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• Méthode 1 sur 3: Interagir avec un membre de la famille
• Méthode 2 sur 3: Sortez des situations de codépendance
• Méthode 3 sur 3: Maintenir une relation saine

La codépendance est un comportement acquis qui est courant dans les familles. Parce que c'est une qualité acquise, elle est souvent transmise de génération en génération. Fondamentalement, la codépendance est une condition comportementale qui affecte la capacité d'une personne à avoir des relations saines et mutuellement bénéfiques. Si vous avez un membre de votre famille codépendant, vous pouvez vous sentir dépassé ou manipulé. Briser le cycle peut sembler une tâche difficile. Cependant, il peut être traité tant que vous pouvez reconnaître et vous éloigner du comportement codépendant.

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Méthode 1 sur 3: Interagir avec un membre de la famille

1. 1 Renseignez-vous sur le comportement codépendant. Pour reconnaître la codépendance, vous devez savoir ce que c'est. Prendre le temps de rechercher cette question peut vous aider non seulement à déterminer si le membre de votre famille correspond à la description, mais aussi à comprendre son état mental. Seul un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer la codépendance, cependant, il existe plusieurs symptômes caractéristiques :
   • faible estime de soi;
   • un désir constant de plaire aux autres;
   • absence totale ou presque totale de limites personnelles;
   • prendre soin des autres comme moyen de contrôle;
   • émotions douloureuses
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psychothérapeute agréée Lauren Urban est une psychothérapeute agréée basée à Brooklyn, New York, avec plus de 13 ans d'expérience dans le travail thérapeutique avec les enfants, les familles, les couples et les clients individuels. Elle a obtenu sa maîtrise en travail social du Hunter College en 2006. Il se spécialise dans le travail avec les membres de la communauté LGBTQ + et avec les clients qui planifient ou sont en train de se débarrasser de la toxicomanie ou de l'alcoolisme.

   Lauren Urban, LCSW
   Psychothérapeute diplômée

   La codépendance implique un manque de frontières entre deux personnes. La psychothérapeute Lauren Urban déclare : « Même dans les relations très étroites, comme entre partenaires amoureux ou entre parents et enfants, il devrait y avoir des limites assez claires. Dans les relations codépendantes, ces frontières n'existent pas ou sont très faibles, donc personne n'y participant n'a en fait une identité distincte. »

   
   
2. 2 Comprenez que vous ne pouvez pas guérir votre parent de la codépendance. La codépendance est un problème de santé mentale. Comme pour de nombreux autres problèmes de santé mentale, vous ne pouvez pas guérir ou soulager votre proche. La personne peut même ne pas voir cela comme un problème et pense plutôt qu'elle s'entend très bien avec vous et les autres membres de la famille.
   • Ne vous attendez pas à ce qu'une personne considère son comportement comme codépendant si elle n'est pas parvenue à cette conclusion par elle-même. Essayer de lui faire voir votre point de vue risque d'aggraver les choses.
   • Dans ce cas, un traitement psychothérapeutique sera utile. Cependant, il est peu probable qu'une personne se tourne vers un spécialiste jusqu'à ce qu'elle conclue elle-même que c'est la seule option.
3. 3 Calculez d'où vient la codépendance humaine. Ne vous sentez pas obligé de résister à la manipulation émotionnelle dans tous les sens du terme. Cependant, il est également important de comprendre qu'une personne codépendante peut ne pas être consciente qu'elle vous manipule. À son avis, il vous soutient souvent et essaie pour vous au mieux de ses capacités.Comprendre si la personne essaie intentionnellement de vous manipuler ou non peut vous aider à comprendre comment vous devez interagir avec ce membre de la famille.
   • N'utilisez pas cela pour essayer de justifier ses actions dans votre tête. N'oubliez pas qu'une personne codépendante n'opère pas dans le même cadre que vous. Ses actions sont dues à des problèmes de santé mentale.
4. 4 Considérez si vous influencez le comportement de codépendance. Dans certains cas, la codépendance peut être une réaction de surcompensation au comportement d'une autre personne. Soyez honnête avec vous-même si vous nourrissez la codépendance d'un membre de votre famille avec l'une de vos activités ou comportements.
   • Par exemple, la codépendance est souvent observée chez les parents et les conjoints de toxicomanes ou d'alcooliques. Une personne codépendante peut ressentir une responsabilité sans fin de s'occuper du toxicomane / alcoolique par peur de ce qui se passera si elle ne le fait pas.
   • Donnez-vous une réponse honnête : votre comportement et vos addictions peuvent-ils alimenter la codépendance d'une personne ? Si c'est le cas, vous faites peut-être partie d'une relation de codépendance.
5. 5 Éloignez-vous du membre de la famille. La suspension ne signifie pas que vous ne verrez jamais votre proche ou ne lui parlerez jamais. En fait, se détacher, c'est séparer le membre de la famille de son comportement manipulateur. Répondez de manière sélective uniquement aux choses qui font partie de la vie ou de la personnalité d'un membre de la famille, et non aux choses qui font partie de la codépendance.
   • Par exemple, si votre mère vous demande des conseils sur des chaussures à la mode, il s'agit d'une interaction normale et saine. Si votre mère vient chez vous pour remplacer toutes vos chaussures parce qu'elle pense que les anciennes ont de mauvaises semelles, il s'agit d'un comportement codépendant.
6. 6 Fixez des limites personnelles. Vous voudrez peut-être (ou ne voudrez pas) en discuter avec un membre de votre famille. Cependant, prenez le temps d'établir des limites qui vous conviennent. Pensez à votre santé personnelle et demandez-vous ce dont vous avez besoin pour maintenir votre santé physique et mentale au quotidien. Fixez des limites en fonction de cela.
   • Par exemple, s'il est important pour vous d'avoir du temps chaque nuit pour vous détendre et vous déconnecter du monde, définissez la limite suivante : vous ne répondrez pas aux appels, aux SMS ou aux messages sur les réseaux sociaux après un certain temps.
   • Si vous choisissez d'informer un membre de votre famille de vos limites, déclarez-le comme un fait. Vous n'avez pas besoin de justifier votre décision. Vous pouvez simplement dire : « J'ai décidé que je ne voulais plus m'asseoir au téléphone ou à l'ordinateur après 19 h 00 ». Ensuite, respectez votre nouvelle politique, même si la personne se dispute ou n'est pas d'accord.

Méthode 2 sur 3: Sortez des situations de codépendance

1. 1 Trouvez la bonne façon de dire non. La familiarité et le fait de tirer des ficelles font partie d'une relation de codépendance. C'est pourquoi il est utile dans certaines situations de dire non et de prendre ses distances avec les membres de la famille codépendants (au moins temporairement). La bonne façon de refuser dépendra de la situation, mais cela vous donnera la possibilité de partir lorsque les choses se compliquent.
   • Dans certains cas, lorsque le comportement codépendant ne se développe pas rapidement ou ne menace pas votre estime de vous-même, une réponse calme peut être utilisée. Par exemple : « Désolé, c'est inconfortable pour moi de faire ça » ou : « Oui, je vois que vous avez un point de vue différent. Ne parlons pas de ça."
   • Dans les situations où il est important de sortir rapidement de la situation, un simple fonctionnera : "Non", - ou : "Je ne peux pas faire ça". Vous n'avez rien à expliquer à personne. La personne peut réagir émotionnellement, mais vous n'êtes pas obligé de participer à son drame.
2. 2 Pratiquez la communication non violente. La communication forcée est une forme de communication qui cause du tort, souvent par le biais d'un langage forcé ou manipulateur. On peut commencer à se détacher de la dynamique codépendante en pratiquant la communication non violente. Cela vous enlèvera le pouvoir de la communication violente et vous aidera à vous éloigner des régulateurs de la codépendance.
   • La communication non violente consiste à expliquer ce que vous ressentez sans blâme ni critique et à exprimer vos besoins avec empathie.
   • Par exemple, au lieu de dire : « Tu essaies toujours de me contrôler ! Arrêtez ! »- vous pouvez dire :« Quand je vous entends me dire cela, j'ai l'impression que je n'ai aucune indépendance. J'apprécie la capacité de prendre ces décisions par moi-même. Me laisseras-tu faire ça ?" L'utilisation de déclarations à la première personne vous aidera à faire passer votre message sans blâmer le membre de la famille ou l'obliger à se défendre.
3. 3 Reculez plus longtemps. Si la codépendance d'un membre de la famille domine et domine votre vie, vous ne voudrez peut-être pas vous en détacher de manière sélective. Il y a de fortes chances que vous décidiez qu'il sera plus avantageux de vous retirer complètement pendant une période plus longue. Cela peut aller d'un jour à plusieurs années, selon le comportement de la personne et vos besoins.
   • Dans ces situations, vous pouvez choisir à quelle distance vous voulez être. Par exemple, vous pouvez décider que vous ne voulez pas être seul avec un parent ou que vous ne voulez pas être avec lui de temps en temps.
   • Sortez toujours d'une situation si vous pensez qu'elle est potentiellement dangereuse.

Méthode 3 sur 3: Maintenir une relation saine

1. 1 Préparez-vous à ce que le changement se produise lentement. Les changements de comportement codépendant sont lents, mais croyez que votre attitude peut stimuler le processus. Cela étant dit, n'oubliez pas que le changement implique souvent de gérer des émotions intenses et de surmonter des peurs personnelles majeures. Ce n'est pas facile et cela prend du temps.
   • Au départ, les personnes codépendantes peuvent réagir par de la colère ou des accès d'agressivité. Faites de votre mieux pour ne pas réagir à cela. Ce sont des réactions motivées par la peur qui ne devraient pas être cédées ou autorisées à vous influencer.
   • S'il y a des moments qui vous dérangent, essayez de ne pas vous mettre en colère. Mieux vaut prendre une grande inspiration et réfléchir à ce que vous allez dire avant d'ouvrir la bouche. Si nécessaire, vous pouvez même partir un moment jusqu'à ce que vous vous calmiez suffisamment pour revenir à la situation.
2. 2 Concentrez-vous sur la santé et le bien-être personnels. Si vous avez affaire à un membre de la famille codépendant, il est parfois très facile de s'égarer sur le chemin de son propre bien-être. Essayez de ne pas laisser les actions de votre famille vous distraire de vos responsabilités quotidiennes, comme le travail et l'école. En plus de vos tâches quotidiennes, choisissez quelques choses que vous ferez juste pour vous tous les jours et faites-les.
   • Par exemple, vous pouvez prendre l'habitude de courir le soir puis de prendre un bain chaud. Recherchez des choses qui donnent à la fois la priorité à votre santé personnelle et vous aident à vous détendre et à vous débarrasser du stress d'un membre de votre famille codépendant.
   • Ces actions deviendront une forme d'auto-prise en charge qui est essentielle pour surmonter et se débarrasser de la codépendance.
3. 3 Traitez les autres membres de la famille comme s'ils étaient émotionnellement matures. Ce n'est pas parce qu'un membre de la famille est codépendant que tous les membres de la famille sont pareils. Essayez de ne pas laisser le comportement de votre parent codépendant dicter la façon dont vous interagissez avec les autres. Traitez les autres comme s'ils étaient émotionnellement matures, à moins qu'ils ne vous donnent une raison de penser différemment.
   • Par exemple, vous pouvez simplement demander directement à la personne ce que vous voulez au lieu de passer par un processus de détachement dans le but d'éviter d'être manipulé.