Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Prenez une position de départ
• Méthode 2 sur 4: Exécution de l'exercice
• Méthode 3 sur 4: Méthode avancée
• Méthode 4 sur 4: Fréquence
• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

Cet exercice d'intensité modérée étirera progressivement les muscles de la cuisse et renforcera les ligaments qui relient les abdominaux aux muscles de la hanche.

Pas

Méthode 1 sur 4: Prenez une position de départ

1. 1 Asseyez-vous sur une table de gym confortable et ferme. (Vous pouvez également utiliser un banc de gymnastique, mais vous n'aurez alors pas le même espace.)
2. 2 Allongez-vous sur une table, le dos droit et le visage tourné vers le plafond. Pliez les genoux à angle droit, les pieds toujours au sol.

Méthode 2 sur 4: Exécution de l'exercice

1. 1 Levez une jambe vers votre poitrine. Placez une main sur la surface du genou et l'autre en dessous, puis tirez le genou encore plus près de l'épaule ou de la tête, en gardant l'autre jambe fermement sur le sol.
2. 2 Verrouillez la position pendant quelques secondes. Changez la position de vos jambes et répétez l'exercice.

Méthode 3 sur 4: Méthode avancée

1. 1 Afin de compliquer la charge, vous pouvez placer la table plus haut ou vous asseoir dessus. Vous devrez faire plus de travail, ce qui aura un effet positif sur la définition de vos abdominaux et de vos cuisses.

Méthode 4 sur 4: Fréquence

1. 1 Faites cet exercice pendant une à une minute et demie par série. Faites cela pour 6 ensembles (3 de chaque côté).
2. 2 Afin de commencer à remarquer des résultats, essayez de faire 6 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Augmentez le nombre de séries et de répétitions pour des résultats plus rapides.

Conseils

• L'avantage de cet exercice est d'améliorer la force et la souplesse des muscles abdominaux des hanches et du bassin.
• Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez vous asseoir sur la table plus haut (afin que chaque jambe reçoive plus de soutien) ou simplement abaisser la table plus bas.

Avertissements

• Vous courez le risque d'étirer les muscles des jambes et des cuisses si l'exercice n'est pas effectué correctement.

De quoi avez-vous besoin

• Table de gymnastique (banc)