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• Pas
• Méthode 1 sur 3 : Reconnaître la perte de confiance
• Méthode 2 sur 3 : Rétablir la confiance
• Méthode 3 sur 3: Pardon
• Avertissements

Si la confiance dans une relation est rompue, il peut être difficile de la restaurer.Cela dépend de la nature de votre relation, des circonstances de votre erreur et de vos actions après avoir miné la confiance de l'autre personne. Vous pourrez peut-être rétablir une relation saine avec les bonnes excuses, l'empathie et une communication productive.

Pas

Méthode 1 sur 3 : Reconnaître la perte de confiance

1. 1 Décidez quand vous excuser. Selon vos actes répréhensibles, vous pourriez être tenté de reporter vos excuses. Ou bien vous vous précipitez / allez trop loin avec eux. Des excuses rapides soulagent généralement la tension dans une relation et facilitent la communication. Cependant, il est préférable de demander pardon pour des infractions plus importantes (par exemple, une trahison) après un certain temps, lorsqu'une personne peut examiner attentivement ce qui s'est passé.
   • Si vous êtes une femme, gardez à l'esprit que dans la culture moderne, on pense que les femmes ont tendance à s'excuser trop souvent. Cela peut rendre l'autre personne moins susceptible d'apprécier vos paroles de regret.
2. 2 Faites-vous un discours d'adieu. Avant de vous excuser, prenez le temps de vous remonter le moral. Cela vous aidera à développer votre estime de vous-même, à vous excuser plus sincèrement et à rendre le processus moins gênant.
   • Dites-vous : « Je suis assez bon », « Je suis humain », « Personne n'est parfait ».
   • Analysez ce que vous appréciez, ce qui donne un sens à votre vie et dans quels domaines vous vous débrouillez bien en ce moment. Cela vous aidera à vous sentir mieux en admettant que vous avez tort.
3. 3 Demander le pardon. Bien que ce processus puisse être inconfortable ou désagréable, il est important de présenter à l'autre personne des excuses sincères pour la santé de la relation. Gardez à l'esprit les éléments suivants d'une bonne excuse :
   • Dites que vous êtes désolé, décrivez tout ce qui s'est passé, sans manquer de détails, et notez exactement comment vous avez blessé l'autre personne.
   • Écoutez les émotions de l'autre personne. Laissez-le parler sans le discuter ni le persuader. Soyez ouvert à toutes les questions qu'il pourrait vous poser.
   • Ne le blâmez pas, ne vous défendez pas et ne cherchez pas d'excuses pour vos actions.
   • Exprimez des remords. Les excuses ne signifient rien si vous les dites de façon peu sincère ou si vous blâmez l'autre personne. Même si vous vous sentez mal à l'aise avec des sentiments de culpabilité et de remords, exprimez ces sentiments pour montrer que vous vous souciez de vous et que vous êtes prêt à travailler sur votre relation.
4. 4 N'attendez pas de pardon. Quiconque a été lésé a droit à ses propres sentiments. Bien que vous ayez fait preuve d'un grand courage et d'une grande vulnérabilité en admettant une erreur, la personne n'a pas à vous pardonner et elle peut mettre fin à la relation.

Méthode 2 sur 3 : Rétablir la confiance

1. 1 Assumez l'entière responsabilité de vos actes. Parlez à la personne de ce que vous êtes prêt à faire pour améliorer la situation. Donnez des exemples concrets et réalistes de la façon dont vous allez faire amende honorable. Plus important encore, demandez à l'autre personne ce que vous devez faire pour rétablir la confiance et regagner votre honneur.
   • Si vous avez miné la confiance de votre partenaire de vie avec votre trahison, mais que vous acceptez tous les deux de garder le mariage, votre partenaire peut avoir de nombreuses questions et demandes. Il peut vous demander de mettre fin à l'affaire et, si vous ne l'avez pas déjà fait, faites-le d'abord.
   • Votre partenaire peut également vous poser des questions sur les détails de l'affaire, et il vaut mieux répondre honnêtement à ces questions au nom de la restauration de la confiance. Ne cachez rien.
   • Votre partenaire peut également vous demander de communiquer plus souvent sur l'endroit où vous allez et avec qui vous passez du temps, ou de faire plus attention à répondre aux appels téléphoniques et aux e-mails. Ne vous opposez pas à ces demandes.
2. 2 Obtenir de l'aide. Il peut être naturel pour vous d'éviter de parler de trahison par honte ou par embarras, mais l'aide d'un psychologue ou d'un autre professionnel de la santé mentale peut avoir un effet curatif.
   • Si la confiance a été érodée par la tricherie, fixez-vous comme objectif d'assister à une séance en tête-à-tête avec un conseiller, de voir un conseiller matrimonial ou un conseiller familial, ou de vous inscrire à un cours de préservation du mariage si cela ne dérange pas votre partenaire. Un professionnel peut vous aider à comprendre les causes profondes de la tricherie et d'autres problèmes relationnels. Grâce à ces séances, vous serez en mesure d'établir des limites, des attentes et des styles de communication sains dans un environnement sûr.
   • Cela peut prendre un an (ou plus) de ces sessions pour surmonter la confiance érodée dans la relation. Restez patient et engagez-vous dans une thérapie, mais gardez à l'esprit que ce sera un travail émotionnel.
3. 3 Communiquer. Cherchez à renforcer la connexion en dehors des séances en faisant attention à ce que ressent l'autre personne, en vous ouvrant aux conversations sur ses sentiments et en essayant de comprendre son point de vue, même s'il est différent du vôtre.
   • Si vous n'êtes pas sûr de la façon de communiquer avec votre proche, voici quelques éléments clés : Utilisez des énoncés « Je » (par exemple, « Je me sens… » ou « Je veux… »). Écoutez et réagissez à ce que dit l'autre personne, et exprimez votre gratitude et votre appréciation.
   • Après avoir triché, il est particulièrement important de partager à la fois des sentiments positifs et négatifs, de ne pas essayer de « réparer » les sentiments de l'autre personne, de montrer de l'affection et de reconnaître quand vous revenez à d'anciens comportements qui nuisent à la relation.
   • Essayez de réserver une heure chaque semaine pour discuter de vos sentiments les uns avec les autres. Partagez ce que vous avez tous les deux fait et ce que vous attendez toujours l'un de l'autre.
4. 4 Réalisez que toutes les relations passent par l'échec. Personne n'est parfait, et même dans les relations les plus solides et les plus saines, il y aura des périodes de perte de confiance et d'incompréhension. La plupart des gens surmontent ces désaccords avec du temps, de la patience, de la pratique et de la communication.
   • Si votre enfant a miné votre confiance, vous devez lui expliquer l'importance de cette qualité. Peut-être que l'enfant ne comprend pas les restrictions que vous lui imposez et qu'il est en colère à ce sujet. Par conséquent, communiquez-lui clairement ce qu'il doit faire pour maintenir la confiance dans la relation. Réduisez les attentes, restez calme et comprenez que cela peut prendre du temps et de la pratique pour qu'il apprenne l'importance de la confiance.

Méthode 3 sur 3: Pardon

1. 1 Comprenez ce qu'est le pardon. Pardonner, c'est accepter ce qui s'est passé et aller de l'avant. Ce n'est pas un déni de trahison et pas une excuse pour l'acte de quelqu'un d'autre. Cela ne garantit pas que l'autre personne ne vous fera plus de mal, mais cela peut vous apporter un sentiment de force et de paix.
   • Vous pouvez choisir de ne pas pardonner, mais gardez à l'esprit que si vous vous attardez sur une confiance brisée, vous pouvez ressentir de la dépression, de l'anxiété, de la colère et un manque d'intimité avec les autres.
   • Vous pouvez pardonner à une personne sans la retrouver ou entretenir une relation avec elle.
2. 2 Commencez à pardonner. Pour commencer, réfléchissez à la façon dont l'expérience d'une confiance brisée vous a affecté, ainsi que votre relation avec une autre personne. Vous pouvez également réfléchir aux aspects positifs de la relation. Qu'est-ce qui vous manque par rapport à ce qui a précédé et comment aimeriez-vous y revenir ? Si vous êtes perplexe :
   • Considérez le point de vue de l'autre personne et réfléchissez à ce que vous aimeriez si vous étiez à sa place ;
   • pensez à d'autres moments de votre vie où votre confiance a été trahie ou lorsque vous avez miné la confiance de quelqu'un. Comment avez-vous pu pardonner, ou comment les autres ont-ils pu vous pardonner ?
   • pensez à tenir un journal, à parler à un ami ou à un être cher, ou à prendre rendez-vous avec un conseiller pour vous guider.
3. 3 Changez d'émotions. Au lieu de rejouer le ressentiment dans votre tête et de le revivre encore et encore, essayez de vous concentrer sur la recherche de relations saines qui vous apporteront bonheur, espoir et paix.Si vous êtes submergé par la douleur lorsque vous essayez de pardonner, essayez les techniques suivantes pour réduire votre niveau de stress :
   • respiration profonde;
   • méditation;
   • exercices de connaissance de soi.
4. 4 Tirez des conclusions et avancez. Le pardon n'est pas complet si vous ne réfléchissez pas à ce que vous avez appris. Utilisez cette expérience pour définir des limites et des attentes pour les relations futures. Tout d'abord, faites-vous confiance. Si vous ne pouvez toujours pas passer à autre chose et pardonner complètement, il peut être trop difficile pour vous d'être avec la personne qui a trahi votre confiance.

Avertissements

• Parfois, il est impossible de restaurer la confiance perdue dans une relation. Certaines trahisons, comme les abus physiques ou sexuels, affectent très sérieusement une personne. Pour faire face aux conséquences d'un tel événement, il est logique de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale, tel qu'un psychiatre, un psychologue ou un service d'aide aux victimes.
• Certaines relations, qu'elles soient de nature amicale ou romantique, peuvent devenir toxiques ou violentes. Les signes avant-coureurs que vous êtes victime d'abus incluent (mais ne sont pas limités à) les suivants : votre partenaire vous humilie, essaie de contrôler, interfère avec la prise de ses propres décisions, menace de vous blesser, vous oblige à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire , ou vous punit en vous montrant froid. Si l'un de ces signes apparaît dans votre relation, veuillez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale, rendez-vous dans un refuge pour violence domestique ou appelez la hotline. La ligne d'assistance en Russie est le 8-800-2000-122 (si vous vivez dans un autre pays, recherchez votre ligne d'assistance locale sur Internet).