Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 2: Construire la volonté mentale et physique
• Méthode 2 sur 2: Maintenez votre succès

Pour atteindre les objectifs, il est important de former la volonté. Heureusement, il peut être renforcé au fil du temps. Une combinaison d'exercices physiques et mentaux vous permettra d'apprendre à la fois à vous contrôler et à penser positivement. En vous concentrant sur votre motivation et vos progrès, vous pouvez développer votre volonté sur le long terme.

Pas

Méthode 1 sur 2: Construire la volonté mentale et physique

1. 1 Résistez aux tentations à court terme. Il est nécessaire de former la volonté afin de ne pas succomber à toutes sortes de petites tentations auxquelles nous sommes confrontés chaque jour. Si vous apprenez à leur résister, vous poserez les bases d'une forte volonté dans d'autres domaines de votre vie. Par exemple:
   • Ne faites pas d'achats impulsifs pour des choses dont vous n'avez pas vraiment besoin, comme du café, un CD ou un nouveau T-shirt. Vous feriez mieux d'économiser de l'argent.
   • Placez les collations dans un tiroir ou un placard plutôt que de les laisser à la vue.
   • Faites de courtes promenades au lieu de vérifier votre courrier électronique ou votre flux de médias sociaux.
2. 2 Créez des plans si-alors. Savoir à l'avance quoi faire dans une situation pour éviter la tentation ou renforcer la volonté peut vous aider à réussir. Face à ces situations, tenez-vous-en aux déclarations « si-alors ». Par exemple:
   • Si vous essayez d'éviter la malbouffe, dites : « Si je vais à l'épicerie et que je ne peux pas quitter des yeux les collations malsaines, j'achèterai plutôt une boîte de céréales complètes.
   • Si vous essayez d'éviter la consommation d'alcool, dites : « Si quelqu'un me demande de boire, je demanderai simplement de la limonade.
   • Si vous essayez de vous contrôler, dites : « Si je me mets en colère, je vais immédiatement fermer les yeux, prendre une profonde inspiration et compter jusqu'à dix pour me calmer.
3. 3 Retarder le plaisir.Céder aux désirs est agréable à court terme, mais parfois s'en abstenir peut renforcer la volonté globale et augmenter les sentiments de satisfaction.Il existe de nombreuses façons de reporter le plaisir dans votre vie quotidienne, par exemple :
   • prenez d'abord une douche froide et autorisez-vous à allumer l'eau chaude seulement après quelques minutes;
   • attendez cinq minutes avant de manger, même si vous avez faim ;
   • jeûner une journée (ne le faire que si votre état de santé vous le permet, et consultez votre médecin au préalable) ;
   • permettez-vous de faire l'achat souhaité seulement après un certain laps de temps, par exemple, après une semaine (cela vous donnera aussi l'occasion de comprendre si vous avez vraiment besoin de cet article).
4. 4 Faites attention à votre corps. La recherche montre que le fait de porter périodiquement même un peu d'attention à votre posture, à votre respiration et plus encore peut augmenter votre volonté et améliorer votre humeur. Voici quelques exercices simples :
   • rappelez-vous de vous asseoir droit;
   • arrêtez-vous de temps en temps pour prendre quelques respirations profondes;
   • levez-vous de la table ou du canapé et faites une pause de cinq minutes toutes les heures.
5. 5 Poussez-vous à faire de l'exercice. L'exercice est bon pour la santé physique ainsi que pour l'autodiscipline. En prenant la responsabilité de votre corps, vous développerez votre volonté dans d'autres domaines de votre vie. Concentrez-vous sur la création d'un programme d'exercices qui convient à votre style de vie et à vos capacités. N'ayez pas peur de commencer petit et n'oubliez pas que toute amélioration que vous pourrez apporter en vaudra la peine. Il est important de s'en tenir à votre plan. Selon votre expérience, vous pouvez :
   • marchez 10 minutes par jour, puis augmentez le temps à 30 minutes ou plus;
   • créer un plan d'entraînement à l'extérieur ou à l'intérieur;
   • pratiquez votre sport préféré avec des amis une ou plusieurs fois par semaine ;
   • s'entraîner pour courir un marathon de cinq kilomètres et plus;
   • se rendre au travail à vélo plutôt qu'en voiture ou en transports en commun ;
   • escalader des montagnes.
6. 6 Rejetez ou remplacez les pensées indésirables. En plus de faire de l'exercice, vous pouvez développer votre volonté grâce à des attitudes mentales. La chose la plus importante est de vous concentrer sur le rejet des pensées qui vous oppriment. En entraînant votre maîtrise de soi de cette manière, vous vous sentirez énergisé à la fois dans vos sentiments et dans vos pensées.
   • Vous pouvez remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives. Par exemple, si vous avez tendance à penser : « Je n'ai jamais fait cela auparavant et je ne sais pas comment y faire face », reformulez la situation : « Pour moi, c'est l'occasion d'apprendre quelque chose de nouveau.
   • Évitez certaines personnes, certains lieux, situations, médias et autres éléments de la vie qui ont tendance à vous faire penser négativement.
7. 7 Méditer. Des pratiques de méditation simples peuvent améliorer considérablement l'humeur et la conscience de soi, ainsi qu'améliorer la santé et réduire le stress. Si vous prenez l'habitude de méditer périodiquement, même pendant cinq minutes à la fois, vous ferez preuve de volonté, à la fois en vous en tenant à un objectif précis et en approfondissant votre conscience de vous-même. Il existe plusieurs types de méditation :
   • chant monotone de mantras, où vous devez répéter un mot ou une phrase encore et encore;
   • des pratiques de conscience de soi qui vous aident à devenir plus heureux (pendant la méditation, vous devez vous concentrer sur votre conscience à l'aide d'exercices de respiration et d'autres techniques) ;
   • des pratiques qui combinent la méditation avec l'activité physique, comme la méditation de l'amour et la pratique du tai-chi ;
   • certains exercices de respiration d'un cours de yoga;
   • techniques de visualisation.
8. 8 Concentrez-vous sur la vertu. En partie, pour renforcer la volonté, il faut prêter attention aux bonnes actions. Par exemple, montrez de la compassion pour les autres, soyez un bon ami, apprenez la patience et l'honnêteté, et plus encore. La recherche montre que la volonté et la vertu sont liées, alors faites des choses comme ceci :
   • Faites des actes de gentillesse au hasard tous les jours, comme céder votre place dans les transports en commun, payer le déjeuner d'un étranger de manière anonyme ou remonter le moral d'une personne dans une situation difficile.
   • réserver au moins une heure par semaine pour aider quelqu'un sans attendre les demandes ;
   • devenir bénévole dans un organisme communautaire;
   • Soyez patient avec votre famille, vos amis, vos collègues et les autres, et veillez à ne juger personne.

Méthode 2 sur 2: Maintenez votre succès

1. 1 Définissez la motivation pour vous-même. Connaître les raisons pour lesquelles vous voulez changer augmentera vos chances de réussir à atteindre votre objectif. Si votre objectif est de développer la volonté, essayez d'identifier et de comprendre la cause, qu'elle soit spécifique ou générale. Voici différents exemples :
   • désir de venir travailler à l'heure;
   • désir d'arrêter de fumer;
   • le désir d'être plus gentil avec les autres;
   • désir d'être plus actif;
   • désir d'avoir plus de succès;
   • désir de se connecter avec votre côté spirituel.
2. 2 Concentrez-vous sur un objectif à la fois. Augmenter la maîtrise de soi dans tous les aspects de la vie peut avoir un effet positif sur la volonté en général. Cependant, vous avez plus de chances de réussir à vous entraîner et à améliorer votre volonté si vous vous concentrez sur un objectif à la fois. Hiérarchisez et mettez en surbrillance les puces pour décider par où commencer. Par exemple:
   • Supposons que vous ayez un objectif commun de réussir dans la vie et que vous décidiez qu'il est préférable de commencer par le travail ;
   • Vous êtes constamment en retard au travail et décidez que vous devez d'abord faire attention à la gestion du temps ;
   • Concentrez-vous sur l'entraînement de votre volonté à vous lever tôt afin de pouvoir vous rendre au travail à l'heure.
   • ne passez pas à un autre objectif tant que vous n'avez pas réussi la première étape.
3. 3 Observez votre comportement. Lorsque vous entraînez votre volonté, il est important de suivre vos progrès. De cette façon, vous serez en mesure de comprendre si vous vous rapprochez du succès ou si vous devez faire des ajustements pour améliorer la situation.
   • Par exemple, si vous essayez d'arriver à l'heure au travail, tenez un journal chaque jour dans lequel vous notez à quelle heure vous allez vous coucher et quand vous vous réveillez. Remarquez si vous apportez des améliorations et si vous devez faire quelques ajustements. Par exemple, si vous vous réveillez à l'heure tous les jours sauf le lundi, utilisez votre volonté désormais renforcée pour y remédier.
   • Il existe plusieurs sites Web, applications et programmes qui vous aident à suivre vos progrès vers vos objectifs. Cependant, n'en faites pas trop avec la maîtrise de soi et ne vous emballez pas avec ces applications, car elles peuvent vous prendre du temps et entraîner une baisse de la volonté.
4. 4 Récompense toi. Il est parfaitement normal et bénéfique de se récompenser de temps en temps pour avoir atteint ses objectifs et développé sa volonté. Prenez soin de vous lorsque vous réussissez. L'essentiel est de s'assurer que le renforcement de la volonté est un objectif réaliste, et non une réalisation à court terme.
5. 5 Dormez suffisamment. Bien se reposer est essentiel si vous voulez réussir à vous entraîner et à améliorer votre volonté. Avec l'épuisement mental et physique, les chances de succès sont réduites. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour, alors fixez-vous un objectif.