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• Pas
• Partie 1 sur 3: Construire la bonne façon de penser
• Partie 2 sur 3: Créer une attitude positive envers la vie
• Partie 3 sur 3: Surmonter les expériences traumatisantes
• Conseils

Tôt ou tard, chacun est confronté à de tels événements qu'il aimerait simplement oublier. Heureusement, il existe des moyens sains de vous aider à gérer les souvenirs négatifs, des techniques pour vous débarrasser des mauvaises pensées aux méthodes pour supprimer l'anxiété qui survient lorsque de mauvais souvenirs surgissent.

Pas

Partie 1 sur 3: Construire la bonne façon de penser

1. 1 Évitez tout contact avec des objets et des lieux qui vous donnent des souvenirs désagréables. Avez-vous déjà remarqué que des souvenirs désagréables vous envahissent lorsque vous visitez certains endroits ou êtes à proximité de certains objets ? Peut-être n'êtes-vous même pas conscient que ce sont eux qui provoquent vos pensées. Par exemple, un mauvais souvenir peut faire référence à un incident qui vous est arrivé à l'école primaire, et il surgit dans votre mémoire chaque fois que vous passez devant l'école. Mais si vous prenez un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail qui ne passe pas par l'école où vous êtes allé, vous pouvez mieux réussir à garder votre esprit libre des mauvaises pensées.
   • Si vous pouvez éliminer complètement le contact avec les déclencheurs de mauvais souvenirs, avec le temps, le mauvais événement s'effacera dans votre mémoire. Vous aurez moins de raisons de vous rappeler des souvenirs passés et la vie les remplacera par des pensées plus importantes.
   • Bien sûr, tous les déclencheurs ne peuvent pas être complètement éliminés, vous pouvez simplement ne pas vouloir changer votre chemin vers le travail ou faire don de votre collection de livres de science-fiction à quelqu'un, ou arrêter d'écouter les chansons de votre groupe préféré juste parce que la dernière fois que vous avez vu les artistes vivent la nuit où votre ex vous a dit de partir. S'il est impossible d'éviter les déclencheurs, soit parce qu'ils sont trop nombreux, soit parce que vous ne voulez pas laisser les caprices de votre esprit vous affecter autant, il existe d'autres moyens de gérer vos souvenirs.
2. 2 Pensez à un mauvais événement jusqu'à ce que les pensées disparaissent d'elles-mêmes. Cette étape aide beaucoup. Les premières fois que vous vous souvenez de quelque chose de mauvais, les souvenirs négatifs peuvent vous prendre au dépourvu et vous laisser anxieux et dévasté. Vous essaierez instinctivement d'éviter autant que possible de penser à l'événement, mais supprimer des souvenirs peut les rendre encore plus puissants lorsqu'ils surgissent dans votre mémoire. Au lieu de chasser les mauvaises pensées de votre mémoire, permettez-vous de vous souvenir de ce qui s'est passé. Pensez-y jusqu'à ce que les souvenirs cessent de vous blesser.Finalement, vous cesserez d'y penser dans le même volume, et lorsque les souvenirs surgiront, ils ne seront plus douloureux. Si les souvenirs vous stressent beaucoup, faites une longue marche ou faites des exercices vigoureux.
   • Essayez de prendre en compte le fait que l'événement qui est à l'origine de la mémoire a disparu depuis longtemps. Tout ce qui vous arrive (que vous soyez ridiculisé à votre embarras ou que vous soyez dans une situation dangereuse) appartient au passé.
   • Dans certains cas, penser aux mauvais souvenirs peut devenir une habitude obsessionnelle. Analysez vos propres émotions qui surviennent lorsque vous avez de mauvais souvenirs. Si vous constatez que même après avoir longuement réfléchi aux événements, les souvenirs continuent de vous blesser, essayez d'autres méthodes pour vous en débarrasser.
3. 3 Essayez la méthode du changement de mémoire. Chaque fois que vous vous souvenez de quelque chose, les souvenirs changent légèrement. Le cerveau essaie de combler de petites lacunes dans les souvenirs avec des informations fictives. Vous pouvez profiter de cette fonctionnalité du cerveau et remplacer les mauvais souvenirs par d'autres informations. Finalement, une version modifiée de la mémoire commencera à émerger dans la mémoire.
   • Par exemple, disons que vous avez un souvenir d'enfance de chevaucher avec votre père sur le lac sur un bateau appelé Dream. Vous vous souvenez comment votre père se tenait à l'arrière en short rouge et lunettes de soleil, comment il criait lorsque vous vous penchiez trop sur la balustrade et tombiez par-dessus bord dans l'eau. Êtes-vous sûr que vous savez tout cela, mais des années plus tard, en regardant la photo de ce jour, vous constatez que le père était en jean, et le nom du bateau était en fait "Zarya". Comme vous pouvez le voir, les souvenirs ne sont jamais complètement exacts et peuvent changer.
   • Essayez de changer la partie de la mémoire qui vous dérange. Sur la base de l'exemple ci-dessus, si vous vous souvenez de votre peur et de votre solitude lorsque vous êtes tombé dans un lac, essayez de redessiner le souvenir dans votre esprit afin que vous vous concentriez sur à quel point c'était incroyable d'être sauvé par votre père.
   • Chaque fois que la mémoire réapparaît, elle sera légèrement modifiée. Si en même temps vous commencez toujours à vous concentrer sur les bons sentiments plutôt que sur les mauvais, alors la mémoire commencera à changer en conséquence. Vous ne pourrez peut-être pas le transformer de mauvais en incroyablement bon, mais de cette façon, vous pouvez priver le souvenir de son ancienne douleur.
4. 4 Concentrez-vous sur des souvenirs heureux. Parfois, le cerveau commence à creuser si profondément dans les mauvais souvenirs qu'il devient difficile d'en sortir. Si vous pensez trop aux mauvais, essayez d'apprendre à passer à de bons souvenirs. Ne laissez pas aux mauvaises pensées le temps de ruiner votre humeur ou de vous inquiéter. Au lieu de cela, lorsqu'un mauvais souvenir réapparaît dans votre mémoire, vous passerez de force à un souvenir plus heureux. Continuez à pratiquer la pensée positive jusqu'à ce que vous soyez automatiquement aspiré dans un bourbier de mauvais souvenirs.
   • Essayez de faire correspondre le mauvais souvenir avec une bonne paire. Par exemple, si vous n'arrivez pas à arrêter de vous rappeler comment vous avez fait une présentation maladroite à la classe et que tout le monde se moquait de vous, complétez ce souvenir avec d'autres lorsque vous avez fait une bonne présentation et gagné des éloges. Chaque fois qu'un mauvais souvenir revient, déplacez vos pensées vers sa paire positive. Avoir un souvenir positif préparé à l'avance vous évitera de paniquer et de chercher quelque chose de bon dans votre mémoire lorsque vous vous sentez mal à l'aise.
5. 5 Apprenez à vivre dans le présent. La pratique consistant à accorder plus d'attention au moment présent dans le temps s'appelle être conscient du moment présent.Cela implique de se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant, au lieu de s'attarder sur le passé ou de s'inquiéter de l'avenir. La conscience de soi est un excellent moyen de soulager le stress et de tirer le meilleur parti de la vie. Au lieu de perdre du temps et de l'énergie à vous inquiéter de ce qui ne peut pas être changé, vous pouvez vous décharger de ce fardeau et simplement vivre dans le présent.
   • Au cours de leurs activités quotidiennes, les gens se détendent souvent mentalement, laissant leurs pensées suivre leur cours et sont complètement distraits de ce qu'ils font en ce moment. Au lieu d'allumer ce "pilote automatique", prenez le temps de considérer les petits détails de ce qui se passe en ce moment, par exemple, les sons et les odeurs auxquels vous ne faites généralement pas attention. Cela vous aidera à revenir au moment présent, à ne pas laisser vos pensées dans le passé et à vous accrocher à des souvenirs.
   • Utilisez un mantra que vous pouvez répéter lorsque les pensées commencent à aller là où vous ne voulez pas les laisser aller. Par exemple, vous pouvez vous dire : « Je suis ici et maintenant » ou : « Je vis dans le présent ». Cela vous aidera à réaliser que vous avez le choix.
   • Essayez de prendre conscience de ce que ressent votre corps ici et maintenant. Faites attention aux sens : qu'entendez-vous, voyez-vous, quels goûts et odeurs ressentez-vous en ce moment ? Ne limitez jamais vos sentiments aux souvenirs du passé.
   • Essayez de méditer. La plupart des types de méditation portent sur la conscience de soi. Se concentrer sur la respiration et libérer votre esprit des pensées abstraites vous permet de vous sentir plus pleinement dans le présent. La méditation régulière vous aide non seulement à vous concentrer, mais elle améliore également votre humeur en général.

Partie 2 sur 3: Créer une attitude positive envers la vie

1. 1 Pensez à ce que vous avez appris d'un moment embarrassant du passé. Même la pire expérience peut vous apprendre quelque chose. Il vous faudra peut-être beaucoup de temps pour comprendre ce que vous avez appris, surtout si l'événement s'est produit récemment. Mais si vous regardez en arrière depuis le présent et voyez à quel point vous êtes devenu plus sage depuis ce moment, votre mauvaise mémoire peut perdre une partie de sa douleur. Demandez-vous s'il y a quelque chose de positif dans cet événement que vous n'aviez pas remarqué auparavant ?
   • Rappelez-vous que les expériences négatives font inévitablement partie de la vie. Les difficultés rendent une personne plus forte et l'aident à apprécier davantage les moments agréables. S'il ne se passait pas de mauvaises choses, il ne serait tout simplement pas possible de profiter pleinement des bons moments.
   • Essayez de compter tout ce dont vous êtes reconnaissant dans la vie. Quelle que soit votre perte, exprimée comme un mauvais souvenir, dressez une liste des choses pour lesquelles vous êtes actuellement reconnaissant dans la vie.
2. 2 Créez de nouveaux souvenirs heureux. Au fil du temps, le mauvais souvenir s'effacera progressivement dans votre mémoire. Mais ce processus peut être accéléré en commençant à vivre pleinement et en créant de nouveaux bons souvenirs qui envahissent votre esprit. Faites ce que vous aimez et connectez-vous avec des gens qui vous rendent heureux. À long terme, plus les souvenirs frais sont positifs, moins les pensées négatives du passé deviendront importantes par rapport à leur arrière-plan.
   • Il sera utile de visiter des endroits que vous n'avez jamais visités auparavant, afin que vous ayez une nouvelle expérience qui ne soit en rien affectée par votre passé. Achetez-vous un billet et voyagez dans une nouvelle ville pour vous-même, ou devenez un touriste dans votre propre ville, en visitant des endroits où vous n'apparaissez généralement pas.
   • Si voyager n'est pas votre fort, changez votre routine d'une autre manière. Visitez un café où vous n'êtes jamais allé, cuisinez un plat compliqué ou invitez tous vos amis à votre dîner.
3. 3 Menez une vie bien remplie. Maintenez un emploi du temps chargé et essayez de stimuler votre cerveau pour qu'il soit productif afin que vous ayez moins de temps pour penser au mal.Si vous avez tendance à passer beaucoup de temps seul avec vous-même, essayez de commencer à rencontrer des amis ou à rendre visite à des parents plus souvent. Faites une pause dans la lecture d'un bon livre ou choisissez un nouveau passe-temps. Plus vous passez de temps assis à ne rien faire, plus vous risquez d'être plongé dans des souvenirs négatifs. Vous trouverez ci-dessous quelques activités de distraction pour vous occuper.
   • Engagez-vous dans de nouvelles activités physiques, comme jouer au football ou à la boxe. Si vous n'êtes pas très sportif, essayez de vous mettre au défi et forcez-vous à marcher un certain nombre de kilomètres par jour, ou commencez à faire du yoga. Stimuler l'activité physique est un excellent moyen de libérer votre esprit des pensées négatives. L'exercice provoque la libération d'endorphines par le cerveau qui améliorent l'humeur.
   • Créez quelque chose de nouveau. Vous pouvez coudre une nouvelle robe, peindre un tableau ou écrire une chanson. Canalisez votre énergie dans une direction créative afin que vous n'ayez tout simplement pas le temps de penser au mal.
   • Trouvez des opportunités de bénévolat. Aider les autres est un excellent moyen d'oublier vos propres problèmes.
4. 4 Évitez la consommation d'alcool et de drogues. Les substances déformant l'esprit ne peuvent qu'empirer les choses, surtout si un mauvais souvenir vous fait vous sentir déprimé et anxieux. L'alcool peut augmenter la dépression, l'irritabilité et l'anxiété, en particulier chez les personnes qui présentent déjà des symptômes similaires. Pour maintenir un moral positif, il est préférable d'arrêter ou de limiter complètement la consommation d'alcool et de drogues.
   • La consommation d'alcool et de drogues pour oublier ou éviter toute émotion négative conduit souvent à la dépendance. Demandez de l'aide immédiatement si vous vous trouvez accro à l'alcool et aux drogues à un moment où vous ne voulez pas penser à ce qui vous dérange.
   • D'autres formes d'évasion doivent également être évitées. Si, afin de supprimer les mauvais sentiments en vous-même, vous devenez enclin au jeu, à la suralimentation ou au reclus à un point tel que cela peut nuire à votre santé, il est important de reconnaître ce comportement en temps opportun et de le contrôler, soit par vous-même. ou avec l'aide d'un thérapeute ou d'un groupe de soutien. ...
5. 5 Faites de votre santé une priorité. Lorsque vous êtes plongé dans vos propres pensées négatives, il peut parfois être difficile de vous rappeler de prendre soin de vous. Mais prendre soin de votre propre santé a un impact important sur votre façon de penser. Manger des aliments sains et nutritifs, dormir suffisamment la nuit et faire de l'exercice plusieurs fois par semaine constitue une bonne base pour garder les mauvais souvenirs de côté. En plus de répondre aux besoins fondamentaux de votre corps, prenez le temps de vous chouchouter pour aider à soulager les symptômes d'anxiété associés à vos mauvais souvenirs.
   • Adoptez une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits et de légumes, des protéines maigres, des graisses saines et des grains entiers.
   • Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour, même si cela se résume à de longues promenades après le travail.
   • Essayez de dormir pendant 7 à 8 heures la nuit, car le surmenage peut exacerber vos émotions et vous inciter à penser au mal.

Partie 3 sur 3: Surmonter les expériences traumatisantes

1. 1 Essayez de brûler la mémoire. Reconnaître la mémoire négative et les émotions négatives qui y sont associées. Cela peut sembler contre-productif, mais la psychocatarsis (la manifestation de vos émotions) est un élément clé de la guérison des blessures mentales. Supprimer les mauvais souvenirs ne fera que les faire réapparaître un peu plus tard et peut-être devenir plus intenses. Autorisez-vous à ressentir de la colère, de la tristesse, de l'embarras ou du ressentiment.Si vous ressentez le besoin de pleurer ou de crier, faites-le. Finalement, vous pourrez passer de l'autre côté de vos sentiments, ce qui sera plus facile à accepter que si vous ignorez votre propre douleur.
2. 2 Parler à quelqu'un. Parlez à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance. D'autres personnes peuvent vous donner des conseils, partager des histoires similaires et même vous remonter le moral en disant que votre incident n'était probablement pas aussi grave que vous le pensez. Si possible, parlez à quelqu'un qui n'a rien à voir avec l'événement - il vous aidera à regarder la situation sous un nouvel angle.
   • Envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Essayez de trouver un groupe de soutien local associé au problème exact que vous rencontrez. Par exemple, il existe de nombreux groupes de soutien pour le divorce, la rupture d'une relation, les maladies chroniques, etc.
   • Si vous n'êtes pas à l'aise de partager votre propre histoire avec quelqu'un d'autre, notez-la dans votre propre journal et conservez-la dans un endroit sûr où personne ne pourra la trouver.
3. 3 Envisagez des séances de psychothérapie. Si vous ressentez le besoin de plus d'aide que ce qu'un ami ou un parent peut vous offrir, alors consulter un thérapeute professionnel est le bon choix. Puisque les informations discutées entre le médecin et le patient sont confidentielles, vous n'avez pas besoin de cacher quelque chose au médecin ou d'être timide devant lui.
   • Un thérapeute peut vous aider à identifier les déclencheurs de mauvais souvenirs et vous apprendre à les surmonter. Il vous présentera des techniques pour aider à briser la captivité des mauvais souvenirs dans lesquels vous vous trouvez.
   • Chez les personnes confrontées à des événements traumatiques, la psychothérapie cognitivo-comportementale a montré une efficacité assez élevée. Pensez à consulter un thérapeute spécialisé dans ce type de thérapie.
4. 4 Découvrez si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT). Ce trouble peut se développer après un événement horrible et dangereux, comme un abus sexuel, un accident de voiture, une agression violente ou une maladie débilitante. Chez les personnes atteintes du SSPT, les souvenirs du traumatisme ne s'estompent pas. Ils sont une source constante d'anxiété que cette situation puisse se reproduire. Si vous pensez souffrir d'un TSPT, il est très important de demander de l'aide, car ce n'est pas un problème que vous pouvez régler vous-même.
   • Les symptômes du SSPT comprennent des souvenirs vifs d'événements passés, des cauchemars et des pensées effrayantes.
   • Dans le même temps, une personne peut se sentir épuisée émotionnellement, déprimée ou constamment anxieuse en raison du fait qu'elle a l'impression d'être sur des épingles et des aiguilles tout le temps.
5. 5 Obtenez un traitement médical spécialisé. Si vous vous sentez piégé dans vos propres souvenirs d'un événement traumatisant, il existe des traitements médicaux qui peuvent vous aider. Ces techniques sont généralement utilisées en conjonction avec une psychothérapie pour de meilleurs résultats. Prenez rendez-vous avec un psychiatre pour discuter avec lui si un traitement médical peut vous aider à vous débarrasser des mauvais souvenirs qui affectent négativement votre qualité de vie.
   • La prise de médicaments est la première méthode à essayer. Les antidépresseurs et les médicaments pour les troubles anxieux sont souvent prescrits aux personnes qui ont des difficultés à faire face aux pensées négatives.
   • La Trauma Somatic Therapy est un traitement qui vise à rétablir un comportement naturel normal et à mettre de l'ordre dans vos propres sentiments. Il se concentre sur la correction de la réaction de combat ou de fuite du corps afin qu'il ne soit plus activé lorsqu'il n'y a pas de danger.
   • La thérapie par électrochocs est un moyen efficace de libérer l'esprit des souvenirs traumatisants lorsqu'aucun autre traitement ne fonctionne.

Conseils

• Renommer un souvenir peut amener le cerveau à l'oublier plus rapidement. Par exemple, au lieu d'appeler un souvenir « mauvais », appelez-le un « mémoire passé ». Répéter mentalement le mot « mauvais » vous fera vous sentir mal.
• Ne vous attardez pas trop longtemps dans la phase d'amertume. Une certaine période de tristesse est normale après un événement bouleversant, mais vous devez comprendre quand il est temps d'oublier le chagrin et de recommencer à vivre une vie normale.
• Peu importe à quel point votre mémoire est terrible, c'est une chose du passé. Ne le laissez pas influencer votre présent et votre avenir, car vous ne pouvez pas changer le passé à moins de savoir voyager dans le temps, alors laissez le passé dans le passé et remontez le moral !
• Pensez joyeux. Aussi mauvais que soient vos souvenirs, concentrez-vous sur l'avenir.