Être actif

Vidéo: Jennifer Lopez, Rauw Alejandro - Cambia el Paso (Official Video)

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Faire les premiers pas
Partie 2 sur 3: Trouver la bonne activité
Partie 3 sur 3: Attendez
Mises en garde
Nécessités

Il existe toutes sortes de façons amusantes d'être actif. La différence entre considérer l'exercice comme une nuisance ou s'amuser avec ses amis réside dans le choix d'un mode de vie actif qui vous convient. En vous fixant des objectifs raisonnables, en prenant les premières mesures importantes et en trouvant quelque chose que vous appréciez vraiment, vous serez en déplacement avant même de le savoir. Passez à l'étape 1 pour plus d'informations.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Faire les premiers pas

Commencez à marcher. Être plus actif ne signifie pas courir un semi-marathon ou soulever les poids les plus lourds au gymnase tout de suite. Ne soyez pas intimidé par ces équipements compliqués et les termes associés à toutes sortes de régimes de perte de poids, ou ne vous laissez pas entraîner par des abonnements coûteux à une salle de sport. Tout ce que vous avez à faire est de bouger à votre rythme et d'apprendre à être plus actif.
- Commencez par marcher dans votre quartier pendant 15 à 20 minutes chaque jour, soit un tour de 1 à 3 kilomètres. Marchez à un bon rythme, mais assez vite pour que vous commenciez à transpirer un peu au moment de rentrer à la maison. Faites que vous vous sentiez bien. En marchant régulièrement, vous vous mettez en forme pour un exercice plus intensif.
- Essayez de marcher plus souvent pour vous rendre au travail ou à l'école. Alterner l'itinéraire pour qu'il reste amusant.
- Si vous trouvez la marche ennuyeuse, écoutez de la musique ou un livre audio, ou appelez un ami pendant que vous marchez. Restez occupé et actif.
Levez-vous au travail. Des recherches récentes ont montré que rester assis trop longtemps a un effet négatif sur notre santé et notre espérance de vie. Si vous faites principalement un travail sédentaire, envisagez de vous procurer un bureau derrière lequel vous devez vous tenir debout, ou tout simplement vous levez le plus possible si vous avez un bureau normal. Si vous n'êtes pas obligé de vous asseoir, levez-vous et utilisez vos jambes. Vous remarquerez que vous obtenez plus d'énergie et que vous vous sentez beaucoup mieux et moins fatigué à la fin de la journée.
- Il y a aussi des bureaux avec un tapis roulant. Si vous avez un vieux tapis roulant dans la remise ou le grenier, dépoussiérez-le et essayez de faire un bureau qui puisse se tenir au-dessus, de sorte que vous puissiez travailler tout en marchant lentement.
Faites de légers étirements. Vous n'êtes pas obligé de quitter votre domicile pour être actif. Vous n'avez même pas besoin d'éteindre le téléviseur! Choisissez une série d'étirements qui fonctionnent bien pour vous, vous permettant de relâcher et d'étirer vos muscles. Lorsqu'ils sont combinés à la marche, des étirements légers, des redressements assis et des pompes sont un excellent moyen de se mettre en forme pour une activité plus intense si vous prévoyez de le faire plus tard.
- Commencez par de courtes séries de 20 redressements assis et 5 pompes, ou tout ce que vous pouvez gérer. Faites une série, reposez-vous et étirez vos muscles. Lorsque vous êtes prêt, faites une autre série avec autant de répétitions que possible.
- En vous étirant, vous détendez et réchauffez non seulement vos muscles, mais vous évitez également les douleurs musculaires. Si vous jouez au volleyball pour la première fois après des années d'inactivité, vous aurez beaucoup de douleurs musculaires le lendemain, ce qui pourrait vous donner envie la prochaine fois. En vous étirant, vous réduisez le risque de douleurs musculaires.
Commencez par être actif 20 minutes par jour. N'en faites pas trop au début. Une bonne façon de commencer lentement est de faire une nouvelle activité pendant 20 minutes maximum. La surcharge de vos muscles ne vous est d'aucune utilité, mais vous devez être actif suffisamment longtemps pour que votre rythme cardiaque augmente et profiter des avantages de votre nouveau style de vie actif.
Essayez d'être actif pendant 20 minutes chaque jour. Choisissez un moment qui vous convient le mieux, ou pensez au moment où vous n'êtes normalement pas actif du tout, par exemple lorsque vous regardez la télévision, et remplacez-le par une activité légère.
- L'une des excuses les plus courantes qui maintiennent les gens inactifs est qu'ils n'ont pas le temps. Mais vous passez souvent quelques heures à regarder la télévision ou à surfer sur Internet tous les soirs, donc utiliser 20 minutes de cela pour être actif vous donne encore beaucoup de temps pour vous détendre.

Partie 2 sur 3: Trouver la bonne activité

Rejoignez un club de sport. Si vous aimez les jeux, posez cette X-Box et faites du vrai sport à l'extérieur. Il n'est pas nécessaire d'être très doué pour être actif dans le parc avec des amis, ou pour aller dans un club amateur de la région pour bouger dans une ambiance légèrement compétitive.
- Si vous aimez les sports d'équipe traditionnels, pensez à:
  - le foot
  - le hockey
  - basketball
  - balle molle
  - tennis
- Si vous n'êtes pas très fan des sports traditionnels, mais aimez un peu la compétition, pensez à:
  - golf ultime de frisbee ou de disque
  - kickball
  - Foot de plage
  - Parkour
  - paintball
Entrez dans la forêt et profitez d'une longue promenade. Si vous n'aimez pas les sports de compétition, mais plutôt les sons de la nature, allez vous promener. Rêverie en silence et parcourir autant de kilomètres que possible. Découvrez où vous pouvez faire des promenades dans la région ou consultez les sites Web de Natuurmonumenten et Staatsbosbeheer dans lesquels les parcs nationaux ont de beaux itinéraires. C'est l'un des moyens les moins chers et les plus gratifiants d'être actif et de profiter de la nature en même temps.
Pensez à vous inscrire à des cours. Si vous avez du mal à être discipliné, ou si vous préférez simplement être actif sous la direction d'un instructeur, suivez des cours afin de pouvoir vous entraîner régulièrement dans un environnement structuré. Être en mouvement avec plus de personnes en même temps peut être motivant et vous apprenez que votre apparence n'a pas d'importance. Après tout, ce ne sont que des inconnus. Les différences entre les leçons sont subtiles et pas si compliquées:
- L'aérobie est un entraînement cardio qui demande beaucoup d'énergie
- La Zumba est un sport de danse amusant et énergique
- Le yoga est une forme ancienne de mouvement consistant en une série de postures et d'étirements compliqués qui vous donnent force et flexibilité
- Pilates est une combinaison d'exercices de renforcement de base et de yoga dynamique
- Lorsque vous rejoignez la salle de sport, vous pouvez également utiliser immédiatement la salle de fitness avec des poids et des équipements, et parfois une piscine. Cela peut être très amusant!
Construisez la marche en jogging. Si vous aimez vos promenades quotidiennes, pensez à acheter une bonne paire de chaussures et à passer au jogging. Commencez lentement et augmentez lentement, et trouvez un bon itinéraire pour courir. Plus vous courez, plus vous l'apprécierez, et vous voudrez peut-être commencer à vous entraîner pour le 5 km ou un mini marathon une fois que vous serez accro.
Montez sur votre vélo. Utilisez un vélo de sport adapté aux pistes cyclables ou envisagez de vous procurer un vélo de montagne si vous préférez rouler dans les bois.
Bonne danse. Qui a dit que l'exercice était ennuyeux? Allez au club un vendredi soir et brûlez des calories tout en dansant sur votre musique préférée, ou allumez simplement votre propre chaîne stéréo et dansez dans votre pantalon de survêtement. Personne ne regarde.

Partie 3 sur 3: Attendez

Trouvez quelqu'un pour être actif ensemble. Même si vous essayez juste de marcher un peu tous les jours, avoir quelqu'un vous rejoindre peut faire une énorme différence. Si vous n'en avez pas envie, il est beaucoup plus difficile de ne pas y aller lorsque vous avez un rendez-vous avec quelqu'un. Définissez une heure fixe qui vous convient à tous les deux et faites-en une règle non écrite à laquelle vous allez toujours. Faites en sorte qu'il soit difficile d'annuler.
Essayez d'être actif tous les jours. Si vous en faites une routine, il sera plus facile de l'intégrer dans votre vie. Si vous avez du temps libre le matin, vous pouvez vous lever tôt et commencer à faire de l'exercice. Si vous êtes habituellement paresseux l'après-midi, soyez actif. Commencez par 20 minutes et développez lorsque vous êtes prêt.
Surmontez l'obstacle des trois premiers jours. Parfois, lorsque vous commencez à bouger, vous ressentirez des douleurs musculaires, même si vous vous êtes bien étiré et que vous avez pris les choses tranquillement. Le lendemain, il peut être difficile de devenir actif de toute façon. Pousser. La douleur musculaire peut durer trois jours si vos muscles doivent s'habituer à la nouvelle activité. Cela ne veut pas dire que vous n'aurez plus jamais de douleurs musculaires par la suite, mais attendez et passez les trois premiers jours.
Créez un système de récompense. Le fait de vous récompenser d'être plus actif vous aidera à vous y tenir. Donnez-vous quelque chose à espérer. Si vous souhaitez profiter de votre nouveau style de vie actif, pourquoi ne pas vous offrir de nouveaux vêtements de sport? Procurez-vous ces nouvelles chaussures de randonnée que vous lorgnez depuis un moment ou sortez dîner dans ce restaurant chic à la fin de la semaine et mangez quelque chose de sain. Rendez-le amusant pour vous-même.