Comment se débarrasser des crampes menstruelles

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 3: Apaiser les crampes en mangeant différemment
Méthode 2 sur 3: Apaiser les crampes en s'étirant et en faisant de l'exercice
Méthode 3 sur 3: Apaiser les crampes par d'autres moyens
Conseils
Mises en garde
Nécessités

Ce n'est jamais agréable d'avoir vos règles, et les crampes aggravent la situation en provoquant des douleurs à l'estomac et au bas du dos. Si vous souffrez de crampes menstruelles sévères, il existe un certain nombre de remèdes maison que vous pouvez utiliser pour apaiser la douleur à court terme et la prévenir à long terme.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Apaiser les crampes en mangeant différemment

Mangez une banane. Les bananes contiennent du potassium, ce qui peut aider à réduire les crampes. Les crampes abdominales peuvent être causées par une carence en potassium. Les autres aliments riches en potassium comprennent:
- Haricots blancs tels que les haricots aduki, le soja et les haricots de Lima
- Légumes verts feuillus comme les épinards et le chou frisé
- Fruits secs comme les abricots, les prunes et les raisins secs
- Poissons comme le saumon, le flétan et le thon
Assurez-vous de consommer le moins de caféine possible. Si vous prenez trop de caféine, vous pouvez avoir plus de crampes. Certaines sources recommandent d'éviter de manger et de boire des aliments et des boissons contenant de la caféine, tels que le café, le thé et le cola, avant et pendant vos règles.
Boire du thé à la camomille sans caféine. Une étude britannique récente a révélé que boire du thé à la camomille à base de vraie camomille (aka Matricaria recutita appelé) aide à soulager la douleur causée par les crampes menstruelles. La camomille contient de la glycine, un acide aminé qui peut aider à réduire les spasmes musculaires. En relaxant l'utérus, la camomille aide à apaiser les crampes menstruelles.
Essayez une boisson pour sportifs. Il n'y a aucune preuve scientifique pour montrer que boire une boisson pour sportifs aide à soulager les douleurs menstruelles, mais il n'y a aucun mal à en boire. Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, qui aident à apaiser les crampes courantes.
- Pourquoi une boisson pour sportifs peut ne pas fonctionner correctement? Les crampes courantes peuvent être causées par une hyperactivité ou un manque de nutriments importants tels que le potassium et le magnésium. Cependant, les crampes menstruelles sont causées par la contraction des muscles de l'utérus. L'utérus essaie de se débarrasser de la membrane muqueuse et des ovules qui ne sont pas fécondés pendant l'ovulation. Parce que les crampes menstruelles n'ont pas la même cause que les crampes musculaires régulières, une boisson pour sportifs peut ne pas fonctionner aussi bien que prévu.
Prenez des acides gras oméga 3. Prendre un supplément quotidien d'huile de poisson qui contient une grande quantité d'acides gras oméga 3 sains peut aider à soulager la douleur causée par les crampes menstruelles. Une étude a révélé que les femmes qui prennent quotidiennement de l'huile de poisson ont des crampes menstruelles moins douloureuses que les femmes qui ont simplement pris un placebo.
Essayez d'autres bons suppléments nutritionnels. Demandez conseil à votre médecin sur les compléments alimentaires avant de procéder à des changements alimentaires majeurs. Certains suppléments peuvent interagir entre eux ou avec les médicaments que vous prenez. Les suppléments suivants peuvent également être bons pour votre santé et vous assurer d'avoir beaucoup moins de douleur pendant vos règles:
- Citrate de calcium - 500 à 1000 mg par jour. Le citrate de calcium soutient le tonus musculaire.
- Vitamine D-400 UI par jour. La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et à réduire l'inflammation.
- Vitamine E-500 UI par jour.La vitamine E peut aider à apaiser les douleurs menstruelles.
- Magnésium - 360 mg par jour 3 jours avant vos règles. Le magnésium aide à réduire la quantité de prostaglandines. Ce sont des substances semblables aux hormones qui sont libérées dans votre corps pendant vos règles et provoquent une contraction de vos muscles, provoquant des douleurs menstruelles.
Prenez 1 cuillère à café (5 ml) de mélasse. La mélasse est un sous-produit de la production de sucre et est un sirop qui contient de nombreux nutriments. La mélasse contient beaucoup de calcium, fer, potassium, magnésium, manganèse, vitamine B6 et sélénium. Ces nutriments fluidifient votre sang afin que vous ayez moins de caillots sanguins et de crampes. Ils détendent les muscles et comblent la carence en nutriments.

Méthode 2 sur 3: Apaiser les crampes en s'étirant et en faisant de l'exercice

Mets tes jambes en haut. Placez vos jambes à environ deux pieds au-dessus du reste de votre corps sur une pile d'oreillers. Cela détendra les muscles de votre utérus.
Essayez l'acupuncture. Un certain nombre d'études ont montré que les femmes qui suivent des traitements d'acupuncture ressentent moins de douleur et nécessitent moins de médicaments. L'acupuncture équilibre les flux d'énergie (chi) dans votre corps. Dans le cas de douleurs menstruelles, il existe un déséquilibre au niveau de la rate et du foie.
Appliquez une pression sur votre estomac pendant 10 secondes. Il est préférable d'appliquer une légère pression et de le faire pendant 10 secondes à la fois. Votre corps remarquera la sensation de pression au lieu de la douleur causée par vos crampes menstruelles. La pression fournit non seulement une distraction, mais peut également soulager partiellement la douleur.
Massez votre ventre. Massez votre ventre, puis dirigez-vous vers le bas du dos. Si possible, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous masser le bas du dos. Cela vous permet d'apaiser la douleur pendant un certain temps.
Aller se promener. La marche est un moyen efficace et facile d'apaiser les douleurs menstruelles. Pour soulager la douleur autant que possible, marchez vite et faites-le au moins trois fois par jour pendant une demi-heure. Cela produit des bêta-endorphines et réduit la quantité de prostaglandine.
Allez faire du jogging. Cela vous donnera suffisamment d'exercice pour réduire la douleur. Vous pouvez également faire d'autres exercices d'aérobie. Essayez de faire des exercices d'aérobie à intensité modérée pendant une demi-heure trois fois par semaine.
- Faire du vélo
- Nager
- Danser
- Sports qui impliquent la course à pied, comme le football et le basket-ball
Faites quelques redressements assis. Les exercices et le sport sont toujours bons, mais les redressements assis traitent principalement vos muscles abdominaux, de sorte que vous ne pensez plus à la douleur mais à l'agréable sensation de brûlure dans l'estomac.
- L'exercice libère des bêta-endorphines dans votre corps. Ce sont des opioïdes internes ou de la morphine que votre corps produit tout seul.

Méthode 3 sur 3: Apaiser les crampes par d'autres moyens

Placez un coussin chauffant ou une bouillotte sur votre ventre. Placez alternativement la bouillotte sur le bas du dos. Vous aurez peut-être besoin de deux bouillottes pour ce faire.
Prenez un bain chaud. Un bain chaud est une autre méthode pour soulager la douleur causée par les crampes menstruelles. On pense qu'un bain chaud détend vos muscles afin que la douleur soit moins perceptible.
- Ajoutez 300 grammes de sel d'Epsom à votre bain. Le sel d'Epsom contient beaucoup de magnésium et une carence en magnésium peut provoquer des crampes. Restez dans le bain pendant au moins une demi-heure.
- Essayez d'ajouter 200 grammes de sel de mer et 300 grammes de bicarbonate de soude à l'eau. Cette combinaison détendra encore plus les muscles de votre corps. Restez dans le bain pendant au moins une demi-heure.
Essayez un analgésique. Choisissez des analgésiques tels que l'iburprofène, l'acétaminophène ou des analgésiques spécialement conçus pour apaiser les crampes menstruelles, comme le naproxène. N'oubliez pas de suivre les instructions sur l'emballage.
Parlez à votre médecin de la pilule contraceptive. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la pilule si vous avez des douleurs menstruelles sévères. La prise de la pilule peut réduire les douleurs menstruelles et les crampes, ainsi que les ballonnements. Si vous ressentez des crampes et des douleurs menstruelles sévères, demandez à votre médecin quels sont les contraceptifs qui vous conviennent.
Prenez vos précautions. Les crampes menstruelles douloureuses peuvent être évitées de sorte que vous n'ayez que peu ou pas de problèmes. En évitant ce qui suit, vous pouvez prévenir les crampes menstruelles afin de ne pas les ressentir:
- Alcool, tabac et autres stimulants
- Stress
- Ne pas bouger

Conseils

Boire beaucoup d'eau. Plus vous hydratez votre corps, mieux c'est.
Distrayez-vous. Soyez actif pour vous distraire de la douleur. Faites de simples étirements ou essayez de ne pas penser à la douleur. Votre douleur s'aggravera si vous y réfléchissez trop. Regardez la télévision, lisez un livre ou faites quelque chose de relaxant pour vous distraire.
Faites des exercices de respiration pour soulager la douleur. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche.
Buvez du thé chaud avec un peu de miel.
Massez l'endroit où vous souffrez de crampes.
Si vous avez des crampes à l'école, allez aux toilettes et massez votre ventre pour soulager vos crampes.
Recherchez une position confortable:
- Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les jambes rentrées, comme si vous vous rouliez en boule.
- Si vous avez un animal domestique, laissez-le sur vos genoux pendant un moment. La chaleur que l'animal dégage et la pression qu'il exerce contribuent à apaiser la douleur. Caresser votre animal contribue également à réduire le stress.
- Allongez-vous sur le ventre et inspirez par le nez et expirez par la bouche. Retenez occasionnellement votre souffle pendant dix secondes. Votre rythme cardiaque ralentira pour que votre corps se détende. Cela peut également vous aider à vous endormir.
- Asseyez-vous et penchez-vous pour soulager la douleur.
- Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller sous le ventre où vous ressentez des crampes.
- Mettez-vous à genoux et penchez-vous en avant pour que vos genoux soient pressés contre votre ventre.
Ne portez pas de vêtements serrés autour de votre taille, tels que des jeans skinny, des pantalons à taille élastique ou des pantalons à taille haute. Essayez de porter des shorts amples et des pantalons de survêtement.
Placez un coussin chauffant sur votre ventre.
Emportez des analgésiques avec vous dans votre sac à main ou votre sac à dos lorsque vous allez au travail, à l'école ou sur la route.

Mises en garde

Consultez votre médecin si vous avez des crampes persistantes et sévères qui interfèrent avec vos activités quotidiennes. Vous aurez peut-être besoin d'un analgésique plus puissant ou d'un contrôle des naissances pour contrôler votre douleur.
Suivez toujours les instructions sur l'emballage de vos médicaments. Un surdosage peut être mortel.
Soyez prudent avec les coussins chauffants et les bouillottes. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez vous brûler.
Suivez les conseils d'allergie sur les emballages alimentaires.