Contenu

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• Partie 1 sur 3: Comment choisir les boissons
• Partie 2 sur 3: Contrôlez la quantité d'alcool que vous buvez
• Partie 3 sur 3: Surveiller votre alimentation

Attention:cet article est destiné aux personnes de plus de 18 ans.

Très probablement, vous ne trouverez pas de liste de boissons alcoolisées qu'il est recommandé de consommer dans le cadre d'un régime conçu pour perdre du poids. Cependant, cela ne signifie pas du tout que vous ne pouvez pas boire d'alcool tout en perdant du poids. L'alcool avec modération, au contraire, vous aidera à perdre du poids, car il augmente la température de votre corps et ralentit la croissance des cellules graisseuses. Si vous ne pouvez plus refuser les invitations à des fêtes, apprenez à consommer de l'alcool de manière responsable et à combiner correctement les boissons avec les repas.

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Partie 1 sur 3: Comment choisir les boissons

1. 1 Privilégiez l'alcool pur. Ce type d'alcool (spiritueux sans additifs) contient moins de calories, de glucides et de sucre que toute autre boisson alcoolisée. Si vous aimez le whisky pur ou le scotch and soda, ces boissons sont parfaites pour profiter de la réunion.
   • Si vous suivez un régime hypocalorique, buvez du whisky, du brandy ou de la tequila, qui sont tous sans glucides.
   • Le whisky, la vodka et le rhum ne contiennent que 64 calories dans un verre de 45 ml, alors qu'il y en a plus de 100 dans un verre de bière.
   • L'alcool à l'état pur contient plus d'alcool que la bière ou le vin, ce qui signifie qu'au final vous consommerez beaucoup moins de calories.
2. 2 Regardez comment les boissons sont mélangées. Si vous n'aimez pas le goût de l'alcool pur, vous pouvez boire des cocktails pendant le régime. Dans ce cas, il est nécessaire de faire attention à la recette afin d'exclure les composants nocifs.
   • Certains cocktails, comme le Long Island Ice Tee, contiennent plusieurs types d'alcool, de grandes quantités de sucre et de calories. Cependant, même un simple cocktail Rum-Cola peut perturber votre alimentation, car il contient du Coca-Cola.
   • Même le Gin and Tonic, qui n'a pas un goût sucré, contient environ 16 grammes de sucre. Un ou deux de ces shakes mettront un terme à votre régime.
   • Si vous voulez diluer la saveur de l'alcool pur, essayez d'ajouter du soda ordinaire sans sucre ni calories ajoutés.
   • Lorsque vous préparez des cocktails à la maison, essayez de ne pas utiliser de boissons en bouteille prêtes à l'emploi, riches en calories et en sucre (il existe parfois des versions « diététiques » en vente).
   • Les plus inappropriées parmi les boissons alcoolisées sont les liqueurs crémeuses, telles que la crème irlandaise et d'autres cocktails à base de liqueurs telles que l'Amaretto Sauer ou le Madslide (contient 820 calories).
3. 3 Privilégiez les boissons non gazeuses. L'alcool y est absorbé beaucoup plus rapidement, en plus du fait que les boissons gazeuses contiennent plus de calories et de sucre.
   • Cela n'affectera pas directement le régime alimentaire, mais les effets de l'alcool sur le corps seront beaucoup plus rapides. Cela signifie que même après une ou deux coupes de champagne, vous aurez faim, même si vous n'avez dîné que récemment.
   • Les boissons gazeuses provoquent des ballonnements et retiennent également les fluides dans le corps, entraînant une déshydratation.Vous avez peut-être entendu parler du "ventre de bière", qui est causé par la bière et d'autres sodas, qui entraînent la formation de dépôts graisseux denses dans l'abdomen.
4. 4 Choisissez du rouge plutôt que du champagne ou du vin blanc. Plus le vin est doux, plus il est mauvais pour le régime. Le vin rouge contient très peu de calories et de sucre, contrairement au vin blanc.
   • Le vin contient des antioxydants et d'autres nutriments qui ont un effet positif sur la santé du corps lorsqu'ils sont consommés avec modération. Le vin est fabriqué à partir de raisins fermentés, qui sont en eux-mêmes des aliments sains et sains.
   • Buvez du vin sec car il contient moins de glucides. Avec un régime strict à faible teneur en glucides, vous pouvez vous permettre régulièrement un à deux verres de vin rouge sec.
5. 5 Essayez de ne pas boire de bière. C'est le pire ennemi du régime. Cette boisson gazeuse est riche en calories et en glucides. La bière de blé est essentiellement un pain liquide fermenté.
   • La plupart des principaux fabricants de bière ont ajouté une version plus légère et à faible teneur en glucides de cette boisson à leur gamme, mais vous ne trouverez pas la saveur attrayante si vous préférez la bière ordinaire.
   • Parmi tous les types de bière, optez pour une bière brune comme la Stout, qui contient 170 calories par 0,5 litre. Les autres variétés légères contiennent en moyenne 195 calories ou plus.
   • Un autre avantage des bières brunes est que vous vous remplissez plus rapidement. De plus, les variétés plus foncées contiennent plus d'alcool.

Partie 2 sur 3: Contrôlez la quantité d'alcool que vous buvez

1. 1 Limitez-vous à deux portions. L'alcool affecte négativement votre alimentation. Si vous décidez de vous détendre un peu, fixez une limite stricte d'un ou deux verres, selon la durée pendant laquelle vous prévoyez de vous divertir.
   • Une ou deux boissons alcoolisées par jour sont considérées comme des quantités modérées. Cette quantité d'alcool ne nuira pas à l'alimentation.
   • La solution la plus correcte serait une portion d'alcool par heure. Cependant, cela ne signifie pas que lors d'une réunion de quatre heures avec des amis dans un bar, vous pouvez vous permettre quatre portions. Même si vous n'avez pas bu d'alcool pendant toute la semaine précédente, plus de deux verres par nuit nuira gravement à votre santé et annulera tous les avantages du régime.
   • N'oubliez pas que suivre un régime vise à vous garder en bonne santé et non à économiser de l'argent. Cela ne signifie pas que vous pouvez boire plus si vous êtes soigné. Ne buvez pas plus de deux verres par nuit.
2. 2 Commandez de petites boissons dans les bars et les restaurants. Lors du calcul de la quantité d'alcool, gardez à l'esprit que les boissons dans les bars ou les restaurants ont un volume nettement plus important que celles préparées à la maison.
   • Avant de vous rendre dans un bar ou de préparer des boissons à la maison, vous devez vous définir une « portion ». Vous pouvez prendre un verre à bière d'un litre, mais si vous le remplissez complètement de bière, ce ne sera pas une portion.
   • « Portion » désigne une portion d'alcool, soit 0,35 litre de bière, 150 grammes de vin ou un verre d'alcool. Dans les restaurants ou les bars, on peut vous servir 0,5 litre de bière (soit 150 millilitres de plus que vous ne devriez) ou un mélange de différentes boissons, composé de plusieurs verres.
   • Tenez-vous en à la taille des portions, pas aux boissons, si vous buvez dans un bar ou un restaurant. Par exemple, si votre limite est de deux portions, vous avez commandé un double whisky, alors votre limite est atteinte. Deux verres d'alcool équivalent à deux portions d'alcool.
3. 3 Buvez de l'alcool avec de l'eau. Buvez au moins 350 millilitres d'eau après chaque portion d'alcool. Lorsque vous visitez un bar ou un restaurant, commandez de l'eau glacée et lavez chaque gorgée d'alcool avec deux gorgées d'eau.
   • Buvez un grand verre d'eau avant de boire de l'alcool.L'alcool déshydrate votre corps, vous devez donc le saturer de liquide et maintenir l'équilibre hydrique tout au long de l'événement avec de l'eau plate.
   • Après votre retour à la maison, buvez un ou deux verres d'eau avant de vous coucher.

Partie 3 sur 3: Surveiller votre alimentation

1. 1 Vous devez prendre une collation ou un gros repas. avant d'aller à la réunion. Les aliments riches en fibres, en graisses saines et en protéines fourniront un apport énergétique à long terme qui vous aidera à résister à l'alcool et à l'empêcher d'augmenter la glycémie.
   • Au lieu d'un repas complet, vous devriez au moins prendre une collation, auquel cas un yaourt grec avec des baies, une poignée d'amandes ou une pomme sont parfaits.
   • N'oubliez pas que l'alcool ne sera pas absorbé rapidement si vous buvez de l'alcool après les repas. Cela vous aidera à rester dans le régime.
   • Avant de dîner dans un restaurant, vous devriez étudier son menu en ligne à l'avance pour pouvoir choisir des aliments sains qui ne nuisent pas à votre alimentation.
2. 2 Essayez de rester à l'écart de la nourriture du bar. Dès que quelques cocktails, frites frites, nachos et bâtonnets de mozzarella apparaissent sur la table, vous sentirez immédiatement que c'est ce qui vous a manqué pendant tout ce temps. Cependant, à l'avenir, vous regretterez beaucoup si vous abandonnez le régime après quelques portions.
   • Les aliments gras calmeront votre estomac si vous buvez trop d'alcool, mais le bilan du matin sera cruel, surtout si vous suivez un régime strict depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois. Votre corps n'est pas prêt pour ce genre de nourriture, alors il voudra probablement s'en débarrasser.
   • Le corps retient tous les aliments inconnus et lourds. Si, après une nuit de beuverie, vous décidez de manger des aliments gras frits, il est fort probable que la majeure partie se déposera dans l'abdomen.
   • De nombreux bars proposent des collations telles que des cacahuètes ou des bâtonnets salés. Placez-les loin de vous, hors de portée avec une main tendue, ou tournez-leur le dos.
   • Si vos amis commandent des collations comme celle-ci, gardez-les hors de vue pour ne pas être tenté.
3. 3 Si vous buvez à la maison, gardez des collations saines à portée de main. Lorsque vous buvez de l'alcool, vous avez rapidement faim. A la maison, mieux vaut faire le plein d'aliments sains pour ne pas succomber à la tentation d'essayer des collations malsaines.
   • Les amandes fonctionnent bien comme collation, alors mettez-les simplement dans un petit bol et placez-les sur la table.
   • Le soja se marie bien avec les boissons alcoolisées, en particulier la vodka japonaise au riz au saké.
   • Si vous préférez les collations salées à l'alcool, essayez les chips tortilla bio avec sauce à l'avocat. Vous pouvez également les tremper dans des graines de soja précuites puis moulues.
4. 4 Prévoyez une collation après avoir bu. Si vous sortez avec des amis le soir, préparez vos repas à l'avance afin de pouvoir rentrer à la maison pour une collation saine et nutritive au lieu de piller le réfrigérateur.
   • Il est préférable de manger une collation riche en fibres avant de se coucher pour reconstituer les nutriments perdus par l'alcool. La bouillie chaude ou la farine d'avoine est une excellente option.
   • Les aliments riches en fibres sont plus longs à digérer, vous n'allez donc pas vous coucher affamé ou vous réveiller affamé le matin.