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• Méthode 1 sur 3: Mangez des aliments augmentant le NAD
• Méthode 2 sur 3: Augmenter le NAD avec des suppléments
• Méthode 3 sur 3: Apportez des changements de style de vie pour augmenter les niveaux de NAD

La nicotinamide adénine dinucléotide, ou NAD, est une molécule qui aide à améliorer le métabolisme, la libération d'énergie, ainsi que la formation et la réparation des cellules. Les niveaux de NAD diminuent avec l'âge; si vous le gardez élevé, vous pouvez ralentir le processus de vieillissement. Les aliments nutritifs, en particulier les aliments riches en vitamines B, aident le corps à produire, stocker et utiliser le NAD. De plus, la supplémentation en nicotinamide riboside s'est avérée être un moyen efficace d'augmenter les niveaux de NAD. Vous devez également faire de l'exercice régulièrement, réduire votre consommation d'alcool et porter un écran solaire avant de sortir.

Pas

Méthode 1 sur 3: Mangez des aliments augmentant le NAD

1. 1 Mangez plus d'aliments crus qui contiennent de la vitamine B. Les vitamines B se trouvent dans de nombreux aliments et augmentent les niveaux de NAD.Il convient de noter que ces vitamines sont très sensibles et sont facilement détruites lors de la cuisson ou d'un traitement quelconque. Bien que les aliments à cuire soient toujours une source acceptable de vitamine B, vous devez enrichir votre alimentation avec des aliments crus tels que des noix, des avocats et des graines de tournesol.
   • D'un autre côté, les aliments qui doivent être cuits, comme le poulet ou le poisson, sont mieux cuits ou cuits à la vapeur pour conserver plus de nutriments.
   • La méthode de cuisson affecte une vitamine particulière de différentes manières. Le temps, le degré de chauffage et la nourriture elle-même affectent également la quantité de nutriments perdus.
2. 2 Remplacez la farine blanche, le pain et le riz par des équivalents de grains entiers. Parce que le processus de transformation peut détruire les vitamines B, les grains entiers sont plus nutritifs. Au lieu du pain blanc, optez pour des pains à grains entiers ou des pains à base de plusieurs grains, et mangez du riz brun au lieu du riz blanc.
3. 3 Mangez des céréales de petit-déjeuner enrichies. Au petit-déjeuner, il est bon d'avoir des céréales sans sucre. De plus, ils sont l'une des sources les plus riches en vitamine B3. Ajoutez du lait à vos céréales pour rendre votre petit-déjeuner encore plus sain. Entre autres nutriments, le lait de vache contient également de la vitamine B3, que le corps synthétise en NAD.
4. 4 Buvez 2 à 3 tasses (480 à 720 ml) de lait enrichi en vitamine D par jour. La vitamine D améliore la capacité du corps à stocker et à utiliser le NAD. Les vitamines B présentes dans le lait augmentent les niveaux de NAD. Augmenter le niveau de NAD et l'efficacité de son utilisation ultérieure par le corps pour améliorer le métabolisme et ralentir le processus de vieillissement.
5. 5 Mangez les protéines saines présentes dans le poulet, le poisson, les noix, les champignons et les œufs. Les protéines saines sont une bonne source de vitamines B. Bien que la viande rouge contienne également des vitamines B, une ou plusieurs portions de viande rouge par jour peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque, surtout si la viande a été pré-transformée.
   • Pour le déjeuner ou le dîner, ajoutez 85 grammes de poitrine de poulet ou de saumon cuit au four à un plat d'accompagnement nutritif. Sinon, mangez 1 à 2 œufs ou 2 cuillères à soupe (20 g) d'arachides non salées.
6. 6 Garnir de lentilles ou de haricots de lune. Les lentilles peuvent être utilisées dans une variété de plats et sont très faciles à préparer. Préparez une soupe aux lentilles, une salade de lentilles chaude ou froide, mélangez-la avec du riz brun ou ajoutez-la à une variété d'autres plats. Comme les lentilles, les haricots de lune (haricots de Lima) sont également très rapides et faciles à cuisiner, et sont une excellente source de nutriments qui augmentent les niveaux de NAD.
7. 7 Mangez des graisses insaturées saines avec modération. Un régime riche en graisses et en sucre peut abaisser les niveaux de NAD et interférer avec le processus métabolique impliquant la molécule de NAD. Le corps a besoin d'une quantité modérée de graisses saines, donc incluez une petite quantité de graisses insaturées d'origine végétale dans votre alimentation. Coupez quelques tranches d'avocat pour un sandwich ou une salade, ou mangez 2 cuillères à soupe (30 g) de beurre de cacahuète.

Méthode 2 sur 3: Augmenter le NAD avec des suppléments

1. 1 Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels. Le corps convertit la vitamine B3 en NAD, de sorte que les suppléments nutritionnels conçus pour augmenter le NAD ont tendance à contenir des vitamines B. Cependant, trop de vitamine B peut endommager le foie et provoquer d'autres effets secondaires désagréables. De plus, les compléments alimentaires peuvent interagir avec certains médicaments, alors discutez avec votre médecin de votre alimentation et de vos médicaments avant de commencer un nouveau complément.
   • Demandez à votre médecin si vous devez déterminer si vous consommez suffisamment de nutriments.Demandez-lui si le complément alimentaire aura un effet négatif sur un médicament et si vous devez modifier votre alimentation.
   • Les interactions médicamenteuses négatives peuvent entraîner des effets secondaires dangereux ou l'inefficacité des médicaments pris.
2. 2 Prenez 100 à 250 mg de nicotinamide riboside (NR) par jour. HP est un type de vitamine B3 qui a remporté des éloges dans la communauté scientifique comme moyen efficace d'augmenter les niveaux de NAD. Les suppléments de nicotinamide riboside peuvent être achetés en ligne, dans votre pharmacie ou dans un magasin de produits de santé. Le matin à jeun, prenez 100 à 250 mg de nicotinamide riboside avec un verre d'eau.
   • Bien que la posologie recommandée soit de 100 à 250 mg, la quantité exacte doit être vérifiée avec votre médecin.
3. 3 Essayez les suppléments de ptérostilbène ou de resvératrol. Certains suppléments de nicotinamide riboside contiennent également du ptérostilbène ou du resvératrol, ce qui peut améliorer la capacité du corps à utiliser le NAD. Ils peuvent également être achetés dans des suppléments séparés.
   • Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin la posologie exacte et demandez-lui si vous pouvez prendre ce supplément.
4. 4 Commencez à prendre des suppléments de vitamine D. La vitamine D n'est pas seulement un élément clé dans un certain nombre de fonctions corporelles, elle peut également augmenter les niveaux de NAD. Bien qu'il puisse être obtenu à partir de lait, de céréales pour petit-déjeuner riches en vitamines et de la lumière directe du soleil, demandez à votre médecin si vous devez prendre un supplément de vitamine D. Bien que l'apport quotidien recommandé en vitamine D pour un adulte soit de 800 UI, ce nombre peut varier en fonction sur l'âge, l'état nutritionnel et l'exposition au soleil.
   • Gardez à l'esprit qu'il est préférable d'obtenir les vitamines B, la vitamine D et d'autres nutriments à partir d'aliments sains plutôt que de suppléments.

Méthode 3 sur 3: Apportez des changements de style de vie pour augmenter les niveaux de NAD

1. 1 Faites du sport au moins une demi-heure par jour. En plus de ses nombreux avantages, l'exercice régulier stimule également la production de NAD, améliore le métabolisme et la capacité du corps à récupérer le NAD. La plupart des adultes devraient faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. L'exercice aérobique est particulièrement bon pour votre bien-être général, alors assurez-vous de prendre du temps chaque jour pour marcher, courir, nager ou faire du vélo.
   • Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice, consultez votre médecin avant de commencer l'exercice. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous avez eu des problèmes cardiaques, osseux, articulaires ou autres.
2. 2 Réduisez votre consommation d'alcool. Le NAD est impliqué dans le métabolisme et la formation des cellules, et l'alcool complique ces processus. Il est conseillé aux hommes de ne pas boire plus de 2 à 3 portions d'alcool par jour, tandis que pour les femmes, ce chiffre ne dépasse pas 1 à 2 portions. Si vous buvez plus que la quantité recommandée, essayez de réduire votre consommation d'alcool.
3. 3 Appliquez un écran solaire chaque fois que vous sortez. Les rayons ultraviolets endommagent les cellules de la peau, ce qui oblige le corps à utiliser le NAD accumulé pour réparer ces dommages. Pour minimiser les dommages causés par le soleil, appliquez quotidiennement un écran solaire avec un FPS d'au moins 30 sur votre peau, surtout si vous allez être exposé à la lumière directe du soleil pendant plus de 15 à 30 minutes.