Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4 : Arrêter le jeûne (premier jour)
• Méthode 2 sur 4: Sortir du jeûne (deuxième jour)
• Méthode 3 sur 4: Sortir du jeûne (jours trois et quatre)
• Méthode 4 sur 4: Dépannage des problèmes potentiels
• Conseils
• Avertissements

Lorsque vous avez terminé de jeûner, il est important que votre corps retrouve une digestion normale. Parce que votre système digestif est susceptible d'avoir une diminution des niveaux d'enzymes et d'endommager la muqueuse de l'estomac, trop manger ou manger certains aliments juste après le jeûne peut causer des problèmes de santé tels que des nausées, des douleurs abdominales et de la diarrhée. Introduire lentement et délibérément des aliments réguliers dans votre alimentation peut vous aider à sortir du jeûne rapidement, en toute sécurité et sans perturber votre système digestif. Arrêtez le jeûne avec des repas liquides et végétaux avant de reprendre votre alimentation normale.

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Méthode 1 sur 4 : Arrêter le jeûne (premier jour)

1. 1 Fixez un délai pour interrompre votre publication. Le temps nécessaire à votre corps pour s'adapter à la nourriture dépendra de la durée de votre jeûne et s'il s'agissait d'un jeûne hydrique strict ou si d'autres boissons, y compris les jus de fruits, étaient autorisées. Sortez du jeûne progressivement.
   • Si vous jeûnez depuis une semaine ou plus, attendez-vous à passer au moins 4 jours à aider votre corps à s'adapter à des aliments réguliers basés sur les habitudes. Pendant les premiers jours, limitez votre alimentation à des aliments légers, puis introduisez-en progressivement de nouveaux.
   • Si votre jeûne ne durait pas plus d'une semaine, trois jours suffiraient pour arrêter. Le premier jour, vous pouvez boire du jus de fruits et éventuellement du bouillon. Selon votre condition, vous pouvez diversifier votre menu au cours des deux prochains jours.
   • Si votre jeûne n'a duré qu'un jour, un jour vous suffira pour sortir du poste. Si vous jeûnez depuis une seule journée, vous pouvez mettre fin à votre jeûne en toute sécurité en une seule journée en introduisant progressivement les aliments.
2. 2 Faire un plan. Pour vous aider à arrêter de fumer plus facilement, établissez un calendrier que vous suivez. Dans ce cas, il est peu probable que vous mangiez quelque chose qui n'en vaudrait pas la peine, et vous pourrez sortir plus facilement de la poste. Exemple de plan de repas (pour quatre jours) :
   • Premier jour : deux tasses de jus de fruits/légumes (carotte, légumes verts, banane, pomme) dilués avec de l'eau dans un rapport 50/50. L'intervalle entre les doses est de 4 heures.
   • Deuxième jour : jus de légumes/fruits dilué, bouillon et 1/2 tasse de fruits (poires, pastèque). Manger toutes les 2 heures.
   • Troisième jour : une tasse de yaourt et de jus de fruits pour le petit-déjeuner, une collation - 1/2 tasse de jus de pastèque et de légumes, le déjeuner doit être composé de soupe de légumes et de jus de fruits, une collation - 1/2 tasse de jus de pomme, dîner - yaourt aux herbes et jus de fruits.
   • Quatrième jour : un œuf à la coque pour le petit-déjeuner avec du jus de fruits, du yaourt et des baies pour une collation, des haricots et des légumes pour le déjeuner, une pomme et des noix pour une collation, une soupe de légumes pour le déjeuner et du jus de fruits.
3. 3 Buvez des jus de fruits ou de légumes le premier jour. Si vous avez jeûné pendant une période prolongée, tout d'abord, le corps doit recevoir suffisamment de liquide lorsque vous sortez du jeûne. Pour ce faire, au cours des deux premiers jours, vous n'aurez besoin que de boire du jus de fruits/légumes dilué.
   • Pour sortir du jeûne, buvez un verre de jus de fruits ou de légumes dilué. Choisissez des jus sans additifs et sans sucre, car vous venez de nettoyer votre corps.
   • Après quatre heures, buvez un autre verre de jus de fruits ou de légumes dilué.
4. 4 Alternativement, vous pouvez ajouter des fruits ou du bouillon à votre alimentation. Selon l'état de votre corps, vous pouvez ajouter des légumes ou du bouillon à votre alimentation.
   • Préparez un bouillon de poulet ou de bœuf, résistez simplement à la tentation de manger de la viande.
   • Faites des pauses entre les repas pour éviter de surcharger votre système digestif. Le corps a besoin de temps pour revenir à son régime alimentaire précédent.

Méthode 2 sur 4: Sortir du jeûne (deuxième jour)

1. 1 Introduisez des fruits frais dans votre alimentation, surtout si vous êtes à jeun depuis peu de temps. Si vous jeûnez depuis plusieurs semaines ou plus, vous devez ajouter des fruits, des légumes et des jus de fruits à votre alimentation. Introduisez des fruits frais dans votre alimentation. Les fruits frais sont riches en liquide et faciles à digérer. De plus, c'est un réservoir de nutriments et une source d'énergie. Votre corps a besoin d'aliments faciles à digérer et qui ne surchargent pas votre système digestif.
   • Ajoutez des fruits à la fin du premier jour ou du deuxième jour.
   • Privilégiez les fruits suivants : melon (pastèque), raisins, pommes et poires. Ces fruits et baies sont facilement absorbés par le corps.
2. 2 Évitez les agrumes comme les citrons ou les oranges et les fruits fibreux comme les ananas. Les fruits fibreux sont difficiles à absorber pour le corps. Évitez également les fruits et légumes acides.
3. 3 Incluez le yaourt dans votre alimentation. Le corps a besoin de yaourt à ce stade.Les bactéries contenues dans le yaourt aident à nettoyer le tube digestif, le yaourt est facile à digérer et constitue la nourriture des bactéries qui peuplent un intestin sain.
   • Vous pouvez entrer du yaourt le deuxième jour. Surtout, ne surchargez pas votre système digestif.
   • Assurez-vous d'utiliser du yogourt non sucré, car le sucre affectera négativement votre état.
4. 4 Écoutez votre corps en sortant du jeûne. Votre corps vous dira si vous sortez du jeûne trop rapidement. Bien sûr, vous pouvez vous sentir étourdi et faible parce que vous n'avez pas mangé depuis longtemps. Cependant, il peut y avoir des signes par lesquels vous pouvez dire que vous faites quelque chose de mal.
   • Si vous êtes constipé, avez des douleurs à l'estomac ou avez des nausées, vous devriez retourner aux jus de fruits et au bouillon.
   • Vous devriez avoir au moins une selle après deux verres de jus. Sinon, vous devez passer aux fruits.
   • Faites également attention aux aliments qui peuvent déclencher une réaction allergique. Faites attention à votre état. Que ressentez-vous : nausées, somnolence, bouche brûlante, fatigue ?

Méthode 3 sur 4: Sortir du jeûne (jours trois et quatre)

1. 1 Ajouter des légumes. Commencez par des légumes verts comme la laitue et les épinards. Mangez des crudités avec du yaourt. Continuez à manger des fruits et des jus pendant que votre corps essaie de faire fonctionner votre système digestif.
   • Après avoir ajouté de la salade et des épinards à votre alimentation, ajoutez d'autres légumes. Mangez-les crus et cuits. Vous pouvez même préparer une soupe de légumes (mais n'achetez pas de soupes du commerce car il y a beaucoup d'additifs).
   • Les choux de Bruxelles sont également très bénéfiques pour ceux qui sortent du jeûne car ils contiennent de nombreux minéraux et antioxydants dont le corps a besoin.
2. 2 Introduire les légumineuses. Vous pouvez les cuisiner et les manger avec les légumes. Votre appétit augmentera à mesure que vous introduisez de nouveaux aliments.
   • Introduisez les noix et les œufs dans l'alimentation dès que vous vous habituez à la nourriture (le quatrième jour pour un régime long, le deuxième jour pour un régime qui ne dure pas plus d'un jour, le troisième jour pour un régime de plusieurs jours ). Faites bouillir un œuf à la coque et mangez-le. Les œufs durs ne sont pas faciles à digérer pour le système digestif.
3. 3 Avant d'introduire de nouveaux aliments, évaluez l'état de votre corps. Si votre corps métabolise les fruits et légumes normalement, vous pouvez introduire d'autres aliments. Mais si vous ne vous sentez pas assez bien, prenez votre temps et incluez dans votre alimentation les aliments que vous avez mangés les premiers jours. Ne mangez que les aliments que votre corps accepte.
4. 4 Mangez de petits repas. Mangez toutes les deux à trois heures (après avoir bu le jus toutes les quatre heures). Il faut du temps à votre corps pour s'adapter à un nouveau régime.
   • Le nombre optimal de repas est de trois repas principaux et de deux collations. Vous devriez vous sentir mieux après être sorti du jeûne et avoir suivi ce régime.
5. 5 Mâchez soigneusement les aliments. Mangez lentement et donnez à votre corps le temps de se préparer au processus de digestion. Mâchez chaque bouchée de nourriture au moins 20 fois avant de passer à la bouchée suivante.

Méthode 4 sur 4: Dépannage des problèmes potentiels

1. 1 Soyez prêt pour la diarrhée. Le premier jour, vous buvez du jus de pastèque, le second, ajoutez des raisins et des poires. Après cela, vous pouvez avoir la diarrhée.
   • C'est un problème très courant que peuvent rencontrer ceux qui quittent un poste. Pendant le jeûne, votre système digestif était au repos et inactif. Soudain, le corps commence à recevoir de la nourriture. Il n'est pas surprenant qu'une telle situation puisse se produire.
   • Pour résoudre ce problème, respectez un régime. Très probablement, le problème ne réside pas dans la nourriture que vous mangez, mais dans la réticence du corps à l'accepter. Buvez des jus de fruits et de légumes et introduisez progressivement des aliments solides. Votre corps reviendra à la normale dans les deux à trois jours.
2. 2 De plus, les flatulences et la constipation sont possibles. Ne paniquez pas si vous souffrez de constipation. Rien de terrible ne t'arrive. Voici ce que vous pouvez faire dans une situation comme celle-ci :
   • Mélangez 1 cuillère à café de métamucil (ou supplément similaire) et 1 cuillère à café de jus d'aloès. Ajouter le mélange à un verre d'eau et boire avant les repas. C'est un excellent laxatif pour vous aider à faire face à cette situation.
   • Évitez les aliments ou les boissons qui causent de la constipation et des flatulences. Les noix, le chou et le café peuvent aggraver le problème. Incluez les pruneaux, les patates douces et les courgettes dans votre alimentation.
3. 3 Un grand nombre d'aliments peuvent causer des problèmes digestifs. Par conséquent, ne vous précipitez pas pour introduire de nombreux nouveaux aliments dans votre alimentation. Buvez des jus tout au long de la journée. Ajoutez ensuite des fruits que vous pouvez manger tout au long de la journée. Très souvent, ceux qui jeûnent font des erreurs. Ils pensent que leur système digestif est très robuste. Ils font varier leur alimentation et en souffrent ensuite. Mais en fait, dans ce cas, vous devez manger des produits simples. Votre corps vous remerciera pour cela.
4. 4 Évitez les aliments riches en huile dans la première semaine après le jeûne. Même les aliments contenant des huiles saines comme les avocats et les noix peuvent causer des problèmes digestifs. Incluez des fruits et légumes à faible teneur en huile dans votre alimentation; lorsque votre corps sera prêt, vous pourrez injecter l'avocat et évaluer l'état de votre corps par la suite.

Conseils

• Adoptez de saines habitudes alimentaires. N'oubliez pas que votre jeûne a été une expérience de purification gratifiante pour votre corps. Ne le remplissez pas immédiatement d'aliments transformés malsains. Que ce soit le début d'un mode de vie sain.
• Buvez beaucoup de liquides. Buvez beaucoup d'eau et de jus de fruits frais.
• Soyez occupé lorsque vous quittez le poste. Trouvez des moyens de vous distraire de la pensée que vous avez faim. Regardez une comédie, passez du temps avec un ami, apprenez à tricoter.

Avertissements

• N'allez pas à une fête si vous êtes tenté de rompre votre jeûne. Il peut être tentant de manger les aliments dont vous avez envie pendant le jeûne. Cependant, cela peut entraîner des maladies et être très nocif pour votre tractus gastro-intestinal.
• Gardez à l'esprit que vous aurez faim à la sortie du jeûne, mais ne cédez pas à la tentation, votre système digestif et votre corps ont besoin de temps pour récupérer.