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• Pas
• Méthode 1 sur 4: Détendre le corps
• Méthode 2 sur 4: Détendre votre esprit
• Méthode 3 sur 4: Passer à l'action
• Méthode 4 sur 4: Réfléchir au stress
• Conseils
• Avertissements

Le stress est un stress émotionnel ou mental extrême. La tension se transforme en stress lorsqu'une personne a l'impression qu'elle ne va pas bien. Tout le monde réagit différemment au stress, et différents facteurs peuvent causer cette condition. Le plus souvent, le stress provient du travail, des relations et de l'argent. Le stress affecte ce que vous ressentez, ce que vous pensez et comment vous vous comportez. Cela affecte également le fonctionnement de votre corps. Les signes courants de stress comprennent l'anxiété, des pensées agitées, des troubles du sommeil, une transpiration accrue, une perte d'appétit, une incapacité à se concentrer et d'autres symptômes. Vous devez apprendre à gérer le stress afin de prévenir le développement de complications graves qui affectent votre bien-être mental et physique.

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Méthode 1 sur 4: Détendre le corps

1. 1 Commencez à faire de l'exercice. Seulement 30 à 45 minutes d'exercice trois fois par semaine vous permettront d'être en meilleure santé et de contrôler votre vie.La recherche a montré que l'exercice peut combattre le stress, soulager les symptômes de la dépression et améliorer la capacité de réflexion. Le sport favorise également la production d'endorphines, substances qui induisent des sentiments positifs. Voici quelques façons simples de faire de l'exercice :
   • Commence à fonctionner. La course à pied permet à votre corps de libérer des endorphines et vous vous sentirez bien après l'exercice. Fixez-vous un objectif - par exemple, courir 10 ou 20 kilomètres. Cela vous aidera à rester motivé et il vous sera plus facile de surmonter les difficultés.
   • Achetez un pass piscine et commencez à nager le mile tous les jours. L'immersion dans l'eau vous fera vous sentir plus fort et vous débarrasser de toutes les pensées négatives. C'est aussi un excellent sport pour les personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires.
   • Inscrivez-vous au yoga. Le yoga n'est pas seulement bon pour la condition physique du corps - il enseigne également une bonne respiration et freine le flux de pensées désagréables.
   • Commencez à pratiquer un sport de groupe - bowling, volley-ball, softball. Vous pourrez discuter avec de nouvelles personnes et faire de l'exercice. Autrement dit, un tel sport est bénéfique tant du point de vue de la communication que du point de vue de la santé.
   • Commencez la randonnée. Vous serez moins nerveux si vous passez plus de temps à l'extérieur et respirez l'air frais.
2. 2 Obtenir un massage. Le massage aide à se calmer. C'est un bon moyen de se détendre et de se libérer du stress physique et émotionnel. Vous pouvez vous masser le cou, les avant-bras et les paumes vous-même, demander à un ami de vous aider ou même visiter un salon.
   • Un massage professionnel peut coûter cher, mais en vaut vraiment la peine. Le thérapeute peut littéralement faire sortir la tension de votre corps. Comparez les prix dans les différents salons.
   • Le massage peut également être utilisé comme préliminaires dans les relations intimes. Si votre partenaire est prêt à vous aider, demandez-lui de vous masser les pieds ou le cou et voyez ce qui se passe.
3. 3 Mange bien. Une bonne nutrition peut vous aider à soulager les tensions. Un corps qui reçoit tous les nutriments dont il a besoin peut faire face aux défis physiques et émotionnels. De plus, le stress a été lié à la suralimentation. Lorsqu'une personne est stressée, elle essaie de manger des aliments gras riches en calories. Si vous avez l'intention de faire face au stress, portez une attention particulière à votre alimentation. Essayez de faire comme ceci :
   • Prenez un petit déjeuner complet. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, vous devez donc manger plus de glucides sains (comme les flocons d'avoine), de protéines (dinde, jambon) et de fruits et légumes.
   • Il devrait y avoir trois repas équilibrés par jour. Sauter des repas malgré le fait d'être occupé et stressé peut vous aider à ranger votre routine et à obtenir l'énergie dont vous avez besoin.
   • Grignoter les bons aliments au bon moment vous donnera assez d'énergie pour la journée. Emportez avec vous une pomme, une banane ou une poignée d'amandes. Évitez les aliments qui sont mauvais pour la santé et vous rendent somnolent (aliments et boissons sucrés).
   • Réduisez la caféine et le sucre. La caféine et le sucre peuvent vous donner temporairement de la force, mais bientôt votre énergie baisse et votre bonne humeur se détériore. Réduire la quantité de ces nutriments dans votre alimentation peut également vous aider à mieux dormir.
4. 4 Commencez à utiliser des herbes et des thés qui peuvent vous aider à combattre le stress. Une variété d'herbes et de thés ont un effet calmant sur les humains, combattant l'insomnie causée par le stress, l'anxiété et la colère. Consultez votre médecin avant utilisation. Le plus souvent, dans des conditions de stress, ils prennent :
   • Camomille. Cette plante est très appréciée pour ses nombreuses propriétés médicinales et sa grande disponibilité. Le plus souvent, la camomille est infusée sous forme de thé. La camomille soulage les symptômes du stress, notamment l'insomnie et l'indigestion.
   • Fleur de la passion. Cette plante est utilisée dans le traitement des troubles du sommeil, de l'anxiété et des problèmes digestifs.Dans des études récentes, il a été démontré que la passiflore combat l'anxiété aussi efficacement que les médicaments artificiels. La fleur de la passion est généralement brassée comme du thé.
   • Lavande. Des recherches ont montré que la lavande a un effet calmant, relaxant et sédatif lorsqu'elle est inhalée. Pour cette raison, la lavande est souvent utilisée dans les huiles essentielles, le thé, les savons, les gels douche et les laits corporels, et d'autres produits industriels.
   • Racine de valériane. La racine de valériane est utilisée pour traiter l'anxiété et l'insomnie, mais elle ne peut pas être prise plus d'un mois.
5. 5 Changez votre horaire de sommeil. Vous ne pouvez pas vous priver de sommeil - c'est très important pour la santé. En ajustant votre horaire de sommeil, vous pouvez soulager le stress, car le sommeil affecte la mémoire, le jugement et l'humeur. Les chercheurs ont découvert que la plupart des gens se sentiraient plus heureux s'ils dormaient 60 à 90 minutes de plus chaque nuit.
   • En règle générale, une personne a besoin de 7 à 9 heures par nuit pour dormir suffisamment. Un sommeil excessif ou un manque de sommeil peut provoquer une léthargie et une incapacité à faire face à leurs affaires.
   • Essayez de dormir la même quantité chaque nuit. Vous ne devez pas dormir 5 heures par semaine, puis 10 heures le week-end, sinon votre fatigue ne fera qu'empirer.
   • Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure tous les jours. Cela améliorera votre routine et vous permettra de vous endormir et de vous réveiller plus facilement.
   • Détendez-vous au lit pendant une heure avant de vous coucher. Lisez, écoutez de la musique calme, faites une entrée dans votre journal. Ne regardez pas la télévision et n'utilisez pas de téléphone portable, car cela rendra plus difficile le calme et le sommeil.
6. 6 Écoutez souvent votre corps. De nombreuses personnes séparent leur physique de leur âme, mais il sera utile d'évaluer ce qu'elles ressentent et de scanner mentalement votre corps pour comprendre l'impact du stress sur celui-ci.
   • Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous les pieds au sol. Regardez vos gros orteils et descendez jusqu'au cuir chevelu pour avoir une idée de comment vous vous sentez et où se situe la tension. Ne faites rien pour détendre certaines parties de votre corps - comprenez simplement où se trouve la tension.
   • Allongez-vous tranquillement pendant quelques minutes, en essayant d'inspirer de l'air avec toutes les parties de votre corps de la tête aux pieds. Imaginez que l'air remplit chaque partie de votre corps quand vous y pensez.
7. 7 Relaxer. Placez une compresse ou un chiffon chaud sur votre cou et vos épaules, laissez-le pendant 10 minutes et fermez les yeux. Essayez de détendre votre visage, votre cou et vos épaules.
   • Vous pouvez utiliser une balle de tennis ou une balle de massage. Massez vos muscles de la tête, du cou et des épaules où la tension s'accumule habituellement. Placez la balle entre votre dos et le mur ou le sol - choisissez la position dans laquelle il est plus facile et plus confortable pour vous d'être. Appuyez sur la balle et appuyez légèrement sur votre dos pendant 30 secondes. Ensuite, déplacez la balle à un endroit différent et faites de même.

Méthode 2 sur 4: Détendre votre esprit

1. 1 Lis le. La lecture est un excellent moyen de détendre votre esprit et d'acquérir de nouvelles connaissances. C'est aussi un bon moyen de réveiller le cerveau le matin et de l'endormir la nuit. Que vous lisiez une histoire ou un roman d'amour, l'immersion dans un autre monde vous aidera à détendre votre cerveau. Seulement 6 minutes de lecture peuvent réduire le stress des deux tiers.
   • Essayez de lire de la musique classique avant de vous coucher - cela peut aider.
   • Pour protéger vos yeux, lisez sous un bon éclairage. Tamisez toutes les lumières à l'exception de la lampe de chevet pour vous permettre de passer plus facilement en mode repos et relaxation.
   • Si vous aimez lire, mais que vous souhaitez aussi communiquer, inscrivez-vous à un club de lecture. C'est un excellent moyen de lire plus et de rencontrer de nouvelles personnes. Vous pouvez faire d'une pierre deux coups : faites quelque chose que vous aimez et commencez à discuter avec d'autres personnes.
2. 2 Penser positivement. Essayez de penser à de bonnes choses et de profiter de ce qui vous arrive chaque jour.Les psychologues ont découvert que tant les optimistes que les pessimistes vivent souvent des situations désagréables, mais les optimistes les gèrent mieux.
   • Pensez à trois petites choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous rappellera les bonnes choses de votre vie, même si vous êtes stressé. Penser positivement vous aidera à voir ce qui se passe sous un angle différent.
3. 3 Rire souvent. Il a été démontré que le rire combat le stress. De nombreux médecins pensent que l'humour peut vous aider à vous remettre d'une maladie et d'une intervention chirurgicale. La recherche suggère même que chaque sourire améliore votre humeur et vous rend plus heureux.
   • Le rire stimule la production d'endorphines, des substances dans le cerveau qui améliorent votre humeur.
   • L'humour permet de reprendre des forces. Cela vous aide à voir les choses sous un nouveau jour. Cela aide à éliminer le stress de votre tête. L'humour permet de rire du gouvernement. L'humour aide à voir ce qui inquiète une personne sous un nouvel angle. Le rire et l'humour sont des outils puissants pour regarder le monde d'une manière différente.
4. 4 Respirer profondément. Si vous approfondissez votre respiration, vous pouvez activer le mécanisme de relaxation. La respiration profonde est également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, respiration abdominale, respiration lente. La respiration profonde stimule le flux complet d'oxygène dans le corps, c'est-à-dire que l'oxygène entrant remplace complètement le dioxyde de carbone expiré. Cela peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et à stabiliser ou même à abaisser votre tension artérielle.
   • Trouvez un endroit calme et confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger. Prenez une ou deux respirations régulières pour vous calmer. Essayez ensuite de respirer profondément : inspirez lentement par le nez pour que votre poitrine et votre ventre gonflent à mesure que l'air remplit vos poumons. Laissez le ventre gonfler jusqu'à la limite. Ne retenez pas votre souffle - cette erreur est commise assez souvent. Commencez ensuite à expirer lentement avec la bouche (ou le nez - faites ce que vous voulez). Lorsque vous vous y habituerez, passez à une respiration normale. Asseyez-vous, fermez les yeux et commencez à respirer profondément tout en imaginant quelque chose d'agréable ou en répétant une pensée ou une phrase qui vous aide à vous détendre.
   • Pourquoi la respiration superficielle n'a-t-elle pas le même effet ? La respiration superficielle, en revanche, limite le mouvement du diaphragme. Lorsqu'une personne respire faiblement, l'oxygène n'atteint pas les lobes inférieurs des poumons, ce qui provoque un essoufflement et de l'anxiété.
5. 5 Pensez à la conscience de soi. Les exercices de conscience de soi sont des exercices qui aident à prêter attention au moment présent, ce qui permet à une personne d'ajuster son train de pensées et ses sentiments qui surviennent en réaction aux événements. Ces techniques peuvent vous aider à combattre le stress et à le garder sous contrôle. La méditation, la respiration, le yoga sont souvent utilisés comme telles méthodes.
   • Essayez de méditer par vous-même si vous ne pouvez pas faire de yoga. Vous pouvez le faire n'importe où et aussi longtemps que vous le souhaitez. Seulement 20 minutes de méditation peuvent soulager le stress. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un endroit confortable et calme, de placer vos mains de manière confortable, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration. Pensez à vos sentiments actuels et à votre corps. Faites attention à chaque respiration et à la moindre douleur. Essayez de vous débarrasser de toute pensée négative ou dérangeante, et c'est peut-être la partie la plus difficile du processus. Surtout, respirez. Si vous remarquez que vos pensées sont allées dans l'autre sens, commencez à compter. Essayez de méditer juste après votre réveil ou avant de vous coucher.

Méthode 3 sur 4: Passer à l'action

1. 1 Lâchez ce qui vous dérange. Sachez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Il y aura toujours des moments de stress dans votre vie, mais vous pouvez réduire votre exposition au stress en supprimant autant que possible ce qui le cause et en apprenant à gérer le stress qui reste.
   • Il sera utile de se référer à votre journal et de relire les entrées pour savoir lequel des facteurs de stress ne dépend pas de vous - par exemple, les embouteillages, l'attitude de votre patron, de vos collègues, la situation économique du pays, et bientôt.
   • Il n'est pas facile de réaliser que vous ne pouvez pas tout contrôler, mais au final cela peut vous aider. Par exemple, dans le processus de prise de conscience, vous pouvez réaliser que vous ne contrôlez que vos pensées et votre comportement. Vous ne pouvez pas influencer ce que votre patron pense de vous ou ce que les parents de votre femme disent de vous. Il est important de réfléchir à la manière dont vous gérerez votre réponse à ces actions. Cela vous aidera à comprendre qui vous êtes et de quoi vous êtes capable.
2. 2 Gérez immédiatement les situations stressantes. Ne remettez pas les problèmes à plus tard ou ne les évitez pas - abordez-les. Il est peu probable que vous puissiez vous débarrasser de manière indépendante de toutes les choses qui vous inquiètent, mais vous pouvez au moins affaiblir leur impact dans une certaine mesure et, plus important encore, empêcher la situation de s'aggraver, car sinon le stress commencera à affecter négativement votre état mental et physique.
   • Gérer les problèmes au travail. Si vous vous sentez dépassé ou non apprécié, parlez-en à votre responsable calmement et directement. Si vous avez l'impression de faire trop de corvées, trouvez un moyen de travailler une demi-heure de moins par jour – vous pouvez vous débarrasser des distractions et des interruptions inutiles. Essayez de résoudre les problèmes d'une manière qui diminue l'impact de l'un des facteurs de stress sans causer de problèmes supplémentaires. Apprenez à vous exprimer de manière convaincante afin que vos besoins soient pris au sérieux.
   • Gérer les problèmes relationnels. Si vous êtes inquiet au sujet d'une relation avec un partenaire, un parent ou un ami, il est préférable d'en parler plutôt que d'attendre de voir ce qui se passera ensuite. Plus tôt vous parlez de la tension dans la relation qui vous dérange, plus tôt vous pourrez commencer à régler le problème.
   • Traitez les petits problèmes auxquels vous n'avez jamais eu le temps. Parfois, la cause du stress est le tas de petites choses qui s'accumulent de jour en jour. Si vous pensez qu'il y a trop de choses à faire, commencez à les faire. Faites une liste de toutes ces responsabilités (comme changer l'huile dans la voiture ou réparer une dent) qui pèsent sur vous et réfléchissez au nombre d'entre elles que vous pouvez accomplir en un mois. Les listes sont très utiles - elles se raccourciront progressivement au fur et à mesure que vous rayez des éléments à partir de là.
3. 3 Mettez tous vos biens en ordre. Si vous commencez à garder l'ordre, à planifier à l'avance et à vous préparer pour des choses importantes, vous serez moins nerveux. Pour commencer, vous devez créer un journal dans lequel vous pouvez noter toutes vos réunions, toutes vos affaires et tout ce que vous avez prévu (par exemple, un cours de yoga ou un voyage hors de la ville). Cela vous aidera à savoir exactement ce que vous allez faire chaque semaine et chaque mois. Vous aurez une meilleure compréhension de ce que vous devez faire pour toutes les activités et comment vous y préparer.
   • Rangez vos plans à court terme. Si vous êtes inquiet au sujet d'un voyage à venir, essayez de connaître tous les détails de cet événement à l'avance pour éviter les surprises. Savoir ce qui vous attend vous aidera à mieux contrôler la situation et à faire face plus facilement aux imprévus.
   • Organisez vos affaires. Si vous vous débarrassez des déchets inutiles, votre vie deviendra plus ordonnée. Cela peut demander un certain effort de votre part, mais les avantages l'emporteront sur le temps pris. Débarrassez-vous de ce dont vous n'avez plus besoin et dont vous n'utilisez plus (vieux vêtements, appareils électroniques, petits gadgets), et rangez l'ordre dans les placards pour qu'ils soient pratiques à utiliser. Essayez de maintenir cet ordre et cette propreté dans la maison. Chaque soir pendant 10 à 15 minutes, faites le tri et jetez ce dont vous n'avez pas besoin, lavez et remettez le reste à sa place.Une chambre propre et spacieuse vous aidera à vous vider l'esprit.
4. 4 Revoyez vos engagements. Il y a des obligations qui existent au-delà de votre volonté, mais il y a aussi des obligations que vous pouvez gérer. Très souvent, les gens acceptent de faire des choses qui ne leur procurent pas de plaisir, ne causent pas d'anxiété ou ne détournent pas l'attention de choses plus importantes. L'une des raisons pour lesquelles les gens se sentent stressés est due à un excès de responsabilités, à la suite duquel une personne a le sentiment de ne pas avoir assez de temps pour ce qui l'intéresse et pour ses proches.
   • Prenez du temps pour vous. C'est exactement ce que de nombreux parents devraient faire : prendre du temps pour soi et mettre de côté les choses liées aux enfants, au travail et à tout le reste. Peu importe ce que vous faites - allez camper, trempez-vous dans un bain moussant chaud ou rencontrez un ami. L'essentiel est de trouver du temps pour soi.
   • Faites la distinction entre les mots « peut » et « doit ». Par exemple, vous devez payer des impôts à temps. Mais vous ne devriez pas vous sentir obligé de faire des gâteaux faits maison pour que votre enfant puisse les emmener à l'école si vous n'avez pas le temps. Pourquoi s'en soucier si votre enfant aime autant les pommes que les tartes ? Réfléchissez à ce que vous devez faire et priorisez les tâches restantes en fonction de ce que vous pourriez ou aimeriez faire dans des conditions idéales.
   • Apprenez à dire non. Si votre ami organise des fêtes bruyantes tout le temps où vous êtes mal à l'aise et vous appelle à chaque fois, n'ayez pas peur de manquer le prochain événement de ce type. Il n'y a rien de mal à dire « non » de temps en temps, et parfois il faut même le faire. Sachez de quoi vous n'êtes pas satisfait et prenez des décisions en conséquence. Si vous en prenez plus que nécessaire, le stress ne fera qu'augmenter.
   • Faites une liste de ce que vous ne ferez pas. Parfois, il y a tellement de tâches que vous ne faites que toute la journée pour faire face à ces problèmes. Essayez de faire une liste de que pouvez-vous retirer du plan... Par exemple:
     • Si vous devez travailler jusqu'au jeudi soir, ne préparez pas le dîner ce jour-là si vous pouvez vous le permettre.
     • Tu dois aider tes parents à arranger les choses dans le garage ce week-end. Vous serez fatigué et en sueur, il est donc peu probable que vous puissiez faire du skateboard avec des amis après cela. Reprogrammez-le le week-end prochain.
     • Vous aurez un test important. Vous savez que vous ne pouvez vous permettre de vous entraîner dans la salle de sport que pendant une demi-heure, pas les deux.
5. 5 Prenez le temps de vous détendre. Essayez de vous détendre au moins une heure par jour, surtout le matin et le soir avant de vous coucher. Notez-le dans votre journal pour ne pas l'oublier. Tout le monde a besoin de temps pour récupérer.
   • Faites quelque chose que vous aimez tous les jours. Il peut s'agir de jouer du piano, de regarder les étoiles ou de faire des mots croisés. Ces choses vous rappelleront les choses que vous appréciez dans votre vie.
6. 6 Utiliser des techniques de résolution de problèmes. Au lieu de penser à ce que A, B et C vous rendent nerveux, pensez à ce que vous pouvez faire pour résoudre ces problèmes. En déplaçant votre attention du problème vers vos actions, vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie.
   • Par exemple, si vous savez que les embouteillages sont épuisants parce qu'ils sont ennuyeux et chronophages, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour faire la différence. Proposez plusieurs options pour résoudre le problème (par exemple, dans les embouteillages, vous pouvez écouter de la musique, lire des livres ou vous pouvez donner un coup de pouce à un collègue et lui parler) et appliquez-les. Ensuite, analysez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous isolez chaque facteur de stress comme un problème séparé, vous vous rendez compte que chacun d'eux peut être résolu comme un problème ou une équation.
7. 7 Entourez-vous de personnes prêtes à vous soutenir. Des recherches ont montré que les personnes les plus stressées (comme la perte d'un être cher ou d'un emploi) font face plus rapidement au soutien d'amis et de membres de la famille sur lesquels vous pouvez compter. Passez plus de temps avec des personnes qui apportent des choses positives dans votre vie et qui vous font vous sentir important, précieux et confiant. Ces personnes vous aideront à devenir meilleur.
   • Réduisez vos interactions avec les personnes qui vous déséquilibrent. Si quelqu'un vous rend constamment nerveux, il est préférable de refuser de communiquer avec cette personne. Bien sûr, il est peu probable que vous puissiez arrêter la communication avec un collègue de travail, mais en général, vous devez réduire au minimum le temps passé avec les personnes qui vous agacent au quotidien.
   • Évitez les personnes négatives et les personnes qui vous font vous sentir inférieur. La négativité engendre le stress. Essayez de vous débarrasser de toutes les personnes négatives. La personne qui ne vous soutient pas ne peut qu'aggraver votre état.

Méthode 4 sur 4: Réfléchir au stress

1. 1 Identifiez les causes de votre stress. Vous ne pourrez pas avancer tant que vous ne comprendrez pas ce qui cause le stress. Passez du temps seul avec vous-même avec un cahier ou un agenda. Faites une liste de toutes les choses qui peuvent être stressantes. Une fois que vous comprenez ce qui vous cause, vous pouvez apporter les changements nécessaires pour vous aider à faire face au stress.
   • Référez-vous à une liste générale des causes possibles de stress. Cette liste vous aidera à évaluer votre situation actuelle. Il existe un test Holmes-Rage spécial qui est largement utilisé en psychologie et en psychiatrie. La liste des facteurs de stress comprend 43 événements qui peuvent affecter l'état mental et physique d'une personne, des événements graves comme le décès d'un être cher ou le divorce à quelque chose de moins difficile - par exemple, un voyage à l'étranger ou une violation mineure de la loi (mauvais traversée de la rue, stationnement en lieu interdit). Il est important de noter, cependant, que toutes les personnes vivent le stress différemment et font face à ces événements de différentes manières. Le test vous aidera à identifier les causes du stress, cependant, il peut ne pas décrire tous les sentiments que vous ressentez, et vice versa - il peut décrire des sentiments que vous n'avez pas.
   • Tenir un journal, ne serait-ce que 20 minutes par jour, aide les gens dans de nombreux domaines de leur vie, et cela a été prouvé scientifiquement. Tenir un journal peut aider à combattre le stress et à renforcer le système immunitaire. Il vous aide également à garder une trace de votre comportement et des épisodes récurrents de vos réponses émotionnelles. Tenir un journal aide à résoudre les conflits internes et une personne commence à mieux se comprendre.
   • Commencez à réfléchir aux causes profondes du stress : vous pouvez avoir l'impression que vous êtes inquiet au sujet des bas salaires, mais la cause profonde peut être que vous n'êtes généralement pas satisfait de votre travail et que vous ne savez pas quelle profession choisir. Êtes-vous nerveux lorsque votre mari vous achète un nouvel appareil électroménager? Vous n'aimez pas l'appareil ou vous craignez que la dette de votre famille augmente ?
   • Analysez votre relation dans votre vie personnelle. Vous aident-ils à vous améliorer et à gérer le stress, ou vous causent-ils simplement un stress supplémentaire ?
2. 2 Analysez la fréquence du stress. Êtes-vous inquiet à propos d'une situation particulière ou vous sentez-vous constamment stressé? Si vous êtes nerveux à l'idée qu'un collègue ne prépare pas un document important pour une réunion, ce stress est très différent de l'état dans lequel vous êtes nerveux à partir du moment où vous vous réveillez jusqu'à la nuit. Si vous souffrez de stress chronique, il peut y avoir des causes plus profondes. Dans ce cas, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Vous pouvez lire des articles sur la façon de gérer l'anxiété et le stress sur WikiHow et d'autres sites.
3. 3 Classez les causes de stress par ordre décroissant d'importance. Cela vous aidera à comprendre ce qui cause votre plus grande anxiété.Cela vous permettra également de comprendre où concentrer votre énergie afin de devenir plus calme. Par exemple, les embouteillages peuvent être au numéro 10, et les problèmes financiers peuvent être tout en haut de la liste.
4. 4 Décrivez un plan de soulagement du stress. Vous devrez agir délibérément et systématiquement. Si vous êtes vraiment prêt à réduire ou à soulager complètement le stress, vous devrez commencer à prendre des mesures concrètes pour faire face aux facteurs de stress.
   • Commencez par les petits problèmes tout en bas de votre liste. Considérez si vous pouvez les traiter un par un. Par exemple, vous pouvez être moins ennuyé par les embouteillages si vous partez plus tôt, si vous emportez votre musique ou vos livres audio préférés avec vous et que vous les écoutez dans la voiture. Vous pouvez également envisager d'autres options de transport : les transports en commun ou vous déplacer dans la même voiture avec un collègue.
   • Allez en haut de la liste pour trouver des solutions à tous les problèmes qui vous inquiètent. Certains seront plus difficiles à gérer que d'autres. Par exemple, comparé au problème des embouteillages, se débarrasser de ses soucis d'argent peut s'avérer délicat. Cependant, il est possible d'élaborer un plan d'action pour tous les problèmes lorsque cela est possible - par exemple, demandez l'aide d'un conseiller financier. Le simple fait de penser aux causes du stress peut vous donner une nouvelle force et soulager les tensions.
   • Essayez d'élaborer un plan de travail dédié à la gestion du stress pour chaque facteur de stress. Cela vous aidera à comprendre chaque facteur séparément et à analyser l'impact de chacun d'eux sur votre vie. Cela facilitera la recherche et l'application de solutions pour chacun des facteurs. Par exemple, vous pouvez écrire comment vous prévoyez de gérer le facteur de stress d'une manière plus positive. Ce schéma vous permettra également d'analyser des aspects plus généraux du stress. De plus, vous devrez lister plusieurs façons d'être plus prudent avec vous-même et de prendre soin de vous.
5. 5 Méditez avec l'aide des autres. Vous n'avez pas à gérer le stress par vous-même. Il vous sera beaucoup plus facile de partager vos expériences avec un ami, un membre de votre famille ou même un thérapeute. Parler de ce que vous ressentez peut fournir des conseils utiles et une nouvelle façon d'aborder le problème. De plus, chaque fois que vous prononcez les mots à voix haute, il sera plus facile pour vous, ou pour vous-même, de comprendre exactement ce qui vous inquiète.
   • Parlez à un ami proche ou à un parent de votre stress et de la façon dont vous comptez y faire face. Il y a de fortes chances que les gens autour de vous aient vécu du stress dans le passé, vous pourrez donc non seulement en parler, mais aussi en apprendre davantage sur les expériences des autres.
   • Sachez quand demander de l'aide. Si vous êtes constamment submergé par les émotions en raison d'un problème dans un certain domaine de la vie, vous devriez vous inscrire à une consultation avec un psychothérapeute. Si le stress vous empêche de dormir, de manger ou de penser, il est temps de demander de l'aide.

Conseils

• N'oubliez pas que d'autres personnes sont également stressées. Si vous pensez au fait que vous n'êtes pas la seule personne à avoir ce problème, il vous sera plus facile d'être gentil avec les autres, ainsi qu'avec vous-même.

Avertissements

• Dans les moments difficiles, une personne est encline à abuser de l'alcool, du tabac ou des drogues douces. N'utilisez pas ces substances pour soulager le stress, car elles ne font qu'aggraver la situation à long terme.
• Si vous êtes complètement incapable de vous débrouiller seul, demandez l'aide d'un professionnel. Ne soyez pas seul avec le stress.