Contenu

• Méthode 2 sur 3 : Deuxième partie : Dribbler le ballon sur tout le terrain
• Méthode 3 sur 3 : Troisième partie : Entraînement avancé au maniement du ballon
• Conseils

1 Touchez la balle du bout des doigts, pas avec votre paume. Lorsque vous le dribblez, assurez-vous que vos mains sont bien en contact avec le ballon : maîtrisez parfaitement le rebond du ballon et n'utilisez pas trop de force manuelle pour soutenir le projectile rebondissant. Pour cette raison, ne frappez pas le ballon avec votre paume. Essayez plutôt de le manipuler avec les phalanges de vos doigts. Écartez vos doigts sur toute la surface de la balle pour une prise plus large et plus équilibrée.

• Ce n'est pas la seule raison d'utiliser plus du bout des doigts lors de la manipulation du ballon. Cela vous apprendra à dribbler plus rapidement. Le joueur des Indiana Pacers, Paul George, vous recommande fortement de vous abstenir de toucher le ballon avec votre paume, car cela "ralentit tout le processus de dribble".

2 Mettez-vous en position basse. Lorsque vous dribblez le ballon, il n'est pas tout à fait sage de se tenir droit, de monter et de descendre constamment. Dans le cas d'un stand droit, le ballon devra couvrir la distance entre le haut du corps et le sol et revenir tout le temps ; rebondissant, il laissera un large espace pour le contre-jeu de l'ennemi. Par conséquent, avant de commencer la passe avec le ballon, placez-vous dans une position défensive basse. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Pliez-les au niveau des genoux et abaissez légèrement vos hanches en arrière (comme si vous étiez assis sur une chaise). Gardez la tête et le haut du corps droits. Le résultat est une excellente pose équilibrée - elle protège le ballon, vous donnant suffisamment de liberté d'action.

• Ne vous penchez pas à la taille (comme si vous vouliez soulever quelque chose du sol). En plus d'être mauvaise pour le dos, cette position est plutôt bancale, ce qui signifie qu'il est plus facile de trébucher accidentellement, ce qui, selon la situation de jeu, peut être une grosse erreur.

3 Apprenez à faire rebondir la balle. C'est ici! Tout en travaillant avec le ballon du bout des doigts, prenez-le dans votre main d'appui et tapez-le sur le sol. Faites-le fermement, mais pas si fort que vous devrez utiliser la force de votre main ou vous aurez du mal à contrôler le ballon. Votre dribble doit être rapide, mais aussi régulier et contrôlé. Chaque fois que la balle revient dans votre main, touchez-la du bout des doigts sans essayer de l'attraper ou de l'attraper à tout prix. Ensuite, poussez la balle vers le bas avec des coups calculés du poignet et de l'avant-bras : encore une fois, ces actions ne doivent pas être fatigantes pour les mains. Le ballon doit toucher le sol légèrement sur le côté et devant les pieds du même côté du corps que la main dominante.

• Lorsque vous commencez à dribbler pour la toute première fois, vous avez la possibilité de maintenir votre regard sur le ballon tout en dribble jusqu'à ce que vous ressentiez son poids. Cependant, vous devez passer au dribble sans regarder le ballon le plus rapidement possible. Vous êtes censé être capable de le faire à toutes les étapes du jeu.

4 Gardez votre main sur le ballon. Lorsque vous dribblez, il est très important de garder le ballon sous contrôle. Vous ne devez jamais laisser le ballon rebondir loin de vous, car cela donnera à l'autre équipe la possibilité de prendre possession du ballon gratuitement. Essayez de garder votre paume directement au-dessus de la balle lorsque vous vous déplacez afin que le rebond vers le haut soit juste devant votre paume. Cela permettra un meilleur contrôle de la balle lorsque vous vous déplacerez sur le terrain.

• Une autre raison de garder la main au-dessus du ballon tout en dribblant est de l'attraper instantanément par le bas, ce qui entraîne dans tous les cas une pénalité pour avoir enfreint les règles du basket-ball. Pour éviter cela, maintenez votre paume au-dessus du ballon et vers le sol tout en dribblant.

5 Gardez le ballon bas. Plus la balle rebondit court et vite, plus il est difficile pour votre adversaire de la voler. Le moyen le plus sûr de les raccourcir est de se pencher et de le tenir plus près du sol. Et puisque vous êtes déjà dans une position basse (flexion des genoux et baisse des hanches), vous ne devriez pas ressentir d'inconfort lorsque vous déplacez le ballon quelque part en dessous. Laissez vos genoux pliés, abaissez votre bras de soutien sur le côté de votre jambe et dribblez par mouvements courts et rapides.

• Vous ne devez pas vous pencher sur le côté lorsque vous dribblez en position basse. Si cela se produit, vous dribblez probablement le ballon trop bas. N'oubliez pas que lorsque vous êtes en position basse, votre point de rebond le plus élevé doit être au niveau des hanches : cela conserve la plupart des avantages défensifs du dribble bas.

Méthode 2 sur 3 : Deuxième partie : Dribbler le ballon sur tout le terrain

1. 1 Garde la tête haute. Alors que vous commencez tout juste à travailler le dribble et que vous n'avez pas encore commencé à faire ce mouvement de manière intuitive, il est difficile de ne pas regarder le ballon en dribble. Cependant, il est très important de s'entraîner à regarder autre chose (ou tout ce qui l'entoure). Pendant le jeu, vous devrez regarder vos coéquipiers, garder les yeux sur le défenseur et savoir généralement où se trouve le panier. Vous ne pouvez tout simplement pas le faire si vous passez beaucoup de temps à regarder le ballon.
   • Un entraînement sérieux est le seul moyen de prendre confiance en vos compétences de dribble. Lorsque vous jouez au basket, vous ne devriez pas perdre de temps sur des futilités dans votre technique de dribble. Le dribble doit devenir une seconde nature - vous devez être sûr qu'il reviendra dans votre main sans le regarder.
2. 2 Soyez conscient de l'endroit où vous dribblez. Lorsque vous dribblez pendant un match, la façon dont vous dribblez changera en fonction de la position des autres joueurs et de l'environnement qui vous entoure. Si vous êtes en position ouverte (par exemple, lorsque vous mettez le ballon en jeu après que l'équipe adverse a marqué dans le panier), vous pouvez dribbler le ballon devant vous, ce qui vous permettra de courir le plus vite possible. Cependant, lorsque vous êtes proche des défenseurs (surtout s'ils vous protègent), déposez le ballon du bon côté (derrière ou devant vos pieds) et adoptez une position défensive basse. Ainsi, l'adversaire devra vous contourner pour atteindre le ballon, qui est beaucoup plus difficile à atteindre. Vous pouvez vous retrouver avec un nez.
3. 3 Gardez votre torse entre votre adversaire gardien et le ballon. Lorsque vous êtes couvert par un ou plusieurs joueurs étrangers - c'est-à-dire qu'ils vous suivent et essaient de voler le ballon et/ou de bloquer les tirs et les passes - défendez le ballon avec votre corps. Ne le menez jamais là où se trouve un membre de l'équipe adverse. Mieux vaut être dans une position où votre torse est entre le défenseur et le ballon, ce qui rend difficile le vol de votre adversaire (rappelez-vous, il ne peut pas simplement vous pousser hors de son chemin ou vous botter pour récupérer le ballon sans risquer un faute).
   • Vous êtes libre de prendre votre main non seulement pour dribbler, mais aussi en la mettant derrière votre dos. Levez votre main libre, serrez le poing en poussant votre avant-bras vers votre adversaire. Soyez prudent lorsque vous utilisez la force de la main. Ne poussez pas, ne frappez pas votre adversaire ou ne balancez pas vos bras pour vous frayer un chemin vers le ring. Référez-vous plutôt aux mouvements indiqués à des fins défensives (comme s'il s'agissait d'un bouclier) pour garder un espace entre vous et le défenseur.
4. 4 Ne vous arrêtez pas. Au basket-ball, les joueurs attaquants ne sont autorisés à commencer et à terminer le dribble qu'une seule fois par ballon. Lorsque vous le menez pendant le jeu, ne vous arrêtez pour rien tant que vous ne savez pas exactement ce que vous voulez faire ensuite. Une fois que vous vous arrêterez, il ne sera plus autorisé à dribbler le ballon à nouveau, et s'il est suffisamment intelligent, l'adversaire pourra profiter de votre incapacité à agir.
   • Si vous avez arrêté de dribbler, d'autres options d'action peuvent être : passer, lancer au panier ou tacler le ballon. Si vous envisagez de faire l'un des deux premiers points, arrêtez-vous brusquement et faites ce que vous avez prévu immédiatement - sinon la défense de l'adversaire agira et un troisième cas se produira, que cela vous plaise ou non !
5. 5 Ayez une idée du moment où passer. Le dribble n'est pas toujours le moyen le plus intelligent de déplacer le ballon sur le terrain. Mieux vaut se plier plus souvent. Les bonnes passes sont l'une des pierres angulaires d'une offensive efficace.Passer le ballon est plus rapide que le déplacer en dribble. Il peut être utilisé pour désorienter l'équipe adverse, ou pour passer le ballon à un partenaire à travers une aire de jeu occupée par des rivaux. Ne soyez pas gourmand : si dribbler le ballon jusqu'à la jante signifie passer par plusieurs défenseurs, alors le passer à un partenaire est considéré comme la meilleure idée pour obtenir plus de chances de tir.
6. 6 Évitez de courir. Il existe quelques règles de base qui régissent votre comportement de dribble au basket-ball. Apprenez ces règles ! Une violation imprudente des règles du dribble peut entraîner une pénalité, la suspension de l'attaque de son équipe et la simple remise du ballon au camp adverse. Évitez de commettre l'une des violations suivantes :
   • Courir : se déplacer avec le ballon en main sans dribbler. La course comprend :
     • Pas supplémentaire, sauter, sauter ou mélanger
     • Porter le ballon en marchant ou en courant
     • Déplacer ou changer la jambe d'appui à l'arrêt
   • Double dribble. Ce type de violation implique deux violations distinctes :
     • Dribbler avec les deux mains en même temps
     • Dribbler, s'arrêter (attraper ou tenir le ballon) puis dribbler à nouveau le ballon
   • « Passe » : attraper le ballon d'une main avec son dribble supplémentaire sans arrêter le mouvement. S'il entre dans vos mains, vos doigts tiendront le ballon en dessous, alors lancez-le légèrement pour continuer à dribbler.

Méthode 3 sur 3 : Troisième partie : Entraînement avancé au maniement du ballon

1. 1 Pratiquez la posture de la triple menace. La triple menace est une pose polyvalente que les joueurs attaquants prennent après avoir reçu le ballon d'un coéquipier, avant de reprendre le dribble. Dans cette position, le basketteur a le droit de lancer un coup, de lancer autour du ring ou de faire une passe. Cette position vous permettra de défendre le ballon avec vos mains et votre corps jusqu'à ce que vous décidiez d'actions spécifiques.
   • La triple menace tient le ballon près du corps, avec un bras fort en haut et un bras faible en bas. Mettez-vous en position basse et ramenez vos coudes en arrière, fléchis à 90°. Le corps doit être légèrement incliné vers l'avant au-dessus du ballon. Dans cette position, il sera très difficile pour l'ennemi de vous l'enlever.
2. 2 Pratiquer les techniques de croisement. Le crossover est une technique de dribble conçue pour déstabiliser et diriger le défenseur dans la direction opposée. Le joueur dribble le ballon devant son corps, le lançant entre ses mains en forme de "V". En démontrant les mouvements de votre corps, vous pourrez amener le défenseur à se déplacer vers le ballon alors qu'il est dans une main, puis à lancer soudainement le ballon sur le corps dans l'autre main. Cette action permettra de déplacer rapidement le ballon autour de l'adversaire ou de le passer lorsque l'équilibre est perdu.
   • L'une des techniques de dribble utiles est In & Out. Fondamentalement, vous prétendez que vous allez effectuer un crossover, mais vous continuez à tenir le ballon dans la même main.
3. 3 Dribble dans le dos. Lorsque vous êtes couvert par un défenseur dont vous ne pouvez pas vous débarrasser, il peut vous falloir toute votre imagination pour dribbler le ballon et sortir des mains de votre adversaire. L'un des moyens classiques de tromper un adversaire est de dribbler dans le dos. Cette méthode demande beaucoup de pratique, mais elle en vaut la peine - lorsqu'elles sont bien faites, les tricks derrière le dos peuvent faire mal tourner l'autre joueur.
4. 4 Entraînez-vous à dribbler entre vos jambes. Une autre façon classique de manipuler le ballon est de dribbler entre les jambes. Vous avez probablement vu tous les basketteurs des Harlem Globetrotters le faire, en particulier LeBron James, et pour cause. Un dribble rapide et bien exécuté entre les jambes peut mettre même les défenseurs les plus qualifiés dans un dilemme.

Conseils

• Entraînez-vous avec un ami.
• Utilisez les deux mains !
• Découvrez la taille de votre ballon de basket. Le volume standard de la balle mâle est de 483,4 cm3, tandis que la balle femelle est de 467 cm3. Cette différence est importante, surtout lors du dribble et du tir.De plus, certains ballons de basket sont conçus pour être joués à l'intérieur ou à l'extérieur, alors gardez cela à l'esprit pour éviter une usure prématurée.
• Mettre en place un parcours d'obstacles. Vous pouvez utiliser des cônes ou des poubelles ou même des chaussures.
• Dribblez deux ballons de basket en même temps.
• Commencez lentement. Commencez par des exercices standard et élaborez votre plan avant de commencer une séance d'entraînement complète. Avec confiance, vous pourrez faire des parcours d'obstacles plus difficiles ou demander à un ami de s'entraîner ensemble.
• Pressez une balle en caoutchouc ou un autre projectile à l'extérieur du terrain de basket. Cela améliorera la force de la main et vous donnera plus de contrôle, à la fois en dribble et en tir.
• Pratiquez une balle de tennis.
• Vous trouverez ici de bons exercices à billes.