Comment augmenter le débit d'oxygène pendant la grossesse

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Méthode 1 sur 3: Essayez des exercices de respiration profonde
Méthode 2 sur 3: Exercice qui augmente la circulation d'oxygène dans le corps pendant la grossesse
Méthode 3 sur 3: Déterminez la demande en oxygène de votre corps pendant la grossesse

La grossesse sera une période joyeuse de votre vie. En même temps, il a un effet négatif sur le bien-être et est physiquement difficile pour le corps dans son ensemble.Pendant la grossesse, le corps a besoin d'une quantité supplémentaire d'oxygène - 20% de plus que d'habitude, et donc, avec une augmentation de son débit, vous pouvez améliorer votre bien-être et la santé de votre enfant à naître. L'exercice et l'exercice qui aident à augmenter la circulation sanguine peuvent augmenter la quantité d'oxygène dans le corps pendant la grossesse.

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Méthode 1 sur 3: Essayez des exercices de respiration profonde

1 Utilisez votre diaphragme plus souvent lorsque vous respirez. La plupart des gens prennent des respirations courtes et superficielles dans leur vie quotidienne. Dans le même temps, une quantité limitée d'oxygène pénètre dans le corps. Pour augmenter cet indicateur, vous devez porter une attention particulière à la respiration. Vous respirez faiblement si vos épaules sont impliquées et vos respirations sont très courtes. Essayez de prendre une respiration diaphragmatique toutes les deux inspirations et expirations pour obtenir plus d'oxygène.
- Pour que tout se passe bien, vous devez vous concentrer sur votre respiration. Ne soulevez pas vos épaules, mais baissez-les plutôt. Aspirez de l'air par le nez ou la bouche à l'aide du diaphragme, tandis que l'abdomen doit être gonflé.
2 Pratiquez la respiration profonde. Si vous devez augmenter la quantité d'oxygène que vous respirez, essayez différents exercices, tels que la respiration profonde. Tout d'abord, allongez-vous sur le dos et placez confortablement des oreillers sous vos genoux et votre cou. Placez vos mains, paumes vers le bas, sur votre ventre, directement au niveau de la poitrine, et croisez vos doigts. Prenez une longue et profonde inspiration. Utilisez les muscles abdominaux pour l'étendre et dégagez vos doigts pendant que la cavité abdominale se remplit d'oxygène. Retenez votre respiration pendant un moment pour permettre à l'oxygène d'entrer dans le sang, puis expirez lentement.
- Répétez cet exercice pendant environ cinq minutes.
- Des étourdissements peuvent survenir lorsque de l'oxygène supplémentaire est fourni au corps. Dans ce cas, respirez régulièrement, puis, dès que vous vous sentez mieux, continuez l'exercice.
- Au fur et à mesure que la grossesse progresse, il devient difficile d'utiliser vos mains pour cet exercice. Placez-les simplement l'un à côté de l'autre, puis inspirez et expirez aussi profondément que possible tout en regardant votre ventre monter et descendre.
3 Pratiquez la respiration des abeilles. Il existe un type de respiration profonde qui aide à renforcer le diaphragme, ce qui vous permettra de respirer plus profondément et d'augmenter le débit d'oxygène pendant la grossesse. Commencez l'exercice en suivant les instructions de respiration profonde. Faites un bruit de vrombissement pendant que vous inspirez. Il aide à développer les muscles du diaphragme lorsque vous expirez.
- Arrêtez immédiatement si vous vous sentez étourdi pendant l'exercice.
4 Essayez des exercices de respiration chinois. Ces exercices aident à obtenir beaucoup d'oxygène dans le corps. Commencez par vous asseoir sur une chaise, un banc ou le bord du lit. Prenez une courte inspiration, levez les bras et gardez-les devant vous au niveau des épaules. Puis inspirez à nouveau brièvement, et sans expirer, levez les bras sur les côtés au niveau des épaules. Ensuite, prenez une dernière respiration courte et levez les bras au-dessus de votre tête. Ensuite, vous pouvez expirer.
- Répétez l'exercice 10 à 12 fois.
- Reprenez immédiatement la respiration et arrêtez si vous vous sentez étourdi.

Méthode 2 sur 3: Exercice qui augmente la circulation d'oxygène dans le corps pendant la grossesse

1 Renforcez vos biceps. Pendant l'entraînement musculaire, plus d'oxygène est absorbé du sang qu'au repos. Étant donné que le corps a besoin de 20% d'oxygène en plus pendant la grossesse, il sera bénéfique pour les muscles d'obtenir plus d'oxygène du sang. Pendant la grossesse, il est nécessaire de développer les muscles des bras, car pendant cette période, le niveau d'exposition à ceux-ci diminue. Pour commencer, prenez des haltères pesant de 0,5 à 1 kilogramme et abaissez vos bras sur les côtés de votre torse. Pliez votre bras au niveau du coude, soulevez-le vers votre poitrine et maintenez-le dans cette position pendant cinq secondes. Abaissez lentement l'haltère et répétez l'exercice avec l'autre main.
- Répétez l'exercice pour chaque bras 8 à 10 fois.
- Au fur et à mesure que votre endurance s'améliore, vous pouvez augmenter le poids des haltères. Mais n'en faites pas trop, car vous n'avez pas besoin de vous surmener.
2 Essayez de lever les bras sur les côtés. Cela renforcera vos biceps, triceps et épaules. Prenez des haltères dans chaque main. Tout d'abord, tenez-les dans vos mains devant vous. Élevez-vous au niveau des épaules et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis soulevez-vous au-dessus de la tête et maintenez à nouveau pendant 5 à 10 secondes. Posez vos mains et reposez-vous un moment.
- Répétez l'exercice 8 à 10 fois.
3 Travaillez vos triceps. Cet exercice renforcera vos muscles triceps. Tout d'abord, prenez des haltères pesant de 0,5 à 1 kilogramme dans les deux mains et soulevez-les au-dessus de votre tête. Pliez vos coudes et baissez la tête. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Redressez ensuite vos bras au-dessus de votre tête. L'exercice doit être répété huit fois.
- Faites attention à ne pas frapper l'haltère lorsque vous mettez vos mains derrière votre tête.
4 Faites des exercices pour les jambes. Souvent pendant la grossesse, les jambes deviennent enflées. Une bonne circulation sanguine réduira l'enflure et aidera à obtenir plus d'oxygène. Tout d'abord, attachez un poids de 0,5 à 1 kilogramme à chaque jambe. Asseyez-vous sur une chaise ou sur une autre surface plane. Soulevez lentement vos jambes du sol et redressez-vous devant vous. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Abaissez lentement vos pieds au sol. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.
- Pour renforcer davantage le système musculo-squelettique, allongez-vous sur le dos, de préférence sur un canapé, un lit ou toute autre surface confortable. Levez une jambe aussi haut que possible et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Abaissez lentement votre jambe et répétez l'exercice 8 à 10 fois. Ensuite, faites de même avec l'autre jambe 8 à 10 fois.
- Vous pouvez également compliquer l'exercice et lever les deux jambes à la fois, les maintenir en l'air pendant 5 à 10 secondes, puis les abaisser lentement. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.
- Pour une étude accentuée de la hanche, vous devez vous allonger sur le côté et lever la jambe le plus haut possible. Maintenez votre jambe dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-la lentement. Répétez l'exercice 8 à 10 fois et roulez de l'autre côté.
5 Essayez de nager. La natation est un excellent exercice combiné qui augmente la circulation pendant la grossesse. Dans ce cas, vous pouvez vous entraîner sans poids supplémentaire. Essayez de vous inscrire à une piscine à proximité ou de nager dans la vôtre.
- Consultez le programme de natation de grossesse.
6 Pratiquez le yoga périnatal. Le yoga est une autre façon d'améliorer la circulation sanguine. Les cours de yoga ne nécessitent pas beaucoup d'effort physique et offrent une relaxation supplémentaire.
- La plupart des studios de yoga enseignent des programmes spéciaux pour les femmes enceintes. Trouvez le bon programme pour s'adapter à votre emploi du temps quotidien.
7 S'étirer. Pour améliorer la circulation sanguine, vous devez vous étirer davantage. Ne le faites pas trop durement, travaillez simplement toutes les parties du corps et étirez doucement les muscles. Consultez votre obstétricien pour trouver des exercices d'étirement adaptés tout au long de votre grossesse.
8 Menez une vie active. Pendant la grossesse, vous devez continuer à mener une vie active et être constamment en mouvement. Vous ne devez pas charger le corps d'entraînements épuisants, car cela est contre-indiqué pendant la grossesse. Un exercice simple aidera à améliorer la circulation sanguine et le flux d'oxygène. N'oubliez pas de respirer profondément pendant l'exercice pour augmenter la quantité d'oxygène dans votre corps.
- Essayez des mouvements de base tels que plier et redresser vos genoux et faire pivoter votre cheville. Pliez et dépliez également vos orteils. Faites une promenade agréable et balancez vos bras tout en le faisant.

Méthode 3 sur 3: Déterminez la demande en oxygène de votre corps pendant la grossesse

1 Faites attention à la façon dont l'oxygène supplémentaire vous aidera. Pendant la grossesse, il est nécessaire de mener une vie saine pour que le bébé naisse fort. L'augmentation de l'oxygène fourni au corps pendant la grossesse vous soulagera des vertiges et réduira la fatigue générale.
- Cela contribue au développement sain de votre enfant.
2 Comprendre les avantages de l'amélioration de la circulation sanguine. En plus d'augmenter le volume d'oxygène, il est nécessaire d'accélérer la circulation sanguine pendant la grossesse. Cela augmentera le flux d'oxygène car le sang le transporte plus rapidement dans tout le corps.
- Cela facilitera grandement le traitement de divers problèmes pendant la grossesse, tels que l'enflure et les caillots sanguins.
3 Consultez votre médecin. Parlez à votre sage-femme avant de prendre des mesures ou de modifier votre horaire quotidien pendant la grossesse. Vous devez vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire ces exercices.
- Le corps de chaque personne est individuel et une consultation médicale est requise, même si vous êtes engagée dans un programme spécifique spécialement conçu pour les femmes enceintes.