Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Préparation
• Méthode 2 sur 3: Roue côte à côte
• Méthode 3 sur 3: Roue en avant et en arrière

La roue est un élément de gymnastique de base et bien connu qui renforcera le haut de votre torse et vous ouvrira la voie pour effectuer des mouvements plus difficiles. Il existe deux principaux types de roues : une roue latérale et une roue avant ou arrière. Si vous voulez apprendre à fabriquer une roue, suivez ces étapes.

Pas

Méthode 1 sur 3: Préparation

1. 1 S'étirer. Il est très important d'étirer vos muscles avant d'essayer la roue. Pour commencer, vous devez étirer vos poignets, vos chevilles, ainsi que vos ischio-jambiers et les muscles de l'intérieur des cuisses, en prenant une position assise et en écartant les jambes, après quoi vous devez vous pencher d'abord sur une jambe, puis sur l'autre, puis vers l'avant , en essayant de placer votre poitrine sur le sol. Passez quelques minutes à étirer vos poignets en étendant un bras vers l'avant et en tirant les doigts de cette main vers vous avec les doigts de l'autre main. Placez vos orteils fermement sur le sol et faites pivoter vos pieds d'abord avec un pied, puis avec l'autre.
2. 2 Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace. La plage, la pelouse, le gymnase sont d'excellents endroits pour pratiquer cet élément. Il est préférable de s'entraîner d'abord sur une surface molle, comme un tapis de gym, afin de ne pas se blesser. Si vous n'avez la possibilité de faire de l'exercice à la maison que sur le tapis, retirez alors tous les meubles étrangers de votre chemin afin de ne pas vous cogner ou vous couper.
3. 3 Imaginez une ligne droite au sol. Vos deux pieds doivent être sur cette ligne. Vos mains atterriront également le long de cette ligne. Si vous pensez qu'il n'y a aucun moyen de terminer la roue droite, oubliez simplement cette ligne et suivez les étapes ci-dessous.

Méthode 2 sur 3: Roue côte à côte

1. 1 Prenez la bonne position de départ. Faites face sur le côté plutôt que dans la direction de votre mouvement prévu. Placez vos pieds à la largeur des épaules et levez vos bras, paumes vers l'avant. Gardez vos coudes dans une position droite pour éviter de vous cogner la tête sur le sol pendant l'exécution de la roue, et préparez-vous à plier vos poignets lorsque vous placez vos paumes sur le sol.
2. 2 Décidez du côté du mouvement : gauche ou droite. Vous devez décider ce qui vous convient le mieux. Bien que le choix du côté droit, par exemple, puisse être influencé par le fait que vous êtes droitier, le côté de travail du corps ne coïncidera pas toujours avec le côté le plus confortable pour la roue.
3. 3 Étendez la pointe de la jambe vers laquelle vous voulez faire la roue. Tournez légèrement l'autre pied vers l'extérieur pour améliorer l'équilibre.
4. 4 Regardez vers le bas à l'endroit où vous allez placer vos bras, ce qui vous aidera à viser correctement et à rester concentré.
5. 5 Placez votre main dominante sur le sol devant vous pendant que vous déplacez votre torse de l'autre côté. Si vous avez commencé avec votre pied gauche, faites glisser votre main gauche vers le bas avant qu'elle ne touche le sol avec votre paume à plat. Lorsque votre premier bras descend, la jambe opposée doit monter.La jambe que vous avez redressée à l'origine sortira en dernier. Votre seconde main touchera le sol immédiatement après la première main. Les mains doivent être écartées de la largeur des épaules.
6. 6 Placez votre autre main sur le sol et étendez votre jambe vers le haut. Bien repousser le sol. Vous devrez équilibrer vos bras, en utilisant vos épaules et votre torse pour vous soutenir, comme dans un poirier ; les jambes ont la forme de la lettre latine V. N'oubliez pas que vous n'aurez pas besoin de maintenir cette position dans un état stationnaire, car la roue assume un mouvement fluide et continu.
   • Vos bras doivent être droits, attachés et stables.
   • Laissez tomber vos hanches sur vos épaules et gardez votre torse droit.
7. 7 Atterrissez sur votre jambe non dominante. Pendant que le bras avec lequel vous avez commencé le mouvement est soulevé du sol, la jambe opposée doit se déplacer vers le bas, ainsi que votre autre bras le long d'une ligne imaginaire. Gardez à l'esprit que pendant que vous balancez chaque jambe vers le sol, vous devrez plier légèrement les genoux à l'atterrissage.
8. 8 Rappelez-vous la règle de base de l'ordre des membres au sol lors de l'exécution de la roue : main, main, pied, arrêtez.
9. 9 Entraine toi. Pratiquez la roue autant que vous le souhaitez. Vous aurez besoin de beaucoup de travail et de diligence pour obtenir des résultats agréables pour vous-même. Une fois que vous avez maîtrisé la roue d'un côté à l'autre, vous pouvez commencer à essayer de faire rouler la roue vers l'avant ou vers l'arrière. Certaines personnes sautent directement vers la roue vers l'avant, un élément de gymnastique standard qui est plus difficile que la roue habituelle sur le côté.

Méthode 3 sur 3: Roue en avant et en arrière

1. 1 Commencez à partir d'une position de fente. Mettez-vous en position de fente en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Choisissez une jambe qui est plus confortable pour vous. Au moment où votre corps se penche en avant, il doit former une ligne droite du bout des doigts à vos talons.
2. 2 Imaginez une ligne allant droit devant vous. Lors de la préparation de la roue, vous pouvez tourner légèrement vos épaules sur le côté, au lieu de les pointer droit devant.
3. 3 Placez votre main dominante sur le sol devant vous avant de commencer à rouler avec la tête baissée. Par exemple, si vous commencez à diriger avec votre pied droit, abaissez votre main droite jusqu'à ce qu'elle touche le sol loin devant la distance qui votre pied droit étendu. Lorsque vous balancez votre main, votre jambe gauche devrait commencer à monter. Il suffit de pousser votre jambe arrière pour vous soutenir.
4. 4 Placez votre autre main sur le sol à environ 30 centimètres de la première main sur une ligne imaginaire. Pour mieux préparer la deuxième partie de l'élément, essayez de positionner la première main perpendiculairement à la ligne imaginaire, et l'autre main doit être parallèle à cette ligne, tournée vers l'intérieur vers la première main. Pendant que votre autre bras se balance vers le bas, votre jambe avant se déplace vers le haut.
5. 5 Étirez vos jambes en l'air. Dès que les deux mains touchent le sol, vous devrez vous équilibrer sur vos mains, en utilisant vos épaules et votre torse pour vous soutenir, comme dans le poirier, les jambes - dans une lettre latine V. N'oubliez pas que vous n'aurez pas besoin de garder cette position immobile , puisque la roue assume un mouvement fluide et continu.
   • À partir de ce moment, vous devriez commencer à réfléchir à la façon de sortir de la position sur vos mains et de retomber sur le sol, mais déjà devant le point de départ.
6. 6 En vous déplaçant avec vos épaules comme un ressort, poussez-vous vers le haut et vers l'avant du sol, en amenant vos jambes vers l'avant pour atterrir.
7. 7 Redressez-vous dans une petite position de fente. Vos bras doivent maintenant être au-dessus de votre tête et votre visage doit regarder vers l'avant dans la même direction qu'au début.
8. 8 Déplacez une jambe en arrière pour vous aider à équilibrer et donner un coup de pouce à votre roue. Votre jambe avant doit être à une distance confortable de votre jambe arrière et votre jambe avant doit être pliée au niveau du genou.