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• Méthode 1 sur 2: Aider le corps à éliminer la caféine
• Méthode 2 sur 2: Réduire la consommation de caféine
• Avertissements

La caféine se trouve dans une variété d'aliments et de boissons, notamment le café, le thé, les boissons énergisantes et le chocolat. Bien que cela puisse aider de nombreuses personnes à se sentir énergisées et énergisées le matin, consommer trop ou trop peu de caféine peut avoir un impact négatif sur votre journée. La caféine peut être rapidement éliminée du corps de plusieurs manières : eau, exercice ou sommeil. À long terme, réduire sa consommation de caféine est un autre moyen de l'éliminer du corps.

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Méthode 1 sur 2: Aider le corps à éliminer la caféine

1. 1 Consulter un médecin si les symptômes d'une surdose de caféine se développent. La surdose de caféine est un problème médical grave qui nécessite un traitement d'urgence. Consultez immédiatement un médecin si vous éprouvez des difficultés respiratoires, des vomissements, des hallucinations ou des douleurs thoraciques.
   • Les autres symptômes d'une surdose grave de caféine comprennent la confusion, un rythme cardiaque rapide ou irrégulier, des convulsions et des mouvements musculaires involontaires.
2. 2 Buvez suffisamment d'eau pour faire jaunir votre urine. La nervosité due à trop de caféine peut être supprimée en empêchant la déshydratation. Buvez chaque tasse de café avec un verre d'eau.
   • L'eau n'élimine pas nécessairement la caféine de votre corps, mais elle peut vous aider à gérer les effets secondaires.
3. 3 Faites de l'exercice pour aider votre corps à métaboliser la caféine plus rapidement. Faites une marche rapide, un jogging ou une autre activité physique que vous aimez et qui vous fera bouger.Après la caféine, vous êtes susceptible d'être énergisé et énergisé, et l'exercice aidera à libérer cette énergie.
4. 4 Ne mangez pas d'aliments riches en fibres. Un estomac plein et des aliments riches en fibres ralentiront considérablement la vitesse à laquelle la caféine est absorbée par votre corps. Ne mangez pas de grains entiers ou beaucoup de fruits tout en essayant d'éliminer la caféine de votre corps.
   • Les aliments riches en fibres comprennent les framboises, les poires, les pommes, les spaghettis, l'orge, les lentilles et les artichauts.
5. 5 Mangez des légumes crucifères pour aider le corps à détoxifier la caféine. Le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles vont accélérer le métabolisme et détoxifier le corps de la caféine, facilitant ainsi la sortie du corps.
6. 6 Essayez de faire une sieste de 20 minutes. Aussi étrange que cela puisse paraître, une courte sieste après avoir consommé de la caféine aidera à y faire face. Vous vous sentirez plus détendu et énergisé au réveil (en supposant que vous restiez éveillé trop longtemps).
   • Assurez-vous de dormir dans une pièce sombre et fraîche, loin des écrans lumineux.
7. 7 Essayez juste d'attendre. En règle générale, la moitié de la caféine d'une tasse de café est éliminée du corps en 3 à 5 heures, mais cela dépend de l'individu. Respirez plus calmement et lentement, et rappelez-vous que vous vous sentirez mieux bientôt.
   • Si vous attendez que la caféine s'écoule de votre système, essayez la méditation. La méditation aidera votre corps et votre esprit à se détendre pendant que vous vous sentez tendu.

Méthode 2 sur 2: Réduire la consommation de caféine

1. 1 La caféine est retenue dans le corps pendant environ 36 heures. Le temps qu'il faut à la caféine pour traverser votre corps dépend d'un certain nombre de facteurs, tels que l'âge, la taille et le poids, l'alimentation et la génétique. La demi-vie de la caféine est de 3 à 5 heures. Cela signifie qu'il peut falloir jusqu'à 5 heures pour que 50 % de la caféine traverse votre corps.
   • Un adulte a besoin d'un jour et demi pour éliminer complètement la caféine de son corps.
   • Chez les adultes, la caféine est éliminée du corps plus rapidement que dans les autres groupes d'âge. Les enfants et les personnes âgées mettent beaucoup plus de temps à le faire.
   • Les personnes de grande taille et de poids élevé métabolisent la caféine plus rapidement que les personnes de petite taille et de faible poids.
   • Les femmes utilisant des contraceptifs oraux consomment en moyenne 3 heures de plus que les autres femmes sous caféine.
2. 2 Consommez moins de 400 mg de caféine par jour. Cette quantité équivaut à 4 tasses de café ou 2 boissons énergisantes par jour. Commencez à réduire votre consommation de caféine chaque jour pour tester la réponse de votre corps. Essayez de trouver un équilibre entre votre amour de la caféine et la consommation juste assez pour que cela n'interfère pas avec votre vie.
   • Si la consommation d'environ 400 milligrammes de caféine par jour provoque toujours des effets secondaires désagréables, réduisez la quantité pour connaître votre limite de caféine.
   • Au début, il vous sera difficile de consommer moins de caféine. Prenez votre temps et si vous trouvez cela difficile, consultez un médecin.
3. 3 Dormez au moins 7 à 9 heures par nuit. Essayez de vous réveiller et de vous coucher en même temps et assurez-vous de dormir suffisamment.
   • Un bon sommeil vous aidera à ranger votre corps et votre esprit, et vous aurez l'impression de ne pas avoir besoin de caféine pour vous sentir bien.
4. 4 Ne consommez pas d'aliments contenant de la caféine. La caféine se trouve dans le chocolat, la crème glacée et les yaourts glacés au café, ainsi que dans certaines céréales pour le petit-déjeuner. Réduisez la quantité de ces aliments pour réduire votre consommation de caféine.
5. 5 Remplacez les boissons caféinées par des boissons décaféinées. Si la présence de caféine dans votre corps vous dérange souvent, essayez de remplacer le café ou les boissons énergisantes par leurs équivalents décaféinés. Le thé et le café décaféinés peuvent être de bons substituts. Ces boissons ont le même goût, mais elles ne vous rendent pas nerveux.
   • De nombreuses tisanes sont également sans caféine.

Avertissements

• Selon les recommandations des experts, un adulte ne devrait pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour, ce qui équivaut à 4 tasses de café.
• Si vous êtes très contrarié de ne pas consommer de caféine régulièrement, ou si la caféine interfère souvent avec votre vie quotidienne, vous pouvez en être accro. Réduisez votre consommation de caféine et demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire.