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• Méthode 1 sur 3: Comptez les jours entre vos règles
• Méthode 2 sur 3: Contrôlez votre cycle
• Méthode 3 sur 3: Suivez votre ovulation par durée de cycle

Le calcul de votre cycle menstruel n'est pas difficile, mais important : cette information peut en dire beaucoup sur votre corps.Par le nombre de jours entre les règles, vous pouvez mesurer votre volonté de concevoir et avoir une idée générale de votre santé reproductive. Suivez votre flux menstruel et vos symptômes, ainsi que les irrégularités de votre cycle, pour mieux comprendre votre corps et être à l'affût de problèmes de santé potentiels.

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Méthode 1 sur 3: Comptez les jours entre vos règles

1. 1 Commencez le premier jour de vos règles. Pour avoir une idée précise du cycle menstruel, vous devez commencer à compter dès le premier jour. Marquez le premier jour de vos règles sur un calendrier ou une application de suivi de cycle.
   • Les applications téléphoniques telles que Clue, Period Tracker et Flo Period Tracker sont conçues pour vous aider à suivre votre cycle menstruel, votre ovulation et d'autres moments importants du cycle. Ils fournissent tous un outil simple et basé sur les données pour surveiller la longueur du cycle.
2. 2 Comptez tous les jours jusqu'au jour de vos prochaines règles. Le décompte commence dès le premier jour de vos règles. Cela signifie que le décompte des jours de chaque cycle se termine la veille du jour des règles suivantes. Incluez le dernier jour avant le début de vos règles, mais n'incluez pas le tout premier jour de vos prochaines règles. Même si vos règles ont commencé l'après-midi.
   • Par exemple : si le cycle a commencé le 30 mars et que la prochaine période a commencé le 28 avril, alors le cycle durera du 30 mars au 27 avril et sera de 29 jours.
3. 3 Surveillez votre cycle pendant au moins trois mois. La durée du cycle menstruel peut varier d'un mois à l'autre. Pour une compréhension précise de la durée moyenne du cycle, surveillez-la pendant au moins trois mois. Plus vous regardez le cycle longtemps, plus la moyenne sera précise.
4. 4 Calculer la durée moyenne du cycle. Pour le savoir, utilisez les valeurs obtenues en observant la durée de cycle actuelle. Vous pouvez recalculer cette valeur chaque mois pour obtenir une valeur plus précise. N'oubliez pas, cependant, que la moyenne ne montre que la tendance ; il peut ne pas correspondre à la durée de votre prochain cycle.
   • La moyenne est calculée comme suit : additionnez tous les jours du cycle de tous les mois que vous avez suivis et divisez par le nombre de mois. Le chiffre résultant sera la durée moyenne du cycle.
   • Par exemple, en avril, le cycle a duré 28 jours, en mai - 30 jours, en juin - 26 jours, en juillet - 27 jours. La durée moyenne du cycle (28 + 30 + 26 + 27) / 4 sera de 27,75 jours.
5. 5 Continuez à suivre votre cycle. Suivez votre cycle chaque mois. Même si vous avez atteint votre objectif, par exemple devenir enceinte, une surveillance constante du cycle vous aidera à comprendre à temps si tout est en ordre avec le corps. Les gynécologues et autres médecins posent également souvent des questions sur le cycle. Si vous suivez les menstruations et la durée du cycle, vous pouvez leur fournir les informations les plus précises.
   • Si le médecin demande la date des dernières règles, la bonne réponse est le premier jour des dernières règles et non le jour où elles se sont terminées.

Méthode 2 sur 3: Contrôlez votre cycle

1. 1 Faites attention à l'intensité de vos règles. Une période très abondante peut être le signe d'une sorte d'irrégularité. De plus, cette intensité peut causer d'autres problèmes, tels que l'anémie et la léthargie. Lorsque vous contrôlez votre cycle, notez les jours où la décharge est abondante, normale et légère. Dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire de mesurer la quantité de sang. Au lieu de cela, jugez l'intensité à travers les produits d'hygiène que vous utilisez (tampons super absorbants, protège-slips, etc.) et à quelle fréquence ils doivent être changés.
   • Par exemple, si vous devez changer vos tampons super absorbants toutes les heures, vous pourriez avoir des règles anormalement abondantes.
   • N'oubliez pas que la plupart des femmes ont des jours de flux élevé et des jours de flux léger. Il est normal que les menstruations varient en intensité selon les jours.
   • L'abondance des menstruations diffère d'une femme à l'autre.Un cycle avec plus ou moins de débit n'indique pas nécessairement un problème. Recherchez plutôt des cycles très lourds et des cycles en retard, ce qui pourrait être le signe d'autres problèmes.
2. 2 Prenez des notes sur les changements d'humeur, de performance et de corps avant et pendant vos règles. Le SPM (syndrome prémenstruel) et le trouble dysphorique prémenstruel (trouble dysphorique prémenstruel) peuvent provoquer n'importe quoi, des sautes d'humeur légères au quasi-invalidité. Vous pouvez mieux planifier votre emploi du temps et vous adapter à tout changement interne si vous connaissez l'heure approximative à laquelle ces symptômes sont le plus susceptibles d'apparaître. Enregistrez tout changement soudain d'humeur, d'énergie et d'appétit, les symptômes physiques tels que les maux de tête, les crampes et la sensibilité des seins les jours avant et pendant vos règles.
   • Si les symptômes sont si graves qu'ils interfèrent avec votre vie quotidienne, consultez votre gynécologue. Ils peuvent vous aider à trouver une solution ou un plan de traitement adapté.
   • Vous devriez également consulter votre médecin si vous remarquez des symptômes inhabituels que vous n'avez jamais ressentis, tels qu'une fatigue accrue. Dans certains cas, ces symptômes peuvent indiquer un problème de santé.
3. 3 Consulter un médecin en cas de changements majeurs inattendus. Différentes femmes ont des cycles différents. Votre boucle n'est pas nécessairement sous-optimale simplement parce qu'elle ne ressemble pas à la boucle de quelqu'un d'autre. Cependant, des changements inattendus ou importants dans le cycle sont souvent révélateurs de graves problèmes de santé. Consultez votre gynécologue si vos règles sont soudainement trop abondantes ou si vos règles sont absentes.
   • Si vous souffrez de crampes sévères, de migraines, d'apathie ou de dépression les jours avant ou pendant vos règles, vous devriez également consulter votre gynécologue.
   • Votre médecin discutera avec vous de vos symptômes et, si nécessaire, vous dirigera vers des tests pour voir si les changements dans votre cycle sont liés à des problèmes de santé. Entre autres choses, les symptômes peuvent être causés par l'endométriose, la maladie des ovaires polykystiques, des problèmes de thyroïde et un dysfonctionnement ovarien.

Méthode 3 sur 3: Suivez votre ovulation par durée de cycle

1. 1 Calculez le milieu de votre cycle menstruel. L'ovulation se produit généralement vers le milieu de votre cycle menstruel. Comptez la moitié de la durée moyenne du cycle afin de pouvoir approximativement comprendre quand se situera le milieu du cycle suivant.
   • Si la durée moyenne du cycle est de 28 jours, le milieu tombera le 14e jour. Si la durée moyenne du cycle est de 32 jours, alors le milieu serait le 16e jour.
2. 2 Ajoutez cinq jours à l'ovulation. Si vous essayez de concevoir, les cinq jours avant l'ovulation sont aussi importants que le jour de l'ovulation lui-même. Les chances de conception augmentent si vous avez des relations sexuelles pendant ces cinq jours et le jour où vous êtes susceptible d'ovuler.
   • L'ovule est capable de fécondation dans les 24 heures suivant sa libération, et le sperme dans les trompes de Fallope reste viable jusqu'à 5 jours. L'intimité 5 jours avant l'ovulation et le jour de l'ovulation augmente les chances de fécondation d'un ovule.
3. 3 Pour les cycles irréguliers, utilisez un test d'ovulation. Si vous avez un cycle irrégulier, le suivi de l'ovulation par durée de cycle peut ne pas être le plus précis. Un test d'ovulation peut être la méthode la plus précise lorsque votre cycle est irrégulier.
   • Les tests d'ovulation sont disponibles dans la plupart des pharmacies et en ligne.