Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Trouver des activités intéressantes
• Méthode 2 sur 4: N'oubliez pas votre sens de l'humour
• Méthode 3 sur 4: Moyens courants pour vous remonter le moral
• Méthode 4 sur 4: Prendre le contexte plus large
• Conseils
• Avertissements

Se remonter le moral n'est pas facile, mais clairement utile, si vous mettez un terme aux conseils persistants pour vous remonter le moral, comme si cela ne vous était pas venu à l'esprit vous-même. Essayez les idées suivantes pour vous remonter le moral et vous remonter le moral.

Pas

Méthode 1 sur 4: Trouver des activités intéressantes

1. 1 Construisez une forteresse dans votre salon. Placez un matelas sur le sol, glissez des meubles autour, faites un toit avec une couverture et un drap et montez à l'intérieur avec votre chat, votre chien, votre meilleur ami et/ou votre ordinateur. Mettez de la musique positive, regardez des films, mangez quelque chose de savoureux (et ne vous inquiétez pas des miettes au lit) et oubliez vos problèmes pendant un moment.
2. 2 Regardez des vidéos mignonnes ou amusantes. Sur Internet, à tout moment, vous n'êtes probablement qu'à deux clics d'une vidéo d'animaux adorables et/ou rigolos, ce qui vous causera à coup sûr au moins petit sourire satisfait. Si vous n'aimez pas beaucoup l'idée, regardez une émission d'un comédien confirmé, un clip vidéo positif ou tout autre élément qui pourrait vous remonter le moral.
3. 3 Connectez-vous avec un vieil ami. Eh bien, avec celui que vous aller à appelez pendant des mois (voire des années) mais continuez à tergiverser. Oubliez de vous sentir coupable de ne pas le faire avant et soyez heureux de vous rattraper. Si vous ne pouvez pas le joindre, écrivez un long e-mail.
4. 4 Prenez un bain luxueux. Remplissez votre baignoire d'eau, ajoutez de l'huile, du sel de bain, de la mousse ou même des herbes comme de la menthe ou de la lavande, placez des bougies, prenez un livre ou détendez-vous simplement pendant un moment.
5. 5 Creuser dans la saleté. Ce n'est pas une blague ; Les scientifiques ont découvert que les bactéries bénéfiques présentes dans le sol provoquent en fait la production de sérotonine par le cerveau et ont des effets antidépresseurs. Allez dans votre jardin, si vous en avez un, et creusez le sol.Admirer les coléoptères, les oiseaux et les couleurs vives, bien sûr, ne fait pas de mal non plus.
6. 6 Préparez-vous un délicieux repas ou préparez un dessert décadent. À quand remonte la dernière fois que vous avez cuisiné quelque chose d'inhabituel pour vous-même ? Mettez de la bonne musique, allumez des bougies et cuisinez quelque chose d'extraordinaire. Vous le méritez.
   • Si vous en avez marre de cuisiner la même chose, cherchez une nouvelle recette intéressante. Pour partir sans souci, choisissez un plat simple qui cuit vite : vous ne voulez pas finir la soirée en larmes, car votre premier soufflé s'est écrasé dans le feu.
   • Si vous êtes déjà allumé par le poêle, prenez soin de vous avec un dîner au restaurant.

Méthode 2 sur 4: N'oubliez pas votre sens de l'humour

1. 1 Faites des grimaces. Il existe une "hypothèse de rétroaction faciale (faciale)", selon laquelle l'expression faciale affecte l'humeur. En règle générale, la relation est inverse : si vous êtes sombre, vous froncez les sourcils ; si vous êtes heureux, vous souriez. Cependant, de nouvelles preuves suggèrent que cela fonctionne dans les deux sens. Si vous voulez vous sentir heureux et joyeux, forcez-vous à sourire et maintenez le sourire pendant 10 secondes. Répétez au besoin. Cela suggère que l'engagement des « muscles du sourire » active la « section heureuse » du cerveau associée au sourire.
   • Si vous avez peur de paraître stupide ou d'être pris pour un fou, faites-le seul.
   • Faire cela tout en vous regardant dans le miroir peut être plus efficace.
2. 2 Chante et danse. Bien que cela n'ait pas été prouvé, une sorte d'« hypothèse de rétroaction corporelle » peut vous aider à vous sentir un peu plus en confiance. Cachez-vous des regards indiscrets dans votre chambre, mettez une chanson joyeuse et commencez à danser et à chanter avec le cœur. Si vous ne connaissez pas les paroles d'une chanson, recherchez sur Internet ou écrivez vos propres paroles en cours de route. Quand il s'agit de danser, essayez quelque chose de loufoque comme la danse des robots, la danse du petit canard, le moonwalk ou la Macarena.
   • Le plus important ici est de vous laisser libre cours. Plus vous faites de grimaces farfelues, mieux c'est. Même si tu te sens mal, juste faire semblant une personne résolument heureuse, et votre humeur s'améliorera déjà.
   • Si cela ne vous dérange pas, enregistrez vos grimaces sur une caméra vidéo, plus tard vous pourrez rire de votre folie extravagante.

Méthode 3 sur 4: Moyens courants pour vous remonter le moral

1. 1 Mettez de l'ordre dans votre maison. Cela ne signifie pas que vous devez frotter du sol au plafond (sauf si vous êtes un adepte du nettoyage général) ; cela signifie que vous pouvez simplement nettoyer, aspirer / balayer le sol, laver la literie (ce qui peut être comparé à un drap propre !), mettre des bougies ou un vase de fleurs (ou avec un bouquet de feuilles d'automne, ou tout ce que vous avez à vos doigts) ...
2. 2 Encouragez quelqu'un. Dans les cercles new age, l'idée est que si vous voulez quelque chose, donnez-le sincèrement à quelqu'un d'autre. Si vous pouvez rendre une autre personne heureuse, pourquoi ne pouvez-vous pas être heureux vous-même ? Demandez aux gens autour de vous comment ils vont. Écoutez-les et essayez de les faire se sentir mieux. En aidant les autres, vous serez distrait de votre propre négativité et, très probablement, vous vous en débarrasserez complètement.
3. 3 Embrasser quelqu'un. Les câlins libèrent des endorphines. Trouvez quelqu'un qui peut vous embrasser. Dans de nombreuses cultures, même les étrangers sont assez ouverts aux câlins.
4. 4 Faire du sport. L'activité physique libère des endorphines qui améliorent naturellement votre humeur. Certaines études montrent que l'exercice est tout aussi efficace que les antidépresseurs pour la dépression et les attitudes négatives.
5. 5 Faire une sieste. Bien que la fatigue ou l'épuisement ne soient pas la cause principale de votre dépression, ils peuvent certainement l'aggraver. Parfois, une courte sieste de l'après-midi peut devenir un "deuxième matin", analogue au bouton de réinitialisation des appareils électroniques.Lorsque vous vous réveillez, prenez une douche ou au moins lavez-vous pour avoir l'impression d'avoir commencé votre journée avec une table rase.

Méthode 4 sur 4: Prendre le contexte plus large

1. 1 Méditer. Dans ce cas, nous ne parlons pas de la position du lotus, des bougies ou des mantras. Il s'agit d'être conscient de vos pensées afin qu'elles ne vous contrôlent plus. Imaginez que vos pensées défilent sur un écran électronique. Regardez-les et ne les jugez pas. Vous remarquerez probablement que les mêmes pensées se répètent sans cesse comme un disque rayé. Si vous méditez de cette manière assez longtemps et souvent, vous remarquerez que les pensées obsessionnelles disparaissent d'elles-mêmes, car vous ne leur donnez pas de suite sous forme d'actions ; vous ne faites que les regarder.
2. 2 Être reconnaissant. Chaque personne a de quoi être reconnaissante. Faites une liste de toutes les bonnes choses qui vous sont arrivées. Pensez à la façon dont la vie pourrait être pire et reconnaissez ce que vous avez. Si vous avez de mauvaises notes à l'école, pensez au fait que le trimestre vient de commencer ou que vous avez généralement la chance d'avoir la possibilité d'aller à l'école. Prenez un cahier et un stylo et notez toutes les bonnes choses que vous avez. Consultez cette liste lorsque vous vous sentez découragé.
3. 3 Adieu. Vous vous sentirez mieux si vous pardonnez à ceux qui vous ont fait du tort dans le passé. Asseyez-vous dans un endroit calme, les yeux fermés et concentrez-vous sur les personnes que vous voulez pardonner. Imaginez que vous êtes assis en cercle avec ceux qui vous ont fait du mal. Imaginez leurs visages et concentrez-vous à tour de rôle sur chacun d'eux séparément. Lorsque vous ressentez une réelle connexion avec l'un d'eux, dites à haute voix : « Je te pardonne. Idéalement, cette procédure se termine par le pardon de quelque chose que vous regrettez ou que vous ne pouvez pas contrôler. Le but de cet exercice est de créer le calme ainsi qu'un sentiment de paix et de renouveau.
   • Notez que vous ne pardonnez pas aux autres dans leur meilleur intérêt (ou parce qu'ils le méritent) ; c'est dans votre meilleur intérêt pour que vous puissiez laisser le passé derrière vous et aller de l'avant.
4. 4 Acceptez le monde tel qu'il est. Au cœur des philosophies orientales telles que le bouddhisme, ce concept est basé sur l'idée que le monde est parfait tel qu'il est. Il y a beaucoup de choses autour de nous qui ne sont pas parfaites, et ce n'est pas grave. Nous pouvons simplement accepter cet état de choses et décider que nous n'avons pas besoin d'une vie parfaite pour nous remonter le moral.
5. 5 Utilise ton imagination. Fermez les yeux et pensez à l'endroit qui vous rend heureux. Présentez ensuite votre mauvaise humeur comme un objet, ramassez-le et jetez-le à la poubelle.

Conseils

• Essayez d'être ouvert avec les personnes qui offrent du soutien. Ne craignez pas les câlins et autres gestes réconfortants, à moins qu'ils ne vous rendent encore plus triste.
• Tout le monde est parfois de mauvaise humeur. Rappelez-vous que les choses s'amélioreront bien assez tôt.
• Partagez votre sourire ! Un sourire peut égayer la journée d'une autre personne.
• Apprendre à être optimiste est un bon moyen de s'assurer une bonne humeur sur le long terme.

Avertissements

• Quoi que vous fassiez pour vous remonter le moral, assurez-vous que cela ne se transforme pas en évasion ou en dépendance.
• Si une mauvaise humeur ou des pensées négatives persistent pendant une période prolongée, consultez votre médecin. Peut-être parlons-nous de dépression clinique. La dépression clinique est traitable, mais sans traitement, elle peut avoir de graves conséquences.
• Certaines personnes aiment remonter le moral de ceux qui se sentent déprimés, par exemple en les chatouillant. Alors que la plupart des gens sont prudents dans le choix du moment et de la meilleure façon de le faire, certains réagissent de manière excessive. C'est parfaitement normal de leur demander d'arrêter.