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• Méthode 1 sur 4: Renforcer la vision avec la nutrition
• Méthode 2 sur 4: Renforcer la vision grâce à des changements de mode de vie
• Méthode 3 sur 4: Renforcer la vision avec l'exercice
• Méthode 4 sur 4: Renforcer la vision avec des aides médicales
• Avertissements

La vision est l'un de nos sens les plus importants. Par conséquent, nous devons faire tout ce qui est nécessaire pour garder nos yeux en bonne santé le plus longtemps possible. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer et de maintenir la vision grâce à une alimentation saine, des choix de mode de vie, des médicaments et des traitements.

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Méthode 1 sur 4: Renforcer la vision avec la nutrition

1. 1 Mangez plus de lutéine. La lutéine est un nutriment connu sous le nom de vitamine oculaire. Consommer 12 mg de lutéine par jour aide à prévenir la dégénérescence maculaire des yeux liée à l'âge et d'autres maladies. Les aliments suivants sont riches en lutéine :
   • les légumes à feuilles vertes, le chou frisé, le brocoli et les épinards contiennent tous beaucoup de lutéine;
   • fruits, en particulier kiwi, oranges et raisins;
   • courgettes et courges.
   • Vous pouvez également prendre des suppléments de lutéine. Choisissez des suppléments nutritionnels spécifiques à la lutéine plutôt que des multivitamines - les multivitamines contiennent trop peu de ce nutriment. N'oubliez pas que la lutéine est mieux absorbée à partir de sources naturelles que de compléments alimentaires.
2. 2 Ajoutez des acides gras oméga-3 à votre alimentation. Ces nutriments essentiels aident à ralentir la dégénérescence maculaire, à prévenir le développement de la cataracte et à soulager la sécheresse oculaire. La meilleure source d'acides gras oméga-3 est le poisson gras, en particulier le saumon et les sardines. En outre, bon nombre de ces acides se trouvent dans le thon, le maquereau et les huîtres.
   • Si vous n'aimez pas les fruits de mer ou n'êtes pas commun dans votre région, vous pouvez prendre un supplément d'huile de poisson pour obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3.
3. 3 Obtenez plus de vitamine A. Cette vitamine aide à améliorer la vision dans l'obscurité et à prévenir la cécité nocturne. Certains aliments riches en vitamine A sont énumérés ci-dessous.
   • Carotte. Pendant des décennies, les carottes ont été considérées comme un bon aliment pour la vue. Les carottes sont riches en vitamine A et constituent un excellent aliment pour maintenir la vision.
   • Patate douce.
   • Des œufs. Ils contiennent également de la lutéine, donc manger des œufs est doublement bénéfique pour la vue.
4. 4 Mangez des aliments riches en vitamine C. La vitamine C aide à ralentir la formation de cataractes et prévient la dégénérescence maculaire.Les aliments suivants sont les meilleures sources de cette vitamine.
   • Des oranges. Essayez d'obtenir votre vitamine C à partir d'oranges entières, pas de jus d'orange. Cela vous aidera à éviter de consommer le sucre supplémentaire contenu dans le jus d'orange.
   • Poivron jaune. Un seul gros poivron jaune peut fournir une dose de 500 % de vitamine C.
   • Légumes à feuilles sombres. Le chou frisé et le brocoli sont riches en vitamine C. Un verre de n'importe quel légume à feuilles vert foncé reconstituera votre apport quotidien en vitamine C.
   • Baies. Les bleuets, les fraises, les mûres et les framboises sont riches en vitamine C.
5. 5 Ajoutez du zinc à votre alimentation. Le zinc favorise la production de mélanine, un pigment qui protège les yeux. Cela aide les yeux à résister aux dommages et à ralentir la dégénérescence maculaire. Il existe de nombreuses façons d'ajouter du zinc à votre alimentation.
   • Fruits de mer. Les homards, les crabes et les huîtres sont riches en zinc.
   • Légumes à feuilles vertes. En plus de la lutéine, ces aliments saturent le corps en zinc.
   • Des noisettes. Les noix de cajou, les arachides, les amandes et les noix sont riches en zinc. Les noix sont également idéales pour une collation.
   • Viande rouge maigre. En petites quantités, la viande rouge maigre est une bonne source de zinc.

Méthode 2 sur 4: Renforcer la vision grâce à des changements de mode de vie

1. 1 Travaillez correctement sur votre ordinateur. À l'ère du numérique, de nombreuses personnes passent des heures devant un ordinateur ou devant un smartphone. Cela peut sérieusement affecter la vision. Pour en savoir plus sur la meilleure façon de protéger vos yeux lorsque vous utilisez un ordinateur et pour éviter de nombreuses maladies oculaires associées aux écrans de smartphone et de téléphone, lisez l'article Comment protéger vos yeux lorsque vous utilisez un ordinateur.
2. 2 Maintenez un poids santé. Une alimentation saine fournit non seulement à l'organisme des nutriments bons pour les yeux, mais permet également d'éviter les maladies associées au surpoids, comme le diabète, qui conduit parfois à la cécité chez l'adulte. Discutez avec votre médecin pour connaître votre poids optimal, puis essayez de vous y tenir en surveillant votre régime alimentaire et votre programme d'exercices.
3. 3 Ne pas fumer. Le tabagisme entraîne diverses affections oculaires, notamment la cataracte, la dégénérescence maculaire et des lésions du nerf optique. Il contribue également au développement du diabète, qui affecte également négativement la vision. Si vous fumez, alors arrêtez, et sinon, ne commencez pas.
4. 4 Porter des lunettes de soleil. Les rayons ultraviolets du soleil augmentent le risque de développer des cataractes et une dégénérescence maculaire. Procurez-vous de bonnes lunettes qui bloquent 99 à 100 % des rayons UV et portez-les à l'extérieur pour protéger vos yeux du soleil. Lors de l'achat de lunettes, vérifiez s'ils disposent de certains certificats de qualité, il peut s'agir du certificat de qualité PCT russe ou d'un autre.
5. 5 Prenez soin de vos lentilles de contact. Les lentilles de contact sales endommagent les yeux et provoquent des infections. Prenez soin de vos lentilles de contact et prenez-en soin comme recommandé par le fabricant pour protéger vos yeux des dommages.
   • Lavez vos lentilles après chaque utilisation avec une solution spéciale recommandée par votre médecin.
   • Lavez-vous soigneusement les mains avant de manipuler des lentilles de contact. Cela vous protégera du transfert de bactéries de vos mains vers les lentilles. Lavez-vous les mains avec un savon doux et non parfumé pour éviter de transférer des produits chimiques et des parfums du savon à vos lentilles de contact, qui sont souvent des irritants pour les yeux.
   • Maquillez-vous uniquement après avoir mis vos lentilles et démaquillez-vous après avoir retiré vos lentilles.
   • Ne dormez jamais avec des lentilles cornéennes, sauf si vous utilisez des lentilles spécialement conçues.
6. 6 Portez des lunettes de sécurité lorsque vous manipulez des produits chimiques et des outils. Les petites particules peuvent causer des dommages oculaires importants. Assurez-vous de porter des lunettes de protection lorsque vous travaillez avec des outils ou des produits chimiques afin que rien ne pénètre dans vos yeux.
   • Choisissez des lunettes qui couvrent complètement vos yeux et même de côté.
7. 7 Dormez suffisamment. 8 heures de sommeil, c'est exactement ce dont vous avez besoin pour vous reposer et hydrater vos yeux. Dormez suffisamment la nuit et vous vous réveillerez les yeux reposés et prêts pour le nouveau jour.

Méthode 3 sur 4: Renforcer la vision avec l'exercice

1. 1 Demandez à votre médecin quels exercices oculaires vous pouvez faire. Bien que tous les médecins ne soient pas convaincus que l'exercice peut améliorer la vision, certains médecins le recommandent pour certains problèmes de vision, tels que la difficulté à se concentrer, l'amblyopie (« œil paresseux ») et le strabisme. Demandez à votre médecin si l'exercice est bon pour vous, et votre médecin vous recommandera probablement certains des exercices énumérés ci-dessous.
2. 2 Clignote pendant quelques minutes. Bien que le clignement des yeux ne soit pas un exercice, il est essentiel pour la santé des yeux. Un problème courant pour les personnes qui travaillent sur un ordinateur ou regardent la télévision est qu'elles clignent rarement des yeux, ce qui fatigue et sèche les yeux. Faites une pause dans votre travail et clignez des yeux toutes les 3 à 4 secondes pendant deux minutes. Cela hydratera vos yeux et soulagera la fatigue.
3. 3 Dessinez le chiffre 8 avec vos yeux. Contourner certaines formes avec les yeux aide à renforcer les muscles oculaires et à améliorer la vision.
   • Pour commencer, faites glisser vos yeux à travers 8.
   • Lorsque vos yeux s'habituent à décrire 8 dans une direction, essayez de décrire 8 dans la direction opposée.
   • Tournez ensuite 8 sur le côté pour faire un signe de l'infini. Décrivez ce signe dans un sens, puis dans l'autre.
   • Lorsque vous en avez assez d'utiliser vos yeux pour décrire 8, essayez d'utiliser vos yeux pour décrire d'autres formes.
4. 4 Modifiez la mise au point sur les objets proches et éloignés. Cet exercice aide vos yeux à rester concentrés lorsque vous regardez différents objets à différentes distances.
   • Étendez votre doigt à environ 25 cm de votre visage. Concentrez-vous sur lui.
   • Déplacez ensuite votre regard vers un objet situé à environ 50 cm de vous.
   • Basculez votre regard de votre doigt sur le sujet toutes les quelques secondes. Faites l'exercice pendant environ trois minutes.
5. 5 Concentrez-vous sur votre main en la déplaçant vers votre visage. Cela vous aidera à mieux vous concentrer sur les sujets en mouvement.
   • Étendez complètement votre bras devant votre visage. Levez votre pouce et concentrez-vous dessus.
   • Déplacez votre doigt vers vous jusqu'à ce qu'il se trouve à environ 7 cm de votre visage. Concentrez-vous sur votre doigt tout le temps.
   • Ensuite, étendez à nouveau votre main et concentrez-vous à nouveau sur votre doigt.

Méthode 4 sur 4: Renforcer la vision avec des aides médicales

1. 1 Consultez régulièrement votre médecin. Faites vérifier votre vue par un ophtalmologiste au moins une fois par an. Le médecin procédera à un examen complet et, s'il y a des problèmes, sera en mesure de les identifier. Certaines maladies, telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire, sont mieux identifiées tôt afin de les traiter tôt. Le médecin vous conseillera également sur le choix des lentilles cornéennes et des choix de mode de vie qui aideront à protéger votre vision.
   • Assurez-vous d'informer votre médecin si vous avez des problèmes de santé, même s'ils ne semblent pas liés aux yeux. Les problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle et le diabète affectent la vision et, par conséquent, votre médecin doit connaître vos antécédents médicaux.
2. 2 Lisez attentivement les instructions pour les médicaments que vous prenez. Certains médicaments seuls ou en combinaison avec d'autres médicaments peuvent affecter négativement la vision. Si vous prenez régulièrement des médicaments et remarquez que votre vision s'est détériorée, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quels sont les effets secondaires possibles du médicament ou de l'association de médicaments.
3. 3 Demandez à votre médecin de vous prescrire des gouttes pour les yeux. Si vous souffrez d'inflammation oculaire chronique ou ressentez une gêne quelconque, demandez à votre médecin de vous prescrire un traitement. Par exemple, avec le syndrome de l'œil sec, des gouttes de cyclosporine sont prescrites pour favoriser la production de larmes. Si vous avez des problèmes oculaires, consultez votre médecin et découvrez quels médicaments vous pouvez utiliser.
4. 4 Envisagez la chirurgie au laser. Le LASIK (acronyme de Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) est une chirurgie de correction de la vision dans laquelle un laser remodèle la cornée. Cela améliore la capacité de l'œil à se concentrer et, par conséquent, la vision. Les chirurgies LASIK sont le plus souvent réussies, mais peuvent être coûteuses et les résultats sont incohérents. Discutez avec votre médecin si ce type de correction de la vision sera utile dans votre cas.

Avertissements

• Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire ou à votre mode de vie, ou d'utiliser des produits pour les yeux. Sans conseils appropriés, vous risquez d'altérer votre vue.
• Utilisez les compléments alimentaires exactement comme indiqué. Les doses correctes de nutriments sont bénéfiques, mais des doses plus élevées peuvent nuire à votre corps.