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• Méthode 1 sur 3: Comment exprimer sa gratitude à ses proches
• Méthode 2 sur 3: Exprimer sa gratitude aux étrangers
• Méthode 3 sur 3: Comment vivre une vie plus enrichissante

Vous pouvez être reconnaissant envers vos amis, votre famille, votre santé et votre situation, mais vous ne pouvez pas toujours l'exprimer.Pour vraiment exprimer votre gratitude, vous devez être gentil, ouvert et serviable, afin que les gens se sentent mieux. Prenez votre temps et faites savoir aux gens que vous les appréciez vraiment. N'oubliez pas qu'être reconnaissant signifie être heureux.

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Méthode 1 sur 3: Comment exprimer sa gratitude à ses proches

1. 1 Signez la carte de remerciement. Les cartes de remerciement ne servent pas uniquement à exprimer votre gratitude aux enseignants ; ils peuvent être offerts à tous ceux qui ont influencé positivement votre vie. Vous pouvez signer une telle carte à votre barista ou meilleur ami préféré, et vous n'avez pas à attendre une occasion spéciale pour présenter une telle carte. Une carte de remerciement à un être cher est un moyen facile d'exprimer à quel point vous êtes reconnaissant de l'avoir dans votre vie.
   • Vous pouvez également écrire une lettre de remerciement si vous pensez que les mots de gratitude ne tiendront pas sur la carte.
   • Vous pouvez envoyer des cartes postales à des amis, même s'ils habitent près de chez vous, pour un effet spécial.
2. 2 Faites quelque chose pour vos amis simplement parce qu'ils sont vos amis. Si vous voulez montrer de la gratitude, vous n'êtes pas obligé de faire quelque chose pour vos amis parce qu'ils vous ont aidé ou parce que vous voulez faire quelque chose en retour. Au lieu de cela, aidez-les simplement parce qu'ils vous sont chers et que vous voulez leur faciliter la vie. Vous pouvez leur apporter du café ou de la nourriture lorsqu'ils sont occupés, proposer de vous asseoir avec l'enfant ou promener le chien, ou trouver un autre moyen d'aider un ami.
   • Être observateur. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez vraiment aider votre ami. Si votre ami est fatigué, dites-lui que vous allez promener son chien pendant qu'il peut dormir. Si la chambre de votre ami est en désordre, aidez-le à arranger les choses. Votre ami peut même ne pas savoir ce dont il a besoin jusqu'à ce que vous le suggériez.
   • Bien sûr, vos amis devraient aussi faire quelque chose en retour. Vous ne voulez pas que les gens profitent de votre gentillesse.
3. 3 Dites à votre famille que vous les appréciez beaucoup. Vous prenez peut-être la famille pour acquis sans même vous en rendre compte. Si vous voulez exprimer à quel point vous appréciez votre famille, vous devez dire chaque jour à vos proches que vous les aimez. De cette façon, vous exprimerez votre gratitude pour tout ce qu'ils vous donnent.
   • Dites-leur en personne ou par téléphone. Faites-le aussi souvent que possible. Votre famille est constituée des personnes que vous acceptez telles qu'elles sont, et il est très important d'exprimer vos sentiments à leur égard.
   • Montrez à quel point ils comptent pour vous en leur donnant de votre temps. Regardez des films ensemble, jouez à des jeux de société ou cuisinez ensemble. C'est une façon d'exprimer votre gratitude.
   • Aidez la famille autour de la maison. N'attendez pas que maman vous fasse vous laver ; Fais le toi-même.
4. 4 Offrez des cadeaux significatifs. Exprimer sa gratitude ne signifie pas acheter des cadeaux coûteux ; au lieu de cela, vous pouvez trouver un moyen d'exprimer à quel point vous appréciez la personne à travers le soutien et l'inquiétude. Si votre ami rêve depuis longtemps d'un livre, allez avec lui à une rencontre avec l'auteur du livre et achetez-le pour lui ; si votre ami pratique le yoga, mais que c'est trop cher pour lui, offrez-lui un abonnement d'un mois.
   • Faites attention à ce que vos amis et votre famille vous disent. Si l'un de vos amis mentionne son groupe préféré, achetez des billets de concert.
   • Si votre mère mentionne qu'elle aimerait apprendre à cuisiner des plats italiens, achetez-lui un livre de cuisine.
   • Vous n'avez pas besoin d'attendre un anniversaire ou un jour férié pour offrir un cadeau. Parfois, les meilleurs cadeaux sont ceux qui viennent du cœur.
5. 5 Envoyer des fleurs. Les fleurs peuvent être envoyées non seulement pour un anniversaire ou des occasions spéciales. Vous pouvez envoyer des fleurs à un ami ou à une famille juste pour montrer que vous vous souciez d'eux et que vous vous souciez d'eux. La prochaine fois que vous vous sentirez reconnaissant ou que vous voudrez faire quelque chose de gentil pour un ami éloigné, appelez le fleuriste et commandez un bouquet de fleurs pour faire plaisir à l'ami.
   • Si vous trouvez un moyen de reconnaître les fleurs préférées de votre ami, faites un bouquet et envoyez-le en personne.
6. 6 Cuire quelque chose. Vous pouvez préparer du pain aux bananes, des biscuits aux pépites de chocolat ou l'un des desserts préférés de vos amis. Vous pouvez livrer des cookies chez vos amis ou les envoyer par courrier s'ils habitent loin. C'est une excellente façon d'exprimer sa gratitude, car tout le monde sait à quel point il est difficile de faire cuire quelque chose. Votre ami ou votre proche comprendra immédiatement à quel point vous l'appréciez et vous en sera reconnaissant.
   • La pâtisserie montre particulièrement bien votre gratitude lorsque vous savez que la personne a besoin d'être rassurée. Les chocolats ou les sucreries permettront à tout le monde de se sentir mieux et peuvent être un excellent moyen d'exprimer son inquiétude.
7. 7 Respectes tes aînés. Une autre façon d'exprimer votre gratitude est de montrer du respect à vos aînés. Que vous fréquentiez vos grands-parents ou que vous fréquentiez simplement des personnes âgées, il est important de montrer à quel point vous les appréciez. C'est une excellente façon d'exprimer sa gratitude.
   • Écoutez ce qu'ils ont à dire et ne les ignorez pas. Ils peuvent vous apprendre beaucoup.
8. 8 Aidez la personne à nettoyer. Une autre façon d'exprimer sa gratitude à ses amis ou à sa famille est d'aider aux tâches ménagères ou à toute autre aide. Aider la personne à nettoyer vous videra l'esprit et évitera à cette personne une tâche désagréable. Voyez si vos parents ou vos amis ont besoin d'aide et surprenez-les simplement en faisant le ménage.
   • Si vous faites le ménage par surprise, assurez-vous que la personne ne s'inquiète pas que vous touchiez ses affaires et qu'elle pense que vous ne violez pas sa vie privée.
   • Si vous êtes invité chez quelqu'un pendant quelques jours, alors le ménage est une grande expression de gratitude.
9. 9 Donnez à la personne une liste de tout ce qu'elle a fait pour vous. Une autre façon d'exprimer sa gratitude à un être cher est de fournir une liste de toutes les choses délicieuses qu'il a faites pour vous, comme vous apprendre à préparer une excellente salade de nouilles. Vous pouvez faire une telle liste pour votre patron, un membre de votre famille ou un ami ; cela rassurera la personne du fait que vous l'appréciez.
   • Vous pouvez même décorer la liste avec quelque chose pour que votre proche puisse l'accrocher quelque part. Si vous voulez vraiment rendre la personne heureuse, vous pouvez encadrer la liste.
10. 10 Ecoutez. Vous pouvez également exprimer votre gratitude en écoutant la personne. Soyez simplement proche de votre bien-aimé, prenez du temps pour lui et faites-lui sentir que vous l'aimez et l'appréciez. Asseyez-vous simplement à côté de la personne, éteignez votre téléphone, maintenez un contact visuel et écoutez, plutôt que d'interrompre ou de penser à la réponse dans votre tête. Certaines personnes adorent être écoutées et vous pouvez exprimer votre inquiétude pour la personne en écoutant simplement.
    • Ne donnez pas de conseils jusqu'à ce qu'on vous le demande. Parfois, il vaut mieux ne pas le faire.
    • Ne comparez pas l'expérience de la personne avec la vôtre à moins que vous ne pensiez que cela peut vous aider. Au lieu de cela, évaluez ce qu'on vous dit du point de vue de la personne à qui vous parlez.
11. 11 Exprimez publiquement votre gratitude. Une autre façon d'exprimer sa gratitude est de rendre grâce dans un lieu public. Mais vous ne devriez pas mettre la personne mal à l'aise. Vous n'avez qu'à montrer qu'il vous est cher et que vous êtes reconnaissant pour son aide. Dites quelques phrases pendant le dîner ou une petite réunion avec des amis pour montrer votre gratitude pour le rôle que la personne a joué dans votre vie.
    • Il suffit de parler sincèrement et chaleureusement. Vous devez donner des exemples de ce que la personne a fait pour vous.
    • Vous pouvez aider la personne à se sentir fière en lui exprimant publiquement votre gratitude.

Méthode 2 sur 3: Exprimer sa gratitude aux étrangers

1. 1 Faites une bonne action. Faire une bonne action vous aidera à exprimer votre gratitude au monde qui vous entoure. Vous pouvez envoyer des fleurs à un inconnu, mettre de la monnaie dans un parcomètre périmé ou faire une autre bonne action. La meilleure chose à ce sujet est que vous faites tout de manière anonyme. Voici ce que vous pouvez faire :
   • faire un don d'argent ou envoyer des vêtements à une œuvre caritative ;
   • enseigner quelque chose de nouveau à quelqu'un;
   • écouter une personne qui se sent seule;
   • aider une personne à trouver son chemin;
   • payer le café pour le prochain en ligne au café.
2. 2 Offrir de l'aide. Vous pouvez montrer votre gratitude à un étranger en lui offrant l'aide dont vous avez besoin. Bien que vous n'ayez pas à franchir les frontières, vous pouvez aider une femme à porter des sacs de nourriture jusqu'à la voiture, aider une personne à porter des sacs lourds jusqu'à la porte ou aider un serveur à nettoyer s'il est occupé. Faites un effort et vous pourrez exprimer votre gratitude de cette façon.
   • Cherchez des occasions d'aider d'autres personnes. Bien que vous n'ayez pas à vous affirmer, de nombreuses personnes ont simplement peur de demander de l'aide.
3. 3 Le sourire. Souriez simplement aux gens pour qu'ils se sentent mieux. Vous pourriez sourire à la personne qui passe, qui est assise à côté de vous dans le bus ou qui vous sert du café. Souriez simplement pour que la personne se sente bien. Vous ne savez pas ce que votre sourire pourrait signifier pour un étranger. Votre sourire peut remonter le moral d'une personne et améliorer son humeur.
   • Si vous souriez aux gens du secteur des services, vous exprimerez votre gratitude de cette façon. Ces personnes travaillent toute la journée et ressentent l'ingratitude d'un tel travail, alors votre sourire peut faire la différence.
4. 4 Donnez-nous un pourboire. Une autre façon d'exprimer sa gratitude est de donner un pourboire pour un travail bien fait. Le pourboire doit être bon, et de cette façon vous remerciez le serveur ou toute personne qui vous a fourni des services. C'est un petit geste qui peut aider à améliorer la situation financière des personnes qui vous aident avec n'importe quoi.
   • Laissez un mot au serveur pour exprimer votre gratitude. Beaucoup de gens passent toute la journée au travail sans recevoir aucune gratitude pour leur travail.
5. 5 Respectez les gens autour de vous. Une autre façon d'exprimer sa gratitude est de respecter les gens qui vous entourent. Respectez l'espace des autres et ne parlez pas trop fort au téléphone dans les lieux publics calmes. Soyez gentil et poli avec les étrangers dans la même pièce. Faites simplement l'effort et traitez les gens avec le respect et la gentillesse qu'ils méritent.
   • Traitez les gens comme vous aimeriez être traité. Ne pas outrepasser la vie privée des autres. Faites place dans le bus. Souriez aux gens qui ont l'air tristes.
   • Les bonnes manières sont un excellent moyen de montrer du respect. Ne jurez pas, ne mâchez pas la bouche ouverte et n'interrompez pas les autres.
   • Accordez toute votre attention aux gens, montrez de l'intérêt pour ce dont ils parlent et écoutez-les jusqu'au bout.
6. 6 Soyez un bon citoyen. Vous pouvez également exprimer votre gratitude au monde en étant un bon citoyen. Cela signifie que vous n'avez qu'à garer votre voiture à un seul endroit, nettoyer vos déchets, laisser passer les piétons ou faire autre chose pour montrer votre respect pour la communauté. Si vous joignez le monde autour de vous ou laissez un chariot de supermarché au milieu d'un parking, vous serez un citoyen ingrat.
   • Rappelez-vous que le monde ne vous appartient pas. Rappelez-vous toujours de remettre les choses à leur place et de ne pas attendre que quelqu'un d'autre le fasse.
   • Exercez vos responsabilités civiques. Votez pour le président et aux élections locales, et payez des impôts.
7. 7 Compliment. Vous pouvez également montrer votre gratitude en complimentant les gens autour de vous. Puisque nous parlons d'étrangers, vous ne devriez pas mettre les gens mal à l'aise. Dites simplement « Chemise cool ! » ou "J'aime tes fleurs !" Cela rendra la personne spéciale.Vous pouvez complimenter régulièrement.
   • Pensez aux aspects uniques, étranges et originaux. Si quelqu'un porte une belle chemise, complimentez-le et il sera satisfait de son propre look.
   • Si quelqu'un a un sourire charmant, dites-le. Mais vous devez le faire pour que la personne ne pense pas que vous faites allusion à quelque chose.

Méthode 3 sur 3: Comment vivre une vie plus enrichissante

1. 1 Tenez un journal de gratitude. Si vous voulez faire de la gratitude une habitude, vous devriez commencer par un journal de gratitude et écrire chaque semaine ce pour quoi vous vous sentez reconnaissant. Choisissez simplement un jour, par exemple le dimanche, et dressez une liste de 10 à 20 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez penser qu'il n'y a rien de spécial à ce sujet, mais si vous y réfléchissez bien, vous sentirez qu'il y a des tonnes de choses dans la vie pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
   • Si vous lisez le journal une fois par mois, vous pouvez ressentir à quel point vous êtes reconnaissant pour un événement particulier.
   • Vous pouvez même coller la liste à côté de votre ordinateur pour vous inspirer tout au long de votre journée de travail.
   L'AVIS DU SPÉCIALISTE

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Psychologue agréé et conférencier TEDx Le Dr Adam Dorsey est un psychologue agréé basé dans la région de la baie de San Francisco. Il est l'un des fondateurs de Project Reciprocity, un programme international de Facebook, et consultant auprès de l'équipe de sécurité Digital Ocean. Il se spécialise dans le travail avec des clients adultes qui réussissent, les aidant à résoudre des problèmes relationnels, à faire face au stress et à l'anxiété et à rendre leur vie plus heureuse. En 2016, il a donné une conférence TEDx sur les hommes et les émotions qui est devenue très populaire. A obtenu une maîtrise en psychologie du conseil de l'Université de Santa Clara et un diplôme en psychologie clinique en 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psychologue diplômée et conférencière TEDx

   Conseils professionnels: la sincérité est tout. Adam Dorsey, un psychologue agréé, déclare : « Il existe des preuves scientifiques solides que certains des parties du cerveau sont nourriesquand nous pratiquons la gratitude au quotidien. Il est important de ne pas seulement remercier et lever les yeux au ciel. Si vous êtes capable de remercier sincèrement, vous pouvez profiter des effets curatifs de la gratitude, qui peuvent inclure éclat de bonheur et une réduction des symptômes associés à l'anxiété et à la dépression. »

   
   
2. 2 Adoptez le yoga. Le yoga est la pratique de la gratitude. Si vous voulez intégrer la gratitude dans votre style de vie, faites du yoga 2 à 3 fois par semaine et dites namaste pour exprimer votre gratitude pour chaque respiration que vous prenez. Vous pouvez également pratiquer le yoga à la maison si vous préférez.
   • Pratiquer le yoga, c'est renoncer au jugement et exprimer sa gratitude pour un corps sain qui vous est donné. Cela signifie que vous accueillez le monde et que vous vous sentez bien dans votre peau.
   • Le yoga doit se pratiquer à son rythme et ne pas condamner l'incapacité des autres. Cela aide à devenir plus reconnaissant envers le monde qui nous entoure.
3. 3 Bénévole. Le bénévolat est une autre façon de montrer de la gratitude pour les avantages de votre vie. Peu importe à quel point vous êtes occupé, vous pouvez prendre quelques heures chaque mois pour aider votre bibliothèque locale, travailler dans la cuisine caritative ou nettoyer votre jardin ou votre parc. Si vous faites l'effort, vous pourrez exprimer pleinement votre gratitude.
   • Si vous êtes entouré de gens, vous pouvez aussi apprendre beaucoup d'eux.
4. 4 Exprimez votre gratitude sur les réseaux sociaux. La plupart des gens utilisent les médias sociaux pour s'amuser ou pour se plaindre du monde. Bien qu'il existe de nombreuses raisons de se plaindre, vous ne devriez pas insulter les gens autour de vous. Au lieu de cela, écrivez des messages exprimant votre gratitude. C'est une excellente façon d'exprimer sa gratitude à plusieurs personnes en même temps, et cela ne demande pas trop d'efforts.
   • Vous ne devriez pas trop annoncer votre gratitude. Si vous le faites avec le cœur, les gens apprécieront votre travail.
   • Faites quelque chose pour les autres en guise de remerciement. Partagez un fait intéressant sur la nourriture ou les chats. Cela n'a pas besoin d'être sérieux. Si vous ne diffusez que des articles de nouvelles tristes et que vous vous plaignez du monde, ce sera faux.
5. 5 Se plaindre le moins possible. Si vous voulez vraiment exprimer votre gratitude, vous devriez vous plaindre le moins possible. Bien que parfois vous vouliez exprimer vos sentiments, vous devriez partager le positif, pas le négatif. Si vous vous plaignez d'un travail, vous exprimez de l'ingratitude. Si vous vous plaignez tout le temps d'un être cher, vous n'oubliez pas l'amour et le soutien. Pensez positivement et soyez optimiste au lieu de vous plaindre.
   • Si vous vous plaignez à chaque occasion, vous ne pourrez pas voir le bien dans votre vie. Bien que nous soyons tous déprimés parfois, vous devriez vous concentrer uniquement sur les choses positives et exprimer votre gratitude d'une manière plus conventionnelle.
6. 6 Exprimez votre amour. Une autre façon d'exprimer sa gratitude est la sollicitude. Embrassez d'autres personnes, embrassez les enfants et votre famille. Prenez le temps de serrer votre partenaire dans vos bras, et la prochaine fois que vous rencontrerez un ami, serrez-le dans vos bras plutôt que de simplement lui agiter la main. Exprimez vos sentiments pour les autres.
   • Mais vous devez vous assurer que la personne que vous serrez dans vos bras se sente bien. Sinon, vous le mettrez mal à l'aise.
   • Embrassez votre bien-aimé au moins deux fois par jour.
7. 7 Arrêtez de bavarder. Si vous voulez vivre une vie plus gratifiante, vous ne devriez pas bavarder sur les autres. Au lieu de cela, dites quelque chose de gentil et traitez les gens de manière positive. Au lieu de commérages et d'insultes, encouragez les autres. Exprimez votre inquiétude pour les gens et ne soyez pas ingrat en les insultant.
   • De plus, si vos amis entendent du bien d'eux-mêmes, ils commenceront à penser mieux à vous. C'est un excellent moyen de répandre le bon karma !
8. 8 Vivre pour aujourd'hui. L'une des principales façons de vivre une vie plus enrichissante est de vivre pour aujourd'hui, de ne pas se soucier de ce qui s'est passé dans le passé et de ne pas penser à l'avenir. Si vous vivez dans l'instant, vous apprécierez chaque respiration, chaque sourire et chaque bouchée de nourriture. La vie est un voyage, et vous devez être reconnaissant à chaque étape du chemin.
   • Exprimez vos préoccupations sur papier au lieu de passer tout votre temps dessus. Ne troublez pas votre vie avec des pensées négatives.
   • Essayez de ne pas vivre dans le passé. Soyez reconnaissant pour la relation que vous avez eue et même pour les erreurs que vous avez commises.