Auteur:
Monica Porter
Date De Création:
15 Mars 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Vous voulez être en bonne santé? Cela peut être réalisé par des changements étape par étape. Les suggestions de cet article vous apporteront probablement de nombreux avantages si vous les suivez: réduire votre risque de cancer et de nombreuses autres maladies, avoir un physique plus ferme, avoir la capacité de vivre plus longtemps et d'être heureux. plus heureux. La santé est le facteur le plus important dans la vie, alors qu'attendez-vous? Suivez les étapes ci-dessous pour commencer votre parcours pour devenir une personne en bonne santé, quel que soit votre âge, votre poids ou votre état de santé actuel.
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Partie 1 sur 3: Soins de santé généraux
Dormir dormez suffisamment. Pour être une personne en très bonne santé, il faut dormir suffisamment régulièrement, soit 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour les adultes, 8 à 10 heures pour les adolescents et 9 à 11 heures pour les enfants. Cela vous gardera alerte et agile, vous n'avez donc pas besoin de boire de la caféine ou des boissons énergisantes riches en sucre. Le sommeil survient également lorsque presque tout le corps et l'esprit se rétablissent et se détoxifient. Si vous êtes un enfant et que vous devez aller à l'école tôt le matin, n'oubliez pas de vous coucher tôt les jours d'école.
- Cependant, ne dormez pas trop. Dormir trop est aussi mauvais que de ne pas dormir suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment une nuit, une autre nuit, vous pouvez dormir plus longtemps pour compenser cela, mais en général, vous devriez essayer de maintenir une heure qui convient à votre âge.
Adoptez une alimentation équilibrée, saine et saine qui comprend tous les nutriments dont votre corps a besoin. Le bon régime alimentaire se compose de glucides, de protéines, de fruits, de légumes et de graisses dans des proportions bien proportionnées. En ce qui concerne les glucides, vous devriez essayer de manger des grains entiers. Les viandes maigres, le poisson, les œufs et les noix sont parmi les meilleures sources de protéines. Essayez de manger 5 à 9 portions de fruits et légumes chaque jour. Une certaine quantité de graisse est également nécessaire pour aider le corps à fonctionner correctement; L'huile de poisson, l'huile d'olive et l'huile de noix de coco font partie des graisses particulièrement bénéfiques.
Bois de l'eau. C'est un facteur important qui vous aide à rester en bonne santé toute la journée. Essayez de boire 8 verres d'eau de 8 oz par jour. L'eau vous aidera à vous ressourcer et à rester actif. Vous pouvez avoir de l'acné, des maux de tête et même devenir déshydraté si vous ne buvez pas suffisamment de liquides.Faites ce pas et vous serez en bonne santé.
Consultez un ophtalmologiste (ophtalmologiste). Portez des lunettes si nécessaire. Si vous n'aimez pas porter de lunettes, vous pouvez essayer des lentilles de contact ou une chirurgie pour restaurer votre vision. Demandez à votre médecin quels sont les collyres que vous pouvez utiliser. Portez des lunettes de soleil pour éviter les lésions oculaires.
Examen médical périodique. Faites-vous vacciner et n'oubliez pas les injections de rappel. Prenez les médicaments prescrits par votre médecin. Faites-vous tester pour les allergies. Des tests sanguins pour déterminer des facteurs tels que le taux de cholestérol. Vérifiez si vous avez des problèmes médicaux et obtenez un traitement si vous en avez. publicité
Partie 2 sur 3: Rester en forme
Faites de l'exercice tous les jours, même si c'est juste un peu. Cette activité vous rend non seulement en meilleure santé et plus belle, mais vous aide également à faire face jusqu'à la fin de la journée. Des recherches ont montré que l'exercice régulier peut aider les gens à se sentir mieux. C'est grâce aux endorphines sécrétées par l'hypophyse et l'hypothalamus pendant l'exercice pour créer une sensation de bien-être et de bonheur. La marche est un excellent exercice. Allez à l'école si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas marcher jusqu'au bout, garez votre voiture un peu plus loin pour pouvoir marcher au moins sur une certaine distance. Si vous prenez les transports en commun, vous pouvez descendre devant un arrêt et marcher jusqu'à l'endroit où vous devez aller.
Relaxants musculaires. Ce sentiment est génial! Que vous vous réveilliez le matin ou que vous alliez à un cours d'exercice, cet entraînement musculaire simple vous aidera à vous échauffer et à être plus flexible. Si vous faites des exercices d'étirement continus tous les jours, vous deviendrez progressivement très flexible et agile. Cela vous aidera également à augmenter votre endurance et à courir plus longtemps.
Exécutez normalement et exécutez lentement. Vous n'êtes pas obligé de courir 5 km le matin, mais courir 10 minutes par jour à un rythme modéré vous rendra certainement en bonne santé. Essayez de courir lentement pendant environ 10 minutes, 3 à 5 fois par semaine. Cette activité aidera à garder vos muscles forts et fermes. Jamais a couru pendant une heure, puis s'est soudainement arrêté et s'est assis sur le seau de mélange pendant une autre heure. Cela vous fera avoir des crampes très inconfortables et le lendemain, il vous sera très douloureux de marcher. Ralentissez à la vitesse de marche, puis prenez une profonde inspiration. Des exercices de course quotidiens vous aideront à obtenir un A en forme et à rester en bonne santé.
Mettez-vous au défi. Si vous pouvez faire jusqu'à 10 pompes, essayez 12 fois! De petits défis comme ceux-ci vous aideront à devenir une personne en très bonne santé.
Faites ce que vous aimez faire. Jouez avec des animaux, nagez ou trampoline, faites l'amour, jouez aux échecs! Faites les choses que vous aimez pour rester de bonne humeur et vous sentir plus heureux. Si vous passez une mauvaise journée à l'école ou au travail, montez sur votre vélo pour libérer votre colère. Ce n'est pas seulement amusant, mais cela vous aide également à être vous-même pendant un certain temps. Essayez-le! publicité
Partie 3 sur 3: Pensée positive
Satisfait de vous. Peu importe votre talent, il y aura quelqu'un de meilleur que vous, du moins quelque chose, alors essayez de ne pas vous comparer aux autres. Découvrez dans quoi vous êtes doué et utilisez ce talent.
- Régulièrement sourire et a éclaté de rire. Votre visage paraîtra plus jeune si vous souriez souvent, et c'est génial. La science a prouvé que les gens sont en meilleure santé lorsqu'ils rient beaucoup.
Vivez calmement. Ne prenez pas la question trop au sérieux. Détendez-vous et réfléchissez ouvertement, découvrez de nouvelles choses, telles que de nouvelles cultures, de nouveaux aliments et de nouvelles expériences.
Détendez-vous parfois et ne faites rien. Dix minutes de repos dans un endroit sombre et calme sans aucune pensée stressante à l'esprit vous apporteront une sensation de bien-être. Concentrez-vous sur le champ énergétique de votre corps. Détendez-vous et vous vous sentirez mieux et resterez probablement de bonne humeur tout au long de la journée. Faites-le plusieurs fois par jour pour devenir une personne vraiment en bonne santé. publicité
Terminez quelque chose. Cela vous donnera un sentiment de victoire. Interpréter une chanson ou surprendre tout le monde avec vos talents est aussi un moyen de se sentir optimiste et utile.
Conseil
- Donner à votre cerveau que vous avez bien dormi la nuit dernière peut également aider votre cerveau à mieux fonctionner.
- Méditation de pleine conscience, faire des postures de yoga qui correspondent, sortir pendant une heure, lire un livre tous les jours, etc. Donnez-vous des quêtes à accomplir, même si ce n'est qu'un peu de travail. Cela apportera des résultats positifs dans le cerveau, ce qui à son tour aidera à construire des habitudes plus saines.
- Suivez les conseils d'un professionnel de la santé. Il est difficile de devenir vraiment en bonne santé si vous pesez plus de 20 kg, souffrez de maladies chroniques, vivez 98 ans de détresse ou une situation similaire. Cependant, si vous suivez les conseils de votre médecin, vous serez plus proche de votre objectif de devenir vraiment en bonne santé.
avertissement
- Abandonnez toutes les mauvaises habitudes. Arrêtez de fumer, ne buvez pas excessivement, abandonnez les stimulants pour vous faire plaisir et n'ayez pas de relations sexuelles avec des inconnus sans vous protéger. Ces activités peuvent toutes nuire à votre santé.
- N'oubliez pas que modifier votre style de vie demande beaucoup de patience. N'abandonnez pas, même si cela peut parfois être frustrant.
