Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: appliquez une pression sur les points d'acupression pour perdre du poids
• Méthode 2 sur 3: Combinez une alimentation saine et de l'exercice avec l'acupression
• Méthode 3 sur 3: En savoir plus sur l'acupression
• Conseils

Dans l'acupression traditionnelle chinoise, une pression ferme est appliquée sur des points spécifiques du corps pour soulager les conditions médicales. Cette technique peut être utilisée pour favoriser la perte de poids en stimulant les points du corps qui peuvent soulager la pression sur le système digestif. Apprendre à utiliser l'acupression pour perdre du poids, ainsi qu'une alimentation saine et de l'exercice, vous permettra d'atteindre plus facilement vos objectifs de mise en forme.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: appliquez une pression sur les points d'acupression pour perdre du poids

1. Commencez par l'acupression sur les points de pression sur l'oreille. Placez votre pouce directement devant le rabat de tissu de forme triangulaire à l'avant de chaque oreille. Le pouce est utilisé car il couvre la plus grande partie de la surface et atteint les trois points de pression.
   • Une autre façon de trouver ce point est de maintenir votre doigt sur votre mâchoire et d'ouvrir et de fermer votre bouche. Trouvez le point qui bouge le plus dans votre mâchoire.
   • Appliquez une pression modérée et régulière pendant trois minutes pour contrôler votre appétit et votre faim et améliorer la digestion.
   • Si vous souhaitez vous limiter à un seul point de pression, utilisez les points au niveau de l'oreille. C'est la seule partie du corps où trois points d'acupression ou plus sont situés ensemble, ce qui peut vous aider à contrôler la faim et l'appétit.
   • Les points d'acupression SI19, TW21 et GB2 sont situés autour de l'oreille. Ceux-ci ont été les plus étudiés pour leurs avantages de perte de poids.
2. Appliquez une pression sur des points d'acupression supplémentaires qui peuvent aider à perdre du poids. Il existe une grande variété d'autres choses qui peuvent vous aider à perdre du poids.
   • Vous trouverez le point GV26 entre la lèvre supérieure et le nez, dans le pli (le filtrum). Appliquez une pression modérée pendant cinq minutes, deux fois par jour. Ce point peut freiner votre appétit et contrôler votre faim.
   • La course 6 est située directement sous le nombril. Utilisez votre index et votre majeur pour masser ce point de pression, deux minutes, deux fois par jour. Ce point peut améliorer la digestion.
   • Le point de genou ST36 se trouve à environ 5 cm sous la rotule et légèrement décentré, vers la partie externe de la jambe. Appuyez sur ce point avec votre index pendant une minute. Vous savez que vous avez trouvé le bon endroit en pliant votre pied - vous devriez sentir le muscle bouger sous le doigt. Appuyez sur ce point pendant deux minutes par jour. Ce point soutient la fonction saine de l'estomac.
   • Le coude LI 11 est situé à l'intérieur du pli du coude, près de la partie extérieure du coude. Ce point stimule la fonction intestinale en éliminant l'excès de chaleur et l'humidité indésirable du corps. Utilisez votre pouce et appliquez une pression sur ce point pendant 1 minute par jour.
   • Le point de pression SP6 est situé à 5 cm au-dessus de la cheville, à l'intérieur de la jambe et derrière l'os. Appliquez une pression sur ce point avec votre pouce pendant une minute chaque jour. Relâchez lentement. Ce point aide à équilibrer votre équilibre hydrique.
   • Les points de «douleur abdominale» sont en dessous de vos côtes inférieures en ligne droite à partir de vos lobes d'oreille. Appuyez sur ce point sous chaque côte pendant cinq minutes par jour. Ce point peut également aider à soulager l'indigestion.
3. Essayez un ou plusieurs points différents, si certains d'entre eux vous mettent mal à l'aise ou n'obtiennent pas les résultats souhaités. Restez conscient de la façon dont vous vous sentez et réagissez au massage. Chaque personne répond de manière unique en fonction de sa situation. N'en faites pas trop!
   • Vous pouvez utiliser ces points d'acupression jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal, puis les utiliser pour maintenir ce poids.
   • Il n'y a pas d'effets négatifs connus de ce type d'acupression.

Méthode 2 sur 3: Combinez une alimentation saine et de l'exercice avec l'acupression

1. Suivez un régime anti-inflammatoire. Certains aliments peuvent vous aider à perdre du poids. Ceux-ci sont communément appelés aliments «anti-inflammatoires» et sont utilisés parce que le surpoids peut provoquer une inflammation. Pour suivre ce régime autant que possible, passez aux aliments biologiques. Ceux-ci ne contiennent pas de pesticides ou d'autres produits chimiques, tels que des hormones et des antibiotiques, qui sont associés à un risque accru d'inflammation.
   • Limitez également la quantité d'aliments transformés et préemballés que vous mangez. Limitez le nombre d'additifs et de conservateurs qui peuvent causer plus d'inflammation chez certaines personnes si elles y sont sensibles.
   • Cela peut demander un peu plus de pratique et de planification, mais plus vous pourrez vous rapprocher de la cuisson des vôtres avec des ingrédients crus et entiers (et donc contenant le plus de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments), plus vous deviendrez en bonne santé.
   • En règle générale, si l'aliment est trop blanc (comme le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches), il a été transformé. Mangez plutôt du pain de blé entier, du riz brun et des pâtes de blé entier.
2. Mangez plus de fruits et de légumes. Environ les ⅔ de votre alimentation devraient être constitués de fruits, de légumes et de grains entiers. Les fruits et légumes sont riches en antioxydants qui peuvent réduire l'inflammation.
   • Choisissez des fruits et légumes aux couleurs vives pour le plus d'antioxydants. Ceux-ci comprennent: les baies (myrtilles, framboises), les pommes, les prunes, les poires et les agrumes (la vitamine C est un excellent antioxydant), les légumes verts à feuilles, les courgettes ainsi que les courges d'hiver et le poivron.
   • Le frais est préférable, mais les fruits et légumes surgelés peuvent également être utilisés.
   • Évitez de manger vos légumes dans des sauces crémeuses qui ajoutent des graisses à votre alimentation.
   • Ne mangez pas de fruits sur du sucre ou du sirop épais (avec des sucres ajoutés).
3. Assurez-vous d'inclure plus de fibres dans votre alimentation, car les fibres peuvent réduire l'inflammation. Vous avez besoin d'un minimum de 20 à 35 grammes de fibres par jour. Les aliments riches en fibres comprennent:
   • Grains entiers tels que riz brun, boulgour, sarrasin, avoine, millet, quinoa.
   • Fruits, en particulier ceux que vous pouvez manger avec la peau - par exemple, pommes, poires, figues, dattes, raisins, toutes sortes de baies.
   • Légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes (épinards, moutarde, chou, bette à carde, chou frisé), carottes, brocoli, choux de Bruxelles, bok choy, betteraves.
   • Haricots et légumineuses comme les pois, les lentilles, tous les haricots (rein, noir, blanc, lima).
   • Graines telles que la citrouille, le sésame, les graines de tournesol et les noix telles que les amandes, les pacanes, les noix et les pistaches
4. Ne mangez pas trop de viande rouge. En fait, il vaut mieux limiter la quantité de viande que vous mangez. Si vous mangez de la viande, assurez-vous qu'elle est maigre et de préférence nourrie à l'herbe, car cette viande contient le rapport naturel d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Si vous mangez de la volaille, assurez-vous qu'elle est sans peau et provenant d'animaux qui ont été élevés sans hormones ni antibiotiques (y compris les autres viandes).
5. Limitez votre consommation de gras trans et saturés. L'American Heart Association conseille pour la santé globale d'éviter toutes les graisses trans et de réduire les graisses saturées à moins de 7% de vos calories quotidiennes totales. Les graisses saturées peuvent généralement être facilement évitées en cuisinant avec le moins de beurre, de margarine et de saindoux que possible.
   • Utilisez de l'huile d'olive ou de canola.
   • Retirez le gras de la viande.
   • Ne mangez pas d'aliments avec des «graisses partiellement hydrogénées» sur l'étiquette. Ceux-ci peuvent contenir des gras trans, même si l'étiquette indique qu'ils contiennent «0% de gras trans».
6. Mangez plus de poisson. Le poisson contient des protéines de bonne qualité et de la tourbe d'oméga-3 saine. Plus de gras oméga-3 est associé à un risque réduit d'inflammation. Les poissons avec des niveaux plus élevés d'oméga-3 comprennent: le saumon, le thon, la truite, les sardines et le maquereau.
7. Assurez-vous de ne manger que des glucides complexes. Si vous évitez les aliments transformés, vous mangez essentiellement des glucides complexes. La transformation des aliments décompose les glucides en glucides simples. Manger beaucoup de glucides simples peut contribuer à une inflammation accrue.
8. Exercice régulier. La seule façon de perdre et de maintenir du poids est de bien manger, de manger moins et de faire de l'exercice. Cependant, vous n'êtes pas obligé de faire beaucoup d'exercice et vous ne devriez pas le faire. Commencez lentement en marchant plus souvent. Garez votre voiture plus loin de votre destination, utilisez les escaliers au lieu des escaliers mécaniques ou des ascenseurs, promenez votre chien ou promenez-vous! Si vous le souhaitez, rejoignez un centre de remise en forme et demandez l'aide d'un coach de fitness.
   • Entraînez-vous avec des poids, faites du cardio, utilisez un vélo elliptique - ce que vous voulez - et respectez-le.
   • Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin pour savoir quoi faire et quoi ne pas faire. Ne forcez rien, mais ne vous facilitez pas les choses!
   • Trouvez une activité que vous aimez et qui s'intègre bien dans votre vie. N'en faites pas trop, car les entraînements trop durs peuvent vous amener à arrêter.
   • Utilisez un podomètre pour suivre le nombre de pas que vous faites chaque jour. Développez cela au fil du temps pour faire plus d'exercice.
9. Faites une activité aérobie modérée entre 75 et 300 minutes par semaine. L'activité aérobie est tout ce qui augmente votre apport en oxygène et votre fréquence cardiaque. Les exemples incluent la course, la natation, la marche, la marche, le jogging, la danse, les arts martiaux et le cyclisme.
   • Vous pouvez également le faire à l'intérieur, en utilisant des équipements d'entraînement tels que des vélos d'exercice et des vélos elliptiques, mais aussi à l'extérieur dans un parc ou dans votre quartier.

Méthode 3 sur 3: En savoir plus sur l'acupression

1. Comprendre les concepts de base de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). L'acupression et l'acupuncture utilisent différents points le long des 12 méridiens principaux du corps. Ces méridiens sont des voies énergétiques censées transporter «qi» ou «chi», les termes chinois pour l'énergie vitale. Le concept de base est que la maladie est causée par un blocage du qi. Les aiguilles en acupuncture et la pression en acupression peuvent débloquer ces voies énergétiques et ainsi restaurer l'écoulement facile et sans obstruction du qi.
2. Comprenez comment l'acupression peut être utilisée pour stimuler la perte de poids. Dans l'acupuncture chinoise, la perte de poids peut être favorisée en dissipant l'excès de «chaleur» et «d'humidité» et en soutenant les organes digestifs.
   • Les termes «chaleur» et «humidité» n'ont pas nécessairement une signification littérale. En d'autres termes, la pression sur ces points n'augmentera pas de manière significative la température de la peau ou n'entraînera pas plus d'humidité sur la peau. Les termes indiquent des déséquilibres énergétiques qui sont considérés comme de la chaleur et de l'humidité.
   • Certaines études ont indiqué que l'acupression des embouts auriculaires en particulier peut contribuer de manière significative à la perte de poids.
   • Une autre technique quelque peu apparentée, l'acupression Tapas, a montré des résultats positifs de maintien du poids, mais aucun résultat significatif de perte de poids.
3. Apprenez à appliquer une pression sur les points d'acupression. À moins que le point ne soit au centre du corps, assurez-vous d'appliquer une pression égale des deux côtés. La quantité de pression est généralement légère à modérée - recherchez une pression qui ne vous gêne pas. N'appuyez jamais trop fort.
   • Pensez à trois niveaux de pression - une légère pression est la quantité de pression nécessaire pour presser légèrement votre peau avec votre doigt et déplacer doucement la peau autour du point de pression. Vous ne ressentez aucun battement de cœur ou d'os, mais vous sentez un muscle bouger sous la peau. Avec la pression médiée, la peau est plus comprimée - et dans les zones où la peau est fine (autour de l'oreille, par exemple), vous ressentirez des os et le mouvement des articulations et des muscles. Vous pouvez également ressentir votre rythme cardiaque, par exemple autour du genou, du coude ou de la cheville.
   • Vous pouvez utiliser l'acupression n'importe où: au travail, à l'école, à la maison ou après (ou pendant) une douche. Bien qu'il soit généralement préférable de le faire dans un environnement calme et paisible, ce n'est pas absolument nécessaire.

Conseils

• Il peut être utile d'acheter un tableau de réflexologie et de vous familiariser avec les différents points de pression du corps. En particulier, recherchez les points d'acupression spéciaux pour l'estomac, le côlon, les surrénales et les reins, et les oreilles. Vous pouvez utiliser votre tableau de réflexologie comme référence pendant l'acupression.