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• Méthode 1 sur 3: Fréquence cardiaque au repos
• Méthode 2 sur 3: Comment savoir si votre fréquence cardiaque est normale
• Méthode 3 sur 3: Améliorer votre fréquence cardiaque
• Conseils
• Avertissements

Le cœur humain est l'un des organes les plus importants du corps, qui bat sans cesse pour faire circuler le sang oxygéné. La fréquence cardiaque ou le pouls est le nombre de fois que le cœur bat par minute. Sur la base du pouls dans un état calme, on peut juger de l'état de santé humaine. Les hommes et les femmes qui ont une fréquence cardiaque au repos supérieure à la normale ont un risque accru de mourir d'une maladie coronarienne. Par conséquent, il est très important de savoir si votre fréquence cardiaque est saine.

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Méthode 1 sur 3: Fréquence cardiaque au repos

1. 1 Asseyez-vous et détendez-vous pendant quelques minutes. La fréquence cardiaque fluctue en fonction de votre activité. Même debout peut augmenter votre rythme cardiaque. Par conséquent, avant de prendre votre pouls, vous devez vous détendre complètement.
   • Mesurez votre fréquence cardiaque au repos le matin, juste après votre réveil.
   • Ne mesurez pas votre fréquence cardiaque immédiatement après l'exercice, car elle restera élevée et vous n'obtiendrez pas une lecture précise.
   • Ne mesurez pas votre fréquence cardiaque après avoir bu des boissons contenant de la caféine ou par temps chaud ou humide, car celles-ci peuvent accélérer votre fréquence cardiaque.
2. 2 Trouvez le pouls avec vos doigts. Utilisez le bout de votre index et de votre majeur pour appuyer (ou sentir) la pulsation de l'artère radiale dans votre cou ou à l'intérieur de votre poignet.
3. 3 Appuyez sur l'artère avec vos doigts jusqu'à ce que vous ressentiez une forte pulsation. Après un moment, vous devriez sentir un pouls distinct, sinon, déplacez vos doigts pour le trouver.
4. 4 Comptez chaque battement ou pouls pour connaître votre fréquence cardiaque. Pour connaître votre fréquence cardiaque, comptez le nombre de battements en 30 secondes et multipliez ce chiffre par 2, ou comptez le nombre de battements en 10 secondes et multipliez-les par 6.
   • Par exemple, vous avez compté 10 battements en 10 secondes. Multipliez cela par 6 et votre fréquence cardiaque est de 60 battements par minute.
   • Si vous avez un rythme cardiaque irrégulier, comptez les 60 secondes. Lorsque vous commencez à compter, prenez le premier battement de cœur à 0, le second à 1, et ainsi de suite.
   • Comptez votre fréquence cardiaque plusieurs fois pour obtenir une lecture plus précise.

Méthode 2 sur 3: Comment savoir si votre fréquence cardiaque est normale

1. 1 Déterminez si votre fréquence cardiaque est normale. Le pouls au repos normal d'un adulte est de 60 à 100 battements par minute (pour les enfants, ce chiffre est de 70 à 100 battements). Cependant, des études récentes ont montré qu'une fréquence cardiaque supérieure à 80 battements par minute est l'un des facteurs de risque d'obésité et de diabète.
   • Si votre fréquence cardiaque au repos est de 60 à 80 battements par minute, sachez que cette fréquence cardiaque est normale.
2. 2 Déterminez si votre fréquence cardiaque est supérieure à 80 battements par minute. Si tel est le cas, vous pourriez présenter un risque accru de développer une maladie cardiaque et devriez consulter votre médecin immédiatement.
   • Une fréquence cardiaque élevée au repos signifie que votre cœur doit travailler plus fort pour maintenir un rythme cardiaque stable.Une fréquence cardiaque au repos accélérée est un facteur de risque de maladie coronarienne, d'obésité et de diabète.
   • Une étude clinique de dix ans a montré que les adultes dont la fréquence cardiaque passait de 70 à 85 battements par minute étaient 90 % plus susceptibles de mourir au cours de la période d'étude que ceux dont la fréquence cardiaque restait inférieure à 70 battements.
   • Si votre fréquence cardiaque au repos est rapide, prenez des mesures pour la ralentir (voir la section suivante).
   • Certains médicaments (par exemple, ceux utilisés pour traiter la glande thyroïde et les stimulants tels que l'Adderall et le Ritalin) peuvent accélérer le rythme cardiaque. Consultez votre médecin si vous craignez que les médicaments que vous prenez n'augmentent votre rythme cardiaque.
   • La température et l'humidité ambiantes peuvent également accélérer temporairement votre rythme cardiaque. C'est parce que votre cœur doit travailler plus fort dans ces conditions. Cela ne signifie pas que votre fréquence cardiaque est accélérée dans un état normal.
   • Les autres causes de tachycardie (rythme cardiaque rapide) comprennent la fièvre, l'hypotension (pression artérielle basse), l'anémie, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool ou de caféine, les déséquilibres électrolytiques, l'hypothyroïdie (manque d'hormones thyroïdiennes), etc.
3. 3 Déterminez si votre fréquence cardiaque est inférieure à 60 battements par minute. Une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements par minute ne signifie pas toujours un problème de santé. Chez les personnes qui font du sport ou qui sont simplement en bonne forme physique, la fréquence cardiaque dans un état calme peut ralentir à 40 battements par minute.
   • Certaines personnes ont un rythme cardiaque naturellement lent, et cela n'a rien d'anormal ou de malsain.
   • Certains médicaments (comme les bêta-bloquants) peuvent ralentir votre rythme cardiaque.
   • Parlez-en à votre médecin et demandez-lui si vous devez faire quelque chose au sujet de votre rythme cardiaque lent.

Méthode 3 sur 3: Améliorer votre fréquence cardiaque

1. 1 Exercice régulier. L'exercice régulier aide à réduire progressivement votre fréquence cardiaque au repos. En renforçant votre système cardiovasculaire, vous renforcez également votre cœur, ce qui signifie qu'il doit travailler moins pour maintenir la circulation sanguine.
   • Au cours de la semaine, vous devriez consacrer au moins 150 minutes à des exercices d'aérobie modérés ou 75 minutes à des exercices d'aérobie de haute intensité.
   • Assurez-vous également d'inclure l'entraînement en force dans votre programme d'entraînement hebdomadaire pour renforcer vos muscles.
   • Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.
2. 2 Perdre du poids. L'obésité est l'un des facteurs de risque de maladie cardiaque. Plus votre corps est grand, plus votre cœur doit travailler dur pour transporter le sang oxygéné dans vos veines. Pour cette raison, la perte de poids peut conduire à une fréquence cardiaque normale.
   • Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps n'en a besoin sans jeûner (vous devez consommer au moins 1050-1200 calories par jour). Lorsque vous atteignez cet équilibre négatif, votre corps devra brûler des réserves de graisse pour reconstituer l'énergie.
   • En brûlant 500 calories par jour (ou ayant un solde négatif de 500 calories), vous perdrez 3 500 calories par semaine, ce qui correspond à 0,5 kg de graisse. Le maintien de cet équilibre pendant 10 semaines se traduira par une perte de 5 kg de graisse.
   • Incluez des exercices d'aérobie et de musculation dans votre emploi du temps pour brûler des calories plus rapidement. La quantité de calories que vous brûlez pendant l'exercice dépend de votre âge, de votre sexe et de votre poids. Utilisez le compteur de calories pour voir combien de calories vous brûlez après chaque exercice.
   • Adoptez un régime alimentaire sain et faible en gras composé de légumes, de fruits, de viandes maigres, de fruits de mer, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras.
   • Utilisez le calculateur de calories et les mesures nutritionnelles pour analyser le nombre de calories que vous devez manger par jour et pour calculer le nombre de calories dans votre alimentation.
3. 3 Réduire les scores de stress. Les techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, le tai-chi et d'autres techniques de soulagement du stress peuvent aider à réduire votre rythme cardiaque. Mettez-les dans votre routine pour aider à normaliser votre fréquence cardiaque.
   • Essayez différentes techniques de relaxation, telles que la relaxation autogène, la relaxation musculaire progressive, la visualisation et/ou les techniques de respiration profonde, et choisissez celle qui convient le mieux à votre mode de vie et à votre emploi du temps.
   • Commencez à aller à la salle de sport, inscrivez-vous à des cours de yoga ou de tai-chi, ou faites-les à la maison à partir de DVD, de livres ou de vidéos Youtube gratuites.
   • L'hypnose, la méditation et le massage éclairciront votre esprit et aideront votre corps à se détendre.
4. 4 Ne fumez pas de cigarettes et autres produits du tabac. Le tabagisme peut accélérer votre rythme cardiaque et entraîner des problèmes de santé comme le cancer.
   • Discutez avec votre médecin de l'arrêt du tabac. Afin d'arrêter de fumer progressivement, vous pouvez utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine.
   • Faites un plan et parlez-en à votre famille et à vos amis. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à obtenir le soutien dont vous avez besoin.
   • Envisagez de rejoindre un groupe de soutien en ligne ou local.

Conseils

• L'exercice régulier renforce le système cardiovasculaire. Avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, assurez-vous de consulter votre médecin. Prenez votre temps et lorsque votre cœur et vos muscles squelettiques se renforcent, augmentez progressivement la charge.
• Pour une mesure de la fréquence cardiaque plus facile et plus précise, achetez un moniteur de fréquence cardiaque.

Avertissements

• Appelez immédiatement votre médecin si votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à 80 battements par minute ou si vous souffrez de symptômes d'arrêt cardiaque.