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• Pas
• Partie 1 sur 3: Bien penser
• Partie 2 sur 3: Visez des objectifs
• Partie 3 sur 3: Vaincre l'habitude de la procrastination
• Conseils

Des individus comme le fondateur de Microsoft Bill Gates, le conquérant de l'Everest Sir Edmund Hillary et la poétesse / écrivaine Maya Angelou peuvent sembler être des surhumains, mais en réalité, ils sont comme nous. La seule différence est qu'ils sont restés motivés jusqu'à ce qu'ils atteignent leurs objectifs. Nous nous efforçons tous d'atteindre certains objectifs, mais il est très facile de perdre la motivation en cours de route. Cependant, si vous êtes persévérant, vous pouvez conquérir tous les sommets. Pour renforcer votre motivation, adoptez le bon état d'esprit.Vous pouvez également modifier la façon dont vous travaillez pour atteindre vos objectifs et vaincre l'habitude de la procrastination.

Pas

Partie 1 sur 3: Bien penser

1. 1 Choisissez un mantra ou un ensemble de mantras qui vous motivent. Vous pouvez créer vous-même un mantra ou utiliser une citation. Prenez l'habitude de dire le mantra à voix haute à certains moments de la journée, par exemple après le réveil, pendant le déjeuner ou juste avant de vous coucher. Il sera également utile de publier des mantras autour de votre maison ou de votre lieu de travail.
   • Voici d'excellents exemples : "Chaque jour est un nouveau départ et une opportunité de changement", "Je suis fort et puissant et je peux atteindre mes objectifs", "Si j'y crois, je peux y parvenir."
   • Si vous souhaitez coller des mantras, vous pouvez simplement les écrire sur des autocollants ou imprimer une citation sur un beau fond. Placez des expressions encourageantes sur le réfrigérateur, près du miroir de la salle de bain ou sur les murs de votre maison, en d'autres termes, partout où vous pouvez le voir.
2. 2 Utilisez des dialogues internes positifs. Chacun de nous a une voix intérieure, mais elle n'est pas toujours amicale. Cependant, si vous accordez cette voix à une voix positive, vous pouvez changer votre vie pour le mieux. Pour ce faire, vous devez apprendre à remarquer les pensées négatives et à les reformuler en pensées positives. Aussi, dites-vous consciemment des choses positives sur votre personnalité, votre vie et vos objectifs.
   • Par exemple, si la pensée tourne dans ma tête : « Tu n'es pas assez bien », changez de direction en vous disant : « Je peux gérer ça, mais parfois je suis épuisé quand je fais face à des problèmes. Demain, tout sera différent."
   • En général, dites-vous des choses comme : « Je suis fier de moi parce que je travaille dur tous les jours », « J'ai accompli beaucoup de choses, mais le meilleur reste à venir », « Je sais que je peux le faire si je continue à travailler dur. "
3. 3 Boostez votre confiance en vous avec des réalisations. Ceci est particulièrement utile pour les personnes ayant des objectifs à long terme. Faites une petite tâche en rapport avec votre objectif à long terme ou essayez quelque chose qui vous a toujours fait peur. Gardez à l'esprit que parfois, réaliser quelque chose, c'est simplement l'essayer.
   • Par exemple, si votre objectif est de jouer votre propre musique, vous pouvez renforcer votre confiance en vous en jouant devant un public dans un club.
   • Si vous vous sentez dans une ornière, faites quelque chose d'audacieux dans votre liste de souhaits, comme le parachutisme. Cela vous donnera un sentiment de contrôle sur ce que vous faites de votre vie et stimulera la motivation.
4. 4 Corrigez les activités qui ne vous procurent pas de plaisir. Il est tout à fait normal que certains tronçons sur le chemin du but ne vous raviront pas. Peut-être que vous aimez votre travail mais que vous détestez certaines parties de la journée, ou peut-être que vous voulez courir un marathon de cross-country mais que vous détestez la course en montée. Changez votre perception en l'imaginant s'estomper puis en introduisant de nouvelles émotions. Par exemple, imaginez comment le stress d'une échéance s'évapore et à quel point vous vous sentirez bien après avoir terminé un projet.
   • Concentrez-vous sur les aspects de l'activité désagréable que vous appréciez ou dont vous bénéficiez. Par exemple, grimper des collines n'est pas facile, mais grâce à cela, vous pouvez observer de belles vues d'en haut.
   • Une façon de passer au positif est de vous concentrer sur ce que vous faites et ressentez réellement pendant l'activité que vous détestez. Par exemple, vous pouvez détester les réunions de travail, mais y voir une opportunité de changer d'environnement, de discuter avec des collègues ou de faire bonne impression sur votre patron.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Travailleuse sociale agréée Claire Heston est une travailleuse sociale clinique indépendante agréée basée à Cleveland, Ohio. Elle a de l'expérience dans le conseil pédagogique et la supervision clinique, et a obtenu sa maîtrise en travail social de la Virginia Commonwealth University en 1983.Elle a également suivi un cours de formation continue de deux ans au Cleveland Institute of Gestalt Therapy et est certifiée en thérapie familiale, supervision, médiation et thérapie des traumatismes.

   Klare Heston, LCSW
   Travailleur social diplômé

   Il est important de pouvoir reconnaître un manque de motivation. Claire Heston, assistante sociale diplômée, suggère : « D'abord, admettez que vous manquez de motivation. Il est important de ne pas essayer de se leurrer. Pour commencer à stimuler la motivation, passez moins de temps sur votre téléphone, devant la télévision et à l'ordinateur, dormez plus, dites-vous des choses agréables plus souvent et essayez de tenir un journal dans lequel vous pouvez décrire honnêtement vos sentiments et suivre vos progrès. "

   
   
5. 5 Connectez-vous avec d'autres personnes qui partagent vos objectifs. Trouvez des amis qui s'intéressent au même que vous ou rejoignez un groupe de personnes partageant les mêmes idées. Ces personnes vous donneront une énorme motivation pour vous garder sur la bonne voie, et elles pourraient même vous donner des conseils utiles pendant les moments difficiles.
   • Recherchez des personnes partageant les mêmes idées en ligne ou dans des endroits liés à votre objectif. Par exemple, vous pouvez assister à une soirée de spectacle en direct pour rencontrer d'autres musiciens en herbe.
   • Vous pouvez également rechercher des groupes de sujets sur des sites tels que meetup.com.
   • Ne passez pas de temps avec des gens qui vous rabaissent. Mieux vaut choisir ceux qui vous motivent.
6. 6 Comparez-vous à votre passé, pas aux autres. Malgré la tentation de vous comparer aux autres, n'oubliez pas que c'est toujours une grosse erreur. Peu importe vos performances, vous vous placerez toujours à la deuxième place. Mieux vaut se comparer à soi-même ! Pensez à où vous étiez dans le passé et où vous êtes maintenant. Essayez d'être meilleur qu'avant.
   • Si vous vous surprenez à vous comparer à d'autres personnes, rappelez-vous qu'elles sont plus susceptibles de ne faire de la publicité que pour les meilleurs moments de leur vie que pour leurs routines quotidiennes. La seule comparaison juste est vous-même avec vous-même.
   • Faites la liste de vos qualités et de vos réalisations positives pour vous rappeler le chemin parcouru !
7. 7 Faites une liste de remerciements. En reconnaissant tout ce pour quoi vous devriez être reconnaissant, vous pouvez créer l'attitude positive dont vous avez besoin pour rester motivé. Notez toutes les bonnes choses de votre vie, en particulier celles pour lesquelles vous avez travaillé dur. Placez la liste quelque part dans un endroit bien en vue, comme sur le réfrigérateur ou sur l'économiseur d'écran de votre téléphone.
   • Il est préférable de faire souvent des listes de gratitude. Vous pouvez même écrire 3 à 5 choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
   • Au fil du temps, la liste de remerciements vous aidera à vous sentir plus épanoui dans la vie, ce qui vous aidera à stimuler votre motivation et à continuer à travailler sur ce qui compte pour vous.

Partie 2 sur 3: Visez des objectifs

1. 1 Mettre objectifs petits et mesurables. C'est bien d'avoir de grands objectifs, mais pour les rendre plus faciles à atteindre, ils doivent être réduits. Décomposez les grands objectifs en petites tâches. Ensuite, définissez des critères qui vous aideront à les mesurer.
   • Par exemple, votre objectif principal pourrait être de publier un roman. Une petite tâche dans ce cas serait de "faire un plan" ou de "finir un chapitre". Cette tâche est facile à mesurer car elle sera terminée lorsque vous rédigerez le plan ou le chapitre.
   • De même, votre objectif principal peut être de courir un marathon. Vous pouvez vous fixer un petit objectif - courir 5 km. Vous pouvez mesurer cet objectif en suivant la distance que vous parcourez chaque jour ou en participant à des compétitions de course à pied.
2. 2 Établissez un plan d'action pour atteindre vos objectifs. Vous pouvez établir un plan général pour atteindre un objectif important ou dresser une liste de petites tâches. Incluez ce que vous voulez accomplir, les étapes que vous suivrez pour y arriver et comment vous mesurerez le succès.
   • Par exemple, si votre grand objectif est de courir un marathon, alors les petits objectifs pourraient être de courir un kilomètre, 5 km, 10 km et un semi-marathon.
   • Ne vous enlisez pas dans les détails. Élaborez un plan d'action de base, puis commencez à travailler pour atteindre vos objectifs. Le plan peut toujours être corrigé ou complété ultérieurement.
   • Notez les bases avec un court organigramme. Vous n'avez pas à planifier chaque détail. Ainsi, dans l'exemple du marathon, vous pouvez d'abord vous concentrer sur les étapes à suivre pour courir un kilomètre complet : acheter de nouvelles chaussures, télécharger une application de course à pied et courir trois fois par semaine.
3. 3 Affichez votre plan d'action dans un endroit bien en vue. Par exemple, accrochez-le à la maison, placez-le dans un agenda ou configurez-le comme économiseur d'écran sur votre ordinateur. Révisez-le quotidiennement pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Il n'y a rien de mal à prendre du retard parfois, mais un plan d'action vous aidera à vous remettre sur la bonne voie.
   • Essayez de placer le plan sur le réfrigérateur.
   • Si vous avez un espace de travail, publiez-y votre plan.
   • Choisissez un emplacement avec un accès facile.
4. 4 Liez les tâches difficiles et les obstacles à leur objectif. Cela vous aidera à avancer et à garder la main pendant les moments difficiles. Chaque objectif s'accompagne d'un travail acharné et d'obstacles, et il est normal que la motivation s'éteigne parfois. Pour le garder en vie, donnez plus de sens aux moments difficiles.
   • Par exemple, vous n'êtes peut-être pas très intéressé à courir dans les gradins d'un stade local, mais cela améliorera votre condition physique et contribuera à votre succès sportif.
   • De même, l'abondance de critiques pour écrire un poème peut être découragée, mais en fait, cette critique vous aidera à améliorer le travail et à grandir en tant qu'écrivain.
5. 5 Suivez vos progrès. Voir le chemin parcouru vous donnera une énorme motivation ! Gardez une trace de toutes vos réalisations, grandes et petites. Même un pas vers un objectif est un progrès, alors accordez-vous le mérite !
   • Notez toutes vos réalisations pour les relire en période d'impuissance.
   • Vous pouvez également créer un rappel visuel de vos progrès. Si votre objectif est de courir un marathon, vous pouvez mettre une affiche sur l'autoroute. Divisez l'autoroute en 42 sections distinctes. Peignez sur une zone chaque fois que vous augmentez votre distance de course.
6. 6 Récompensez-vous pour votre travail acharné et votre persévérance. Les récompenses serviront de récompenses qui vous aideront à rester sur la bonne voie vers votre objectif. Choisissez une récompense de votre choix, mais de préférence quelque chose qui vous aidera à atteindre vos objectifs. Voici quelques bonnes idées :
   • Offrez-vous un nouveau cahier pour pratiquer l'écriture au quotidien ;
   • Inscrivez-vous à un massage pour vous récompenser d'avoir atteint vos objectifs de course.
   • organisez un dîner spécial avec des amis pour compenser le rejet de la réunion lorsque vous travailliez sur votre objectif ;
   • prendre un bain moussant;
   • Achetez un ensemble de gants d'haltérophilie pour célébrer vos progrès en kickboxing.
   • prenez soin de vous avec une séance de yoga ;
   • profiter d'un bon livre.
7. 7 Faites vos choses préférées tous les jours. Même travailler sur vos choses préférées peut être épuisant, alors prenez du temps pour vous. Consacrez au moins quelques minutes chaque jour à quelque chose d'agréable, qu'il s'agisse d'un épisode télévisé, d'une gâterie ou de rencontrer un ami autour d'un café. Cela vous aidera à rester motivé pendant les moments difficiles.
8. 8 Soyez prêt à échouer. L'échec fait partie de la vie et cela arrive à tout le monde. Ils ne disent pas que vous n'êtes rien ! Faites un plan rapide sur la façon dont vous surmonterez les obstacles qui se présenteront à vous et rappelez-vous que vous pouvez les surmonter.
   • Par exemple, votre plan pourrait être de parler à un ami qui vous motive, de réfléchir toute une journée pour trouver une solution, puis d'accomplir une petite tâche qui vous aidera à atteindre votre objectif.
   • Dites-vous : « Tout cela fait partie du chemin. Je peux surmonter ces obstacles tout comme je les ai surmontés dans le passé. »

Partie 3 sur 3: Vaincre l'habitude de la procrastination

1. 1 Prévoyez du temps chaque jour pour travailler sur votre objectif. Lorsque vous travaillez activement sur un objectif, le corps libère de la dopamine, une hormone qui aide à agir.Heureusement, vous pouvez augmenter vos niveaux de dopamine même avec peu de progrès. Même si vous ne pouvez consacrer que 15 minutes pour atteindre votre objectif un jour précis, vous verrez des résultats.
2. 2 Évitez de trop penser à votre travail et à vos objectifs. Cela peut être contre-productif pour deux raisons. Premièrement, ces pensées s'attardent dans la tête, ce qui rend difficile l'action. Deuxièmement, cela conduit à la création de problèmes potentiels qui ne se poseront probablement jamais. Si vous vous perdez trop dans vos pensées, agissez en commençant par une petite tâche. En supprimant cette tâche de la liste, vous pourrez reprendre vos fonctions.
   • Si vous commencez à trop réfléchir, écrivez vos pensées sur papier, puis dressez une liste de choses à faire pour commencer. Vous n'êtes peut-être pas en mesure de résoudre tous les problèmes aujourd'hui, mais vous pouvez faire des progrès.
3. 3 Construisez vos activités quotidiennes autour de vos objectifs. Que vous visiez des objectifs personnels ou professionnels, il est important de respecter un calendrier. Prenez l'habitude de réserver des blocs de temps pour accomplir les tâches nécessaires.
   • Par exemple, levez-vous tôt tous les jours pour travailler sur votre objectif (allez courir le matin ou passez une heure à travailler sur votre manuscrit).
   • Commencez toujours votre journée de la même manière. Par exemple, vous pouvez faire les choses les plus simples de votre liste de choses à faire, répondre à des e-mails ou élaborer un plan d'action pour la journée.
   • Développez une habitude l'après-midi pour vous remettre sur la bonne voie. Par exemple, vous pouvez planifier des rendez-vous juste après le déjeuner afin de pouvoir retourner au travail immédiatement.
4. 4 Prenez le contrôle de votre emploi du temps. Les gens et d'autres responsabilités prendront une partie de votre temps. Cependant, vous êtes celui qui peut équilibrer votre emploi du temps pour trouver du temps pour tout. Cela signifie que parfois vous devrez dire non à certaines choses afin de trouver du temps pour d'autres. Ne vivez pas selon ce que les autres veulent - perdez votre temps sur ce qui est important pour vous.
   • Planifiez des réunions avec vous-même afin d'avoir la possibilité d'atteindre des objectifs personnels. Vous pouvez également utiliser ce temps pour faire des activités qui vous remontent le moral.
5. 5 Apprendre à dire non choses que vous ne voulez pas faire. Si quelqu'un vous demande de votre temps, mais que cela vous empêche de travailler vers un objectif, vous pouvez refuser sans culpabilité. Fixez des limites pour protéger votre temps et entraînez-vous à dire non aux gens. Le moment venu, complimentez la personne puis déclinez poliment la demande.
   • Dites : « Y a-t-il une fête d'Halloween chez vous ? Ça a l'air amusant, mais j'ai déjà des projets pour cette journée."
   • Il n'est pas toujours nécessaire d'expliquer la raison du refus, alors ne vous sentez pas obligé de trouver des excuses.
6. 6 Si nécessaire demander de l'aide. Parfois, nous remettons les choses à plus tard parce que nous sommes confrontés à des difficultés, comme une tâche difficile ou un manque de ressources. Dans de tels cas, demandez de l'aide! Nous avons tous besoin d'aide parfois.
   • Par exemple, vous devrez peut-être demander à un membre du ménage de s'occuper de certaines de vos tâches afin que vous puissiez terminer les tâches à temps.
   • Vous pouvez demander à vos amis coureurs de vous aider à rester hydraté pendant les longues courses.
   • Ou vous pouvez emprunter une partie du matériel dont vous avez besoin.

Conseils

• Travailler vers un objectif et célébrer de petites réalisations vous aidera à rester motivé.
• Des progrès soutenus peuvent conduire au désir de définir des tâches nouvelles et plus difficiles.
• Au fur et à mesure que vous appréciez le succès, votre motivation grandira et vous pourrez non seulement atteindre vos objectifs, mais les dépasser.
• Les petites tâches peuvent également changer légèrement au fur et à mesure que vous terminez les étapes sur le chemin menant à l'objectif principal.