Contenu

• Pas
• Partie 1 sur 3: Prendre soin de votre poignet en cas d'entorse
• Partie 2 sur 3: Prendre soin de votre poignet modérément foulé
• Partie 3 sur 3: Assistance médicale
• Conseils
• Un avertissement

Lorsque le poignet est étiré, les ligaments qui relient les petits os du poignet sont endommagés. Le plus souvent, le ligament scaphoïde-lunaire, qui relie les os scaphoïde et lunaire, est endommagé. Une entorse du poignet peut être de gravité variable, selon l'étendue de l'entorse ou de la déchirure des ligaments. La gravité de l'entorse détermine également si elle peut être traitée à la maison ou si vous devez quand même consulter un médecin.

Pas

Partie 1 sur 3: Prendre soin de votre poignet en cas d'entorse

1. 1 Soyez patient et reposez votre poignet. Une légère entorse du poignet survient souvent à la suite d'actions répétitives du même type ou d'un stress excessif sur l'articulation lors d'une chute sur un bras tendu. Si vous pensez que le même type d'actions a causé des dommages, évitez-les pendant un certain temps. Parlez à votre patron et demandez à être transféré à un autre type de travail pendant environ une semaine. Si les étirements sont liés à l'exercice, vous faites peut-être de l'exercice trop intensément ou en mauvaise condition physique - auquel cas, consultez un entraîneur personnel.
   • Généralement, une entorse légère du poignet est classée comme une entorse de grade 1. Cela signifie que les ligaments ne sont pas très étirés.
   • Une entorse du poignet au premier degré s'accompagne généralement de symptômes tels qu'une douleur tolérable, une légère inflammation et un léger gonflement, ainsi qu'une diminution de la mobilité et/ou de la force du poignet.
2. 2 Appliquez de la glace sur votre poignet. Les compresses de glace sont assez efficaces pour traiter presque toutes les blessures mineures aux muscles, ligaments et tendons, y compris une entorse au poignet. Appliquez de la glace sur la zone la plus endommagée de votre poignet pour réduire l'enflure et la douleur. La glace doit être appliquée pendant 10 à 15 minutes toutes les 2-3 heures pendant quelques jours. Ensuite, à mesure que la douleur et l'enflure diminuent, vous pouvez le faire moins souvent.
   • Pour soulager l'inflammation, vous pouvez appliquer une compresse en pressant de la glace sur votre poignet avec un bandage élastique. Cependant, ne serrez pas trop fort le bandage, sinon vous gênerez gravement la circulation sanguine, ce qui peut aggraver les dommages à la paume et au poignet.
   • Assurez-vous d'envelopper la poche de glace ou le gel réfrigérant dans une serviette fine pour éviter de geler votre peau.
3. 3 Fournir un soutien du poignet. Bandez votre poignet avec un bandage élastique ou une attelle, ou mettez une simple attelle en néoprène. Ainsi, non seulement vous soutiendrez l'articulation et pourrez y appliquer des compresses de glace, mais, surtout, vous obtiendrez un effet psychologique - le bandage vous rappellera constamment de prendre soin de votre poignet blessé.
   • Bandez le bras des jointures au milieu de l'avant-bras afin que les boucles adjacentes se chevauchent.
   • Le bandage, le bandage et le dispositif de retenue en néoprène doivent être bien ajustés au bras, mais en même temps ne pas gêner la circulation sanguine - assurez-vous que la main ne devient pas bleue et que vous n'y ressentez pas de froid ou de picotement.
4. 4 Faites des exercices d'étirement léger des poignets. Une fois que la douleur et l'inflammation se sont atténuées, faites des exercices d'étirement légers si vous ressentez une raideur du poignet. Lorsqu'ils sont légèrement étirés, ces exercices sont bénéfiques car ils relâchent les tensions, améliorent la circulation et augmentent la flexibilité.Étirez-vous pendant environ 30 secondes 3 à 5 fois par jour jusqu'à ce que vous retrouviez la mobilité de votre poignet.
   • L'étirement du poignet peut être fait tout en adoptant simultanément la « pose de prière », dans laquelle les bras sont pliés au niveau des coudes et les deux paumes sont repliées ensemble devant le visage. Serrez vos paumes en levant les coudes jusqu'à ce que vous ressentiez une tension de traction suffisante dans le poignet blessé. Si nécessaire, consultez votre médecin, entraîneur ou physiothérapeute au sujet de l'exercice.
   • Il est utile d'appliquer une compresse chaude et humide sur votre poignet avant de vous étirer pour donner à vos ligaments et tendons une flexibilité supplémentaire.

Partie 2 sur 3: Prendre soin de votre poignet modérément foulé

1. 1 Prenez des médicaments en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine peuvent aider à soulager rapidement la douleur et l'inflammation du poignet. Veuillez noter que ces médicaments peuvent avoir des effets indésirables sur l'estomac, les reins et le foie, ils ne doivent donc pas être pris plus de 2 semaines consécutives. Ne donnez pas d'aspirine aux enfants de moins de 18 ans.
   • Si vous souffrez d'un problème de santé, si vous prenez déjà d'autres médicaments ou si vous êtes allergique à certains médicaments, consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments.
   • Au lieu de prendre des médicaments par voie orale, vous pouvez appliquer une pommade ou un gel analgésique directement sur votre poignet blessé.
   • Gardez votre poignet blessé dans une position élevée pour réduire l'enflure.
   • Une entorse modérée du poignet est généralement classée comme une entorse de grade 2. Elle s'accompagne de symptômes tels qu'une douleur assez intense, une inflammation et souvent des ecchymoses dues à une rupture des ligaments.
   • Une entorse du poignet de grade 2 est associée à une plus grande instabilité et faiblesse de la paume blessée par rapport à une entorse de grade 1.
2. 2 Appliquez souvent des compresses froides. Une entorse modérée du poignet de grade 2 s'accompagne d'un gonflement plus important (mais pas excessif) dû à la rupture des fibres ligamentaires individuelles. Dans cette optique, des compresses de glace plus fréquentes sont nécessaires, en plus de la prise d'anti-inflammatoires. Plus tôt vous commencez à appliquer des compresses froides sur un étirement de grade 2, mieux c'est - cela rétrécira les vaisseaux sanguins et limitera ainsi le flux sanguin vers la zone endommagée et son gonflement. Pour les entorses plus graves, de la glace doit être appliquée pendant 10 à 15 minutes une fois par heure pendant les 1-2 premiers jours. Ensuite, à mesure que la douleur et l'enflure diminuent, vous pouvez le faire moins souvent.
   • Si vous n'avez pas de packs de glace ou de gel sous la main, vous pouvez utiliser des packs de légumes surgelés du congélateur, en particulier les petits comme les pois ou le maïs.
3. 3 Utilisez une attelle ou un bandage. Étant donné qu'une entorse de grade 2 est associée à une plus grande instabilité et faiblesse, une plus forte contention du poignet sera nécessaire. Dans ce cas, le rôle psychologique d'une attelle ou d'un bandage passe au second plan, car leur fonction principale est de limiter la mobilité (fixation) et d'apporter un soutien suffisant au poignet blessé.
   • Discutez avec votre médecin de la bonne attelle ou du bandage.
   • Assurez-vous que votre poignet est dans une position neutre avant d'appliquer une attelle ou une attelle.
   • Les entorses de grade 2 sur 1 à 2 semaines peuvent nécessiter une fixation ferme avec un bandage ou une attelle. Après avoir retiré une telle fixation, une rigidité et une diminution de l'amplitude de mouvement sont possibles.
4. 4 Planifiez le processus de récupération. Après quelques semaines, une entorse du poignet de grade 2 commencera à guérir et devra peut-être être effectuée pour restaurer la mobilité et la force du poignet blessé. Vous pouvez le faire vous-même ou contacter un physiothérapeute. Un physiothérapeute vous enseignera des exercices spécifiques visant à renforcer votre poignet et votre bras.
   • Pour renforcer votre poignet après la guérison, essayez de serrer la balle. Étendez votre main, paume vers le haut, et pressez une balle en caoutchouc avec vos doigts pendant 30 secondes (une balle de raquette fonctionne bien).Répétez l'exercice 10 à 20 fois par jour.
   • Des exercices tels que soulever de petits poids, jouer au bowling, jouer au badminton et jardiner (désherber, etc.) peuvent également aider à renforcer le poignet. Ne vous engagez pas dans de telles activités sans d'abord consulter votre médecin ou votre physiothérapeute.

Partie 3 sur 3: Assistance médicale

1. 1 Voir un docteur. En cas de blessure grave au poignet, qui s'accompagne d'une douleur intense, d'un gonflement, d'ecchymoses et / ou d'une perte de mouvement de la main, vous devez immédiatement vous rendre à la clinique ou aux urgences afin d'obtenir un diagnostic précis. Une entorse du poignet de grade 3 cause de graves dommages aux ligaments et nécessite une intervention chirurgicale pour la traiter. Votre médecin vérifiera également si vous avez une fracture osseuse ou un désalignement, une arthrite inflammatoire (comme la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte), un syndrome du canal carpien, une infection ou une tendinite aiguë.
   • Pour poser un diagnostic précis, votre médecin peut vous prescrire une radiographie, une scintigraphie osseuse ou une étude de la conduction nerveuse. De plus, votre médecin peut vous orienter vers un test sanguin pour écarter la possibilité d'une polyarthrite rhumatoïde ou d'une goutte.
   • Vous devez également consulter un médecin si, après 2 semaines de traitement à domicile, les symptômes n'ont pas disparu ou se sont aggravés.
   • Une fracture osseuse est également souvent accompagnée de symptômes tels qu'un gonflement grave, des ecchymoses, une sensibilité accrue et une déformation. Une chute sur le bras ou une blessure sportive peut entraîner une fracture.
   • Les enfants sont plus susceptibles d'avoir des fractures du poignet que des entorses.
2. 2 Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Ces spécialistes des articulations peuvent restaurer la mobilité et la fonction normales des articulations vertébrales et périphériques, y compris le poignet. Si l'entorse est principalement causée par une compression ou un léger déplacement de l'os du poignet, un chiropraticien ou un ostéopathe peut être en mesure de manipuler ou de réduire les os pour soulager la pression de l'articulation blessée. Des clics et des craquements peuvent souvent être entendus lors de la manipulation.
   • Bien que vous puissiez ressentir un soulagement significatif et une restauration de l'amplitude de mouvement du poignet après un seul traitement, davantage de résultats nécessitent généralement plusieurs traitements.
   • La réduction osseuse n'est pas utile pour les fractures, les infections ou l'arthrite inflammatoire.
3. 3 Parlez à votre médecin des injections au poignet. L'injection d'un stéroïde dans ou à proximité d'un ligament, d'un tendon ou d'une articulation peut rapidement soulager l'inflammation et restaurer la mobilité indolore du poignet. Les injections de cortisone ne sont prescrites que pour les entorses sévères ou chroniques du poignet. Dans ce cas, des médicaments tels que la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone sont le plus souvent utilisés.
   • Les effets secondaires des injections de corticostéroïdes comprennent une infection, des saignements, un affaiblissement des tendons, une atrophie musculaire localisée et une irritation et des lésions nerveuses.
   • Si les injections de corticostéroïdes ont échoué, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
4. 4 Discutez avec votre médecin de la chirurgie du poignet. Pour les douleurs chroniques du poignet, la chirurgie est un dernier recours et ne doit être utilisée que si les méthodes non invasives ont échoué. Cependant, pour les entorses sévères de grade 3, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour réparer les ligaments gravement endommagés. En chirurgie du poignet, les ligaments déchirés sont rattachés à l'os carpien, parfois avec des implants en tige ou en plaque.
   • Après une chirurgie du poignet, la guérison prend 6 à 8 semaines, bien qu'il puisse falloir plusieurs mois pour que le poignet retrouve une amplitude de mouvement et une force normales.
   • Après une chirurgie du poignet, des complications telles qu'une infection locale, une réaction allergique à l'anesthésie, des lésions nerveuses, une paralysie et un gonflement et une douleur chroniques peuvent survenir.

Conseils

• Si vous vous blessez à nouveau ou si vous présentez des symptômes assez graves, il est préférable de consulter un médecin.
• Un traitement insuffisant des lésions ligamentaires peut entraîner des entorses chroniques du poignet et finalement de l'arthrite.
• Une entorse au poignet peut résulter d'une chute, soyez donc prudent lorsque vous marchez sur un sol glissant.
• Le risque de se faire une entorse au poignet est grand lorsque vous faites du skateboard, alors assurez-vous de porter des attelles de poignet.

Un avertissement

• Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez l'un des symptômes suivants : douleur au poignet qui s'aggrave rapidement, paralysie ou engourdissement de la paume ou de la main, angle inhabituel du poignet, fièvre élevée, perte de poids soudaine et inexpliquée.