Comment se débarrasser de la dépendance à la caféine

Contenu

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Partie 1 sur 3: Éliminer progressivement la caféine
Partie 2 sur 3: Changer votre style de vie quotidien
Partie 3 sur 3: Surmonter les symptômes de sevrage
Conseils
Avertissements

La caféine est un psychostimulant auquel on peut rapidement devenir accro. Si vous en avez assez de boire du café et des boissons énergisantes toute la journée, il existe des moyens de limiter votre consommation de caféine. Commencez à réduire la quantité progressivement. Changez votre quotidien au besoin. Par exemple, lorsque vous rencontrez d'autres personnes dans un café, vous pouvez commander des boissons décaféinées. Cela étant dit, préparez-vous aux maux de tête et autres symptômes de sevrage et apprenez à les gérer.

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Partie 1 sur 3: Éliminer progressivement la caféine

1 Surveillez votre consommation totale de caféine. Si vous voulez vous débarrasser de votre dépendance à la caféine, la première étape consiste à déterminer la quantité de caféine que vous consommez. Cela vous aidera à déterminer de combien réduire votre consommation de caféine chaque semaine afin de réduire progressivement votre consommation de caféine.
- Examinez les étiquettes des boissons contenant de la caféine. Notez la quantité de caféine que vous consommez et notez le nombre de tasses de café et de soda que vous buvez chaque jour.
- Certains aliments, comme le chocolat, contiennent également de la caféine. Lisez attentivement les ingrédients, même si vous pensez qu'ils sont sans caféine.
2 Fixez-vous des objectifs précis. Arrêter la caféine peut être difficile, alors divisez-le en petites étapes. Créez un calendrier avec des objectifs spécifiques à atteindre d'ici la date cible. Fixer de petits objectifs et les atteindre peut vous aider à célébrer votre succès et à augmenter votre motivation.
- Disons que vous pouvez planifier de réduire votre consommation de café à un certain niveau en un mois. L'objectif pourrait ressembler à ceci : « D'ici le 1er mars, ne buvez pas plus d'une tasse de café par jour ».
- Fixez-vous de petits objectifs. Par exemple, essayez de ne pas boire de café après le déjeuner trois jours par semaine.
3 Réduisez progressivement votre consommation de caféine. Fixez-vous des objectifs raisonnables. Par exemple, il est peu probable que vous puissiez réduire votre consommation de caféine de moitié en une semaine. Essayez plutôt de boire un peu moins de café chaque semaine.
- Si vous êtes un grand amateur de café, essayez de boire un quart de tasse de moins chaque semaine. Si vous préférez les sodas ou les boissons énergisantes, essayez de réduire votre dose d'une demi-canette tous les deux jours. Choisissez la quantité qui vous convient afin de réduire progressivement votre consommation de caféine.
4 Recherchez des sources cachées de caféine. La caféine se trouve partout.En plus des produits, parfois les plus inattendus, on le retrouve dans certains médicaments. Si vous cherchez à acheter un analgésique en vente libre pour vous aider à arrêter la caféine, assurez-vous qu'il n'en contient pas.
- Les sources courantes de caféine sont le thé, le café, les boissons énergisantes et les sodas.
- La caféine peut être trouvée dans d'autres aliments, parfois inattendus. Il peut contenir des barres protéinées ou diététiques, de la crème glacée au café, des remèdes contre la migraine, du chocolat.
5 Remplacez une partie de votre café ordinaire par un équivalent décaféiné. Le matin, remplacez la moitié de votre café ordinaire par du café moulu décaféiné ou des grains entiers. De cette façon, vous consommerez moins de caféine, même si vous buvez un peu plus de café que prévu.

Partie 2 sur 3: Changer votre style de vie quotidien

1 Buvez du thé vert. Le thé vert contient beaucoup moins de caféine que le café, les sodas et les boissons énergisantes. Si vous avez besoin de vous remonter le moral après le dîner, optez pour du thé vert au lieu du café et des sodas. Cela vous aidera à retrouver votre énergie et en même temps à réduire votre consommation totale de caféine.
- Vous pouvez également boire du thé vert au lieu du café tout au long de la journée. Par exemple, buvez quatre tasses de thé vert par jour au lieu de quatre tasses de café. Réduisez la quantité de thé une fois que vous vous y êtes habitué.
2 Choisissez des boissons décaféinées. Peut-être que vous aimez le goût du café, du soda et d'autres boissons contenant de la caféine. Si vous avez l'habitude de vous faire dorloter avec un verre de soda après le dîner, passez au soda décaféiné. Si vous aimez le goût du café fraîchement moulu, optez pour des variétés décaféinées. De cette façon, vous pouvez réduire votre consommation de caféine sans renoncer à vos boissons préférées.
- Notez que même les boissons décaféinées peuvent contenir de petites quantités de caféine.
3 Essayez des suppléments à base de plantes pour plus d'énergie. Certaines herbes naturelles et champignons médicinaux augmentent la vigilance. Ils peuvent être achetés dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels. Essayez les suppléments suivants :
- ginseng;
- ashwaganda;
- graines de folle avoine;
- rhodiole;
- feuilles de tulasi (basilic fin);
- hérisson à crête.
4 Évitez la caféine lorsque vous traitez avec d'autres personnes. Souvent, la communication avec d'autres personnes s'accompagne de la consommation de boissons contenant de la caféine. Par exemple, vous pouvez organiser une rencontre avec un ami dans un café après le déjeuner. Cherchez des moyens de vous connecter avec les autres sans consommer de caféine.
- Si vous sortez avec des amis dans un café, commandez une tisane décaféinée.
- Vous pouvez également trouver des cafés spécialisés servant des tisanes. Le thé dans un café ordinaire peut ne pas être très savoureux. Si votre ami veut s'asseoir dans un café, essayez de trouver un endroit spécialisé dans différents types de thés.
5 Trouvez des alternatives à vos boissons caféinées préférées. Beaucoup de gens aiment se régaler d'une tasse de lait au lait ou de cappuccino. Il n'est pas nécessaire d'y renoncer complètement et vous pouvez, par exemple, vous faire plaisir de temps en temps avec une tasse de latte cher le week-end. Cependant, essayez de choisir des substituts à ces boissons afin de consommer moins de caféine.
- Le moyen le plus évident est de commander du café décaféiné. Ce type de café est disponible dans de nombreux cafés. De plus, certains établissements préparent des boissons à teneur réduite en caféine - ils préparent du café ou un expresso à partir d'un mélange de café ordinaire et décaféiné dans un rapport 1: 1. C'est une bonne option si vous essayez toujours de réduire votre consommation de caféine.
- Si l'établissement manque de café décaféiné pour une raison quelconque, vérifiez s'il y a des boissons décaféinées au menu. Par exemple, une tasse de chocolat chaud peut remplacer un café au lait. Bien que le cacao contienne un peu de caféine, il en contient beaucoup moins que le café.Vous pouvez également commander du lait chaud avec un sirop ou un édulcorant de votre choix, comme de la vanille ou du miel.
- Si vous avez l'habitude des sodas, remplacez les sodas sucrés par de l'eau minérale.
6 Utilisez des barres protéinées ou dormez pendant la journée pour faire face à la fatigue de l'après-midi. Vous pouvez avoir envie de caféine après le déjeuner, mais n'oubliez pas qu'il existe d'autres moyens plus sains de vous revigorer. Au lieu d'une tasse de café, essayez une collation ou une sieste.
- Si possible, dormez environ 20 minutes. Cela vous permettra de vous détendre et de vous rafraîchir. N'oubliez pas de régler votre réveil ou vous pouvez dormir pendant plus d'une heure.
- Essayez une collation légère pour recharger vos batteries. Les aliments protéinés sains peuvent être aussi énergisants, voire plus énergisants que la caféine. Mangez une petite tranche de dinde ou un verre de noix au lieu de café. Cela étant dit, évitez de manger des aliments riches en glucides transformés au déjeuner - cela peut également vous aider à faire face à la fatigue l'après-midi.

Partie 3 sur 3: Surmonter les symptômes de sevrage

1 Ne réduisez pas trop votre consommation de caféine. Les symptômes d'un sevrage sévère peuvent signifier que vous coupez votre caféine trop rapidement. Dans ce cas, essayez d'ajouter de la caféine pendant une journée. Cela aidera à soulager les symptômes. Après quelques jours, réduisez légèrement votre consommation de caféine. N'oubliez pas que la caféine est une drogue et que cesser de fumer trop rapidement peut provoquer des symptômes physiques désagréables.
2 Être patient. Au début, les symptômes de sevrage peuvent sembler intolérables. Cependant, rappelez-vous que cela est temporaire. Rappelez-vous tous les avantages de réduire votre dépendance à la caféine. Vous économiserez de l'argent et améliorerez votre santé. Prenez votre temps et vous vous sentirez bientôt mieux.
3 Maintenir l'équilibre hydrique du corps. Si vous consommez beaucoup de caféine, cela signifie que vous buvez beaucoup de café et de sodas, et les éviter vous laissera avec moins de sources d'eau. N'oubliez pas de les remplacer par d'autres liquides, comme de l'eau plate, des tisanes ou des jus dilués.
- Buvez de l'eau tout au long de la journée pour rester éveillé. De plus, vous pouvez ainsi garder vos mains occupées afin qu'elles n'atteignent pas le café. Au lieu d'un thermos ou d'une tasse, placez une bouteille d'eau à côté de vous.
4 Essayez d'utiliser de la menthe poivrée pour soulager les maux de tête liés au sevrage. Si vous ressentez un mal de tête en renonçant à la caféine, essayez la menthe poivrée. L'arôme et la saveur de la menthe poivrée peuvent aider à soulager les maux de tête et à soulager les symptômes du sevrage de la caféine.
- Essayez d'appliquer un peu de lotion ou de parfum à la menthe poivrée sur la peau derrière vos oreilles ou vos poignets.
- Sucez une sucette ou mâchez de la gomme à la menthe poivrée, ou sirotez un verre de thé à la menthe poivrée.
5 Prenez des analgésiques en vente libre. Si les analgésiques ne contiennent pas de caféine, ils peuvent être pris pour soulager les symptômes tels que les maux de tête. Gardez les analgésiques à portée de main tout au long de la journée et prenez-les au besoin.
- Assurez-vous de suivre les instructions d'utilisation ci-jointes. Certains analgésiques ne doivent pas être pris en grande quantité tout au long de la journée. Respectez la posologie recommandée.
- Si vous prenez déjà des médicaments, consultez votre médecin avant d'utiliser des analgésiques.