencer. Présentez vos actions étape par étape et pratiquez différentes situations avec un ami de confiance. Commencez par de brèves interactions, comme dire bonjour à quelqu'un que vous connaissez, puis travaillez à être capable de dire bonjour à des inconnus. Ensuite, vous pouvez commencer à parler de la météo, à faire des compliments ou à demander l'heure. Montrez que vous êtes prêt pour la conversation à travers des expressions faciales et des gestes et suivez le développement de l'interaction.
4. 4 Parlez à un spécialiste. Dans certaines situations, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un professionnel. Différents spécialistes peuvent vous aider selon votre degré de timidité et dans quelles situations.
   • Un thérapeute peut vous aider à identifier les modèles de votre comportement. La thérapie cognitive peut vous aider à combattre la timidité.
   • Un psychologue ou un psychothérapeute spécialisé dans les relations familiales ou amoureuses aide les personnes qui connaissent des difficultés dans leur vie personnelle dues à la timidité.

Conseils

• Parfois, il y a un petit coup de pouce pour commencer. Demandez à un ami ou à un autre proche de vous pousser hors de votre zone de confort social.