Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 4: Préparation
• Méthode 2 sur 4: Entrer dans un état d'hypnose en utilisant la technique Best Me
• Méthode 3 sur 4: Imaginez réaliser vos objectifs
• Méthode 4 sur 4: Recréer des situations passées pour renforcer la confiance
• Conseils

L'hypnose n'est pas magique. Il s'agit d'une forme de concentration cohérente et ciblée, lorsque vous, sans remarquer les choses environnantes, vous concentrez sur une chose.Il est fondamentalement différent de l'état de sommeil, car, contrairement à ce dernier, il dénote un niveau de conscience accru. En utilisant la technique d'autohypnose Best Me, vous vous concentrez sur la création d'une expérience virtuelle qui améliore l'estime de soi, augmente la motivation pour atteindre les objectifs et vous aide à faire face à l'anxiété ou aux traumatismes.

Pas

Méthode 1 sur 4: Préparation

1. 1 Choisissez un moment où vous n'avez pas trop sommeil. Votre tâche consiste à vous retirer des facteurs externes afin de vous concentrer sur la visualisation de la mise en œuvre de vos objectifs. Si vous êtes trop fatigué, vous vous endormirez tout simplement.
2. 2 Mangez quelque chose de léger 1 à 2 heures avant votre séance. Il sera difficile de se concentrer si vous avez faim ou si vous mangez trop. Mangez juste assez pour être assez fort pour méditer, mais ne mangez pas trop.
3. 3 Trouvez un endroit isolé pour pratiquer. Vous avez besoin d'un endroit où rien ne vous distraira et où les sons durs ne vous ramèneront pas prématurément à la réalité. Une sorte de petite pièce non encombrée dans votre maison est parfaite.
4. 4 Assurez-vous de ne pas être dérangé. Déconnectez votre téléphone portable ou votre téléavertisseur. Si la maison a une ligne fixe, débranchez le téléphone. Demandez aux membres de votre famille de ne pas vous distraire pendant la séance.
5. 5 Mettez-vous dans une position confortable. Il est préférable de s'asseoir, car s'allonger permet de s'endormir. Pour entrer en état d'hypnose :
   • Trouvez une position confortable pour les jambes. Vous pouvez faire la posture de méditation classique et croiser les jambes, vous asseoir sur vos genoux, étirer vos jambes directement devant vous ou vous asseoir sur une chaise. Dans tous les cas, cela devrait être une position dans laquelle vous vous sentirez à l'aise.
   • Tenez votre dos bien droit. Un dos droit encourage la respiration profonde. Asseyez-vous sur une chaise si vous avez du mal à garder le dos droit sans soutien.
   • Placez vos mains de manière à ce qu'elles ne vous dérangent pas. Vous pouvez les mettre sur vos hanches ou les plier dans un geste de prière.
6. 6 Respirez profondément et uniformément. Avant de commencer la technique Best Me, fermez les yeux et inspirez et expirez simplement lentement. Concentrez votre attention sur la respiration et rien d'autre. Cela vous aidera à éclaircir votre esprit et à vous préparer à entrer dans un état de concentration accrue.

Méthode 2 sur 4: Entrer dans un état d'hypnose en utilisant la technique Best Me

1. 1 Terminez toutes les étapes de la technique Best Me. Chaque lettre du titre "Best Me" est associée à une phase spécifique. Peu importe dans quel ordre vous suivez ces étapes ou quels mots vous utilisez. Il est important que vous incluiez dans cette expérience imaginaire chacune des étapes qui représentent tous les aspects de votre personnalité.
   • B - Système de croyance
   • E - Émotions
   • S - Sensations et expériences physiques
   • T - Pensées et images
   • M - Motifs
   • E - Attentes
2. 2 Choisissez un endroit sûr pour vous-même (c'est votre « système de croyance »). Pensez à un endroit réel ou fictif où vous seriez calme, heureux et en sécurité. Vous pouvez choisir n'importe quel emplacement; il n'y a tout simplement pas de "mauvais" endroit. Il est préférable de choisir le même endroit pour la visualisation, car cela facilitera la détente. Les options les plus populaires :
   • Plage;
   • un parc ensoleillé ;
   • l'endroit où vous avez passé vos vacances ;
   • pièce préférée dans le logement actuel ou précédent;
   • l'endroit que vous avez vu sur la photo.
3. 3 Imaginez-vous dans un endroit sûr. Cette partie traite des sensations et des expériences physiques. Vous impliquez non seulement votre vue, mais aussi tous les autres sens. Alors que vous présentez tous les détails de cet endroit, laissez-vous envahir par la tranquillité. Par exemple, si votre endroit sûr est une plage au coucher du soleil, faites attention à :
   • couleur - la palette rouge et or du coucher de soleil et l'azur de l'eau;
   • son - bruits de vagues et cris de mouettes;
   • sensations - un souffle de vent sur la peau et du sable chaud sous les pieds ;
   • odeur - air marin pur avec un goût salé.
4. 4 Laissez l'apaisement chasser vos émotions négatives. Imprégnez-vous de la sérénité qui règne chez vous. Sentez votre corps et votre esprit se détendre.Dites-vous : « J'ai trouvé la paix.
5. 5 Laissez la sérénité de l'espace déplacer toutes vos pensées. Au début, diverses pensées vous traverseront inévitablement la tête. N'essayez pas de le combattre. Ramenez doucement votre concentration à un endroit sûr. Vous plongez dedans et vous vous déconnectez. Plongez et sortez. Plongez et sortez.
   • Si vous avez du mal à rejeter une idée négative, présentez-la sous forme d'image sur un écran de télévision. Prenez la télécommande et éteignez le son, puis réglez les paramètres de couleur sur noir et blanc, puis éteignez complètement l'écran.
   • Vous pouvez également mettre l'image dans un tiroir et le fermer.
6. 6 Profitez de la paix. Vous n'avez pas d'autre envie ou envie d'être ailleurs et de faire autre chose. Vous voulez juste exister librement dans cet endroit, rêver et dériver à travers ses étendues jusqu'à ce que vous atteigniez votre paradis personnel.
7. 7 Attendez-vous à une plongée profonde pour votre propre sécurité. Ne vous inquiétez pas si vous entrez dans un état d'hypnose. Attendez-vous à cela. L'hypnose n'est que concentration, concentration dans votre lieu sûr. Reste ici maintenant. En y entrant complètement, vous avez atteint un état d'hypnose. Comme l'a écrit le créateur de cette technique : « Plus vous plongez profondément, plus vous pouvez plonger profondément ; plus vous allez loin, plus vous voulez aller loin et plus le voyage devient agréable.
8. 8 Répétez ces étapes aussi souvent que nécessaire. Retournez aux sensations que vous éprouvez à votre place. Profitez de la paix. Laissez les pensées disparaître. Plongez de plus en plus profondément jusqu'à ce que vous soyez complètement dans votre endroit sûr.
9. 9 Associez votre lieu sûr à un mot. Lorsque vous détaillez votre zone de sécurité, pensez à lui donner un nom. Utilisez ce nom même lorsque vous n'êtes pas sous hypnose pour vous sentir calme et détendu.
10. 10 Terminez la session, imaginez une situation dans votre esprit ou revivez des événements passés. Si vous étudiez simplement l'autohypnose ou que votre objectif est simplement la relaxation et la tranquillité, vous pouvez terminer la séance à ce stade. Ou, vous pouvez aller plus loin et envisager d'atteindre votre objectif pour augmenter la confiance en vous et la motivation à agir, et revivre les émotions du passé pour gagner en confiance et réduire l'anxiété.

Méthode 3 sur 4: Imaginez réaliser vos objectifs

1. 1 Choisissez une cible. Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Choisissez un objectif qui est important pour vous et que vous souhaitez atteindre. Imaginez que cela s'est déjà produit et que vous avez reçu une récompense bien méritée - de cette façon, vous deviendrez plus confiant en vous-même et vous serez plus incité à réaliser ce que vous voulez. La technique Best Me améliore l'efficacité des actions visant à atteindre des objectifs dans divers domaines :
   • la science;
   • en chantant;
   • dansant;
   • sport;
   • compétences en écriture;
   • se mettre en forme;
   • démarrer votre propre entreprise / atteindre vos objectifs de travail ;
   • perdre du poids ou se débarrasser de la dépendance à la nicotine.
2. 2 Recréez la réalisation réussie de vos objectifs avec la méthodologie Best Me. Restez dans un endroit sûr, visualisez dans les moindres détails l'accomplissement des tâches. Plus le scénario que vous créez est détaillé et plus il comprend d'étapes, mieux c'est.
   • Augmentez la composante motivationnelle en imaginant des récompenses de suivi, comme le repos que vous vous accorderez par la suite.
   • Imaginez le plaisir d'atteindre des objectifs intermédiaires. Par exemple, si vous essayez d'arrêter de fumer, vous pourriez imaginer un somptueux dîner comme une récompense pour une semaine ou une conversation dans laquelle vous annoncez fièrement à un ami que vous n'avez pas fumé depuis un mois.
3. 3 Imaginez que vous avez déjà atteint votre objectif. Réfléchissez à la façon dont vous obtenez une promotion ou un diplôme, ou toute autre récompense que vous procure votre aspiration.Recréez cette situation dans toute sa splendeur, comme vous l'avez fait avec la visualisation de votre lieu sûr. Vivez ce moment à travers la vue, l'ouïe, l'odorat et les sensations tactiles. Trouvez exactement ce que vous dites et faites ; ce que les gens diront et feront en ce moment.
4. 4 Ressentez le plaisir et la fierté de réaliser votre rêve. Jetez un œil aux visages excités des amis et de la famille dans votre esprit. Imaginez ce qu'ils vous diront. Imaginez à quel point vous serez fier et heureux en ce moment. Permettez-vous de vivre pleinement ces émotions.
5. 5 Ne pensez à rien d'autre. Si cette idylle est perturbée par d'autres pensées, ramenez doucement votre attention sur la scène que vous mettez en scène. Vivez-le aussi intensément que si vous lui donniez vraiment vie.
6. 6 Comptez sur le succès. Vivre l'accomplissement de votre tâche et les émotions qui l'accompagnent, ne serait-ce que dans votre esprit, créeront des souvenirs puissants qui vous aideront à croire que vous êtes effectivement sur la voie du succès. Cela vous donnera l'occasion d'agir avec plus de confiance, en sachant que vous obtiendrez ce que vous voulez.
7. 7 Terminez la session en comptant jusqu'à cinq. Pensez-vous que vous retournerez progressivement à la réalité environnante lorsque vous arriverez à cinq.
   • L'un est le début du retour.
   • Deux - vous êtes heureux et confiant.
   • Trois - vous revenez de plus en plus à la réalité. Concentrez-vous sur vous-même, sur votre respiration, sur la sensation du sol ou de la chaise en dessous de vous.
   • Quatre sont presque de retour. Prenez conscience des sons et des sensations dont la pièce est remplie.
   • Cinq - ouvrez les yeux. Vous êtes de nouveau là et vous vous sentez bien.

Méthode 4 sur 4: Recréer des situations passées pour renforcer la confiance

1. 1 Pensez au moment où vous vous êtes senti confiant et déterminé. Comme pour un endroit sûr, soyez extrêmement précis. Où étais-tu? Qu'est-ce que tu as fait? Qui était à côté de toi ?
2. 2 Recréez la situation avec la méthode Best Me. Commencez par votre image passée. Que vois-tu? Quels sons et odeurs sentez-vous ? Que faisiez-vous et que disiez-vous à ce moment-là ? Visualisez la situation si clairement que si elle était sur le point de se réaliser.
3. 3 Vivez ces émotions. En plongeant dans une scène imaginaire, vous revivrez les mêmes émotions. Permettez-vous de revivre cette expérience.
4. 4 Évitez les pensées négatives. Lorsque d'autres idées vous viennent à l'esprit, prenez du recul et revenez à votre processus créatif. Placez des pensées trop arrogantes sur l'écran du téléviseur puis débranchez-le, ou mettez-le dans un tiroir et fermez-le.
5. 5 Ayez confiance en votre réussite. Les souvenirs associés à des expériences intenses sont immensément puissants. Revivre ces expériences et les émotions de confiance et de joie qui les accompagnent vous donneront le sentiment que vous progressez progressivement vers le succès. Sentez-vous cela. Attendez-vous à obtenir ce que vous voulez. Agissez, réfléchissez et sentez que vous ne pouvez pas échouer.
6. 6 Trouvez un mot qui vous associera à ce sentiment. Après avoir recréé l'expérience, trouvez un mot qui décrit le mieux cet état. Pensez-y lorsque vous revenez mentalement à la situation et aux sentiments qu'elle génère. À l'avenir, vous pourrez utiliser ce mot pour éveiller ces sentiments lorsque vous en aurez besoin.
7. 7 Terminez la session en comptant jusqu'à cinq. Vous reviendrez progressivement à votre état normal lorsque vous arriverez à cinq ans.
   • L'un est le début du retour.
   • Deux - se concentrer sur les émotions de bonheur et de confiance en soi.
   • Trois - concentrez-vous sur votre respiration, sur vos sensations tactiles, sur le sol ou sur une chaise en dessous de vous.
   • Quatre - soyez conscient de l'espace qui vous entoure, des sons et des odeurs qui le remplissent.
   • Cinq - ouvrez les yeux. Vous êtes de nouveau ici et vous êtes confiant de réussir.

Conseils

• Lorsque vous suivez la technique Best Me, il est préférable d'utiliser le moins de mots possible. Le plus important ici, ce sont les images, les sensations et les sentiments que vous ressentez.
• Au début, vous pouvez ne pas atteindre le niveau de concentration profond souhaité, ou recréer immédiatement la réalisation de vos objectifs sans problèmes, ou revivre des situations du passé. Continuez à pratiquer. Comme toute autre compétence, la technique Best Me nécessite une amélioration continue.
• En plus d'utiliser cette technique, vous pouvez également consulter un psychologue, un psychothérapeute ou un travailleur social pour vous aider à définir vos objectifs de vie, à gérer l'anxiété et à renforcer votre confiance en vous.