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• Méthode 1 sur 3: Combinez l'exercice avec l'étude
• Méthode 2 sur 3: Créer un plan d'exercice
• Méthode 3 sur 3: Pourquoi est-il important de combiner exercice et étude

Étudier et réussir des examens peut être difficile, et trouver des moyens efficaces d'apprendre est une tâche qui semble impossible du tout. Des recherches récentes ont montré qu'il existe un lien étroit entre la fonction cognitive, la fonction cérébrale, le rappel et l'activité physique. Cela indique que l'exercice sera très bénéfique pour votre régime d'étude.Si vous cherchez un moyen d'améliorer votre capacité d'apprentissage, essayez d'intégrer des séances d'entraînement quotidiennes à votre régime.

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Méthode 1 sur 3: Combinez l'exercice avec l'étude

1. 1 Entraînez-vous juste avant l'école. Si possible, faites de l'exercice avant de vous asseoir devant des livres et des cahiers. Allez courir avant de commencer à préparer un examen ou à réviser vos notes. Sur le chemin du retour, arrêtez-vous au gymnase et faites quelques longueurs dans la piscine pour être prêt à étudier le soir.
   • L'exercice aérobie augmente le flux de sang, d'oxygène et de nutriments vers le cerveau, ce qui améliore la fonction cérébrale.
2. 2 Essayez une activité physique légère pendant l'entraînement. Un certain nombre d'études montrent qu'un entraînement doux pendant les études vous aide à mieux mémoriser les informations. Si vous allez faire de l'exercice pendant l'entraînement, assurez-vous de choisir une activité facile.
   • La recherche montre également que l'exercice intense pendant l'apprentissage altère la capacité de mémorisation parce que le cerveau se concentre sur l'entraînement et non sur les informations apprises.
   • Pour faire du sport pendant l'entraînement, apportez votre cahier ou votre synopsis à la salle de sport. Assis sur un vélo stationnaire, relisez les documents pendant au moins une demi-heure, en réglant le simulateur en mode facile. Vous pouvez également utiliser une piste elliptique, un tapis roulant ou un stepper.
3. 3 Allez à la salle de sport immédiatement après l'entraînement. La recherche a montré que l'exercice est bénéfique pour la mémorisation et les processus de pensée non seulement avant et pendant l'étude. Faire de l'exercice après les cours aide également à stimuler les performances mentales et à améliorer la capacité d'apprentissage.
   • Essayez d'aller vous promener ou même de faire de la musculation après l'école pour garder votre cerveau actif et vos travaux manuels sont payants.
4. 4 Promenez-vous dans la bibliothèque. Si vous êtes à la bibliothèque, interrompez vos séances d'apprentissage par de l'activité physique. Levez-vous et marchez autour du bâtiment ou du bloc voisin pendant 15 minutes.
   • Vous pouvez faire la même chose si vous étudiez dans une auberge ou un café.
   • Faire une pause vous aide à vous rafraîchir et améliore également le flux sanguin vers votre cerveau, ce qui vous aide à mieux penser et à mieux vous souvenir.
5. 5 Faites de l'exercice directement à table. Vous pouvez augmenter le flux sanguin directement au bureau pendant l'entraînement. Si vous ne voulez pas interrompre votre activité et faire une marche de 15 minutes, essayez l'activité physique là où vous êtes.
   • Faites des squats à table. Levez-vous de votre chaise, puis asseyez-vous sans vous laisser tomber dans le siège. Maintenez cette position au-dessus de la chaise pendant environ 10 secondes. Répétez 20 fois.
   • Essayez les squats muraux. Appuyez-vous contre un mur et abaissez-vous lentement en position accroupie en utilisant le mur pour soutenir votre dos. Maintenez cette position aussi longtemps que possible, ou faites 20 squats, à chaque fois pendant 10 secondes. Tout en maintenant le squat, vous pouvez également lever une jambe pour une charge supplémentaire.
   • Utilisez un extenseur lorsque vous êtes assis et étudiez. Prenez un extenseur dans chaque main et tirez pour travailler le haut de votre corps. Vous pouvez également utiliser des haltères pour balancer vos biceps pendant l'entraînement.

Méthode 2 sur 3: Créer un plan d'exercice

1. 1 Déterminez la bonne quantité d'entraînements. Afin d'ajouter des séances d'entraînement à votre emploi du temps, il vous suffit de tout planifier. Pour profiter des bienfaits de l'activité physique, consacrez 150 minutes par semaine à l'exercice.
   • Les adultes devraient passer 150 minutes d'activité aérobique modérée à 75 minutes, ou les combiner les uns avec les autres.
   • Les adolescents ont besoin de 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour.
2. 2 Choisissez un type d'entraînement aérobique. Il existe de nombreuses activités d'exercice aérobique différentes. Vous pouvez pratiquer n'importe quel sport d'équipe, vous promener avec des amis ou vous rendre au gymnase. Assurez-vous de noter l'intensité de vos entraînements.
   • Une activité physique modérée peut inclure une marche rapide à une vitesse de 4,5 à 5 km/h, ou du vélo à une vitesse inférieure à 15 km/h. Le tennis en couple, la danse de salon ou le jardinage sont également de bons entraînements modérés.
   • Un entraînement intense peut inclure la marche, la course ou le vélo à des vitesses supérieures à 15 km/h. Vous pouvez également nager dans la piscine, jouer au tennis en solo, danser l'aérobic, sauter à la corde, faire de la randonnée avec un sac à dos lourd ou escalader une montagne.
   • De nombreux gymnases offrent d'excellents entraînements pour une activité intense à modérée.
   • Toute séance d'exercices aérobiques doit durer au moins 10 minutes pour améliorer la fonction cérébrale. Il vaut également la peine de répartir vos entraînements uniformément tout au long de la semaine pour garder votre concentration et votre esprit vifs.
3. 3 Prenez le temps de vous entraîner. Il peut être difficile au début de s'en tenir à un programme d'entraînement qui vous aidera à apprendre. Gardez toujours à l'esprit à quel point l'entraînement est excellent pour vos capacités mentales et cognitives, et rappelez-vous qu'il vous aidera à améliorer vos performances académiques.
   • Asseyez-vous et faites une liste de tous vos engagements, activités et heures d'étude. Assurez-vous également de penser à dormir, à manger et à d'autres nécessités quotidiennes telles que la douche. Découvrez où vous pouvez insérer des entraînements dans votre routine.
   • N'oubliez pas de garder à l'esprit votre activité quotidienne. Marcher 10 minutes ou plus jusqu'à un lieu de travail ou une école est considéré comme une activité physique aérobique. Si vous pouvez commencer à marcher jusqu'à l'école, cela vaut la peine de faire un tel changement dans votre vie quotidienne.
   • Choisissez une activité physique agréable et facile à intégrer à votre horaire. Si vous avez du mal à trouver le temps de faire de l'exercice, essayez de faire un jogging d'une demi-heure ou de danser dans votre chambre en même temps.
   • Divisez votre activité physique en petits morceaux, comme trois marches rapides de dix minutes, si vous avez du mal à intégrer votre entraînement dans votre journée. Cela profitera également au cerveau.
4. 4 Concentrez-vous sur la cohérence. Des entraînements quotidiens constants, ou des entraînements qui coïncident avec des séances d'entraînement, sont plus efficaces que d'essayer de réduire 150 minutes d'activité physique en un week-end. Faire de l'exercice régulièrement tout au long de la semaine (peu avant ou après les séances d'entraînement) sera plus bénéfique pour le fonctionnement du cerveau que de faire de l'exercice exclusivement le week-end.
   • Si vous avez des cours trois fois par semaine et que vous étudiez à la maison ces jours-ci, essayez de marcher ou de courir une demi-heure avant de commencer à travailler sur vos manuels. Si vous passez tous les jours à l'université, essayez de passer une demi-heure ou une heure après la fin des binômes à faire de l'activité physique et seulement après cela, commencez à apprendre par vous-même à la maison.
5. 5 Rendez l'exercice agréable. L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété. Par conséquent, essayez de ne pas transformer l'activité physique en une expérience stressante. Cela devrait être une manifestation de soins personnels. N'oubliez pas que pendant que vous n'étudiez pas ou ne travaillez pas, vous vous aidez toujours à améliorer vos performances globales d'entraînement.
   • Écoutez de la musique pendant l'exercice. De nombreuses études ont lié la musique à des niveaux inférieurs de stress et d'anxiété. Lorsque vous sortez vous promener, écoutez de la musique qui vous détend ou vous apporte un sentiment de bonheur.
   • Entraînez-vous avec vos amis. Cela fera d'une pierre deux coups : incluez une activité physique dans votre journée, ainsi que des discussions avec des amis, ce qui améliorera votre humeur et réduira le stress.

Méthode 3 sur 3: Pourquoi est-il important de combiner exercice et étude

1. 1 L'exercice améliore la fonction mentale. La recherche montre que l'activité physique peut améliorer la clarté mentale et la fonction cognitive.Après l'exercice, votre cerveau fonctionne mieux et vous pouvez penser plus clairement.
   • L'activité physique contribue également à améliorer la mémoire et le rappel, qui sont très importants dans l'apprentissage.
   • L'exercice aérobie aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui lui donne plus d'oxygène et de nutriments dont il a besoin pour fonctionner et traiter l'information.
2. 2 Faites de l'exercice pour réduire le stress. L'activité physique apporte de nombreux avantages, mais l'un des points importants pour les étudiants est que l'exercice contribue également à améliorer l'humeur. L'exercice régulier peut aider à réduire l'anxiété que vous pourriez avoir à propos de l'école.
   • Il a été démontré que l'exercice aérobique régulier aide à réduire la tension, à stabiliser l'humeur et à réduire le stress.
   • Seulement cinq minutes de cardio commenceront à réduire votre niveau d'anxiété.
3. 3 Faites de l'exercice pour augmenter l'énergie. L'exercice a d'énormes avantages, y compris une augmentation de l'énergie. Ceci est très important si vous êtes étudiant et que vous essayez de vous préparer à plusieurs examens. L'exercice aérobie sera plus efficace que quelques tasses de café.
   • L'exercice régulier augmente les niveaux d'énergie.
   • Étant donné que l'activité physique réduit le stress, elle aide à réduire la fatigue associée à des niveaux de stress accrus.
   • L'exercice améliore la qualité du sommeil. Un bon repos vous aide à vous sentir plus alerte et permet à votre cerveau de mieux fonctionner lorsque vous étudiez.