Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Ayez une alimentation saine
• Méthode 2 sur 4: Faites de l'exercice régulièrement
• Méthode 3 sur 4: Contrôler le stress et l'anxiété
• Méthode 4 sur 4: allez chez le médecin régulièrement
• Conseils
• Mises en garde

L'A1C est une forme de glucose dans le corps qui est régulièrement surveillée chez les personnes atteintes de diabète de type 1 et 2. L'A1C est généralement utilisé pour déterminer la glycémie moyenne au cours des derniers mois chez les diabétiques et peut aider le médecin à prescrire des médicaments et le recommandation de traitements. Les niveaux d'A1C peuvent souvent être abaissés grâce à un mode de vie sain, comme bien manger, faire de l'exercice régulièrement et contrôler le stress.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Ayez une alimentation saine

1. Mangez plus de fruits et de légumes. Les fruits et légumes contiennent une variété d'antioxydants qui sont bons pour la santé en général, et ils sont riches en fibres, ce qui, selon les recherches, contribue à un meilleur contrôle de la glycémie.
2. Mangez plus de haricots et de légumineuses. Selon les chercheurs, vous obtenez un tiers de vos besoins quotidiens en fibres avec une demi-boîte de haricots. Les haricots ralentissent le processus de digestion et stabilisent la glycémie après les repas.
3. Consommez plus de lait et de yogourt faibles en gras. Le lait écrémé et le yogourt sont riches en calcium et en vitamine D, qui contribuent à une glycémie plus stable et à une perte de poids, ce qui est généralement bon pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
4. Mangez plus de noix et de poisson. La plupart des fruits à coque et des poissons gras, comme le thon, le maquereau et le saumon, contiennent des acides gras oméga-3 qui réduisent la résistance à l'insuline, régulent la glycémie et maintiennent le cœur en bonne santé. Les noix sont également bonnes pour les patients atteints de diabète de type 2 qui souhaitent réduire leur taux de cholestérol.
5. Assaisonnez votre nourriture avec de la cannelle. Alors que la cannelle est souvent associée aux bonbons et aux desserts, des recherches ont montré qu'une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut réduire la résistance à l'insuline.
   • Ajoutez de la cannelle au thé ou saupoudrez-la sur les fruits, les légumes ou la viande pour obtenir suffisamment de cannelle chaque jour sans avoir à manger plus de desserts ou de pâtisseries.
6. Mangez moins de gras et de collations. Les sucreries et la malbouffe comme les bonbons, les tartes, les croustilles et les frites provoquent une augmentation de la glycémie, ce qui peut affecter votre taux d'A1C.
   • Ayez des collations qui contiennent des sucres naturels tels que des fruits, des baies et du fromage faible en gras si vous voulez satisfaire vos envies de douceur. Ces choses contiennent des sucres naturels qui sont absorbés plus lentement dans la circulation sanguine que le sucre raffiné et les ingrédients transformés.
7. Restez hydraté en buvant de l'eau plutôt que du soda ou du jus. La recherche montre que les personnes qui boivent de l'eau pendant la journée sont moins susceptibles de se déshydrater, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie et de l'A1C. Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, les jus de fruits et autres boissons contenant du sucre entraînent une augmentation de la glycémie et une prise de poids.

Méthode 2 sur 4: Faites de l'exercice régulièrement

1. Soyez physiquement actif pendant au moins 30 minutes par jour. L'activité physique abaisse naturellement la glycémie, est bonne pour le cœur et les niveaux d'énergie, et contribue à la perte de poids. Les diabétiques qui font de l'exercice régulièrement ont souvent un taux de sucre dans le sang plus stable et des taux d'A1C plus sains.
2. Essayez d'inclure à la fois des activités aérobies et anaérobies dans votre programme d'exercice. Les exercices anaérobies tels que la musculation peuvent augmenter temporairement la glycémie, tandis que les exercices aérobies tels que la marche ou la natation abaissent automatiquement la glycémie. Au fil du temps, les deux formes d'exercice contribuent à abaisser les niveaux d'A1C.
3. Trouvez des moyens de rendre votre style de vie plus actif. Plus vous êtes actif, meilleur sera votre niveau d'A1C avec le temps. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et marchez jusqu'au supermarché au lieu de prendre la voiture.

Méthode 3 sur 4: Contrôler le stress et l'anxiété

1. Si vous vous sentez stressé ou anxieux, essayez des techniques de relaxation. La recherche montre que le stress et l'anxiété ont des effets néfastes sur le cœur et peuvent aggraver le diabète.
   • Des exercices tels que la respiration profonde, le yoga ou la méditation détendent le corps et réduisent le stress et l'anxiété.
2. Ajustez progressivement votre style de vie afin de réduire les causes du stress. La recherche a montré que le stress à long terme affecte négativement votre santé et augmente le risque d'obésité, d'hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires et d'autres conditions. Si vous vous sentez stressé parce que vous travaillez trop, essayez de travailler moins d'heures.

Méthode 4 sur 4: allez chez le médecin régulièrement

1. Prenez régulièrement des rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin peut vous aider à surveiller les taux d'A1C et vous recommander des traitements pour mieux gérer votre diabète.
2. Prenez tous les médicaments prescrits et essayez de contrôler le diabète. Le fait de ne pas prendre votre médicament peut entraîner une glycémie élevée, des taux élevés d'A1C et parfois même une hospitalisation ou une maladie grave.

Conseils

• Si vous avez besoin d'aide pour mettre en place une alimentation saine, consultez une diététiste. Ils peuvent vous aider en recommandant la bonne nutrition afin que les niveaux d'A1C diminuent.

Mises en garde

• Consultez immédiatement un médecin si vous souffrez de dépression ou d'anxiété sévère et si les conseils ci-dessus n'améliorent pas votre humeur. La dépression et l'anxiété peuvent avoir un impact majeur sur le diabète, surtout si votre humeur ne vous permet pas de contrôler vos médicaments ou votre régime alimentaire.