Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Changer ce que vous mangez
• Partie 2 sur 3: Changer votre façon de manger
• Partie 3 sur 3: Changer votre style de vie
• Conseils
• Mises en garde

Neuf kilos, c'est une quantité considérable à perdre en deux semaines. Bien que les pilules amaigrissantes et la chirurgie puissent obtenir cet effet, vous pouvez le faire beaucoup mieux en modifiant votre alimentation et votre mode de vie: c'est beaucoup, mais aussi beaucoup plus sain. Il est important de noter qu'un régime amaigrissant est extrêmement rare et que vous devriez consulter votre médecin avant de le commencer.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Changer ce que vous mangez

1. Ne buvez que de l'eau. L'eau rince votre corps, le débarrassant des toxines inutiles. Cela vous permet de perdre du poids plus facilement. L'eau ne contient pas non plus de calories, ce qui en fait un choix beaucoup plus judicieux que les boissons sucrées. Si vous pouvez vous abstenir de boire autre chose que de l'eau, vous êtes plus susceptible de perdre du poids. Si vous avez besoin d'une saveur de temps en temps, optez pour du thé non sucré.
   • Vous devez le maintenir 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, à l'exception de la période juste avant de commencer la formation. Ensuite, vous pouvez vous adonner à une tasse de café noir (peut-être avec un peu de lait écrémé). On dit que ce boost de caféine vous fournit un coup de pouce significatif, augmentant votre effort pendant votre entraînement.
   • Il semble que l'eau potable, en plus de vous faire sentir rassasié, peut également faciliter votre digestion. Des recherches récentes ont montré que boire deux verres d'eau par jour peut augmenter votre digestion de 40% pendant 15 à 20 minutes. Les participants à cette étude sur la perte de poids ont perdu 7,5 livres en trois mois, principalement en ne buvant que de l'eau.
2. Éliminez la malbouffe de votre alimentation. Supprimez-le complètement. Une personne suivant un régime standard peut généralement se permettre de pécher une ou deux fois sans trop souffrir. Pour les variétés de régimes les plus extrêmes, y compris une perte de poids complète à court terme (comme dans ce cas), vous devez bannir complètement la malbouffe.
   • Évitez les aliments gras et les aliments qui contiennent beaucoup de sucre. Évitez tous les aliments contenant de la pâte, du chocolat et du sucre, ainsi que les produits préemballés et frits.
   • Assurez-vous de lire les étiquettes. Même des choses comme le yogourt et les barres granola peuvent contenir une tonne de sucre. Là où la plupart des gens pensent que ce sont des produits sains, cela peut en réalité être assez décevant.
3. Évitez les glucides blancs. Tout, des pâtes aux biscuits, regorge de glucides, et ces glucides ne sont en gros que des sucres déguisés. Ces petits coquins augmentent votre taux d'insuline, stockent les graisses et finissent par vous faire prendre du poids. Pour réduire ce pic, vous devez éviter les glucides transformés, c'est-à-dire pas de pain, de riz blanc et de pommes de terre. Et bien sûr, pas de biscuits, de gâteaux, de beignets, de frites et de glaces.
   • Idéalement, vous devriez éviter complètement les glucides. Avouons-le: perdre 9 kilos en 2 semaines est tout un défi. Afin de mettre votre corps en cétose, où il se nourrit de vos réserves de graisse et non de votre apport en glycolène (car il est épuisé), vous devrez consommer peu ou pas de glucides. Évitez les sucreries, mais évitez également les féculents (pommes de terre, courges, carottes), les grains entiers (y compris le quinoa et le riz brun) et les fruits sucrés (comme les bananes, les oranges et les pommes).
   • Avoir faim ajoute à la tentation de reprendre vos mauvaises habitudes. Si vous mangez toujours bien et sainement, vous éviterez la tentation. Lorsque vous êtes rassasié, vous prenez de meilleures décisions.
4. Grignotez des aliments avec des «valeurs caloriques négatives». La question de savoir si cela devrait réellement être qualifié de négatif est discutable. La théorie est que certains aliments nécessitent tellement d'énergie pour être digérés que vous brûlez plus de calories que les produits eux-mêmes en contiennent. Bien que vous ne brûliez pas de calories en consommant ces aliments, vous ne ferez pas non plus le plein de calories supplémentaires.
   • En ce qui concerne les légumes, vous pouvez choisir des asperges, des betteraves, du brocoli, du chou-fleur, du chou blanc, du céleri, du concombre, de l'ail, des haricots verts, de la laitue, des oignons, des radis, des épinards, des courgettes et des navets.
   • En termes de fruits, vous pouvez choisir les myrtilles, le melon (cantaloup), les canneberges, le pamplemousse, le citron, le citron vert, la mangue, la papaye, la framboise, la fraise, la tomate, la mandarine et la pastèque.
5. Optez pour des protéines maigres et faites le plein de légumes. Au lieu du bœuf et du porc, essayez de la viande maigre comme le poulet ou le poisson. La consommation de poisson est particulièrement bénéfique car les acides gras du poisson fournissent à votre corps des huiles bénéfiques. Cela vous aidera à résister à la tentation de manger des aliments gras.
   • Quand il s'agit de légumes, allez-y. Pour votre petit-déjeuner, déjeuner, dîner - apportez-le. Ils regorgent de nutriments et ne contiennent généralement pas trop de calories et de sucres. Ils veillent à ce que vous soyez rassasié. Encore une fois, laissez plutôt les pommes de terre. Les légumes ouvrent la voie la plus courte vers la perte de poids.
6. Considérez soigneusement les régimes à la mode. Le fait est que les régimes à la mode peuvent certainement fonctionner à court terme. Si vous voulez perdre du poids rapidement et que vous ne vous souciez pas de reprendre du poids, ces types de régimes peuvent vous aider. Sachez simplement que ces régimes ne sont généralement pas très sains. De plus, l'effet ne dure généralement pas longtemps.
   • Les traitements aux jus sont désormais très branchés, par exemple. Ces régimes donnent des résultats rapides, mais sont très difficiles à maintenir. De plus, il n'est pas conseillé de suivre ceci pendant une période plus longue. Si vous êtes désespéré, vous pouvez y réfléchir, mais suivez les conseils avec un grain de sel.

Partie 2 sur 3: Changer votre façon de manger

1. Assurez-vous de continuer à manger tous vos repas. Bien que de temps en temps, vous soyez tenté de sauter le petit-déjeuner ou de jeûner pendant une journée, résistez à la tentation. Le jeûne à long terme peut entraîner une perte musculaire et d'autres problèmes médicaux. De plus, cela peut rendre la course à élimination directe plus difficile. Lorsque le corps humain ne reçoit pas suffisamment de nutriments, il commence automatiquement à stocker des calories en les brûlant plus lentement. Vous remarquerez une perte de poids importante pendant les premiers jours, mais après deux semaines, vous reviendrez à des niveaux presque normaux.
   • L'exception à ceci est si vous suivez un plan fixe intermittent extrêmement strictement réglementé. Dans ce cas, vous ne mangez rien du tout pendant 8 à 24 heures, puis vous mangez des quantités prévues (souvent un peu plus). Bien que cette méthode puisse être efficace, vous devez d'abord en discuter avec votre médecin. Si vous ne le faites pas correctement, vous pouvez en fait augmenter votre capacité à stocker les graisses.
2. Ne mangez pas après un certain temps. La plupart des gens réussissent en planifiant bien leur plan. Cela signifie qu'ils arrêtent de manger après un certain temps. Le couvre-feu, par exemple, est généralement fixé à environ 7 ou 8. Pour la plupart des gens, manger le soir est le pire; la télé est allumée et des amis grignotent aussi. Cela peut être difficile sur le plan émotionnel, mais sera bientôt payant.
   • Vous devez être raisonnable avec vous-même. Respectez cet horaire 5 à 6 jours par semaine. Aussi, donnez-vous une certaine marge de manœuvre pour sortir avec des amis - mais n'en faites pas trop. Tenez-vous en à un verre de vin rouge et à quelques collations, ne videz pas toute la table.
3. Budgétez vos calories. L'idée que tout dépend des calories devient la vieille vache proverbiale. Le fait est que le corps de chacun est différent et que toutes les calories ne fonctionnent pas de la même manière. Il est également ennuyeux de compter vos calories. Il faut dire, cependant, qu'ils constituent une bonne ligne directrice générale. Aux fins de ce régime, vous devez cartographier vos calories quotidiennement. Si vous avez vraiment, vraiment fait de votre mieux, prenez ce morceau de poulet supplémentaire ou un morceau de chocolat noir. N'en faites pas trop, mais ne commencez pas à vous sentir démuni.
   • Vous voulez équilibrer la quantité de calories que vous consommez avec les calories que vous brûlez. En d'autres termes, plus vous bougez, plus vous pouvez manger. La perte de poids se produit généralement lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. En moyenne (attention, en moyenne) une personne a besoin de brûler 3500 calories de plus qu'elle n'en consomme pour perdre 450 grammes. Pour perdre neuf kilos en deux semaines, vous devez perdre un peu moins de 675 grammes par jour. Cela signifie que vous devez brûler un peu plus de 5000 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour. Ouais, une bonne, ensemble gros os.
4. Consommez des portions correctes. Il ne s'agit pas seulement de ce que vous mangez, mais de la quantité que vous mangez. Même les aliments les plus sains doivent être consommés avec modération. Commencez par utiliser des assiettes plus petites et des couverts plus petits. Choisissez également de ne pas ajouter un petit peu plus. Tenez-vous-en aux portions sur les étiquettes et recherchez-le si vous n'êtes pas sûr de quoi que ce soit.
   • La manipulation des portions correctes est, en particulier, pour les collations. Pour éviter qu'une poignée de noix se retrouve avec votre main dans le sac, il est préférable de mesurer vos collations à l'avance. Si vous avez faim, prenez la collation déjà emballée dans la bonne portion. De cette façon, vous savez exactement combien vous mangez.
5. Pensez à tricher pendant un moment. Les régimes comme le régime rapide gagnent déjà en popularité. Ces types de régimes fonctionnent en supposant qu'il est parfois bon de consommer beaucoup de calories, car votre corps ne peut pas réguler de cette façon (et il arrête donc de brûler des calories). Si vous suivez un régime depuis une semaine, pensez à vous amuser avec de la nourriture. Cela pourrait garder votre alimentation sur la bonne voie.
   • Si ce régime prenait plus de temps, vous pourriez consacrer une journée entière à le manger. Mangez ce que vous voulez. Soit dit en passant, il est préférable de ne consacrer qu'une heure ou deux à cela pendant ces quatorze jours. Vous pouvez donc mettre les fleurs à l'extérieur pendant environ une heure cette semaine. Ensuite, vous devez vous en tenir à nouveau à votre plan.
6. Mangez plus souvent. Portez une attention particulière au troisième mot - mangez plus souvent, ne mangez pas plus. Pensez-y de cette façon: si vous n'avez que cinq morceaux de céleri que vous pouvez manger par jour (non recommandé, ce n'est qu'un exemple), vous ne voulez pas l'avoir au petit-déjeuner. Vous souhaitez les répartir tout au long de la journée pour éviter d'avoir faim. C'est ainsi que cela fonctionne ici aussi, puisque vous ne mangerez pas beaucoup au cours des deux prochaines semaines. Alors mangez moins, mais mangez plus souvent. Cela empêche votre estomac de penser qu'il a faim.
   • De nombreux diététistes croient à juste titre que le grignotage est bon pour vous. Il maintient votre métabolisme en marche et vous empêche de vous remplir complètement. Réduisez vos repas afin de disposer de quelques calories supplémentaires pour la collation. Dans deux semaines, votre corps et votre motivation vous en remercieront.

Partie 3 sur 3: Changer votre style de vie

1. Commencez à cuisiner. La seule façon de prendre le contrôle de chaque calorie et nutriment entrant dans votre corps est de cuisiner pour vous-même. Alors que presque tous les restaurants offrent aujourd'hui des options saines ou conscientes, vous ne pouvez jamais être sûr de ce que contient exactement leur vinaigrette ou de l'huile qu'ils utilisent pour leurs légumes. Vous bénéficierez de la cuisson vous-même, prenant ainsi le contrôle de toutes vos collations.
   • De cette façon, vous pouvez utiliser des huiles plus saines (comme l'huile d'olive), moins de beurre, moins de sucre, moins de sel (l'un des principaux responsables des ballonnements, et vous pouvez également ajuster la taille de vos portions si vous le souhaitez. Oh, c'est aussi moins cher. !
2. Gardez une trace de votre programme d'alimentation et de remise en forme. S'il s'agissait d'un changement de style de vie permanent, suivre vos habitudes peut être assez démotivant. Mais comme cela ne prend que 14 jours, il peut être maintenu. Si vous gardez une trace de ce que vous mangez et faites, vous pouvez voir où les choses vont mal, vous pouvez déterminer où vous avez une petite marge de manœuvre, et vous pouvez garder un œil sur vos progrès - et cela fait du bien. C'est la preuve que vous êtes sur la bonne voie.
   • Vous pouvez le faire à l'ancienne avec un stylo et du papier dans un journal alimentaire, ou vous pouvez le faire un peu plus technique. Vous pouvez télécharger l'une des milliers d'applications de perte de poids. Beaucoup d'entre eux vous permettent de compter les calories, ainsi que les glucides, les graisses et les protéines. De plus, vous pouvez également y ajouter votre mouvement.
3. Engagez-vous. Cela a du sens, mais il est essentiel de vous assurer que vous perdrez réellement du poids. Engagez-vous sur l'objectif, montrez-lui votre plein engagement. Ceci est particulièrement important avec un régime à court terme comme celui-ci. Vous ne pouvez pas vous permettre d'abandonner une journée de votre régime alimentaire ou de votre programme d'exercice. Si vous décidez de suivre cette voie, votre dévouement est impératif.
   • Ce sera également plus facile si vous informez d'autres personnes de votre plan ou si d'autres personnes souhaitent vous rejoindre. Ils peuvent vous tenir responsable, vous pouvez manger et faire de l'exercice sainement ensemble, et vous pouvez également vous en plaindre ensemble.
4. Essayez de faire de l'exercice modérément à vigoureusement chaque jour pendant quelques heures. La meilleure façon de brûler des calories est de faire de l'exercice. Si votre corps est déjà habitué à une activité physique raisonnable, vous pouvez aller plus loin. Si vous n'êtes pas habitué à l'effort physique, tenez-vous-en à un exercice modéré. Quelle que soit la façon dont vous choisissez, assurez-vous de prendre beaucoup de pauses et continuez à boire beaucoup d'eau entre les deux.
   • L'exercice intensif brûle environ 400 à 600 calories par heure. Des exemples de cette variante sont la course à pied, le cyclisme, la natation, l'aérobic, le football, le levage de charges lourdes ou les travaux de jardinage.
   • L'exercice moyen brûle environ 200 à 400 calories par heure et comprend des activités telles que la marche, la danse, le golf et le cyclisme. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins une demi-heure 2 à 3 fois par semaine.
5. Profitez également des petites occasions de faire de l'exercice. Si vous regardez votre émission préférée et qu'il y a des publicités, jetez-vous par terre pour quelques pompes. Si vous rangez la vaisselle, faites-la danser. Marchez dans la fente en vous déplaçant dans le couloir. Cela semble un peu fou, mais les petits morceaux vont s'accumuler. Vous développerez plus de muscle et obtiendrez une taille plus étroite.
   • Même si votre emploi du temps est ridiculement chargé, vous pouvez trouver un moyen de faire d'une pierre deux coups. Emmenez le chien faire une longue promenade, garez votre voiture aussi loin que possible des portes du supermarché, nettoyez soigneusement votre maison ou lavez vous-même votre voiture. La vie est une question d’opportunité de bouger.
6. Passe une bonne nuit. Le corps humain ne peut pas fonctionner sans un sommeil adéquat. Le sommeil permet au corps de se reposer et de récupérer, ce qui facilite la combustion des calories et la perte de poids. Afin de perdre beaucoup de poids en peu de temps, vous devez donc vous assurer de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit.
   • C'est plus que du bon sens car il régule également vos hormones. Il peut donc également prévenir la faim. Donc, le sommeil ne vous fait pas seulement brûler des calories et vous empêche de manger, il peut même vous empêcher de manger pendant que vous êtes éveillé.

Conseils

• Planifiez vos repas.
• Pendant que vous faites de l'exercice, pensez à votre apparence antérieure.
• Faites de l'exercice lorsque vous êtes le plus alerte.
• Ne vous affamez pas. De cette façon, votre corps ne fera que s'affaiblir. De plus, vous reprendrez immédiatement du poids lorsque vous recommencerez à manger. Tenez-vous en à une alimentation saine. Il faut manger pour perdre du poids.
• Vous pouvez télécharger ou acheter des applications mobiles pour vous aider à suivre votre consommation d'eau, vos exercices et vos repas. Cela vous permet de garder votre concentration et vos objectifs. Vous pouvez également découvrir où il y a encore place à l'amélioration.
• Accrochez des photos de célébrités ou de mannequins - qui, selon vous, ont le corps idéal - sur vos placards, sur votre réfrigérateur et même sur des emballages de malbouffe.Vous cherchez une collation et vous voyez des photos de personnes plus minces? Ensuite, il y a de fortes chances que vous rangiez à nouveau le sac de chips et que vous préfériez un verre d'eau.
• Discutez avec un médecin ou un entraîneur personnel d'idées supplémentaires. Demandez-leur des conseils sur la façon de perdre beaucoup de poids en si peu de temps. Il existe plusieurs compléments alimentaires sur le marché qui peuvent vous aider à perdre du poids. Mais il y a aussi des escrocs. Votre médecin ou entraîneur pourra vous dire de quels produits vous bénéficierez, mais vous dira également s'il y a des absurdités entre les deux.
• Le cardio est un excellent moyen de bouger. Courir ou danser quelques heures par jour peut faire des merveilles.
• Si vous souhaitez observer les effets de votre perte de poids, vous devez faire suffisamment d'exercice. Cela peut être un peu délicat au début, mais une fois que vous avez commencé, vous découvrez que ce n'est pas si mal.
• Parlez de vos projets aux autres. Vous pouvez même leur demander de vous rejoindre. Cela peut sembler idiot, mais la fierté humaine vous aidera à continuer.

Mises en garde

• Les médecins recommandent généralement de perdre entre 450g et 900g par semaine. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous prévoyez perdre du poids de façon drastique, surtout si vous voulez commencer à le faire dans un court laps de temps. Il se peut simplement que votre objectif entraîne des problèmes de santé, et vous devriez éviter cela à tout moment.