Comment choisir des chaussures de course

Vidéo: Comment choisir ses chaussures de running ? 7 points Clés à Connaître

Contenu

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Partie 1 sur 3: Acheter de la bonne façon
Partie 2 sur 3: Construisez vos chaussures correctement
Partie 3 sur 3: Ce qu'il faut éviter
Conseils

Les chaussures ont un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez lorsque vous courez, qu'il s'agisse de course sur sentier, de jogging matinal ou de sports de compétition. Choisir les bonnes chaussures est très important pour les coureurs afin d'éviter les blessures et les fractures. Dans cet article, nous allons vous montrer comment procéder.

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Partie 1 sur 3: Acheter de la bonne façon

1 Achetez dans des magasins spécialisés. Mieux vaut rester dans un petit magasin spécialisé que dans un centre commercial. Le personnel des magasins spécialisés connaît mieux le produit. Ces vendeurs peuvent réserver du temps pour chaque client.
- Un vendeur professionnel vous posera quelques questions sur votre façon de courir afin de déterminer quel type de chaussure vous convient. Combien de kilomètres parcourez-vous en une semaine, que vous couriez sur des sentiers ou sur route, ou que vous vous prépariez pour une compétition - les réponses à ces questions aideront le vendeur à trouver la chaussure de course qui vous convient.
- Le vendeur peut également vérifier votre style de course.Il peut vous demander de courir sur le tapis roulant pour suivre la position de vos pieds - que vous tourniez votre pied vers l'intérieur ou vers l'extérieur lorsque vous touchez le sol. Il peut également vérifier les voûtes longitudinales et transversales de votre pied.
- Tous les points mentionnés vous aideront à choisir la chaussure de course parfaite.
L'AVIS DU SPÉCIALISTE
Tyler Courville

Le coureur professionnel Tyler Curville est un ambassadeur de la marque Salomon Running. A participé à 10 ultra marathons et courses de montagne aux USA et au Népal. A remporté le Crystal Mountain Marathon en 2018.
Tyler Courville
Coureur professionnel
Le coureur Tyler Curville (supermarathon et course en montagne) ajoute : « Vous pouvez généralement trouver des chaussures de course avec différents niveaux de soutien et d'amorti. D'une part, il y aura des baskets avec une couche de mousse de près de cinq centimètres, de l'autre - tous les modèles minimalistes. La beauté de la course à pied est que parce qu'il y a tellement de choix, vous trouverez quelque chose qui est parfait pour vous. Bien qu'il y ait un inconvénient - vous pouvez vous noyer dans ce choix. "
2 Emportez vos vieilles baskets, chaussettes ou semelles de chaussures avec vous au magasin. Vos vieilles chaussures, chaussettes et semelles intérieures aideront le vendeur à choisir les chaussures qui vous conviennent le mieux.
- Le vendeur examinera vos chaussures à la recherche de signes d'usure, ce qui l'aidera à déterminer votre façon de courir. Par exemple, si les marques d'usure se situent principalement à l'intérieur de la semelle, cela signifie que vous tournez le pied vers l'intérieur en courant (pied bot). Dans ce cas, vous avez besoin de chaussures qui contrôleront le pied bot.
- Lorsque vous essayez de nouvelles chaussures, mettez les chaussettes que vous portez habituellement et insérez également les semelles intérieures. Sinon, dans le magasin, il vous semblera que les chaussures vous vont, mais plus tard pendant la course, vous ressentirez une gêne ou une douleur.
- Lorsque vous allez au magasin pour acheter des baskets, habillez-vous comme vous le feriez normalement lorsque vous courez. Ceci est utile au cas où vous deviez courir sur un tapis roulant ou faire du shopping pour vérifier vos nouvelles chaussures. Vous ne devriez pas opter pour de nouvelles baskets dans un costume, des sandales ou des pantoufles sans chaussettes.
3 Il est recommandé d'aller acheter des baskets le soir. Beaucoup de gens font l'erreur d'acheter des chaussures le matin. Le fait est que le soir, les jambes peuvent gonfler après une dure journée, ce qui doit également être pris en compte lors de l'achat de chaussures.
- Par conséquent, les chaussures qui semblent vous aller le matin peuvent ne pas vous aller le soir. Si vos jambes sont enflées, rendez-vous au magasin en fin d'après-midi (après 16 heures), lorsque le gonflement atteint presque son maximum.
- Ce point est très important, car les jambes peuvent gonfler en courant. Par conséquent, lorsque vous choisissez des chaussures, tenez compte de votre taille maximale.
4 Mesurez votre taille de pied. Une autre erreur courante est que beaucoup de gens pensent connaître la taille de leur pied. Cependant, la longueur et la largeur des jambes d'une personne changent avec le temps (en raison d'une grossesse ou de modifications de la voûte plantaire). Par conséquent, chaque fois que vous achetez de nouvelles chaussures, mesurez d'abord votre pied.
- Les nouvelles baskets doivent être d'une taille ou d'une demi-pointure plus grandes que vos chaussures habituelles. Cela donnera à vos pieds une sensation de confort pendant la course.
- De plus, veuillez noter que les tailles varient en fonction de la marque, du design et du matériau à partir duquel les chaussures sont fabriquées. Par exemple, lorsque vous achetez des chaussures chez Nike, les baskets peuvent être de taille 39, mais lorsque vous achetez des Reebok, votre taille peut être de 39,5.
- Faire de l'exercice avec des chaussures trop petites pour vous provoquera des callosités et un noircissement de vos ongles. Par conséquent, ne regardez pas la taille de vos chaussures, choisissez des chaussures confortables pour vous !
5 Prix. Il n'y a pas de règles spécifiques sur le prix à payer pour des baskets ; en moyenne, ces chaussures coûtent de 2 500 roubles à 4 500 roubles (environ 70 à 120 $).
- De bonnes chaussures de course sont un investissement en vous-même. En achetant la bonne paire de chaussures, vous éviterez les blessures et les accidents et économiserez sur les médecins et les traitements de physiothérapie.
- N'achetez pas de chaussures bon marché simplement parce que vous êtes tombé sur des rabais.De plus, vous ne devriez pas dépenser d'argent pour des chaussures annoncées qui sont produites à l'aide de certaines des dernières technologies. Les deux options ne sont pas le meilleur choix.

Partie 2 sur 3: Construisez vos chaussures correctement

1 Optez pour une chaussure qui a suffisamment d'espace pour les orteils. Ce moment est très important lors du choix d'une nouvelle paire de baskets.
- Les doigts doivent se déplacer librement sur les côtés. En position normale, le petit orteil ne doit pas reposer sur le bord de la semelle intérieure.
- Il doit y avoir un espace entre le gros orteil et le bout de la chaussure. Demandez à un ami ou à un vendeur de vérifier le moment pendant que vous êtes debout.
- La pointe de la chaussure ne doit pas appuyer sur les orteils. Vous devriez pouvoir bouger vos doigts de haut en bas comme si vous jouiez du piano !
2 Les talons doivent également être confortables. Si le talon de la chaussure est trop haut ou trop bas, les talons vous feront mal pendant que vous courez.
- Les chaussures de course idéales doivent être bien ajustées, mais pas trop serrées autour du talon. Vous devriez pouvoir retirer les chaussures dénouées sans trop de difficulté (si les lacets sont enfilés jusqu'au dernier trou, mais pas noués).
- Il est normal que le talon bouge dans la chaussure. Mais encore une fois, si vous avez des doutes, faites confiance à votre intuition. N'oubliez pas que chaque petite chose que vous remarquerez lors de l'achat de chaussures deviendra un énorme problème la première fois que vous irez courir.
3 Le dessus du pied doit également s'asseoir confortablement. Le haut de la chaussure doit bien serrer votre pied et il ne doit y avoir aucune trace d'inconfort ou de raideur.
- Si vous remarquez une pression ou une tension autour de vos pieds, vos chaussures sont probablement trop petites pour vous. Essayez une taille plus grande.
- Si la douleur est concentrée dans la zone sous les lacets, essayez de nouer les lacets différemment avant de changer de pointure.
4 Testez vos chaussures pour la flexibilité de la semelle. La partie flexible de la semelle extérieure est l'endroit où elle fléchit lorsque vous courez. Pour un confort maximal, la section flexible de la chaussure doit correspondre à la section flexible de votre pied.
- Pour tester la flexibilité, saisissez le talon de la chaussure, placez l'orteil sur le sol et appuyez vers le bas. La partie qui se pliera (si elle se plie) est le point de pliage.
- Ce point est important car le point de pivot de votre chaussure doit correspondre au point de pivot de votre pied, sinon vous pourriez ressentir des douleurs à la voûte plantaire ou une fasciite plantaire (douleur au talon).
5 Faites correspondre la voûte plantaire de votre pied à vos chaussures. Connaissant le type de voûte plantaire et ses contours, vous pouvez choisir des chaussures avec des fonctions supplémentaires, par exemple avec un support de cou-de-pied.
- Les personnes aux pieds plats ont besoin de modèles spéciaux. Mais n'en faites pas trop, le soutien du cou-de-pied trop perceptible peut être loin de la forme naturelle de la jambe.
- Les personnes ayant une voûte plantaire haute ont besoin de chaussures incurvées pour épouser le contour naturel de leurs pieds.

Partie 3 sur 3: Ce qu'il faut éviter

1 Vous ne devriez pas acheter des chaussures chics. Ne prenez pas vos baskets simplement parce qu'elles sont de couleur vive, qu'elles ont un look attrayant ou qu'elles semblent légères comme une plume.
- Les fabricants de chaussures utilisent de telles astuces pour faire oublier aux acheteurs le véritable objectif de la chaussure et les tromper sur des caractéristiques secondaires.
- Pour la course à pied sur de longues distances, il est préférable d'avoir une chaussure ordinaire qui s'adapte parfaitement à votre pied et offre la protection et le soutien dont vous avez besoin. Ces chaussures sont bien meilleures que de belles chaussures à la mode, mais douloureuses dès la première semaine de jogging.
2 Ne vous laissez pas berner par des gadgets intelligents et des nouveautés. Ne vous laissez pas berner par les affirmations selon lesquelles des chaussures sophistiquées vous aideront à courir plus longtemps, plus vite ou mieux.
- Aujourd'hui, il existe de nombreuses publicités pour différentes chaussures : amortissantes, cicatrisantes et même aidant à perdre du poids. Cependant, selon les experts, il n'y a absolument aucune différence entre les types de chaussures répertoriés, l'essentiel est que les chaussures soient ordinaires, sans cloches ni sifflets.
- D'autre part, le minimalisme a conduit à l'émergence de baskets minimalistes qui imitent les pieds nus. Ces chaussures sont devenues populaires ces dernières années.Cependant, leur capacité à éliminer le risque de blessure n'a pas été prouvée scientifiquement.
3 N'oubliez pas d'essayer vos chaussures avant d'acheter. Cela prendra 10 à 15 secondes. Il est recommandé d'essayer vos chaussures et de marcher dedans pendant quelques minutes avant de décider d'acheter.
- Mettez vos chaussures et marchez un peu en utilisant différents types de démarche. Courez sur un tapis roulant (s'il y en a un dans le magasin) ou dans le magasin, faites attention aux sensations dans vos jambes en courant (vous les prenez pour ça !).
- Ne vous limitez pas dans votre choix. Un bon vendeur vous aidera à choisir parmi toutes les chaussures disponibles.
4 N'oubliez pas de demander une remise. La plupart des magasins spécialisés proposent des remises, alors demandez des remises avant de payer !
- Vous pouvez obtenir une remise de 10 % ou acheter un article à un prix spécialement réduit si vous prenez plus d'une paire (ce qui est typique des coureurs passionnés).
- Certains magasins peuvent vous proposer de devenir membre afin de bénéficier de réductions, mais cela nécessite une petite cotisation. Eh bien, si vous avez trouvé la bonne paire de chaussures et que vous en êtes très satisfait et du service en général, alors vous pouvez probablement aussi devenir membre.
5 N'attendez pas longtemps avant de décider d'acheter la prochaine paire. Gardez à l'esprit que même les meilleures chaussures de course sont conçues pour 600-700 km.
- Par conséquent, les chaussures doivent être remplacées tous les six mois (pour le coureur moyen). Même si la chaussure a fière allure, la doublure de protection est probablement usée à ce moment-là, ce qui signifie que vous pourriez vous blesser.
- Chaque fois que vous achetez une nouvelle paire de chaussures, notez la date d'achat. Cela aidera à déterminer la date du nouvel achat.