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• Méthode 1 sur 3: Mieux connaître la personne
• Méthode 2 sur 3: Limiter la communication
• Méthode 3 sur 3: Comment contrôler votre colère et votre frustration

Malheureusement, chacun de nous doit de temps en temps contacter des personnes qui nous agacent et nous déçoivent. Comprendre comment s'entendre et communiquer avec ces personnes, peu importe à quel point vous êtes énervé, est une compétence clé pour une personne mature et maîtrisée. En contrôlant vos émotions et en observant comment vous communiquez avec ces personnes, vous serez capable de vous contrôler et de maintenir une relation calme et neutre avec elles.

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Méthode 1 sur 3: Mieux connaître la personne

1. 1 Essayez de découvrir ce qui vous ennuie exactement chez cette personne. Prenez un peu de temps et résolvez ce problème correctement. Sa voix vous énerve ? Ou que dit-il exactement ? Peut-être êtes-vous agacé par son comportement ? Ou quelque chose de différent. Si vous réfléchissez vraiment aux raisons pour lesquelles cette personne vous agace ainsi, il vous sera plus facile de gérer vos émotions et d'établir une communication avec elle.
   • Par exemple, vous essayez d'apprendre à vous contrôler et à établir une relation avec quelqu'un qui vous agace avec un comportement négatif. Dites-vous : « C'est juste qu'Artyom et moi voyons certaines choses différemment, c'est normal. Il adhère souvent à un point de vue négatif, mais peut-être que son attitude négative envers le monde est associée à certains événements qui se sont produits dans sa vie. Mais s'il regarde le monde de manière négative, cela ne veut pas du tout dire que je dois partager son point de vue. »
   • Pensez également aux moyens de limiter vos interactions avec cette personne. Par exemple, si vous travaillez ensemble, il est probable que vous deviez contacter cette personne tous les jours. Mais, s'il ne s'agit que d'un ami de la famille, vous pouvez totalement contrôler le temps passé avec lui : par exemple, vous pouvez spécialement venir plus tard aux événements où il se déroulera, ou les quitter un peu plus tôt et essayer de ne pas le croiser.
2. 2 Rester calme. Lorsque vous tombez sur quelqu'un qui vous agace, il y a de fortes chances que vous commenciez à vous mettre en colère, anxieux et nerveux. Essayez quelques tactiques et moyens pour vous aider à vous sentir à l'aise avec la personne, à ne pas réagir négativement et à vous débarrasser de votre colère. Par exemple, vous pouvez essayer la technique de respiration. Prenez juste quelques inspirations et expirations profondes et lentes. Une autre façon est de penser à quelque chose de bien qui vous rend heureux ou qui vous aide à vous calmer.
   • Par exemple, imaginez-vous sur la plage ou quelque part dans la nature (dans n'importe quel environnement relaxant). Essayez de visualiser le paysage, les sons, les odeurs et d'autres détails de l'endroit comme si vous y étiez en ce moment. Par exemple, vous pouvez imaginer comment vous sentez le sable doux et chaud sous vos pieds ou l'odeur des fleurs des prés. Essayez d'utiliser cette méthode aussi souvent que possible, et bientôt vous apprendrez à contrôler sans effort vos sentiments et à vous calmer.
   • Prenez quelques respirations lentes par le nez, en expirant par la bouche, jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
3. 3 Choisissez un mot de code spécial qui vous aidera à vous calmer. Parfois, notre irritation, notre anxiété et notre excitation peuvent être surmontées avec des mots spéciaux - un mantra répété à nous-mêmes. Par exemple, vous pouvez vous répéter le mot « calme » encore et encore jusqu'à ce que vous sentiez que la méthode a fonctionné, que ce mot décrit vraiment votre état.
   • Vous pouvez choisir un autre mot, comme « bonheur » ou « sérénité ». Répétez-le ou notez-le dans un cahier ou sur votre téléphone pour ne pas l'oublier.
4. 4 Apprendre à gérer la communication non verbale. Très souvent, c'est la communication non verbale qui nous donne plus d'informations que les mots. N'aggravez pas la situation avec de l'hostilité et de la colère, car vous ne faites qu'alimenter le feu. Ne croisez pas les jambes et les bras sur votre poitrine, ne froncez pas les sourcils, ne regardez pas le sol et ne négligez jamais l'espace personnel d'une personne (par exemple, en touchant son visage avec une main).
   • Assurez-vous de faire de votre mieux pour ne pas aggraver la situation verbalement et non verbalement.
5. 5 Entraînez-vous à parler en vous regardant dans le miroir. Il y a de fortes chances que vous soyez un peu inquiet lorsque vous devrez à nouveau contacter des personnes qui vous agacent. Entraînez-vous à leur parler de différentes manières sans vous énerver.Par exemple, si votre interlocuteur a la mauvaise habitude d'interrompre et d'interrompre la conversation, entraînez-vous à continuer votre discours quoi qu'il arrive (ou, mieux encore, dites à la personne qu'il vous a interrompu pour qu'elle comprenne son erreur). Vous pouvez pratiquer avec un ami. Travaillez également vos expressions faciales pour ne pas avoir l'air trop sévère.
6. 6 Soyez direct et discret. Parfois, la meilleure façon de gérer une irritation est de l'affronter face à face, plutôt que d'essayer de l'éviter ou de l'ignorer. Prenez la personne à part, là où vous pouvez être seul, et parlez de l'évolution de votre relation. Peut-être que la personne n'a aucune idée de ce qui vous ennuie. Peut-être qu'il le sait, mais n'est pas conscient de la gravité de vos émotions. Lorsque vous parlez, essayez de garder la conversation entre vous.
   • Par exemple, vous pouvez commencer comme ceci : « Écoute, Wan, le matin j'ai besoin d'un peu de temps pour reprendre mes esprits, et ensuite je discuterai avec plaisir avec toi. Et ça commence vraiment à m'agacer. Donnez-moi au moins une heure avant de commencer à discuter de bêtises non liées au travail. "
7. 7 Créez des limites personnelles. Il y a de fortes chances que la personne qui vous agace ait du mal à accepter et à respecter vos limites personnelles. Une personne peut envahir sans vergogne votre espace personnel, discuter constamment avec vous, ou vous accabler de ses problèmes et détails de sa vie que vous ne voulez absolument pas connaître. Faites savoir à la personne que vous aimeriez mettre fin à ce genre de conversation et revenir à des sujets plus neutres.
   • Vous pouvez dire : « Sash, je sais que tu aimes vraiment discuter des détails intimes de ta vie sexuelle, mais ça vaut peut-être la peine de partager ces détails avec quelqu'un d'autre ? Pour être honnête, je ne suis pas très intéressé à partager mes impressions sur ce sujet. »
8. 8 Ne vous lancez pas dans une dispute. Bien sûr, il peut être très tentant de commencer une dispute avec quelqu'un qui vous agace, surtout s'il est très vantard ou qu'il sait tout lui-même. Néanmoins, nous vous recommandons fortement de faire de votre mieux pour éviter une dispute avec cette personne. Si une personne ne parle que de différents sujets, mais ne vous touche pas ou ne touche pas à quelque chose d'important pour vous dans la conversation, si elle ne dit pas un mensonge évident, laissez-la continuer à parler. Apprenez à vous engager uniquement dans des conversations importantes et à ne pas gaspiller des bagatelles. N'oubliez pas que vous n'avez pas à vous impliquer dans les problèmes des autres. Cela permettra d'économiser une énergie précieuse.
   • Si une personne commence à calomnier, à raconter des histoires aux autres et à diffamer votre nom honnête, assurez-vous d'arrêter de telles conversations.
   • Mais, si une personne vient de décider de partager son opinion sur son musicien préféré, ne l'interrompez pas.
9. 9 Apprenez la patience et le silence. N'oubliez pas que toutes les actions ou déclarations n'ont pas besoin de votre réaction et de votre réponse. Si vous vous sentez dépassé, si vous n'avez pas de bonne réponse constructive, restez silencieux. Si la personne qui vous agace n'a pas l'impression que vous êtes impliqué dans la conversation, elle cessera probablement de communiquer avec vous et trouvera une autre personne à qui parler.
   • Bien sûr, vous devez répondre si la personne vous pose une question directe. Mais il n'est pas du tout nécessaire de répondre aux commentaires et aux déclarations générales.
10. 10 Mener par l'exemple. En fait, il est très tentant de rembourser la personne en nature et d'essayer de l'agacer délibérément pour se venger. Mais très probablement, ce comportement ne fera que le mettre en colère et il commencera à vous ennuyer encore plus. Pour établir une relation neutre et apaisée avec cette personne, vous devez vous-même donner le bon exemple. Travaillez sur votre gentillesse, votre travail acharné et votre respect pour les gens, quel que soit leur comportement.
    • Si on vous demande de l'aide ou une faveur et que vous avez le temps et l'opportunité d'aider, faites de votre mieux.
    • N'ignorez pas la personne si elle vous dit bonjour.
    • Ne bavardez pas et ne parlez pas mal des autres.

Méthode 2 sur 3: Limiter la communication

1. 1 Essayez d'éviter cette personne autant que possible. Parfois, la meilleure façon d'éviter les ennuis est de simplement rester à l'écart de celui qui vous agace. Essayez de vous rendre à l'école par un autre chemin, au travail partez déjeuner un peu plus tôt ou un peu plus tard, discutez avec la direction pour changer de bureau pour ne pas croiser cette personne dans les couloirs. Si vous travaillez avec lui dans le même bureau ou dans la même équipe, la situation se complique sensiblement, mais essayez plutôt de passer aux rencontres et conversations personnelles avec cette personne pour passer à l'échange d'e-mails et de fichiers, et dans les cas extrêmes passer à un conversation téléphonique.
2. 2 Fermez la porte de votre bureau. Si vous ne pouvez pas changer la personne et son comportement, vous pouvez essayer de défendre vos limites personnelles. Imaginez que la personne qui vous agace habite ou travaille avec vous. Si vous avez votre propre chambre (ou votre propre bureau), vous pouvez simplement fermer la porte si vous avez besoin d'intimité ou dans des situations où vous avez beaucoup de travail et devez vous concentrer. N'hésitez pas à exercer votre droit à la confidentialité et à la sécurité, surtout si vous en avez besoin.
3. 3 Être indisponible. Une autre façon de contrôler le comportement d'une personne envers vous et de limiter votre communication avec elle est de rendre extrêmement difficile pour la personne de vous contacter. Par exemple, en sa présence, essayez de mettre des écouteurs ou de parler à quelqu'un au téléphone, et s'il y a de l'espace libre à côté de vous, posez vos affaires, un sac ou des livres à cet endroit afin que cette personne ne s'assoie pas à côté de lui.
   • S'il ne reste qu'un seul espace libre, ne soyez pas trop sévère. Rangez vos affaires, faites asseoir cette personne à côté de vous, et en attendant vous prenez un livre et prétendez que vous êtes incroyablement occupé.
4. 4 Demandez de l'aide à un ami qui connaît votre situation. Bien sûr, vous devez vous tenir à l'écart de toutes sortes de commérages et de tromperies, mais si la tension commence à monter, faites signe à votre ami de trouver une excuse pour vous éloigner d'une manière ou d'une autre de la conversation avec cette personne. Essayez de vous assurer que votre distance avec cette personne n'est pas trop évidente, sinon elle considérera votre comportement grossier, surtout s'il n'avait pas l'intention de vous ennuyer du tout.
   • Par exemple, vous pouvez suggérer à votre ami qu'il est temps d'agir en lui tapotant légèrement et discrètement sur l'épaule ou en lui faisant un clin d'œil gentiment.
5. 5 Essayez simplement d'éviter ces situations. Parfois, la meilleure façon de rester calme est tout simplement de ne pas contacter l'irritant. Si une personne vous ennuie constamment avec quelque chose et que vous vous sentez au bord de la dépression, laissez-la simplement, promenez-vous, prenez une collation, allez aux toilettes. Retournez ensuite. Vous remarquerez sûrement que maintenant vous pouvez percevoir cette personne et la situation elle-même plus calmement et pouvez y réagir sans négativité.
   • Par exemple, si un collègue se vante de la richesse de sa famille, sachant que vous traversez des moments difficiles sur le plan matériel, dites simplement : « Désolé, je vais m'absenter une minute. » Et puis éloignez-vous et marchez quelque part jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.

Méthode 3 sur 3: Comment contrôler votre colère et votre frustration

1. 1 Parlez à un ami proche qui ne connaît pas la personne. Parfois, nous avons juste besoin de parler et de nous défouler, cela nous aide à nous sentir mieux et à soulager les irritations. Mais ne vous défoulez pas sur la personne qui vous énerve, aggravant la relation avec elle, il vaut mieux en parler à un bon ami ou à un proche. Dans de tels moments, vous voulez vraiment bavarder sur cette personne avec quelqu'un de vos collègues ou avec quelqu'un que cette personne peut aussi agacer, mais essayez de surmonter ce désir et de ne pas faire de drame.
   • Appelez votre mère ou votre conjoint et dites : « Hé, avez-vous quelques minutes pour discuter ? J'ai besoin de parler d'une personne avec qui je travaille..."
   • Vous pouvez demander à un ami ou à un être cher de vous écouter, ou vous pouvez demander conseil.
2. 2 Regardez le comportement de cette personne sous un angle différent. N'oubliez pas qu'il peut ne pas le faire intentionnellement. Peut-être que la petite chose agaçante n'est qu'un de ses traits de caractère. De plus, certains points de votre comportement et de votre personnage peuvent aussi gêner d'autres personnes, souvenez-vous en. Et ne soyez pas trop cruel avec cette personne, si vous ne voulez pas l'offenser et lui faire du mal pour gagner votre vie. Si vous sentez que la situation devient incontrôlable, si la personne est en colère, mettez fin à la conversation et vaquez à vos affaires, sinon une dispute pourrait éclater.
   • Pensez à des situations dans lesquelles vous avez ennuyé quelqu'un autour de vous. Reconnaissez le fait que sa colère et sa colère envers vous n'ont pas aidé à résoudre la situation, mais vous ont seulement fait vous sentir pire tous les deux.
   • Rappelez-vous que les moments qui vous agacent peuvent être tout à fait normaux pour les autres. Et ce sentiment d'irritabilité vient justement de vous, il naît en vous, et non en une autre personne.
3. 3 Regardez cette situation dans son ensemble. Il arrive souvent que les petites choses qui vous agacent en ce moment puissent être complètement oubliées au bout d'une semaine voire d'une heure. Si vous sentez que la tension commence à monter parce que quelqu'un vous ennuie, se moque de vous ou vous taquine, pensez simplement : « Est-ce que cela aura de l'importance après un certain temps ? »
4. 4 Essayez de désamorcer la situation avec humour. L'humour et le rire sont les meilleurs remèdes, et ce cas ne fait pas exception. Si vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser, essayez d'adoucir la situation avec une blague. Regardez des vidéos YouTube amusantes, parcourez des images amusantes sur les réseaux sociaux ou appelez un ami qui pourra vous remonter le moral. Tout cela améliorera votre humeur et il sera plus facile de gérer la situation.
   • La méthode de distanciation est très utile lorsque les émotions commencent à déborder. Distrayez-vous simplement, portez votre attention sur quelque chose d'autre que vous aimez, et après un certain temps, lorsque vous vous calmerez un peu, vous pourrez revenir à la situation et y faire face.
5. 5 Si nécessaire, signalez le comportement indécent de la personne. Par exemple, dans le cas où une personne essaie délibérément de vous ennuyer, ainsi que si son comportement frise le harcèlement. Par exemple, si un collègue joue violemment et plaisante sur vous, ce qui vous distrait du travail et perturbe généralement votre tranquillité d'esprit, son comportement peut être considéré comme inacceptable. De plus, la norme n'inclut pas les cas où une personne vous injurie ou, pour diverses raisons, essaie de vous contacter en dehors du travail. Signalez tout comportement inapproprié à votre superviseur (cela peut être votre patron, votre enseignant, etc.).