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• Pas
• Partie 1 sur 3: Comprendre les causes de la frustration et comment l'éviter dans la vie quotidienne
• Partie 2 sur 3: Changer votre propre attitude pour réduire la frustration
• Partie 3 sur 3: Apprendre des techniques de gestion du stress

La frustration est une réponse émotionnelle du corps à une collision avec un obstacle ou à la présence d'un tel. La frustration peut avoir des sources à la fois internes et externes, et personne n'est à l'abri de l'impact négatif de l'effondrement des espoirs, du manque de soutien et du fait que tout n'est pas en votre faveur. Cependant, il existe un certain nombre de techniques qui peuvent vous aider à réduire la frustration dans votre vie quotidienne, notamment en changeant votre perspective vers plus de réalisme et une meilleure compréhension de ce qui se passe, la capacité d'identifier et de comprendre les causes de la frustration et l'apprentissage de techniques de relaxation pour mettez-vous dans cet état. , dans lequel les changements ci-dessus deviendront possibles.

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Partie 1 sur 3: Comprendre les causes de la frustration et comment l'éviter dans la vie quotidienne

1. 1 Évaluez votre propre frustration. Pour comprendre si votre frustration est hors limites, vous devrez répondre à un certain nombre de questions. En conséquence, vous pouvez arriver à la conclusion que vous ressentez une frustration extrême, auquel cas il peut être sage de consulter un thérapeute ou de commencer à assister à un cours de gestion de la colère.
   • Êtes-vous souvent irritable ?
   • Votre réaction habituelle à la frustration prend-elle la forme de blâmer et d'attaquer les autres ?
   • Utilisez-vous des automédications telles que l'alcool, la drogue ou une consommation excessive de nourriture ?
   • À quelle fréquence blessez-vous les sentiments des autres lorsque vous réagissez à la frustration ?
   • Avez-vous un sentiment résiduel d'incompréhension lorsque la vague de frustration s'estompe ?
   • Perdez-vous souvent le contrôle de vous-même au milieu d'une journée de travail ou d'école difficile ?
   • Lorsque vous vous énervez, avez-vous souvent le sentiment de votre propre dévalorisation ou qu'il est tout simplement impossible de vivre ainsi ?
2. 2 Comprendre les causes potentielles de frustration. Passez du temps verbalement ou par écrit sur les sources potentielles de frustration dans votre vie. Soyez aussi précis que possible sur les déclencheurs de votre frustration. Peut-être que votre collègue ou camarade l'appelle, ou la façon dont quelqu'un fait ou dit quelque chose. Essayez de déterminer si cette source de frustration est quelque chose que vous aimeriez contrôler mais que vous ne pouvez pas faire. Par exemple, vous ne pouvez pas influencer le point de vue d'une autre personne. Cependant, vous pouvez décider d'impliquer ou non cette personne dans la conversation.
   • Cela vous aidera à comprendre et à accepter ces choses à long terme, ce qui vous donnera beaucoup de patience pour des situations similaires à l'avenir.
   • Ou vous pouvez constater que certaines des sources de frustration peuvent être complètement évitées. Par exemple, si vous rentrez habituellement du travail en voiture sur une route très fréquentée avec une circulation lente, changer le chemin pour un autre plus long, mais moins chargé, évitera les embouteillages et les nerfs inutiles.
3. 3 Examinez attentivement les raisons de votre frustration. La frustration n'est pas toujours déraisonnable ; elle peut être une réponse parfaitement raisonnable à des problèmes et défis réels et difficiles dans votre vie.Cependant, en croyant que chaque problème a une solution, la frustration peut conduire à un sentiment que quelque chose ne va pas chez vous ou dans votre vie si vous ne pouvez pas faire face à quelque chose. Au lieu d'essayer de surmonter les difficultés une fois pour toutes, essayez de vous concentrer sur le développement d'une attitude saine et gratifiante face au problème. Comprenez la raison de son apparition dans votre vie, soyez prêt à l'accepter et apprenez la leçon appropriée.
   • Comprendre que la source de la frustration n'est pas toujours valable peut vous aider à apprendre à gérer les situations sans prendre de mesures de frustration déraisonnables. Par exemple, vous pourriez réfléchir à deux fois avant de quitter votre travail de bureau parce que votre imprimante mâche constamment du papier.
4. 4 Comprenez vos rythmes naturels. La gestion du temps est très importante, surtout lorsqu'il s'agit de se protéger de la frustration. Vous êtes tout à fait capable de résoudre des problèmes très souvent sur votre chemin, mais pas en ce moment. Prenez le temps d'analyser vos rythmes énergétiques tout au long de la journée. Par exemple, vous remarquerez peut-être que le matin, vous avez plus de facilité à gérer les tâches difficiles et que l'après-midi, vous êtes trop fatigué pour traiter des factures ou prendre des décisions sérieuses. Évitez la frustration en faisant la bonne chose au bon moment lorsque vous pouvez la gérer.
5. 5 Organisez votre routine quotidienne. Avoir un certain nombre de procédures de routine dans la vie vous permettra de réduire son exposition à l'influence de décisions momentanées. Cela aidera à réduire la frustration qui accompagne le fait de rencontrer régulièrement de nouvelles choses dans votre vie quotidienne. Si vos sources de frustration sont les tâches quotidiennes, les retards ou le manque de temps, alors il est particulièrement important pour vous d'essayer d'organiser et de suivre une routine quotidienne pour vous-même.
   • Énumérez les éléments clés de votre emploi du temps que vous devez simplement faire, comme vous présenter au travail ou récupérer votre enfant à l'école. Ensuite, entre les événements clés, vous pouvez planifier des choses comme payer des factures, faire du shopping et passer une bonne séance d'entraînement le matin.
   • Ne vous surmenez pas en essayant de tout mettre dans votre emploi du temps. les moindres détails... Au lieu de cela, essayez d'organiser ces intervalles de quelques heures qui n'ont généralement pas de structure spécifique afin qu'ils se déroulent plus facilement. Vous serez moins frustré par des désagréments mineurs, tels que des difficultés de circulation ou bancaires, sachant que vous travaillez à allouer un temps spécifique pour ces questions.
6. 6 Fixez-vous des objectifs raisonnables. La frustration provient souvent d'essayer de manipuler ou de changer des choses qui n'ont pas vraiment d'importance. Lorsque vous êtes sur le point d'être prêt à décoller ou à exiger de quelqu'un, ou à essayer de changer les choses vous-même dans le sens de vos propres préférences, demandez-vous si cela fera une différence pour vous demain (ou la semaine prochaine, l'année prochaine) . Il y a de fortes chances que vous puissiez tout laisser tranquille et l'oublier.
   • Vous pouvez également vous demander si vous êtes profondément préoccupé par la situation frustrante. Si cela n'affecte en aucune manière vos valeurs intérieures, vous pouvez essayer d'aller de l'avant comme ça. Dans ce cas, riez de vous-même et laissez tomber ce qui arrive au hasard.
7. 7 Nettoyez vos méthodes de communication. Dans un moment de frustration dû à des pensées et jugements négatifs, ce n'est pas seulement vous qui portez la charge, car les gens autour de vous peuvent aussi tomber dans le piège de votre humeur. Si vous vous sentez frustré lorsque vous parlez à quelqu'un, essayez de ralentir et commencez à réfléchir à ce que vous dites. Demandez-vous s'il est utile de dire ce qui vous vient à l'esprit en premier (par exemple, « Pourquoi êtes-vous si incompétent ? »).Les phrases irréfléchies ne conduisent généralement qu'à l'aggravation et à la propagation de la frustration.
   • Écoutez attentivement ce que vous dit l'interlocuteur, essayez de comprendre ses raisons. Gardez cela à l'esprit lorsque vous préparez votre réponse, en pensant davantage à la compréhension qu'à un jugement hâtif.
   • Par exemple, si vous êtes fâché que vos colocataires ne fassent jamais la vaisselle, allez vers eux et demandez-leur sans préjugés s'ils savent que faire la vaisselle est une responsabilité partagée, et si quelque chose les empêche de remplir leur part de l'obligation. Ainsi vos négociations se dérouleront de manière plus apaisée que si vous traitiez immédiatement vos voisins de fainéants (après tout, c'est ce que vous penserez au moment de la frustration).
8. 8 Utilisez des moyens sains pour libérer la frustration. Si vous avez du mal à résoudre les situations de manière pacifique (et qu'il faut généralement du temps pour cultiver ce comportement), essayez de libérer la frustration d'une manière qui ne nuise pas aux autres. Criez ou frappez votre oreiller jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Parfois, il est plus facile de se débarrasser de la frustration en libérant la colère qu'en l'adoucissant. Par conséquent, ayez confiance que votre frustration disparaîtra si vous la laissez sortir, au lieu d'essayer directement de manipuler ou d'intervenir dans la situation qui vous frustre.
   • Faites-le lorsque vous êtes frustré depuis longtemps ou que vous n'avez rien à voir avec la situation frustrante. Assurez-vous d'être dans un endroit où vous n'effrayez pas les autres en libérant votre colère.

Partie 2 sur 3: Changer votre propre attitude pour réduire la frustration

1. 1 Acceptez le sentiment de frustration. Vous pouvez commencer à faire un éléphant avec une mouche si vous vous sentez frustré par la frustration elle-même. Lorsque vous vous sentez frustré, essayez simplement de le regarder sans préjuger qu'il s'agit de quelque chose de « mauvais » ou de quelque chose qui « ne devrait pas être ». Au lieu de porter des jugements, essayez d'accepter ces sentiments sans essayer de les éviter ou de les changer. La pratique consistant à accepter vos propres sentiments implique d'abandonner le désir instinctif de résister à la frustration et vous apprend à accepter tout ce que vous ressentez.
   • Lorsque vous pourrez accepter le sentiment de frustration, vous aurez suffisamment de sang-froid pour comprendre exactement quelle action entreprendre (le cas échéant) par rapport à la source de la frustration.
   • Si vous essayez d'ignorer la frustration, les choses ne feront qu'empirer. Vous serez pris au piège dans un cycle destructeur de frustrations croissantes.
   • Dites-vous que se mettre en colère contre vous-même ou contre d'autres personnes à cause de la frustration ne résoudra rien ; cela ne peut que vous faire vous sentir encore plus mal. La colère face à la frustration est analogue aux explosions d'enfance - au lieu de prendre des décisions, cela permet simplement aux autres de connaître votre inquiétude. Et elle ne vous aidera en aucune façon, car vous seul êtes responsable de votre propre tranquillité d'esprit.
2. 2 Abandonnez les attentes irréalistes. Les gens se sentent souvent frustrés par les attentes irréalistes d'eux-mêmes et des autres. Habituellement, une personne a une vision claire de ce que devrait être l'issue d'une situation particulière, mais quand encore et encore la réalité s'avère complètement différente, elle commence à ressentir de la frustration. Demandez-vous si vous attendez trop ou si vous avez des tendances perfectionnistes. Il est possible que votre frustration soit associée à des résultats insatisfaisants pour vous.
   • Demandez-vous s'il y a quelque chose « d'assez bon » dans la situation. La frustration disparaît généralement lorsque vous prenez la décision consciente de renoncer à essayer d'influencer les événements. Laissez la situation évoluer d'elle-même au lieu d'essayer de la contrôler. N'oubliez pas que vous ne pouvez changer que propre réactions, non quelqu'un d'autre comportement.
   • Réorganisez ensuite votre réflexion des attentes vers la réalité, en vous concentrant sur les événements positifs actuels, plutôt que sur ce que vous attendez, mais ce qui peut ne pas arriver.
   • S'il y a une attente particulière sur laquelle vous êtes coincé, par exemple, vous pensez : « La personne avec qui je sors devrait être plus préoccupée par moi que par son travail. - Rappelez-vous qu'il s'agit de vos attentes personnelles, qui peuvent ne pas être réalistes pour tout le monde. Après cela, vous devez prendre la décision soit d'accepter la personne telle qu'elle est, soit de chercher un autre amant pour vous-même, car le monde n'a pas convergé vers cela.
3. 3 Identifier et changer la pensée irrationnelle. Les personnes fortement frustrées ont tendance à gronder et à parler d'une voix élevée. Cela reflète leurs pensées catastrophiques exagérées, qui ne sont pas tout à fait adéquates à l'état actuel des choses. Essayez de remplacer ces pensées par des pensées rationnelles qui vous aideront à contenir votre frustration et à gérer vos sentiments.
   • Par exemple, si vous voulez dire : « Oh non, c'est terrible, maintenant tout est parti, je suis voué à l'échec ! - combattez la pensée en vous disant : "Cette expérience triste et difficile est frustrante pour moi à l'heure actuelle, mais cela n'aura pas beaucoup d'importance à l'avenir."
   • Aussi vrai que cela puisse vous paraître, le monde ne tourne pas autour de vous ; en fait, des problèmes de frustration peuvent survenir parce que personne ne se soucie vraiment de vos attentes et de vos idéaux. Si vous réalisez que lorsque les choses se déroulent différemment, vous avez l'opportunité d'apprendre (et même de vous adapter à l'inattendu), alors cela peut même être célébré.
4. 4 Rassurez-vous avec humour. Le fait amusant à propos de la frustration est que si vous prenez du recul par rapport à la situation et regardez la situation dans son ensemble, vous la trouverez amusante ! Alors que vous êtes en train d'accepter la situation telle qu'elle est et que vous constatez que le problème n'est pas aussi important que vous le pensiez, accordez-vous un moment pour rire de vous-même. Pensez à quel point c'est drôle qu'il y a quelques secondes vous étiez si inquiet à propos de quelque chose d'insignifiant.
5. 5 N'oubliez pas la gratitude. Alors que la frustration oblige souvent les gens à chercher à blâmer pour tout et à se concentrer sur ce qui ne se passe pas comme prévu, une attitude reconnaissante envers la vie peut être un bon antidote. Lorsque vous commencez à vous sentir frustré, essayez de changer votre point de vue en vous rappelant ce que vous appréciez chez une personne en particulier ou dans certains détails de la situation. C'est un moyen très efficace de réduire la frustration envers les personnes qui sont importantes pour vous, car elles existent dans votre vie grâce à toutes les bonnes qualités que vous appréciez en elles.
   • Dans des situations moins personnelles qui vous frustrent, comme une longue file d'attente dans un magasin, concentrez-vous sur la proximité du magasin par rapport à votre domicile, sur la bonne sélection d'articles qu'il propose et sur le fait que vous avez une excellente occasion d'acheter des aliments sains.
   • Pour développer une attitude reconnaissante, essayez d'imaginer de manière colorée les pires conséquences de la frustration. Si vous imaginez fermer un magasin ou vous séparer de quelqu'un qui vous frustre, vous commencez immédiatement à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous ne voudriez pas le faire. Ces raisons sont les choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant envers la vie.
6. 6 Recherchez le confort dans les choses simples. Il vous sera difficile d'être frustré si vous admirez les petites joies de la vie. Réalisant que la frustration passe rapidement lorsque vous reprenez le contrôle de vous-même, commencez à passer votre temps libre à contempler la nature, à bien manger ou à écouter de la musique apaisante. Utilisez vos ascenseurs d'humeur préférés pour passer de la frustration à l'appréciation du moment.

Partie 3 sur 3: Apprendre des techniques de gestion du stress

1. 1 Prendre des respirations profondes. Au lieu de respirer par la poitrine lorsque vos épaules se soulèvent, essayez de respirer par le diaphragme. Imaginez que vous respirez venant de votre ventre, remplissant les poches d'air le long de votre taille. L'utilisation régulière de ce type de respiration, en particulier dans des situations stressantes, peut aider à réduire la frustration en vous donnant la tranquillité d'esprit pour affronter efficacement la source de la frustration.
   • Le yoga (pratique de la respiration profonde associée à des exercices de faible intensité) permet d'atteindre à tout moment la relaxation musculaire et le calme.
2. 2 Exercer. Un facteur important dans l'apparition de la frustration est la présence d'un excès d'énergie dans le corps, qui cherche une issue pour lui-même. Si votre frustration est déraisonnablement plus élevée que ce qui l'a causée, vous devrez peut-être vous engager dans une activité physique. L'exercice régulier améliore votre humeur et régule l'énergie de votre corps, vous permettant de réagir de manière appropriée aux situations sans être trop énergique.
   • En plus de l'entraînement musculaire léger, essayez de faire des exercices cardio comme la course, la natation ou le vélo.
3. 3 Utiliser des techniques de visualisation. La visualisation est une technique de relaxation qui consiste à présenter mentalement des images qui évoquent le sentiment de visiter un endroit calme et paisible. La clé pour faire de la visualisation de relaxation est de connecter autant de sens que possible (vue, ouïe, toucher, odorat). Pour ce faire, vous devez vous rendre dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Ce faisant, vous devez adopter une posture détendue, comme si vous étiez en train de méditer.
   • Par exemple, si vous visualisez une prairie verte, essayez d'imaginer la sensation de l'herbe sous vos pieds, les parfums de la forêt et le chant des oiseaux qui volent d'arbre en arbre.
4. 4 Apprenez la relaxation musculaire progressive. Cette technique implique une tension et une relaxation constantes de tous les principaux groupes musculaires. Une façon d'obtenir une relaxation musculaire est de travailler vers le haut, du bout des orteils jusqu'au cou et à la tête. Serrez le groupe musculaire cible pendant 5 secondes, puis détendez-le pendant 30 secondes supplémentaires. Répétez la procédure jusqu'à ce que vous atteigniez le haut (ou le bas, selon la méthode de relaxation choisie).
   • Des exercices comme ceux-ci vous aideront à commencer à mieux comprendre quand vos muscles sont tendus et quand ils sont détendus. Il s'agit d'un bonus supplémentaire, grâce auquel vous pouvez constater à temps votre tension et prendre des mesures pour vous détendre ou modifier votre occupation en conséquence.
5. 5 Faites une pause de votre ordinateur. Une grande partie de la frustration de la vie moderne donne lieu à une communication étendue avec des machines incapables de comprendre les sentiments humains. Si votre vie implique beaucoup d'utilisation de l'ordinateur, essayez de faire des pauses et de réduire l'utilisation de l'ordinateur dans la mesure du possible.
   • En matière de socialisation, rencontrer une personne en face à face, et non via le réseau, peut grandement faciliter la communication et la rendre complètement détendue. Essayez d'équilibrer votre expérience des médias sociaux avec une bonne communication personnelle saine.
6. 6 Prenez du temps pour vous. Une autre source de frustration déraisonnable peut être le manque de temps pour vous personnellement. À tout le moins, prendre du temps pour vous vous permettra d'apprendre et de commencer à utiliser des techniques de relaxation. Regardez votre emploi du temps et essayez d'y trouver une fenêtre qui vous permet de vous consacrer du temps à vous-même. Il serait idéal de réserver quelques heures pour cela. Consacrez ce temps à des activités qui vous inspireront, à des choses que vous ne pourriez normalement pas faire pendant la semaine de travail.
   • Si vous avez un passe-temps artistique ou créatif, comme dessiner, sculpter, composer de la musique ou cuisiner, essayez de le faire. Les efforts créatifs aident les gens à se sentir plus connectés à leur moi intérieur.